Prezentare generală
Obezitatea este o afecțiune în care o persoană are o cantitate dăunătoare de grăsime corporală sau o distribuție nesănătoasă a grăsimii corporale. Crește riscul apariției mai multor complicații grave pentru sănătate. Excesul de grăsime corporală pune presiune pe oase și organe. De asemenea, provoacă modificări complexe ale hormonilor și metabolismului și crește inflamația în organism.
Persoanele cu obezitate au un indice de masă corporală (IMC) de 30 sau mai mare. Puteți calcula IMC utilizând un calculator online. Trebuie doar să vă cunoașteți înălțimea și greutatea.
A avea un factor de risc precum obezitatea nu înseamnă că veți dezvolta următoarele probleme de sănătate. Dar vă crește șansele de a dezvolta unul sau mai multe dintre ele. Iată 10 riscuri pentru obezitate asupra sănătății și ce puteți face pentru a le preveni sau gestiona.
1. Diabetul de tip 2
Diabetul de tip 2 apare atunci când zahărul din sânge este mai mare decât în mod normal. În timp, acest lucru poate duce la alte probleme de sănătate, cum ar fi boli de inimă, leziuni ale nervilor, accident vascular cerebral, boli de rinichi și probleme de vedere.
Dacă aveți obezitate, pierderea a doar 5 până la 7% din greutatea corporală și exercițiile fizice regulate și moderate pot preveni sau întârzia apariția diabetului de tip 2.
2. Boli de inimă
Bolile de inimă sunt mai răspândite la persoanele cu obezitate.În timp, depozitele grase se pot acumula în arterele care alimentează inima cu sânge. Persoanele cu obezitate au tensiune arterială mai mare decât cea normală, colesterol cu lipoproteine cu densitate scăzută (LDL), trigliceride și zahăr din sânge, toate acestea contribuind la boli de inimă.
Arterele care devin înguste pot duce la un atac de cord. Cheagurile de sânge din arterele înguste pot duce la un accident vascular cerebral.
3. Accident vascular cerebral
Accidentul vascular cerebral și bolile de inimă împărtășesc mulți dintre aceiași factori de risc. Accidente vasculare cerebrale apar atunci când alimentarea cu sânge a creierului este întreruptă. Un accident vascular cerebral poate provoca leziuni ale țesutului cerebral și poate duce la o serie de dizabilități, inclusiv tulburări de vorbire și limbaj, mușchi slăbiți și modificări ale abilităților de gândire și raționament.
O revizuire din 2010 a 25 de studii cu aproape 2,3 milioane de participanți a constatat că obezitatea a crescut riscul de accident vascular cerebral cu 64%.
4. Apneea de somn
Apneea de somn este o tulburare în care cineva poate opri momentan respirația în timpul somnului.
Persoanele supraponderale și care trăiesc cu obezitate prezintă un risc mai mare de apnee în somn. Acest lucru se datorează faptului că au tendința de a avea mai multe grăsimi stocate în jurul gâtului, făcând căile respiratorii să se micșoreze. O cale respiratorie mai mică poate provoca sforăit și dificultăți de respirație pe timp de noapte.
Pierderea în greutate poate ajuta la scăderea cantității de grăsime din gât și la scăderea riscului de apnee în somn.
5. Tensiunea arterială crescută
Țesutul adipos suplimentar din organism necesită mai mult oxigen și substanțe nutritive. Vasele de sânge vor trebui să circule mai mult sânge în țesutul adipos suplimentar. Aceasta înseamnă că inima trebuie să lucreze și mai mult pentru a pompa sânge în jurul corpului.
Creșterea cantității de sânge care circulă pune presiune suplimentară pe pereții arterelor. Această presiune adăugată se numește hipertensiune arterială sau hipertensiune arterială. În timp, hipertensiunea arterială vă poate afecta inima și arterele.
6. Boală hepatică
Persoanele cu obezitate pot dezvolta o boală hepatică cunoscută sub numele de boală hepatică grasă sau steatohepatită nealcoolică (NASH). Acest lucru se întâmplă atunci când excesul de grăsime se acumulează în ficat. Excesul de grăsime poate deteriora ficatul sau poate determina creșterea țesutului cicatricial, cunoscut sub numele de ciroză.
Boala ficatului gras nu are de obicei simptome, dar poate duce în cele din urmă la insuficiență hepatică. Singura modalitate de a inversa sau controla boala este să slăbești, să faci mișcare și să nu bei alcool.
7. Boala vezicii biliare
Vezica biliară este responsabilă pentru depozitarea unei substanțe cunoscute sub numele de bilă și trecerea acesteia în intestinul subțire în timpul digestiei. Bila te ajută să digere grăsimile.
Obezitatea crește riscul de a dezvolta calculi biliari. Calculii biliari apar atunci când bila se acumulează și se întărește în vezica biliară. Persoanele cu obezitate pot avea niveluri mai ridicate de colesterol în bilă sau pot avea vezici biliare mari care nu funcționează bine, ceea ce poate duce la calculi biliari. Calculii biliari pot fi dureroși și necesită intervenții chirurgicale.
