Ai studiat târziu sau un nou părinte? Uneori viața ne sună și nu dormim suficient. Dar cinci ore de somn dintr-o zi de 24 de ore nu sunt suficiente, mai ales pe termen lung.
Potrivit unui studiu din 2018 realizat pe mai mult de 10.000 de persoane, capacitatea organismului de a funcționa scade dacă somnul nu se încadrează în intervalul de șapte până la opt ore. Cercetătorii au descoperit că abilitățile verbale, abilitățile de raționament și capacitatea generală de a gândi nu erau la capacitate maximă.
Sunt necesare șapte până la opt ore de somn pe noapte pentru a vă oferi cele mai bune performanțe la:
- comunicând
- planificare
- luarea deciziilor
Care este cantitatea recomandată de somn?
Mulți dintre noi nu dorm suficient. Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), mai mult de o treime din adulții americani nu dorm suficient în mod regulat.
Recomandările duratei de somn ale Fundației Naționale a Somnului pentru persoanele sănătoase fără tulburări de somn sunt următoarele:
- Nou-născuți: 14-17 ore
- Sugari: 12-15 ore
- Copii mici: 11-14 ore
- Preșcolari: 10-13 ore
- Copii în vârstă de școală: 9-11 ore
- Adolescenți: 8-10 ore
- Adulți tineri: 7-9 ore
- Adulți: 7-9 ore
- Adulți mai în vârstă: 7-8 ore
Care sunt simptomele unui somn prea mic?
Simptomele imediate ale lipsei de somn includ:
- somnolență excesivă
- căscat
- lipsă de concentrare
- iritabilitate
- oboseala diurna
- uitare
- anxietate
Simptomele se agravează cu cât mergeți mai mult fără somn. S-ar putea să aveți chiar halucinații.
Sănătatea riscă din lipsa somnului
Există o serie de riscuri pentru sănătate asociate cu privarea de somn, inclusiv:
- Performanță cerebrală similară cu îmbătrânirea. Un studiu din 2018 a analizat privarea severă de somn (nu mai mult de patru ore pe noapte). Cercetătorii au descoperit că a dus la o scădere a capacității de gândire echivalentă cu adăugarea a aproape opt ani.
- Risc de diabet. Un studiu din 2005 a constatat că dormitul prea puțin (șase ore sau mai puțin) este asociat cu un risc crescut de diabet. A dormi prea mult (nouă ore sau mai mult) a fost, de asemenea, asociat cu acest risc crescut.
- Moarte prematura. O revizuire și meta-analiză din 2010 au constatat că a dormi prea puțin noaptea crește riscul de deces precoce.
- Risc de accident vascular cerebral sau boli de inimă. O revizuire din 2011 a 15 studii a constatat că persoanele care dorm mai puțin de șapte ore pe noapte au un risc mult mai mare de accident vascular cerebral sau boli de inimă decât persoanele care dorm de șapte până la opt ore pe noapte.
De ce nu dormim suficient?
Potrivit Academiei Americane de Medicină a Somnului, lipsa somnului este cauzată în mod obișnuit de:
- Condițiile de sănătate subiacente. O tulburare de somn în curs sau o altă afecțiune poate perturba somnul.
- Sindrom de somn insuficient indus de comportament (ISS). Acesta este termenul medical pentru alegerea de a întârzia somnul pentru a participa la o altă activitate, cum ar fi privirea la televizor.
- Obligațiile de muncă. Orele lungi sau neregulate vă pot afecta programul de somn. Unii oameni pot dezvolta tulburări de somn în schimb.
- Obligațiile personale. Exemplele includ aducerea unui nou copil acasă sau îngrijirea unui adult.
La pachet
Somnul este esențial pentru o sănătate bună. Nedormirea suficientă poate duce la diminuarea performanței creierului și, pe termen lung, la un risc mai mare de stări de sănătate. Acestea includ boli de inimă, accident vascular cerebral și diabet.
Scopul este de a dormi șapte până la opt ore în fiecare noapte. Pentru a vă ajuta să dormiți bine, practicați o igienă bună a somnului.
.jpg)
