În timp ce savurarea unei băuturi alcoolice ocazionale este puțin probabil să vă dăuneze sănătății, consumul excesiv poate avea efecte negative substanțiale asupra corpului și a bunăstării.
S-ar putea să vă întrebați în ce moment consumul de alcool devine dăunător sănătății dvs., precum și cât de mult este prea mult.
Acest articol explorează efectele alcoolului asupra sănătății dvs. și examinează limitele și recomandările de consum.
Recomandări privind consumul de alcool
Mărimea standard a băuturilor și recomandările privind consumul de alcool diferă de la o țară la alta.
În Statele Unite, o băutură standard conține aproximativ 14 grame de alcool pur, care este cantitatea de obicei găsită în 12 uncii (355 ml) de bere obișnuită, 5 uncii (150 ml) de vin sau 1,5 uncii (45 ml) de spirit.
Rețineți că, deși există dimensiuni standard pentru băuturi, băuturile pot varia în ceea ce privește conținutul de alcool, de exemplu atunci când beți o bere India Pale Ale (IPA) sau o băutură de calitate superioară.
Potrivit liniilor directoare dietetice pentru americani, Departamentul pentru Agricultură din SUA și Departamentul pentru Sănătate și Servicii Umane din SUA, consumul moderat de alcool presupune până la o băutură pe zi pentru femei și până la două băuturi pe zi pentru bărbați.
Cercetările sugerează că doar aproximativ 2% dintre cei care beau în aceste limite au o tulburare de consum de alcool.
Consumul problematic de băut poate fi legat de consumul excesiv de alcool, consumul excesiv de alcool, alcoolismul sau dependența de alcool.
Administrația Serviciilor pentru abuzul de substanțe și sănătate mintală (SAMHSA) definește consumul excesiv de alcool ca patru sau mai multe băuturi pentru femei sau cinci sau mai multe băuturi pentru bărbați cu aceeași ocazie, adică în același timp sau în câteva ore.
Consumul intens de alcool sau consumul intens de alcool este definit ca consumul excesiv de alcool în cinci sau mai multe zile din ultima lună.
Între timp, alcoolismul este atunci când aveți un control scăzut al alcoolului, sunteți preocupat de utilizarea acestuia și continuați să-l utilizați în ciuda consecințelor adverse.
REZUMATConsumul moderat de alcool este o băutură pe zi pentru femei și două băuturi pe zi pentru bărbați. Tulburările consumului de alcool includ consumul excesiv de alcool, consumul excesiv de alcool și alcoolismul.
Efectele alcoolului asupra corpului dumneavoastră
Consumul excesiv de alcool vă afectează sănătatea și aproape fiecare parte a corpului. Nu numai că poate deteriora organele vitale, ci și vă poate afecta starea de spirit și comportamentul.
Creier
Consumul de prea mult alcool poate avea efecte devastatoare asupra sistemului nervos central.
Mai mulți factori afectează modul în care și în ce măsură îți afectează creierul, inclusiv cât de mult și cât de des bei, vârsta la care ai început să bei, sexul tău și multe altele.
Efectele inițiale ale alcoolului asupra sistemului nervos central includ vorbire neclară, tulburări de memorie și coordonare compromisă ochi-mână.
Multe studii au asociat consumul intens de alcool cronic cu deficitele de memorie.
Dependența de alcool este un factor major de risc pentru dezvoltarea bolii Alzheimer, în special la femei.
În plus, se estimează că leziunile cerebrale legate de alcool pot reprezenta 10% din cazurile de demență cu debut precoce.
Deși leziunile cerebrale par a fi parțial reversibile după o perioadă mai lungă de sobrietate, consumul de alcool cronic și excesiv poate afecta permanent funcția creierului.
Ficat
Afectarea ficatului este o altă consecință a consumului excesiv de alcool.
Majoritatea alcoolului pe care îl beți este metabolizat în ficat. Acest lucru produce subproduse potențial dăunătoare care vă pot afecta celulele hepatice. Pe măsură ce continuați să beți în timp, sănătatea ficatului scade.
Boala hepatică grasă alcoolică este cea mai timpurie etapă a afectării hepatice induse de alcool. Această afecțiune poate apărea în timp, când prea mult alcool duce la acumularea de grăsimi în celulele hepatice ale corpului, ceea ce poate împiedica funcționarea ficatului.
Acesta este cel mai frecvent răspuns corporal la consumul cronic de alcool și se poate dezvolta la 90% dintre persoanele care consumă în mod cronic mai mult de 5 băuturi pe zi.
Pe măsură ce consumul abundent de alcool continuă, boala hepatică grasă poate avansa în cele din urmă la inflamația ficatului, ciroză și chiar insuficiență hepatică, care este o afecțiune care pune viața în pericol.
Dependenţă
Efectele alcoolului pot crea dependență mentală și fizică.
Simțirea unui impuls compulsiv de a bea, îngrijorarea cu privire la locul sau când veți bea următoarea băutură și găsirea cu greu a vă distra fără a bea sunt toate semne comune ale dependenței de alcool.
