Ne confruntăm cu sute de alegeri în fiecare zi - de la ce să mâncăm la prânz (paste sau sushi?) La decizii mai complicate care implică bunăstarea noastră emoțională, financiară și fizică.
Indiferent de cât de puternic ești, abilitatea ta de a face cele mai bune alegeri se poate epuiza în cele din urmă din cauza oboselii decizionale. Acesta este termenul oficial pentru acest sentiment atunci când sunteți exagerat de stresat de cantitatea nesfârșită de decizii pe care a trebuit să le luați pe parcursul zilei.
„Recunoașterea poate fi dificilă, deoarece se va simți adesea ca un sentiment profund de oboseală”, spune consilierul licențiat, Joe Martino, care adaugă că probabil ne afectează mai mult decât ne dăm seama vreodată.
Învățarea modului de gestionare a procesului decizional vă poate ajuta să evitați senzația de epuizare și să vă conservați energia mentală. Iată ce ar trebui să știți.
Cum functioneaza
Creată de psihologul social Roy F. Baumeister, oboseala decizională este tulpina emoțională și mentală rezultată dintr-o povară de alegeri.
„Când oamenii sunt suprasolicitați, devenim pripiți sau oprim cu totul, iar stresul joacă un rol imens în comportamentele noastre”, spune Tonya Hansel, dr., Director al doctoratului de asistență socială la Universitatea Tulane.
Ea explică faptul că acest tip de oboseală duce la 1 din 2 rezultate: luarea deciziilor riscante sau evitarea deciziilor.
Cu alte cuvinte, atunci când energia ta mentală începe să scadă, ești mai puțin capabil să anulezi dorințele de bază și ai mai multe șanse să mergi pentru tot ce este mai ușor.
Exemple de zi cu zi
Oboseala decizională se poate manifesta într-o serie de moduri. Iată o privire asupra a două scenarii comune:
Planificarea meselor
Puține lucruri sunt la fel de stresante ca și gândirea constantă la ce să mănânci în fiecare zi. Acest lucru se datorează parțial numărului mare de decizii implicate (mulțumesc, internet).
De exemplu, poate parcurgeți zeci de rețete, așteptând ca una să iasă în evidență. Cu excepția ... toate arată bine. Copleșit, îl selectați la întâmplare, fără să aruncați o privire atentă la ceea ce este implicat.
După ce vă faceți lista, vă îndreptați către magazinul alimentar, doar pentru a privi în jos 20 sau mai multe opțiuni numai pentru lapte.
Ajungi acasă și îți dai seama că nu vei avea timp să treci prin acea rețetă până în acest weekend. Și laptele pe care l-ai cumpărat? Nu este genul pentru care s-a solicitat rețeta.
Gestionarea deciziilor la locul de muncă
„Căutarea răspunsurilor poate transforma un simplu arbore de decizie într-un labirint de stres și povară”, spune Hansel.
Să presupunem că intervievezi oameni pentru a îndeplini un nou rol. Obțineți o tonă de candidați calificați și vă aflați că vă luptați pentru a reduce lista la un număr gestionabil.
La sfârșitul zilei, nu le puteți ține drepte și selectați doar cei 3 solicitanți ale căror nume vă amintiți pentru un interviu. Făcând selecția dvs. în acest fel, s-ar putea să treceți cu vederea unii dintre cei mai puternici candidați.
Cum să o recunoaștem
Amintiți-vă, oboseala deciziilor nu este întotdeauna ușor de observat.Dar Hansel oferă câteva semne povestitoare care ar putea sugera că te îndrepți spre un burnout.
Semne de oboseală decizională
Semnele clasice ale oboselii decizionale includ:
- Procrastinare. „Voi aborda asta mai târziu.”
- Impulsivitate. "Ala bala portocala…"
- Evitare. „Nu mă pot descurca chiar acum.”
- Indecizie. „Când am îndoieli, spun doar„ nu ”.”
În timp, acest tip de stres poate duce la iritabilitate, anxietate crescută, depresie și efecte fizice, cum ar fi dureri de cap tensionate și probleme digestive.
Ce să fac în legătură cu asta
Cea mai bună modalitate de a evita oboseala deciziei care consumă energie este prin direcționarea conștientă a gândurilor și acțiunilor voastre.
Iată câteva sfaturi pentru a începe:
Concentrați-vă pe îngrijirea de sine
„Ca și în cazul oricărui răspuns la stres, atunci când sistemul uman devine excesiv de impozitat, îngrijirea de sine este extrem de importantă”, spune Hansel.
Luați-vă timp pentru odihnă punând deoparte pauze de 10 minute între sarcini pe tot parcursul zilei.
Recuperarea înseamnă, de asemenea, să vă asigurați că dormiți suficient noaptea, să vă asigurați că mâncați ceva din alimentele dvs. și să vă urmăriți consumul de alcool.
