Rutina dvs. obișnuită de săptămână de lucru este o amintire plăcută în aceste zile. În timp ce toți facem tot ce putem pentru a încetini răspândirea COVID-19 lucrând de acasă, asta nu înseamnă că este mai ușor să luăm decizii sănătoase.
În calitate de oameni cu diabet de tip 1, nu ne putem permite să lăsăm această nouă situație de blocare să ne conducă să câștigăm 10 sau 20 de lire sterline sau să ne aruncăm întreaga rutină pe fereastră.
Iată șapte sfaturi pentru a vă ajuta să construiți o rutină sănătoasă pentru următoarele câteva săptămâni (și, eventual, luni) ale acestui stil de viață la domiciliu, fără a-l lăsa să aibă un impact negativ asupra gestionării zilnice a zahărului din sânge.
1. Ridică-te înainte de 8 dimineața - și mergi la culcare la o oră rezonabilă.
Amintiți-vă, ratele bazale se bazează pe modele normale de viață. Dacă nu aveți copii și acum puteți brusc să vă așezați în pat toată dimineața, nu. Acele ore leneșe în pat îți vor lovi întreaga zi în afara pistei - inclusiv nevoile tale de insulină.
Nu există nimic la fel de util pentru gestionarea diabetului de tip 1 ca și consistență, așa că a dormi în fiecare zi înseamnă că insulina, mesele și nivelurile de activitate nu vor mai fi la îndemână. Ceea ce înseamnă, desigur, că va urma zahărul din sânge.
Dacă dormi prea târziu, este mai probabil să rămâi treaz până târziu, care este cel mai ușor moment din zi pentru a mânca fără minte caloriile din junk food de care nu ai nevoie. Și poți fi sigur că acele calorii suplimentare îți vor afecta glicemia în dimineața următoare.
Așa că încercați să setați alarma pentru o oră rezonabilă dimineața și să vă întoarceți în pat înainte de 22:30. Acesta este un prim pas esențial pentru a-ți menține sănătatea pe drumul cel bun atunci când limitele rutinei tale obișnuite de muncă au dispărut.
2. Faceți exerciții fizice dimineața pentru a vă lovi cu energie și zaharurile din sânge.
Deci sala de sport este închisă și asta nu mai este din rutina săptămânală, nu? „Fără sală de gimnastică” nu trebuie să însemne „fără exerciții fizice”, mai ales atunci când controlul glicemiei noastre este folosit pentru un anumit grad de activitate fizică.
Dacă întrerupeți complet exercițiul, veți găsi cu ușurință zahărul din sânge târându-vă în sus și veți avea nevoie de ajustări ale dozelor de insulină. Inutil să spun că cel mai bine este să găsiți o modalitate de a rămâne activ acasă.
Dacă începeți ziua liberă cu 2 ore de Netflix în pijamale pe canapea, este probabil să continuați această temă pe tot parcursul zilei, lipsită de energie și motivație pentru a face alegeri sănătoase. Dar dacă, în schimb, începeți ziua liberă cu 20 de minute de dans în bucătărie cu hiturile dvs. preferate din anii '90 sau practicând mișcările de antrenament acasă, veți găsi energia și entuziasmul pentru o zi sănătoasă.
Nu trebuie să fie același antrenament pe care l-ai fi făcut la sală. Mutați-vă și conectați-vă cu corpul.
3. Mănâncă legume la micul dejun - și la prânz și cină.
Ce impact are nivelul zahărului din sânge mai mult decât practic orice altceva? Alimente. Similar cu problema Netflix și pijamale, un mic dejun junky va duce la un prânz junky care duce la o cină junky și foarte puțină motivație pentru a face mișcare sau a mânca mâncare sănătoasă. Încercați să vă începeți ziua cu legume și proteine sănătoase!
O salată mare, ouă și cârnați? Un castron mare de legume congelate cu microunde și slănină? Spune da legumelor. A face alegeri bune la micul dejun înseamnă că sunteți pregătit să faceți alegeri bune la prânz.
Ca persoane cu diabet de tip 1, nu ne putem permite să începem să coacem prăjituri și prăjituri în fiecare zi. Tratează ocazional, sigur, dar păstrându-ne intenția zilnică de a mânca Mai ales alimentele întregi și o mulțime de legume la majoritatea meselor sunt mai importante acum ca niciodată.
4. Folosiți acest timp pentru a practica mai mult gătitul - și pentru a vedea impactul asupra zahărului din sânge.
Acest timp suplimentar acasă este o ocazie excelentă de a studia impactul asupra zahărului din sânge al unei mese de casă față de ceea ce s-ar putea să cumpărați în mod obișnuit în ceea ce privește alimentele ambalate sau restaurantele.
Ai simțit „pur și simplu nu am timp” să-mi gătesc micul dejun acasă? Dacă sunteți obișnuiți să vă opriți la Starbucks drive-thru pentru o patiserie și o cafea zaharată, folosiți acest timp suplimentar în programul dvs. pentru a practica câteva nou obiceiuri sănătoase de mic dejun.
