Când sănătatea mea mentală a început să se joace, visele mele au luat o întorsătură întunecată.
Nu ești doar tu
„Nu ești doar tu” este o rubrică scrisă de jurnalistul de sănătate mintală Sian Ferguson, dedicată explorării simptomelor mai puțin cunoscute și subdiscutate ale bolilor mintale.
Sian cunoaște direct puterea auzului: „Hei, nu ești doar tu”. Deși s-ar putea să fiți familiarizați cu tristețea sau anxietatea voastră, mai mult decât atât este sănătatea mintală - deci să vorbim despre asta!
Dacă aveți o întrebare pentru Sian, contactați-le prin Twitter.
Am fost mereu un visător cu ochii deschiși. La fel ca mulți copii, mi-a plăcut să mă joc, să mă prefac, să-mi folosesc imaginația și să mă cufund în lumi fantastice.
Dar când sănătatea mea mentală a început să se ridice, visele mele au luat o întorsătură întunecată.
Am început să mă gândesc la supărarea situațiilor ipotetice și m-am străduit să-mi controlez gândurile. Aș avea adesea flashback-uri legate de PTSD. Aș petrece mult timp visând, gândindu-mă excesiv și rumegând despre lucruri care m-au supărat.
De obicei, când ne gândim la visarea cu ochii deschiși, ne gândim să ne imaginăm ceva. Poate include reluarea amintirilor repetate în capul tău, gândirea la obiectivele sau interesele tale sau imaginarea unui scenariu viitor puțin probabil sau probabil.
De cele mai multe ori, ne gândim la visarea cu ochii deschiși ca la ceva voluntar. Cu alte cuvinte, puteți înceta să o faceți dacă ați încercat.
Lucrul dificil al visării cu ochiul este că poate fi distractiv, inofensiv și uneori benefic - dar alteori, nu este.
„Visarea cu ochii deschiși este incredibil de normală, dar visarea cu ochii în exces poate fi un simptom al unei probleme mai mari”, spune Mollie Volinksy, un asistent social clinic licențiat care oferă psihoterapie informată despre traume.
Dacă vă gândiți la asta, majoritatea bolilor mentale implică modele de gândire problematice pe care ne străduim să le controlăm - și care pot implica imaginația dvs. să vă îndepărtați de dvs.
„Visarea cu ochii deschiși poate fi un indiciu că cineva suferă de dificultăți de concentrare, care se observă în multe boli mintale, inclusiv depresie, anxietate, tulburare de stres post-traumatic și tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție”, spune Lauren Cook, terapeut și autor cu sediul în San Diego.
„Este normal ca toată lumea să viseze din când în când, dar devine problematic atunci când cineva nu este în măsură să urmeze instrucțiunile sau să acorde atenție atunci când este necesar”, adaugă ea.
Deoarece nu există o definiție universală, dură și rapidă, a visării cu ochiul, este greu de spus când visele noastre devin ceva mai sinistru. Acesta este motivul pentru care este important să știm cum pot apărea simptomele bolii mintale în visele noastre.
Cât de mult visarea poate fi un simptom al bolii mintale
Visarea cu ochii deschiși este diferită pentru toată lumea. Modul în care apare și motivul De ce visăm, depinde de starea și situația noastră mentală. Cineva cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD), de exemplu, s-ar putea lupta să se concentreze asupra sarcinilor de zi cu zi. Acest lucru poate arăta adesea ca visarea cu ochii deschiși.
Dacă aveți anxietate, s-ar putea să visați cu ochi buni despre cel mai prost scenariu posibil. „Să presupunem că aveți o prezentare la locul de muncă într-o săptămână. S-ar putea să vă regăsiți vizualizând continuu prezentarea și să vă faceți griji cu privire la toate lucrurile care ar putea merge prost ”, spune Volinsky.
