Ce înseamnă?
Înnorarea roz sau sindromul nori roz descrie o etapă de recuperare timpurie a dependenței care implică sentimente de euforie și exaltare. Când vă aflați în această fază, vă simțiți încrezători și entuziasmați de recuperare.
Gândiți-vă la aceasta ca la o fază de lună de miere, spune Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, cofondator și director clinic al Insight Into Action Therapy din Virginia.
Problema cu sindromul norului roz este că nu durează pentru totdeauna, iar ieșirea din această fază poate avea uneori un impact negativ asupra recuperării.
Iată o privire asupra semnelor de tulburare roz și sfaturi pentru a profita la maximum de această etapă de recuperare.
Cum să o recunoaștem
Dacă ați început recent procesul de recuperare și vă simțiți destul de grozav, probabil că sunteți tulbure roz.
În majoritatea cazurilor, tocmai ați trecut de cealaltă parte a retragerii, ceea ce probabil a implicat destul de puțină suferință fizică și emoțională.
Dintr-o dată, în sfârșit începeți să vă simțiți cu adevărat, într-adevăr bun. Ochii tăi se deschid spre lucrurile mărețe din viață și aștepți cu nerăbdare fiecare zi cu entuziasm și speranță.
Înnorarea roz nu se poate întâmpla exact în același mod pentru toată lumea, dar sentimentele și experiențele comune includ:
- sentimente de euforie și bucurie extremă
- o perspectivă plină de speranță
- pozitivitate și optimism cu privire la recuperare
- o stare de spirit calmă sau pașnică
- încredere în capacitatea ta de a menține sobrietatea
- preocuparea cu aspectele pozitive ale recuperării
- angajamentul față de schimbările pozitive ale stilului de viață
- conștientizare emoțională crescută
- o tendință de a trece cu vederea cuvântul greu necesar pentru a menține sobrietatea
Când începe și se termină
Nu există o cronologie definitivă când vine vorba de înnorarea roz. Unele persoane simt efectele în câteva zile de la începerea recuperării, în timp ce altele le experimentează câteva săptămâni.
Cât timp durează este în mod similar inconsecvent. Unii oameni o experimentează câteva săptămâni. Alții consideră că efectele durează câteva luni.
De ce este util
Dependența poate crea multă suferință în viața ta și în relațiile cu ceilalți. De asemenea, vă poate amorți sau muta experiența emoțională, ceea ce face dificilă obținerea multă plăcere din orice.
Înnorarea roz oferă o schimbare de perspectivă atât de necesară. Dacă nu v-ați simțit optimist sau entuziasmat de viață de mult timp, s-ar putea să vă simțiți și mai ademeniți de această viziune despre cum poate arăta viața.
În această fază, probabil că veți reveni, de asemenea, în contact cu emoțiile voastre. Poate fi emoționant să experimentezi din nou lucruri precum speranța, bucuria și emoția.
De ce nu este atât de util
Euforia înnorării roz te poate face să simți că ești, bine, într-un nor. Și când vă aflați în vârful lumii, este posibil să nu vă gândiți prea mult la viața obișnuită de mai jos.
Nu există un interval de timp clar pentru cât durează etapa de nor roz, dar oamenii care au experimentat acest fenomen sunt de acord: face se termină la un moment dat.
Pe măsură ce această etapă se încheie, explică Turner, realitatea muncii de recuperare începe să se instaleze.
„Recuperarea necesită eforturi în fiecare zi pentru a implementa un stil de viață echilibrat, pentru a utiliza abilități alternative de coping, pentru a repara relațiile și pentru a planifica viitorul”, explică Turner. „Faza norului roz nu este sustenabilă, deci poate crea așteptări nerealiste care să pregătească oamenii pentru recidivă”.
Ca parte a recuperării, veți începe să luați legătura cu provocările din viața de zi cu zi.
Aceasta include lucruri precum:
- merge la locul de muncă
- gestionarea responsabilităților gospodăriei
- interacțiunea cu partenerul, copiii, prietenii și membrii familiei
- angajându-vă la programul de tratament sau la sesiunile de terapie
Această revenire la responsabilități poate părea un nivel extrem de scăzut. S-ar putea chiar să vă întrebați care este rostul când vine vorba de sobrietatea dvs., care vă poate face mai ușor să vă retrageți pe vechile obiceiuri.
„Mulți oameni revin la consumul de substanțe în primele 90 de zile de abstinență”, spune Turner.
Ea continuă să explice că acest lucru se întâmplă adesea atunci când oamenii nu experimentează la fel de multă schimbare ca la început, sau când realitatea de a lua decizii consistente mici începe să-i copleșească.
Cum să profitați la maximum
Faza de nor roz nu trebuie să se încheie cu un nivel extrem de scăzut.
