Abhyanga este un masaj care se face cu ulei cald. Uleiul este aplicat pe întregul corp, de la scalp până la tălpile picioarelor.
Este cel mai popular masaj din Ayurveda, un sistem tradițional de medicină din India. Ayurveda se concentrează pe menținerea sănătății prin practici naturale, cum ar fi masajul și ceea ce mănânci.
Uleiul este componenta centrală a acestei practici. Atunci când este combinat cu lovituri de masaj, se crede că promovează sănătatea și bunăstarea generală.
Abhyanga este de obicei efectuat de un terapeut de masaj. Dar este, de asemenea, posibil să faceți un auto-masaj abhyanga în confortul propriei case.
Să ne uităm la potențialele beneficii ale acestui masaj ayurvedic, împreună cu cum să îl faceți singur.
Beneficii
Deși nu există prea multe cercetări despre abhyanga în mod specific, aceasta se practică de mii de ani. Mulți oameni au raportat beneficii terapeutice și continuă să folosească acest remediu.
Cercetările susțin efectele pozitive ale masajului general. Acest lucru joacă probabil un rol în beneficiile anecdotice ale abhyanga.
Reduce stresul
Într-un mic studiu din 2011, cercetătorii au studiat modul în care abhyanga afectează stresul la 20 de adulți sănătoși.
Înainte de a primi un masaj abhyanga de 1 oră, participanții au completat un chestionar legat de stres și li s-a măsurat ritmul cardiac. Ambele teste au fost repetate după sesiune.
Cercetătorii au descoperit că, după masaj, nivelul de stres subiectiv al participanților și ritmul cardiac au scăzut.
În timp ce sunt necesare studii mai mari pentru a înțelege cum abhyanga reduce stresul, alte cercetări au descoperit beneficii similare.
Un studiu din 2018 a examinat modul în care masajul ritmic cu ulei aromatic influențează sistemul nervos autonom la 44 de femei sănătoase.
Stresul modifică negativ sistemul nervos autonom, reducând variabilitatea ritmului cardiac. Variabilitatea scăzută a ritmului cardiac indică niveluri mai ridicate de stres; variabilitatea ridicată indică relaxare.
Studiul a determinat că masajul ritmic a condus la stimularea variabilității ritmului cardiac pe termen lung, un semn de relaxare. Uleiul aromatic a ajutat și el, dar efectul său a fost temporar.
Acest lucru sugerează că abhyanga, care implică și masaj și uleiuri, ar putea oferi beneficii similare.
Tensiune de sange scazuta
În acel studiu din 2011, cercetătorii au evaluat și tensiunea arterială a participanților. După abhyanga, tensiunea arterială a scăzut la cei cu prehipertensiune.
Acest lucru ar putea fi legat de modul în care masajul afectează sistemul circulator. În timpul unui masaj clasic, vasele de sânge se extind. Acest lucru accelerează fluxul sanguin și reduce rezistența în artere, ceea ce ajută la îmbunătățirea tensiunii arteriale.
Totuși, sunt necesare cercetări suplimentare pentru a clarifica modul în care abhyanga afectează în mod specific tensiunea arterială.
Îmbunătățiți sănătatea pielii
Potrivit practicienilor abhyanga, pielea sănătoasă este principalul beneficiu al masajului.
Uleiul este folosit pentru a hrăni pielea, ceea ce presupune îmbunătățirea aspectului său general. Loviturile de masaj se cred că:
- crește fluxul sanguin al pielii
- reduce aspectul ridurilor, celulitei și cicatricilor
- îmbunătățiți netezimea și catifelarea pielii
- scad hiperpigmentarea
Există unele merite pentru aceste afirmații. De exemplu, un studiu din 2018 a stabilit că rolele de masaj facial cresc fluxul sanguin al pielii. Un alt studiu din 2018 a mai constatat că masarea cicatricilor le poate reduce aspectul și grosimea.
Dar există dovezi limitate cu privire la beneficiile masajului pe piele. Sunt necesare cercetări suplimentare pentru a dovedi cum masajul, cum ar fi abhyanga, poate ajuta pielea.
Reduceți rigiditatea musculară
Un alt pretins avantaj al abhyanga este flexibilitatea mai bună. Se crede că scade rigiditatea și crește mobilitatea prin slăbirea mușchilor scurți și strânși.
De exemplu, un studiu din 2017 a constatat că masajul gleznei îmbunătățește flexibilitatea articulației gleznei. În mod similar, într-un studiu din 2019, cercetătorii au stabilit că auto-masajul înainte de întindere îmbunătățește gama de mișcări la nivelul picioarelor inferioare.
Ca tip de masaj, abhyanga ar putea avea beneficii similare. Sunt necesare studii suplimentare pentru a înțelege modul în care abhyanga afectează flexibilitatea.
Favorizează drenajul limfatic
Drenajul limfatic este un beneficiu stabilit al oricărui tip de masaj. Deși oamenii de știință nu au examinat în mod explicit fluxul abhyanga și limfatic, susținătorii susțin că are un efect pozitiv.
Sistemul limfatic îndepărtează deșeurile corpului. Dacă aveți o intervenție chirurgicală sau o afecțiune medicală, lichidul din sistemul limfatic se poate acumula și provoca umflături sau limfedem.
Masajul poate îmbunătăți limfedemul încurajând drenajul limfatic. Presiunea fizică extinde vasele limfatice, ceea ce favorizează fluxul limfatic.
