Povestea lui Cortney despre dependența de muncă
„Nu credeam că săptămânile de lucru de la 70 la 80 de ore erau o problemă până când nu mi-am dat seama că nu am literalmente nicio viață în afara muncii”, explică Cortney Edmondson. „Momentele pe care le-am petrecut cu prietenii le-am petrecut în cea mai mare parte consumând alcool pentru a obține o ușurare / disociere temporară”, adaugă ea.
În primii trei ani de muncă într-o carieră super competitivă, Edmondson a dezvoltat insomnie severă. Dormea doar vreo opt ore pe săptămână - majoritatea acelor ore în zilele de vineri de îndată ce ieșea din serviciu.
Crede că s-a trezit neîmplinită și arsă în cele din urmă pentru că încerca să-și demonstreze că este suficientă.
Drept urmare, Edmondson s-a trezit urmărind obiective nerealiste, apoi a descoperit că, atunci când a atins obiectivul sau termenul, a fost doar o soluție temporară.
Dacă povestea lui Edmondson vi se pare familiară, ar putea fi timpul să faceți un inventar al obiceiurilor dvs. de muncă și a modului în care acestea vă afectează viața.
Cum să știi dacă ești un muncitor
Chiar dacă termenul „muncitor” a fost diminuat, dependența de muncă sau muncirea în muncă este o condiție reală. Persoanele cu această afecțiune de sănătate mintală nu sunt în măsură să înceteze să meargă ore inutile la birou sau să se obsedeze de performanța lor la locul de muncă.
În timp ce persoanele care practică munca pot folosi munca excesivă ca o evadare de la problemele personale, de asemenea, munca de lucru poate afecta relațiile și sănătatea fizică și mentală. Dependența de muncă este mai frecventă la femei și la oameni care se descriu ca perfecționiști.
Potrivit psihologului clinic Carla Marie Manly, dr., Dacă dumneavoastră sau cei dragi simțiți că munca vă consumă viața, este probabil că vă aflați în spectrul de workaholism.
Abilitatea de a identifica semnele dependenței de muncă este esențială dacă doriți să faceți pașii inițiali pentru a face schimbări.
Deși există multe moduri în care se dezvoltă manevrarea în muncă, există câteva semne clare de care trebuie să fii conștient:
- În mod obișnuit, duci munca acasă cu tine.
- De multe ori stai târziu la birou.
- Verificați continuu e-mailuri sau mesaje text în timp ce sunteți acasă.
În plus, Manly spune că, dacă timpul cu familia, exercițiile fizice, alimentația sănătoasă sau viața ta socială încep să sufere ca urmare a unui program de lucru plin, este probabil că ai unele tendințe de manevrare a muncii. Puteți găsi simptome suplimentare aici.
Cercetătorii interesați să afle mai multe despre dependența de muncă au dezvoltat un instrument care măsoară gradul de perfecționare a muncii: scara Bergen Work Addiction Scale. Se analizează șapte criterii de bază pentru a identifica dependența de muncă:
- Te gândești la modul în care poți elibera mai mult timp pentru a lucra.
- Îți petreci mult mai mult timp lucrând decât intenționai inițial.
- Lucrați pentru a reduce sentimentele de vinovăție, anxietate, neajutorare și depresie.
- Alții ți-au spus să reduci munca fără să-i asculți.
- Devii stresat dacă ți se interzice să lucrezi.
- Deprioritizați hobby-urile, activitățile de agrement și exercițiile fizice datorită muncii dvs.
- Lucrezi atât de mult încât ți-a rănit sănătatea.
Răspunsul „des” sau „întotdeauna” la cel puțin patru dintre aceste șapte afirmații poate sugera că aveți dependență de muncă.
De ce femeile sunt mai expuse riscului de muncă în muncă
Atât bărbații, cât și femeile experimentează dependența de muncă și stresul la locul de muncă. Dar cercetările arată că femeile au tendința de a experimenta mai mult manevrarea în muncă, iar sănătatea lor pare să fie mai expusă riscului.
Un studiu a constatat că femeile care lucrează mai mult de 45 de ore pe săptămână sunt expuse riscului de a dezvolta diabet. Dar riscul de diabet pentru femeile care lucrează sub 40 de ore scade semnificativ.
