Când partenerul tău are depresie, simptomele lor pot deveni factori cheie în ecuația relației tale.
Poate recunoașteți depresia ca pur și simplu o piesă a identității lor complexe și vă concentrați asupra altor trăsături: talentul lor artistic, simțul umorului, inteligența sau integritatea.
Este minunat, deoarece înseamnă că ești capabil să-i vezi ca pe o persoană întreagă în loc să-i definești prin sănătatea lor mentală.
Cu toate acestea, relația dvs. poate implica în continuare provocări unice cu care s-ar putea să nu vă confruntați în alte relații. Nu este ușor să-ți vezi partenerul luptându-te cu greutatea suferinței lor și este normal să vrei să-i ajuți să găsească ușurare.
Înainte de a putea oferi asistență, trebuie să acceptați un fapt cheie: nu este posibil să le eradicați complet depresia sau să le „faceți mai bune”, iar încercarea vă poate lăsa atât epuizată, cât și mizerabilă.
Puteți extinde în continuare compasiunea și sprijinul sănătos în orice fel de moduri. Veți găsi șapte pentru a vă începe mai jos.
Aflați mai multe despre depresie
Probabil că ați întâlnit destul de multe mituri despre depresie. A învăța să distingi mitul de realitate poate face o mare diferență în modul în care te prezinți pentru partenerul tău.
Unii oameni descriu depresia ca o ceață grea sau o pătură de nimic. Alții spun că se simte ca înec. Mulți oameni se simt atât de depășiți de terneală, apatie și lipsă de speranță, încât se străduiesc să-și amintească stări mai pozitive.
Vibrațiile bune și gândurile fericite nu vor alunga aceste sentimente, la fel cum a te imagina fără congestie nu va scăpa de răceală.
Puteți oferi un sprijin mai bun atunci când aveți o înțelegere mai exactă a modului în care depresia vă afectează partenerul. Efectuarea unor cercetări este o modalitate excelentă de a vă extinde cunoștințele fără a pune povara educației asupra partenerului. (Începeți cu acest ghid.)
Întrucât depresia afectează oamenii în moduri diferite, întrebați despre experiența lor odată ce ați luat cunoștință de faptele de bază.
Încercați „Ați putea să-mi spuneți mai multe despre cum vă simțiți astăzi?” Ascultați activ ceea ce au de spus, oferind empatie și validare în loc de sfaturi.
Nu vă fie teamă să întrebați dacă se gândesc la sinucidere. Unii oameni se tem să împărtășească gândurile suicidare cu cei dragi. Întrebându-i, îi anunțați că pot fi sinceri. Dacă nu se gândesc la sinucidere, nu vor începe brusc doar pentru că ai menționat subiectul.
Încearcă să încurajezi în loc să dai sfaturi
Tratamentul ajută la îmbunătățirea simptomelor depresiei pentru mulți oameni, deci s-ar putea să credeți că este mai bine să îi îndemnați să vadă un terapeut. Dar a spune lucruri de genul „Ar trebui să mergi la terapie” sau „Ai nevoie de ajutor” nu poate decât să-i facă să se simtă mai rău.
Iată lucrul despre depresie: poate face chiar și sarcini simple să pară de netrecut. O căutare rapidă pe internet ar putea părea ușoară pentru dvs., dar cineva aflat într-o ceață depresivă s-ar putea simți copleșit doar de acest gând.
În schimb, încearcă: „Te-ai gândit să vorbești cu cineva?” Dacă par deschise ideii, faceți procesul mai puțin descurajator oferindu-i să îi ajute să găsească un terapeut, să programeze o întâlnire și să meargă cu ei la primele (sau primele câteva) sesiuni.
Dacă sunt deja în terapie, amintiți-vă că tratamentul poate dura și nu toate abordările funcționează pentru toată lumea. Este întotdeauna bine să întrebi cum merg lucrurile, dar evită să-i presezi pentru a încerca alte abordări.
În general, împingerea schimbărilor stilului de viață nu ajută nici în general. Evitați să spuneți:
- „Ar trebui să faci mai mult exercițiu”.
- „Ieșirea afară pentru a obține un soare te va face să te simți mai bine.”
- „Dacă ai mânca alimente mai sănătoase, starea ta de spirit s-ar îmbunătăți.”
Lumina soarelui și activitatea fizică vă pot ajuta, dar nu sunt remedii magice. Sfatul tău, oricât de bine intenționat, îi poate oferi partenerului tău impresia că într-adevăr nu primești prin ce trec.
În schimb, încurajează-i să facă ceva cu tu:
- „Mă simt puțin neliniștit. Haideți să ne plimbăm împreună ”.
- „Vremea este minunată astăzi! De ce nu mâncăm prânzul afară? "
Să știți că lucrurile nu pot merge întotdeauna așa cum am planificat
Depresia poate face dificilă realizarea chiar și a lucrurilor pe care vrei cu adevărat să le faci, iar partenerul tău s-ar putea să nu se simtă întotdeauna dornic să urmeze planurile.
Este de înțeles să te simți dezamăgit atunci când îți petreci vacanța mult așteptată parcurgând telefonul în timp ce vezi obiectivele turistice. S-ar putea să vă simțiți rănit când îți petrec ziua de naștere adormită sau nu poți ajunge din nou la cină cu părinții tăi.
Poate chiar ați observat că și-au pierdut interesul pentru lucrurile pe care le faceți de obicei împreună - discutând despre ziua dvs., pregătind mese sau făcând sex. S-ar putea să te simți respins și să începi să crezi că nu le pasă de tine.