„Orice lucru care are un nivel ridicat va avea un nivel scăzut”, subliniază Turner. „Este mai realist să experimentezi viața cu valuri rulante și ușor de gestionat. Înțelegerea la ce să ne așteptăm în recuperare face mai ușor să menținem un stil de viață sănătos, unde micile alegeri se adaugă succesului pe termen lung. ”
Iată câteva indicații pentru a obține un echilibru și pentru a profita la maximum de această fază.
Informează-te
Este mult mai ușor să aflați și să vă pregătiți pentru provocările viitoare atunci când vă simțiți bine și aveți o perspectivă optimistă.
Acum este un moment minunat pentru a afla mai multe despre pașii și fazele tipice de recuperare a dependenței.
S-ar putea să vă ajutați să veniți cu câteva planuri libere despre cum veți face față dorințelor viitoare de a bea sau de a folosi substanțe.
Un profesionist din domeniul sănătății mintale vă poate ajuta, de asemenea, cu acest lucru (mai multe despre acest lucru mai târziu).
Poartă sentimentele pozitive cu tine
Faza de nori roz nu va dura pentru totdeauna, dar puteți continua să vă mențineți cum se simte.
Luați în considerare păstrarea unui jurnal în această perioadă la care puteți consulta mai târziu.
Imaginați-vă într-o zi grea de 6 luni: ați avut o zi stresantă la locul de muncă și tot ce doriți este o băutură. Începi să te întrebi de ce te supui și începi să te îndoiești de puterea ta.
Ce ai vrea - norul roz pe care ești umplut până la refuz de speranță și optimism - ai vrea să-i spui viitorului tău sinelui?
Recuperarea este o muncă grea, dar veți reveni la acest punct din nou. Lucrurile bune din viață vor fi în continuare acolo; nu se estompează atunci când euforia.
Concentrați-vă pe obiective mici, ușor de gestionat
În timpul fazei de nori roz, este tentant să faci o grămadă de modificări radicale.
S-ar putea să încercați lucruri precum:
- intrând într-o nouă rutină de exerciții
- angajându-se la 9 ore de somn în fiecare noapte
- îmbunătățirea obiceiurilor alimentare
- sărind cu capul în meditație sau alte practici de wellness
Toate acestea pot fi lucruri grozave, dar echilibrul este esențial. Supraîncărcarea obiectivelor sau a noilor obiceiuri se poate răsturna dacă ești ars și nu te simți dispus să faci mare lucru.
Dacă aceste obiceiuri cad după ce se înnorează roz, s-ar putea să rămâi dezamăgit de tine.
În schimb, concentrează-te pe una sau două schimbări pe care vrei cu adevărat să le faci și renunță la ceea ce crezi că ești ar trebui să do. Va fi suficient timp pentru a aborda alte proiecte de auto-îmbunătățire în viitor.
Obțineți asistență suplimentară
Probabil ați auzit de AA și de alte programe în 12 etape, dar acestea nu sunt singurele abordări pentru a face față dependenței.
Dacă nu ați făcut-o deja, luați în considerare tratamentul. Puteți lucra cu un terapeut specializat în tratamentul dependenței sau puteți urma un plan de tratament diferit în timp ce lucrați împreună cu un terapeut pentru a aborda alte provocări din viața dumneavoastră.
Este mai bine să obțineți un astfel de sprijin inainte de vă confruntați cu provocările vieții după faza norului roz.
Acesta este, de asemenea, un moment excelent pentru a vă conecta cu alții care trec printr-un proces similar, care ar putea să ofere mai multe informații despre înnorarea roz și cum să faceți față drumului.
Nu sunteți sigur cum să vă conectați? Căutați grupuri de asistență în zona dvs. sau adresați-vă medicului dumneavoastră recomandări.
Puteți încerca chiar să vă alăturați unei comunități online precum Reddit.
Îngrijirea de sine, îngrijirea de sine, îngrijirea de sine
Și încă o dată: îngrijirea de sine.
În recuperare, este esențial să vă îngrijiți propriile nevoi. Acest lucru vă oferă puterea și forța emoțională pentru a face față provocărilor viitoare.
Îngrijirea de sine poate însemna că practicați obiceiuri sănătoase, cum ar fi:
- consumul de mese echilibrate
- exercitarea
- ai dormit bine
- bând suficientă apă
Dar să ai grijă de tine implică și lucruri precum:
- aflând ce te ajută să te relaxezi
- ține pasul cu (sau să te întorci din nou) la hobby-urile de care îți place
- conectarea cu cei dragi
- dându-ți voie să-ți iei o zi liberă și să nu faci nimic
Din nou, echilibrul este esențial. Este sănătos să-ți faci timp nu doar pentru lucrurile pe care le ai tu avea să faci, dar și lucrurile pe care tu bucură-te face.
Linia de jos
Faza de nor roz a recuperării te poate umple de încredere și speranță și este destul de normal să te prinzi în aceste sentimente.
Încearcă să te bucuri de această fază cât durează și folosește impulsul stării tale de spirit pentru a te pregăti pentru drumul următor.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbi și literatură asiatică, traducere japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitate sexuală și sănătate mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatizării problemelor de sănătate mintală.