Ceea ce este atât de interesant la aceste constatări este că bărbații nu se confruntă cu un risc crescut de diabet muncind ore mai lungi.
„Femeile tind să sufere niveluri considerabil mai ridicate de stres, anxietate și depresie legate de muncă decât bărbații, sexismul la locul de muncă și responsabilitățile familiale asigurând presiuni suplimentare în carieră”, explică psihologul Tony Tan.
De asemenea, femeile se confruntă frecvent cu presiunea suplimentară la locul de muncă de a simți că:
- trebuie să lucreze de două ori mai mult și mult pentru a dovedi că sunt la fel de buni decât colegii lor de sex masculin
- nu sunt evaluate (sau nu sunt promovate)
- se confruntă cu plata inegală
- nu au suport managerial
- se așteaptă să echilibreze viața profesională și cea de familie
- trebuie să fac totul „bine”
Abordarea tuturor acestor presiuni adăugate lasă femeile să se simtă complet epuizate.
„Multe femei simt că trebuie să lucreze de două ori mai mult și de două ori mai mult pentru a fi luate în considerare la egalitate cu colegii lor de sex masculin sau pentru a merge mai departe”, explică consilierul clinic profesional licențiat Elizabeth Cush, MA, LCPC.
„Este aproape ca și cum [femeile] ar trebui să ne dovedim a fi indestructibile pentru a fi considerați egali sau demni de luat în considerare”, adaugă ea.
Problema, spune ea, este că noi sunteți distructibil și suprasolicitarea poate duce la probleme de sănătate mentală și fizică.
Luați acest test: sunteți un muncitor?
Pentru a vă ajuta pe dvs. sau pe cineva drag să stabiliți unde puteți cădea pe scara de muncă, Yasmine S. Ali, MD, președinte al Nashville Preventive Cardiology și autor al unei viitoare cărți despre sănătatea la locul de muncă, a dezvoltat acest test.
Luați un pix și pregătiți-vă să săpați adânc pentru a răspunde la aceste întrebări despre dependența de muncă.
Sfaturi pentru a vă ajuta să faceți un pas înapoi
Este dificil să știi când este timpul să faci un pas înapoi de la serviciu. Dar, cu îndrumarea și sprijinul adecvat, puteți minimiza impactul negativ al stresului la locul de muncă și vă puteți schimba tiparele de manevră.
Unul dintre primii pași, potrivit lui Manly, este să aruncați o privire obiectivă asupra nevoilor și obiectivelor vieții voastre. Vedeți ce și unde puteți reduce munca pentru a crea un echilibru mai bun.
De asemenea, vă puteți oferi o verificare a realității. „Dacă munca vă afectează negativ viața de acasă, prietenia sau sănătatea, nu uitați că nici o sumă de bani sau câștiguri în carieră nu merită să vă sacrificați relațiile cheie sau sănătatea viitoare”, spune Manly.
A lua timp pentru tine este, de asemenea, important. Încercați să rezervați 15-30 de minute în fiecare seară pentru a sta, a reflecta, a medita sau a citi.
În cele din urmă, luați în considerare participarea la o întâlnire anonimă Workaholics. Veți fi înconjurați și împărtășiți cu alții care se confruntă și cu dependența de muncă și stresul. JC, care este unul dintre liderii lor, spune că veți câștiga mai multe oferte de la participarea la o întâlnire. Cele trei pe care le consideră cele mai utile sunt:
- Workaholismul este o boală, nu un eșec moral.
- Nu ești singur.
- Vă recuperați când lucrați la cei 12 pași.
Recuperarea după dependența de muncă este posibilă. Dacă credeți că vă confruntați cu manevrarea în muncă, dar nu sunteți sigur cum să faceți primul pas către recuperare, stabiliți o întâlnire cu un terapeut. Vor putea să vă ajute să vă evaluați tendințele spre suprasolicitare și să dezvoltați un plan de tratament.
Sara Lindberg, BS, MEd, este o scriitoare independentă de sănătate și fitness. Deține o licență în știința exercițiilor și un master în consiliere. Și-a petrecut viața educând oamenii cu privire la importanța sănătății, a bunăstării, a mentalității și a sănătății mintale. Ea este specializată în conexiunea minte-corp, cu accent pe modul în care bunăstarea noastră mentală și emoțională ne afectează capacitatea fizică și sănătatea.
-matters.jpg)
.jpg)