Cauza acestei dependențe poate fi complexă. Poate fi cauzată parțial de genetică și istoria familiei, dar mediul dvs. poate juca, de asemenea, un rol important.
Alte efecte
Există multe alte efecte secundare ale consumului cronic de alcool. În timp ce efectele asupra sănătății variază de la o persoană la alta, consumul de alcool este adesea legat de depresie și anxietate.
Unele persoane pot folosi alcoolul ca soluție rapidă pentru a-și îmbunătăți starea de spirit și a reduce anxietatea, dar acest lucru oferă de obicei doar o ușurare pe termen scurt. Pe termen lung, vă poate agrava sănătatea mentală și fizică generală.
Alcoolul poate afecta, de asemenea, greutatea și compoziția corpului.
Deși cercetările privind efectele alcoolului asupra greutății sunt mixte, utilizarea atât moderată, cât și intensă a fost legată de creșterea în greutate.
REZUMATDeși consumul moderat de alcool este sigur pentru majoritatea persoanelor, consumul excesiv de alcool și abuzul pot avea efecte dăunătoare asupra sănătății dumneavoastră fizice și mentale.
Sexul și genetica dvs. afectează metabolismul alcoolului
Sexul și genetica dvs. pot afecta rata la care organismul metabolizează alcoolul.
Enzimele primare implicate în metabolismul alcoolului sunt alcool dehidrogenaza (ADH) și aldehida dehidrogenaza (ALDH).
Femeile au adesea o activitate ADH mai mică decât bărbații. Prin urmare, femeile pot metaboliza alcoolul într-un ritm mai lent, făcându-le mai vulnerabile la efectele acestuia. Acestea fiind spuse, unii bărbați au și activitate cu ADH scăzută.
Efectele alcoolului asupra corpului dvs. pot varia, de asemenea, în funcție de compoziția corpului.
De exemplu, corpul femeilor are mai multă grăsime și mai puțină apă decât corpul bărbaților, în medie. Acest lucru poate duce la niveluri mai mari de alcool în sânge la femei, chiar dacă beau aceeași cantitate ca bărbații.
REZUMATSexul, genetica și compoziția corpului afectează modul în care corpul tău metabolizează alcoolul. Femeile pot fi mai vulnerabile la efectele sale decât bărbații.
Unele persoane ar trebui să se abțină de la alcool
Pentru majoritatea oamenilor, consumul ocazional de băuturi alcoolice nu provoacă de obicei rău. Cu toate acestea, în anumite situații și în rândul anumitor populații, alcoolul trebuie evitat.
Sarcina și alăptarea
Cercetările au arătat că nu există un nivel sigur de consum de alcool în timpul sarcinii.
Multe studii au concluzionat că consumul de alcool în timpul sarcinii crește riscul de avort spontan, malformații congenitale și probleme cognitive și de dezvoltare.
Un studiu a constatat că defectele congenitale sunt de patru ori mai mari dacă mama a băut mult în primul trimestru.
Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), consumul de alcool în timpul sarcinii este principala cauză de defecte congenitale prevenibile, dizabilități de dezvoltare și dizabilități intelectuale în Statele Unite.
Este important să rețineți că alcoolul poate trece și în laptele matern dacă este consumat de mama care alăptează.
Mamele care alăptează ar trebui să aștepte eliminarea completă a alcoolului din laptele matern după ce au băut. Acest lucru durează aproximativ 2-2,5 ore pe băutură, în funcție de mărimea corpului.
Alte precauții
Motive suplimentare pentru a vă abține de la alcool includ:
- Conditii medicale. Alcoolul poate agrava condițiile de sănătate preexistente, cum ar fi bolile hepatice, diabetul și bolile renale.
- Medicamente. Alcoolul poate interacționa cu medicamente fără prescripție medicală pe bază de plante și pe bază de prescripție medicală, inclusiv antidepresive, antibiotice și opioide.
- Consum de alcool sub limita varstei. Consumul de băuturi minore, în special consumul abundent și frecvent, a fost asociat cu consecințe imediate și cronice.
- Alcoolicii actuali și în recuperare. Recuperarea după o tulburare de consum de alcool poate fi dificilă. Recuperarea alcoolicilor ar trebui să înceteze să bea complet și să evite factorii declanșatori ai abuzului.
REZUMATConsumul de alcool în timpul sarcinii crește riscul de defecte congenitale. Este recomandat să vă abțineți de la băutură dacă aveți anumite afecțiuni medicale preexistente, dacă sunteți minor sau dacă luați anumite medicamente.
Linia de jos
Deși consumul moderat de alcool este sigur pentru majoritatea persoanelor, consumul intens și cronic de alcool poate avea consecințe devastatoare pentru sănătatea ta mentală și fizică.
Mulți factori joacă un rol în metabolismul alcoolului, iar efectele alcoolului variază în funcție de individ, ceea ce face dificilă stabilirea recomandărilor de consum.
Orientările dietetice americane recomandă limitarea consumului de alcool la o băutură pe zi pentru femei și două băuturi pe zi pentru bărbați.
Cu toate acestea, unele persoane, cum ar fi cele cu anumite afecțiuni medicale și femeile însărcinate, ar trebui să evite alcoolul complet.