Când anxietatea mea este mare, de exemplu, mă gândesc în exces și îmi imaginez situații îngrozitoare.De multe ori îmi imaginez că am certuri oribile cu oameni în capul meu (ceea ce pare a fi un lucru surprinzător de obișnuit, conform internetului), sau îmi imaginez că voi fi lovit de o mașină când încerc să traversez un drum.
Și atunci când vine vorba de depresie, s-ar putea să vă gândiți prea mult sau să visați cu ochii deschiși despre situații deprimante.
„Cu depresia, visarea cu ochii deschiși poate apărea ca o rătăcire a creierului, lipsită de motivație și fără minte, în care există o lipsă de motivație pentru a rămâne concentrat”, explică Cook. Acest lucru poate face și mai dificilă concentrarea asupra sarcinilor de zi cu zi.
Problema visării cu ochii în această situație este că te poți face și mai anxios și supărat - chiar și despre lucruri care nu s-au întâmplat sau care s-ar putea să nu se întâmple niciodată.
Persoanele care sunt deosebit de stresate pot folosi, de asemenea, visarea ca un instrument pentru evadare, explică Volinsky.
„Escapismul nu este în mod inerent„ rău ”, dar poate duce la evitare și la agravarea stresului și anxietății. Este modul în care creierul tău te protejează de suferință și durere, iar acest lucru este semnificativ ”, spune ea. „Cu toate acestea, pentru a ne simți mai bine, este cel mai bine să ne confruntăm direct cu această durere și suferință”.
Desigur, să visezi cu ochii deschiși despre situații triste sau să-ți imaginezi argumentele care se joacă în capul tău nu înseamnă neapărat că ai o tulburare de dispoziție. Dar poate fi unul dintre multele simptome.
Gândurile intruzive pot arăta, de asemenea, ca visarea cu ochii deschiși
Aveți vreodată gânduri nedorite, stresante? Acestea sunt cunoscute sub numele de gânduri intruzive. De multe ori par destul de asemănătoare cu visarea cu ochii deschiși.
Unele exemple de gânduri intruzive pot include gândirea:
- Vei ucide sau răni pe cineva.
- Vei muri prin sinucidere sau te vei răni.
- Un iubit al tău va muri.
- Veți avea o boală mortală.
- Un dezastru natural se va întâmpla la întâmplare.
Gândurile intruzive se pot întâmpla oricui din când în când, dar pot fi, de asemenea, un simptom al tulburării obsesiv-compulsive (TOC).
TOC implică a avea gânduri obsesive (care sunt practic gânduri intruzive care persistă) și apoi a avea constrângeri (sau ritualuri) pentru a încerca să scoți aceste gânduri din capul tău.
Am TOC. Una dintre obsesiile mele este că de multe ori cred că voi sări de pe clădiri, chiar și atunci când nu mă simt la distanță de sinucidere. Deci, încerc să mă feresc de balcoanele înalte.
Când sunt în jurul unui balcon înalt și am gânduri intruzive despre sărit de pe el, încerc să clipesc în perechi - două clipiri rapide la un moment dat - pentru că, dintr-un anumit motiv, simt că clipirea de un număr impar de ori mă va face să sar .
Vestea bună este că terapia poate aborda TOC și gândurile intruzive. În zilele noastre, experimentez gânduri intruzive mult mai puțin. Este mai ușor să le treceți în loc să vă obsedați.
Visare sau disociere?
Uneori, disocierea poate arăta ca o visare cu ochii deschiși. Am tulburări de stres posttraumatic (PTSD), iar disocierea este un simptom comun al PTSD. Când mi s-a întâmplat acest lucru, nu știam că este disociere și aș descrie-o ca o visare intensă.
Însă disocierea este diferită de a visa cu ochii deschiși în câteva moduri cheie. „Disocierea este atunci când [unul] se simte îndepărtat fizic din corpul lor sau din locul în care se află”, spune Cook.