Consumul unei diete bogate în fibre și grăsimi sănătoase poate ajuta la prevenirea calculilor biliari. Evitarea boabelor rafinate, cum ar fi orezul alb, pâinea și pastele, poate ajuta, de asemenea.
8. Anumite tipuri de cancer
Deoarece cancerul nu este o singură boală, asocierea dintre obezitate și cancer nu este la fel de clară ca alte boli, cum ar fi bolile de inimă și accidentul vascular cerebral. Cu toate acestea, obezitatea vă poate crește riscul pentru anumite tipuri de cancer, inclusiv cancerul de sân, colon, vezică biliară, pancreas, rinichi și prostată, precum și cancerul uterului, colului uterin, endometrului și ovarelor.
Un studiu bazat pe populație a estimat că aproximativ 28.000 de cazuri noi de cancer la bărbați și 72.000 la femei în 2012 au fost asociate cu supraponderalitatea sau obezitatea în Statele Unite.
9. Complicațiile sarcinii
Femeile însărcinate care sunt supraponderale sau au obezitate sunt mai susceptibile de a dezvolta rezistență la insulină, glicemie crescută și tensiune arterială crescută. Acest lucru poate crește riscul de complicații în timpul sarcinii și al nașterii, inclusiv:
- diabet gestațional
- preeclampsie
- care necesită o livrare prin cezariană (secțiunea C)
- cheaguri de sânge
- sângerări mai grele decât în mod normal după naștere
- naștere prematură
- avort
- naștere mortă
- defecte ale creierului și măduvei spinării
Într-un studiu, peste 60% dintre femeile cu un IMC de 40 sau mai mare atunci când au rămas însărcinate au ajuns să aibă una dintre aceste complicații. Dacă sunteți supraponderal sau aveți obezitate și vă gândiți să aveți un copil, vă recomandăm să începeți un plan de gestionare a greutății pentru a evita riscurile de mai sus pentru sănătate. Discutați cu medicul dumneavoastră despre activitatea fizică pe care o puteți face în siguranță în timpul sarcinii.
10. Depresie
Multe persoane afectate de obezitate se confruntă cu depresie. Unele studii au descoperit o corelație puternică între obezitate și tulburarea depresivă majoră.
Persoanele afectate de obezitate pot suferi adesea discriminări în funcție de mărimea corpului. În timp, acest lucru poate duce la sentimente de tristețe sau lipsă de valoare de sine.
Astăzi, multe grupuri de advocacy, cum ar fi Asociația Națională pentru Avansarea Acceptării Grăsimilor (NAAFA), lucrează pentru a elimina discriminarea bazată pe dimensiunea corpului. Aceste organizații oferă oportunități de a se implica în lupta împotriva acestei discriminări.
Dacă aveți obezitate și aveți simptome de depresie, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru o recomandare către un consilier de sănătate mintală.
Cum să vă reduceți riscul
Pierderea a 5% din greutatea corporală vă poate reduce riscul pentru mai multe dintre aceste condiții de sănătate, inclusiv boli de inimă și diabet de tip 2.
O combinație de dietă și exerciții fizice vă poate ajuta să pierdeți greutatea încet în timp. Nu este nevoie să faceți schimbări drastice în stilul dvs. de viață. Cheia este să fii consecvent și să faci în continuare alegeri sănătoase.
Pentru exerciții fizice, țintește cel puțin 150 de minute pe săptămână de activitate aerobă moderată. Aceasta poate include o plimbare rapidă - doar 30 de minute de mers pe zi vă vor ajuta să atingeți acest obiectiv. După ce ai reușit, încearcă să-ți mărești exercițiile la 300 de minute pe săptămână. De asemenea, încercați să includeți activități de întărire, cum ar fi flotări sau situps în rutina dvs. cel puțin de două ori pe săptămână.
Câteva moduri de a mânca mai sănătos includ:
- Umpleți jumătate din farfurie cu legume.
- Înlocuiți cerealele nerafinate, cum ar fi pâinea albă, pastele și orezul, cu cereale integrale, cum ar fi pâinea integrală de grâu, orezul brun și fulgi de ovăz.
- Consumați surse slabe de proteine, cum ar fi pui slab, fructe de mare, fasole și soia.
- Tăiați mâncărurile prăjite, mâncărurile rapide și gustările cu zahăr.
- Evitați băuturile zaharoase, cum ar fi băuturile răcoritoare și sucul.
- Evitați alcoolul.
Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă sunteți un candidat bun pentru operații de slăbire sau medicamente. Aceste tratamente vă pot ajuta să slăbiți mai repede, dar necesită totuși un angajament față de schimbările de stil de viață de mai sus.
La pachet
Obezitatea vă poate afecta atât sănătatea fizică, cât și sănătatea mintală. Este posibil să nu știți sigur de unde să începeți, dar luând măsuri acum pentru a vă gestiona sănătatea vă poate preveni complicații precum diabetul de tip 2 și hipertensiunea arterială. Discutați cu medicul dumneavoastră despre exerciții fizice mai mari, despre o dietă mai sănătoasă, despre un terapeut și despre alte metode de tratament.
