Estrogenul și progesteronul sunt doi hormoni sexuali majori din corpul uman. Estrogenul este hormonul responsabil pentru caracteristicile sexuale și abilitățile de reproducere la femei. Progesteronul este hormonul care joacă un rol de sprijin în ciclul menstrual și în sarcină.
Când aveți un nivel scăzut de estrogen și progesteron, cum ar fi în timpul menopauzei, acesta vă poate afecta negativ starea de spirit, dorința sexuală, sănătatea oaselor și multe altele.
În acest articol, vom explora 12 moduri de a stimula în mod natural estrogenul din corpul dvs., precum și când este timpul să consultați un medic pentru un nivel scăzut de estrogen. Multe dintre aceste remedii fie sprijină în mod direct crearea de estrogen, fie replică activitatea estrogenului în organism.
Alimente
1. Soia
Soia și produsele produse din acestea, cum ar fi tofu și miso, sunt o sursă excelentă de fitoestrogeni. Fitoestrogenii imită estrogenul din organism prin legarea de receptorii de estrogen.
Într-un studiu pe soia și pe cei cu cancer de sân, cercetătorii au descoperit că un aport mai mare de soia a fost legat de un risc mai mic de deces prin cancer de sân. Acest lucru se poate datora beneficiilor fitoestrogenelor asemănătoare estrogenilor.
2. Semințe de in
Semințele de in conțin, de asemenea, cantități mari de fitoestrogeni. Fitoestrogenii primari din in sunt numiți lignani, care sunt benefici în metabolismul estrogenului.
Un studiu efectuat pe animale din 2017 a demonstrat că o dietă bogată în semințe de in a reușit să reducă severitatea și frecvența cancerului ovarian la găini. Mai sunt necesare mai multe cercetări umane.
3. Semințe de susan
Semințele de susan sunt o altă sursă alimentară de fitoestrogeni.Un alt studiu efectuat pe animale din 2014 a investigat impactul uleiurilor de soia și susan asupra șobolanilor cu deficit de estrogen.
Cercetătorii au descoperit că o dietă de 2 luni suplimentată cu aceste uleiuri a reușit să îmbunătățească markerii de sănătate a oaselor. Această cercetare sugerează un efect pozitiv asemănător estrogenului atât al semințelor de susan, cât și al celui de soia, deși sunt necesare cercetări suplimentare la om.
Vitamine si minerale
4. Vitamine B
Vitaminele B joacă un rol important în crearea și activarea estrogenului în organism. Nivelurile scăzute ale acestor vitamine pot duce la reducerea nivelului de estrogen.
Într-un studiu, cercetătorii au comparat nivelurile anumitor vitamine B cu riscul de cancer mamar la femeile aflate în premenopauză. Rezultatele au indicat faptul că nivelurile mai ridicate de vitamine B-2 și B-6 au fost asociate cu un risc mai mic de cancer de sân, care se poate datora impactului acestor vitamine asupra metabolismului estrogenului.
5. Vitamina D
Vitamina D funcționează ca un hormon în organism. Un studiu explică faptul că atât vitamina D cât și estrogenul lucrează împreună pentru a reduce riscul bolilor cardiovasculare.
Legătura dintre acești hormoni se datorează rolului pe care îl joacă vitamina D în sinteza estrogenilor. Acest lucru indică un beneficiu potențial al suplimentării cu vitamina D la niveluri scăzute de estrogen.
6. Bor
Borul este un mineral urme care are o varietate de roluri în organism. A fost cercetat pentru beneficiile sale pozitive asupra reducerii riscului anumitor tipuri de cancer. Borul este, de asemenea, necesar pentru metabolismul hormonilor sexuali testosteron și estrogen.
Cercetătorii cred că borul influențează receptorii de estrogen permițând organismului să utilizeze mai ușor estrogenul disponibil.
7. DHEA
DHEA, sau dehidroepiandrosteron, este un hormon natural care poate fi transformat în estrogen și testosteron. În organism, DHEA este transformat mai întâi în androgeni și apoi transformat în estrogeni.
Un studiu a mai constatat că DHEA poate oferi beneficii similare în organism ca estrogenul.
Suplimente pe bază de plante
8. Cohosh negru
Cohoshul negru este o plantă tradițională nativă americană care a fost folosită în trecut pentru a trata o varietate de afecțiuni, inclusiv menopauză și probleme menstruale.
Cercetătorii cred că cohoshul negru conține, de asemenea, anumiți compuși care stimulează receptorii de estrogen. Deși sunt necesare încă mai multe cercetări, acest lucru poate sugera un posibil beneficiu al suplimentelor de cohosh negru atunci când estrogenul este scăzut.
9. Chasteberry
Chasteberry este un tratament tradițional pe bază de plante, cel mai bine cunoscut pentru utilizarea sa în condiții ginecologice, cum ar fi sindromul premenstrual.
Într-un studiu, cercetătorii au analizat literatura disponibilă pentru Vitex specie, care include stafidul. Ei au descoperit că a fost capabil să prezinte efecte estrogenice la dozele de 0,6 și 1,2 grame / kilogram de greutate corporală.
Aceste beneficii provin cel mai probabil de la un fitoestrogen din castan numit apigenină.
10. Ulei de primăvară
Uleiul de primula de seară (EPO) este un remediu tradițional pe bază de plante care conține niveluri ridicate de acizi grași omega-6, făcându-l un supliment popular pentru afecțiuni precum PMS și menopauză. Există foarte puține cercetări recente privind beneficiile uleiului de primăvară pentru estrogen.