Este posibil ca mulți dintre noi să câștigăm încă 30 de minute (sau mai multe) dimineața și 30 de minute noaptea, deoarece nu mergem cu mașina la și de la biroul nostru. Acum că avem dimineți mai flexibile, le putem folosi ca o oportunitate de a încerca să pregătim câteva noi opțiuni de mic dejun.
S-ar putea să descoperiți că prepararea a trei ouă și prepararea la cuptor cu microunde a unui castron mare de legume necesită mult mai puțin timp decât oprirea la Starbucks în fiecare zi. Pentru idei, consultați Ce să mănânci la micul dejun cu diabet de tip 1.
5. Planificați să aveți un tratament pe zi (sau mai puțin) pentru a evita lupta cu zaharuri mari din sânge toată ziua.
Acesta este unul mare pentru cei dintre noi cu T1D, deoarece, indiferent dacă ne place sau nu, fiecare prăjitură sau cupcake francez trebuie să fie considerat cu insulină adecvată.
Fără structura programului dvs. de lucru, se poate simți că nici nu aveți motive să vă mențineți nutriția structurată. Dar acest lucru nu este un lucru „totul sau nimic” atunci când vine vorba de luarea unor decizii sănătoase în ceea ce privește alimentele.
Indiferent dacă răsfățul tău preferat este chipsuri de cartofi, mâncare de luat masa sau ciocolată, este o idee minunată să faci un plan pentru când vă veți bucura de această îngăduință, mai degrabă decât să lăsați alegerile junky să vă preia toată ziua. Dacă ciocolata este deliciul tău preferat, atunci încearcă să fii proactiv în ceea ce privește planificarea de a te delecta o dată pe zi sau o dată la câteva zile.
Nu lăsați să fiți legat de COVID-19 să vă conducă la consumul excesiv de gunoi. În schimb, folosește-l ca motivație pentru a practica alegeri disciplinate pentru cel mai a zilei în timp ce lăsați loc pentru o delicatese o singura data pe zi. Zaharurile din sânge vă vor mulțumi!
6. Limitați consumul de alcool.
Nimeni nu trebuie să bea alcool 7 zile pe săptămână - chiar și în timpul distanțării sociale COVID-19. Și da, vinul roșu ar trebui să ofere câteva beneficii pentru sănătate, dar este totuși alcool, care promovează depozitarea grăsimii din burtă.
Un pic de alcool duce cu ușurință la pofta de mai multă mâncare junk seara, precum și la consumul de energie mai puțin a doua zi dimineața, ceea ce încurajează un ciclu vicios de alegeri slabe → sărind exerciții → niveluri mai ridicate de zahăr din sânge → mai puțină energie → creștere în greutate ... yada yada yada .
Fie că încercați să vă limitați la două pahare de vin orice alta zi sau două porții de alcool în zilele de vineri, sâmbătă și duminică seara, scopul este de a limita. Ideea este să-i oferi corpului tău o pauză de a fi nevoit să proceseze tot alcoolul respectiv și, inevitabil, îți vei oferi și tu mai multă energie zilnică.
7. Nu mai folosi alimentele ca modalitate de a vă calma anxietatea - mai ales pentru că aveți tipul 1.
Suntem cu toții nerăbdători acum, în special cei dintre noi cu diabet. Există atât de multe necunoscute și este stresant doar să intri în magazin alimentar pentru a lua articole de bază. Unde se ascund germenii COVID-19? Pe coșul alimentar? Pe tastatura din culoarul de plată?
Încercați să opriți știrile și fluxurile de pe rețelele sociale timp de câteva ore pe zi și să respirați adânc. Un alt lot de cookie-uri este nu o să remediați problema și nu vă va face să dispăreați stresul. În plus, ea voi lasă-ți amprenta în graficul tău CGM și nevoile tale generale de insulină.
În schimb, gândește-te să ieși la plimbare. Sau urmăriți un videoclip de yoga pe YouTube. Dansează în bucătăria ta. Îmbrățișează-ți copiii. Respirați adânc. Și dacă fălcile tale încă mai au nevoie disperată să înțeleagă ceva, încearcă niște gumă.
Ținând constant
În calitate de persoane cu diabet de tip 1, nu ne putem permite să „lăsăm” pur și simplu în această perioadă de timp stresantă, în timp ce așteptăm ca viața să revină la normal. Nivelurile zilnice de zahăr din sânge prosperă pe rutină și consistență.Așadar, să facem tot posibilul pentru a stabili propriile noastre rutine în spațiul disponibil pentru noi.
La sfârșitul zilei, este vorba despre crearea unei noi structuri pentru viața noastră, în timp ce ne străduim cu toții să reducem la minimum daunele acestui virus.
Ginger Vieira este un avocat și scriitor al diabetului de tip 1, care trăiește, de asemenea, cu boala celiacă și fibromialgia. Este autorul cărții „Eational Eating with Diabetes: Your Guide to Create a Positive Relationship with Food” și a altor câteva cărți despre diabet, găsite pe Amazon. Deține, de asemenea, certificări în coaching, antrenament personal și yoga.
.jpg)