Masajul a fost folosit pentru a reduce limfedemul după intervenții chirurgicale, leziuni sau radioterapie.
Dacă aveți un vițel dureros, consultați-vă medicul înainte de a începe masajul. Masajul nu este potrivit pentru anumite condiții.
Alte beneficii
Abhyanga se mai spune:
- îmbunătățiți vederea
- crește energia și vigilența
- crește forța fizică
- întârzia modificările legate de vârstă
Cu toate acestea, aceste rezultate sunt anecdotice. Nu au fost testate sau dovedite de cercetători.
Cum se face auto-masaj abhyanga
Primirea abhyanga de la un terapeut de masaj instruit poate fi o experiență relaxantă. Cu toate acestea, este de asemenea posibil să vă bucurați de abhyanga ca auto-masaj. Acest lucru vă permite să vă bucurați de masaj ori de câte ori vă convine.
În timpul abhyanga, va trebui să purtați îmbrăcăminte minimă sau să vă înfășurați un prosop în jurul corpului.
Iată tehnica generală a unui automasaj abhyanga:
- Se toarnă 1/2 cană de ulei într-un șampon curat, gol sau sticlă de stoarcere. Puneți sticla într-o oală cu apă fierbinte până când uleiul este cald.
- Aplicați uleiul pe întregul corp, inclusiv pe partea superioară a capului. Masați uleiul în scalp, mișcându-vă cu mișcări circulare.
- Continuați până la frunte, urechi, obraji și fălci.
- Masați-vă pieptul și abdomenul, mișcându-vă în sensul acelor de ceasornic și în circulație. Pe trunchi, masează-te spre interior de-a lungul coastelor.
- Continuați spre spate și fund. Masați cu mișcări drepte și lungi pe brațe și picioare. Mutați-vă cu mișcări circulare pe articulații.
- Masați-vă picioarele, inclusiv degetele de la picioare și tălpi.
- Relaxați-vă timp de 10 minute pentru a vă lăsa pielea să absoarbă uleiul.
- Faceți o baie caldă sau un duș. Folosiți un detergent delicat pentru a îndepărta uleiul.
Sfaturi pentru auto-masaj abhyanga
Pentru un automasaj plăcut, urmați aceste sfaturi:
- Asigurați-vă că uleiul este cald, dar nu prea fierbinte.
- Luați în considerare utilizarea unui încălzitor electronic de ulei. Este convenabil și portabil.
- Folosiți un prosop vechi pentru a prinde petele de ulei.
- Luați-vă timp pe fiecare parte a corpului.
- După ce vă masați tălpile cu ulei, aveți grijă când mergeți. Uleiul te-ar putea face să aluneci.
- Folosiți un prosop curat când ieșiți din duș.
- Faceți zilnic un automasaj abhyanga pentru rezultate optime.
Uleiuri de utilizat
Cel mai bun ulei pentru abhyanga depinde de „dosha” sau de tipul de corp. În Ayurveda, există trei doze care determină ce uleiuri aveți nevoie pentru a încuraja echilibrul și sănătatea.
Iată o privire generală asupra dozelor, împreună cu calitățile pielii și uleiurile recomandate:
- Vata (piele uscată). Utilizați uleiuri grele, cum ar fi ulei de migdale, susan sau avocado.
- Pitta (piele sensibilă sau supraîncălzită). Aplicați un ulei neutru, cum ar fi ghee sau ulei de floarea soarelui.
- Kapha (piele grasă). Utilizați un ulei ușor, cum ar fi șofranul, migdale dulci sau ulei de semințe de in. De obicei, pentru kapha este nevoie de mai puțin ulei.
Fiecare ulei purtător poate fi utilizat singur sau amestecat cu alt ulei.
Cum se face ulei infuzat cu plante medicinale pentru masaj
O altă opțiune este să infuzați uleiul purtător cu ierburi. Se crede că uleiurile infuzate cu plante oferă mai multe beneficii. Ierburile populare utilizate în uleiurile abhyanga includ:
- isop
- curcumă
- rădăcină de lotus
- busuioc
- cuișoare
Pentru a vă infuza propriul ulei:
- Încălziți 1 cană de ulei purtător într-o cratiță mică.
- Adăugați ierburile. Se amestecă și se scoate de pe foc.
- Acoperiți cratița. Lasă să stea 24 de ore.
- Se strecoară ierburile cu o pânză de brânză.
- A se păstra într-un recipient etanș.
De asemenea, puteți cumpăra uleiuri pre-amestecate la magazinele de aprovizionare cu masaj sau la centrele și stațiunile balneare ayruvedice.
De luat masa
Deși există o cercetare minimă asupra abhyanga, masajul este o practică străveche. Se crede că promovează sănătatea și echilibrul, împreună cu ameliorarea stresului și o piele sănătoasă.
Tehnica implică aplicarea uleiului cald pe întregul corp și masarea fiecărei părți.
Masajul poate îmbunătăți relaxarea, fluxul sanguin și starea generală de sănătate.
Este posibil ca auto-masajul să nu fie sigur dacă sunteți gravidă sau aveți o infecție a pielii, oase rupte sau boli cronice.
Dacă doriți să încercați un automasaj abhyanga, discutați mai întâi cu un medic. Masajul nu este potrivit pentru anumite condiții.