Faceți o listă cu deciziile care au prioritate
Reduceți procesul de luare a deciziilor inutile, notându-vă prioritățile de top ale zilei și asigurându-vă că le abordați mai întâi. În acest fel, cele mai importante decizii se realizează atunci când energia ta este la maxim.
Aveți o filozofie personală pentru deciziile majore
Potrivit lui Martino, o regulă bună atunci când vă confruntați cu decizii majore este să vă întrebați cât de obosit sunteți în situația actuală. Iei o decizie pentru a rezolva pur și simplu lucrul din fața ta?
„Cred că cea mai bună întrebare de pus este: cât de mult impact va avea această decizie pe viața mea?” el spune.
Dacă răspunsul este că va avea un impact ridicat, dezvoltați o filosofie de luare a deciziilor care vă permite să luați acele decizii numai atunci când avea să le faci sau când te simți reîmprospătat.
Acest lucru ar putea însemna să renunți la un bloc de timp în fiecare lună pentru a evalua avantajele și dezavantajele asociate cu deciziile majore.
Minimizați deciziile cu miză redusă
Reduceți scurgerea deciziilor planificând din timp și luând decizii relativ minore din ecuație. De exemplu, luați prânzul la serviciu pentru a evita să decideți din ce restaurant să comandați. Sau pune-ți hainele la serviciu cu o seară înainte.
„Ceea ce oamenii nu realizează este că lucrurile care au un impact foarte mic asupra vieții noastre pot lua de fapt o mulțime de energie decizională”, explică Martino. „Încearcă să le limitezi alegându-le cu o seară înainte.”
Mențineți rutine neschimbate
Configurați-vă ziua, astfel încât să aveți nevoie de mai putini decizii posibile.
Aceasta înseamnă să aveți reguli stricte și clare cu privire la anumite lucruri, cum ar fi:
- când te vei culca
- în anumite zile veți ajunge la sală
- mergând la cumpărături
Optează pentru gustări mai sănătoase
O alimentație adecvată vă poate ajuta să vă conservați energia. Cercetările arată că consumul unei gustări rapide, bogate în glucoză, ne îmbunătățește autocontrolul și împiedică scăderea zahărului din sânge.
Nu sunteți sigur ce să gustați? Iată 33 de opțiuni din mers.
Permiteți celorlalți să vă ajute
Împărtășirea încărcăturii mentale de luare a deciziilor poate ajuta la prevenirea sentimentelor de copleșire.
Iată câteva exemple de ceea ce puteți delega:
- Dacă aveți dificultăți în planificarea meselor, permiteți partenerului sau colegului dvs. de cameră să vină cu un meniu. Puteți ajuta la cumpărături.
- Cereți unui prieten apropiat să vă ajute să decideți ce instalator să apelați.
- Lăsați un coleg să aleagă ce imagini să utilizați la următoarea dvs. prezentare de lucru.
Țineți cont de starea dvs. mentală și fizică
„Realizează că toată lumea devine uneori copleșită de decizii”, spune Hansel. Acordați atenție răspunsurilor dvs. emoționale și fizice.
Faceți în mod repetat alegeri proaste pentru că vă simțiți copleșiți? Vă simțiți obișnuiți să gustați mâncare junk pentru a evita luarea deciziilor cu privire la cină?
Urmărirea reacțiilor dvs. vă poate ajuta să înțelegeți ce obiceiuri trebuie îmbunătățite.
Sărbătorește-ți deciziile bune
Luezi atâtea mici decizii în timpul zilei, fără să-ți dai seama. Și asta este deasupra tuturor celor mari, vizibile.
Hansel recomandă să sărbătorim în mod intenționat munca de a lua o decizie bine informată sau bună.
Dacă ți-ai închis prezentarea sau ai reușit să remediezi acel robinet cu scurgeri, bate-te pe spate și sărbătorește-ți abilitatea de a rezolva probleme și de a efectua sub presiune. Mergeți acasă cu 15 minute mai devreme sau acordați-vă ceva timp suplimentar pentru a vă relaxa când ajungeți acasă.
Linia de jos
Dacă vă simțiți iritabil, copleșit sau fără energie, s-ar putea să vă confruntați cu oboseala deciziei.
Aruncați o privire la toate deciziile mari și mici pe care le luați în fiecare zi și gândiți-vă cum le puteți scoate din ecuație.
Schimbându-vă obiceiurile și stabilind rutinele potrivite, puteți reduce anxietatea și vă puteți conserva energia pentru deciziile care contează cu adevărat.
Cindy Lamothe este o jurnalistă independentă cu sediul în Guatemala. Ea scrie deseori despre intersecțiile dintre sănătate, wellness și știința comportamentului uman. A scris pentru The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post și multe altele. Găsiți-o la cindylamothe.com.
.jpg)