Cu toate acestea, un studiu a constatat că din peste 2.200 de femei care au utilizat EPO după întreruperea terapiei de substituție hormonală, 889 au raportat EPO ca fiind util pentru controlul simptomelor de estrogen scăzut cu menopauză.
11. Trifoi roșu
Trifoiul roșu este un supliment pe bază de plante care conține o mână de compuși vegetali numiți izoflavoni care pot acționa ca estrogeni în organism. Aceste izoflavone includ:
- biocanina A
- formononetin
- genistein
- daidzein
Un studiu de examinare a examinat impactul trifoiului roșu asupra bufeurilor și nivelurilor hormonilor la femei. Cercetătorii au descoperit patru studii care au arătat o creștere semnificativă a nivelului de estrogen cu suplimente de trifoi roșu.
12. Dong quai
Dong quai este o medicină tradițională chineză luată în mod obișnuit pentru simptomele menopauzei. La fel ca celelalte suplimente pe bază de plante de mai sus, dong quai conține compuși care funcționează ca fitoestrogeni.
Într-un studiu, cercetătorii au examinat posibili compuși estrogeni în 17 suplimente de plante populare. Au găsit doi posibili compuși în dong quai care prezintă activitate estrogenică.
Modalități de a crește progesteronul în mod natural
În multe cazuri, dacă aveți estrogen scăzut, este posibil să aveți progesteron scăzut. Acest lucru este deosebit de frecvent în timpul menopauzei, când majoritatea hormonilor feminini scad drastic.
Progesteronul este stimulat cel mai frecvent prin creme și medicamente, dar unii ar putea prefera o abordare mai naturală.
O modalitate posibilă de a crește progesteronul este prin suplimentele pe bază de plante. Un studiu a constatat că Chasteberry a fost capabil să crească nivelul ciclului mediu de progesteron.
Cu toate acestea, nu toate suplimentele pe bază de plante sunt eficiente pentru stimularea progesteronului. Un alt studiu a constatat că mai multe suplimente de medicamente pe bază de plante din China au scăzut de fapt nivelurile de progesteron.
O modalitate mai bună de a crește în mod natural nivelul progesteronului este printr-o dietă și un stil de viață sănătos. Consumul unei diete variate poate oferi organismului nutrienții de care are nevoie pentru metabolismul progesteronului.
Aceasta include alimente precum legume crucifere, nuci și cereale integrale. Menținerea unei greutăți sănătoase, menținerea unui program de somn consistent și gestionarea stresului pot ajuta la menținerea echilibrului hormonilor.
Dacă naturalul nu este suficient
Intervențiile naturale ar putea să nu fie eficiente pentru toată lumea. Unele persoane sunt extrem de sensibile la simptomele de estrogen scăzut, care includ:
- bufeuri
- modificări ale dispoziției
- sex dureros
- depresie
Când aceste simptome interferează cu viața de zi cu zi și metodele naturale nu ajută, există tratamente medicale disponibile.
Terapia de substituție hormonală este un tratament obișnuit pentru menopauză. Aceasta implică înlocuirea estrogenului și a progesteronului prin:
- fotografii
- pastile
- creme
- supozitoare vaginale
Riscurile terapiei de substituție hormonală includ un risc crescut de:
- cheaguri de sânge
- boala cardiovasculara
- accident vascular cerebral
- cancer mamar
Precauții
Prea mult estrogen, numit și dominanță estrogenică, poate fi cauzat de o varietate de factori. Unele femei produc în mod natural mai mulți estrogeni decât progesteronul. Suplimentarea pentru estrogen scăzut poate provoca, de asemenea, acest tip de dezechilibru hormonal.
Simptomele unui nivel ridicat de estrogen la femei includ:
- balonare
- perioade neregulate
- modificări ale dispoziției
- anxietate
- probleme de memorie
Bărbații pot experimenta, de asemenea, dominarea estrogenilor, care se prezintă sub formă de ginecomastie, disfuncție erectilă și infertilitate.
Dacă începeți să experimentați oricare dintre aceste simptome după utilizarea suplimentelor naturale de estrogen, se poate datora unui exces de estrogen.
Când să vedeți un medic
Dacă remediile naturale nu vă ajută simptomele de estrogen sau progesteron scăzut, poate fi timpul să vizitați un medic. Puteți discuta despre alte intervenții, cum ar fi terapia de substituție hormonală.
De asemenea, puteți explora alte modificări ale dietei și ale stilului de viață care pot ajuta la reducerea simptomelor scăzute de estrogen.
Unele suplimente pe bază de plante nu ar trebui luate cu alte medicamente, așa că întrebați-vă medicul înainte de a începe aceste suplimente dacă luați vreun medicament existent.
Dacă observați orice reacție adversă după ce ați început suplimente pe bază de plante pentru un nivel scăzut de estrogen, consultați imediat un medic.
Linia de jos
Estrogenul și progesteronul sunt hormoni sexuali importanți, în special în corpul feminin. Nivelul scăzut de estrogen și progesteron este, în general, cauzat de menopauză sau de alte afecțiuni de sănătate.
Alimentele funcționale, vitaminele și mineralele și suplimentele pe bază de plante sunt toate modalități naturale de a stimula estrogenul în organism.
Dacă metodele naturale nu sunt suficiente pentru a crește nivelul de estrogen, vizitați medicul pentru a discuta alte opțiuni de tratament, cum ar fi terapia de substituție hormonală.