„Disocierea este legată de răspunsul de luptă sau fugă și apare de obicei numai atunci când persoana se simte copleșită sau amenințată”, adaugă ea.
Adesea, când suntem în primejdie, „verificăm” mental situația - ceea ce este disocierea. Arată adesea ca „zonare” sau „visare”, dar se poate simți destul de înfricoșător.
Visare rău adaptată
Dacă te descoperi că ai apărut în visele cu ochiul de la majoritatea timpului, s-ar putea să fie un caz de visare dezadaptată.
Visarea cu rău adaptată este o afecțiune psihiatrică neînțeleasă pe scară largă, care implică vise de zi persistente și intense. Simptomele includ perioade îndelungate de vise visătoare și lupte pentru îndeplinirea sarcinilor de zi cu zi.
Visarea rău adaptată a fost identificată pentru prima dată de profesorul Eliezer Somer de la Universitatea din Haifa. Deocamdată, nu se află în Manualul de diagnosticare și statistic al tulburărilor mintale (DSM-5) și nu are nici un criteriu oficial de diagnostic sau tratament.
Dreamdreaming ca instrument de coping
Cu toate acestea, visarea cu ochii deschiși nu este deloc rea. Imaginația poate fi, de fapt, extrem de plăcută și utilă.
Crearea de artă, găsirea de soluții pentru probleme practice și chiar stabilirea de obiective necesită să folosim puțină imaginație. Visarea cu ochii deschiși te poate ajuta să devii creativ, să te gândești profund la probleme și să îți planifici viața de zi cu zi.
Visarea cu o zi poate fi, de asemenea, un instrument util pentru a face față, spune Volinsky. „Când creierul și corpul nostru sunt într-o stare extrem de activată, poate fi extrem de util să ne distragem atenția cu o imagine diferită”, spune ea.
Acest lucru vă poate ajuta să vă liniștiți și să vă reamintiți corpului că nu vă aflați într-o situație de viață sau de moarte. De exemplu, s-ar putea să vă imaginați o scenă calmă și frumoasă, cum ar fi să stați pe plajă și să vă întoarceți la acea imagine când vă confruntați cu anxietatea.
Așadar, visarea cu ochii înșiși nu este un lucru rău și nu este un lucru pe care ar trebui să-l eviți. Mai degrabă, ar trebui să-i acordați atenție și să observați când vă face mai mult rău decât bine.
Cum să oprești visarea cu ochii deschiși
Dacă visezi mult - atât de mult încât îți îngreunează funcționarea - este un semn că ar trebui să vezi un terapeut, spune Volinsky. De asemenea, ar trebui să consultați un terapeut dacă aveți gânduri intruzive sau vă disociați.
Există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a aborda visele neîncetate. „Angajarea în sarcini fizice, cum ar fi scrierea, jocul cu un spinner fidget sau tastarea, sunt modalități excelente de a sparge o vrăjeală de visare, deoarece îi obligă pe unul să se concentreze pe o sarcină la îndemână”, spune Cook.
De asemenea, ea sugerează să alocați timp în timpul zilei pentru a vă permite să visați cu ochii deschiși - să zicem, 15 minute la un moment dat.
„Când aveți acest timp pus deoparte, ca o întâlnire de visare, limitați toate celelalte momente spontane în care doriți să visați cu ochii deschiși pe tot parcursul zilei”, explică Cook.
Visarea cu ochii deschiși nu este întotdeauna un lucru rău și nu este întotdeauna dăunător. Este important să fii conștient de ceea ce visezi, precum și de cât de frecvente și cât de intense sunt visele. Această conștientizare de sine vă va ajuta să aflați dacă aveți nevoie de ajutor.
Sian Ferguson este un scriitor și jurnalist independent, cu sediul în Grahamstown, Africa de Sud. Scrierea ei acoperă aspecte legate de justiția socială și sănătate. O poți contacta pe Twitter.
-matters.jpg)
.jpg)