Acest dezinteres, cunoscut sub numele de anhedonia, se întâmplă frecvent cu depresia. Tratamentul poate ajuta la reînnoirea interesului și a energiei lor, dar între timp, oferă compasiune în loc de critici prin validarea sentimentelor lor.
- În loc de: „Nu mai vrei să petreci niciodată timp cu mine”.
- Încercați: „Îmi pare rău că nu poți ajunge la film diseară. Înțeleg că nu ai energie când te simți atât de jos. Cum te-ai simți în legătură cu a comanda niște mâncăruri de luat masa și a viziona un film acasă? ”
Chiar dacă vă întrebați ce părere au prietenii dvs. atunci când vă prezentați în mod regulat la hangouturi, evitați să spuneți ceva ce partenerul dvs. nu v-a dat permisiunea de a partaja. Un simplu „Nu au reușit” poate să nu satisfacă curiozitatea cuiva - dar asta nu contează. Ceea ce contează este să onorezi încrederea pe care au pus-o în tine.
De asemenea, merită să ne amintim că nu trebuie să rămâneți singuri acasă decât dacă doriți să le țineți companie atunci când au nevoie de asistență.În caz contrar, respectarea planurilor inițiale vă poate ajuta să evitați frustrarea și resentimentele, deci este adesea o alegere mai bună pentru propria sănătate mintală.
Reconsiderați abordarea dvs. de comunicare
Depresia este adesea alimentată de distorsiuni cognitive și modele de gândire negativă.
Partenerul dvs. ar putea spune lucruri precum:
- „Nu pot face nimic bine”.
- „Aș putea dispărea chiar acum și nimănui nu i-ar păsa”.
- „Trebuie să fiu atât de plictisitor. Nu-mi pot imagina de ce vrei să petreci timp cu mine. "
- „Nu mă voi îmbunătăți niciodată”.
Este destul de înțeles că ați dori să-i liniștiți imediat că aceste credințe sunt complet false. Dar nu poți vorbi pe cineva din depresie, așa că uneori acest lucru se poate întoarce destul de exploziv. Poate insistă că încerci doar să-i faci să se simtă mai bine sau să închidă și să nu-ți mai spună ce simt.
În loc să încercați să le infirmați gândurile negative, încercați să le validați sentimentele fără de acord. Apoi atrageți-le ușor atenția asupra punctelor forte și a trăsăturilor pozitive.
- „Știu că te simți descurajat, deoarece terapia nu a ajutat imediat. Totuși, depuneți mult efort pentru a vă simți mai bine și vă admir cu hotărâre ”.
- „Înțeleg că depresia te face să te simți destul de singur, dar sunt aici pentru a-ți face companie.”
- „Înțeleg că nu te-ai simțit ca tine în ultima vreme, dar tu ești totuși și sunt aici pentru a te sprijini prin asta.”
Ia-ți timp pentru tine când ai nevoie de el
Este firesc să vrei să ajute și să faci tot ce poți pentru a le ușura lucrurile. Totuși, nu veți avea multe de oferit dacă vă neglijați propriile nevoi de bază.
Toată lumea are nevoie de timp pentru îngrijirea de sine, dar îngrijirea bunăstării tale devine și mai esențială atunci când sprijini o persoană dragă. Dacă acordați prioritate nevoilor acestora în detrimentul propriilor voastre, veți ajunge copleșiți și resentimentați.
Epuizarea și stresul pot duce în cele din urmă la epuizare. S-ar putea chiar să începeți să experimentați simptomele depresiei.
Pentru a menține sănătatea emoțională, bunele practici de auto-îngrijire sunt esențiale.
- Alocați suficient timp pentru un somn bun.
- Consumați mese regulate, echilibrate.
- Faceți-vă timp pentru activitate fizică.
- Ia-ți singur timpul când ai nevoie.
- Bucură-te de hobby-urile tale.
- Construiți conștientizare emoțională prin meditație, jurnalizare sau artă.
- Relaxați-vă cu prietenii și familia.
Găsiți aici mai multe sfaturi despre crearea unui plan personalizat de auto-îngrijire.
Un avantaj suplimentar al îngrijirii sănătății fizice și mentale? Vă poate încuraja partenerul să facă același lucru.
Stabiliți limite și respectați-le
Limitele sănătoase fac relații mai sănătoase.
Stabilirea limitelor înseamnă stabilirea limitelor în jurul unor comportamente specifice care nu funcționează pentru dvs. Limitele ajută la protejarea nevoilor fizice și emoționale, deci onorarea lor este sănătoasă. Nu te face egoist sau indiferent.
Poate că partenerul tău anulează regulat planurile atunci când se simte scăzut, ceea ce înțelegi complet. Provocarea constă în faptul că și ei vor să renunți. Stabiliți o graniță spunându-le că, dacă nu este o urgență, veți continua planurile pe care le-ați făcut.
În timp ce ieșiți să vă întâlniți pentru o excursie cu prietenii, aceștia vă trimit un mesaj text „Îmi pare rău, nu reușesc. Poți veni în schimb? ” Vă țineți de granița dvs. răspunzând: „Trebuie să mă mișc o vreme! Poate mâine?"
Persoanele cu depresie se lovesc uneori și spun lucruri dureroase. Știți că nu le înseamnă, dar puteți alege totuși să vă protejați stabilind o graniță în jurul limbajului nemilos sau disprețuitor.
Data viitoare când vor izbucni, spuneți: „Se pare că ești destul de furios chiar acum. Ți-am cerut să nu strigi la mine, așa că voi pleca. Putem vorbi când te simți mai liniștit. ”
Apelați la alții pentru asistență
Un partener care încearcă să gestioneze depresia ar putea să nu aibă capacitatea emoțională de a vă sprijini așa cum ar face de obicei.
Toată lumea are nevoie de sprijin social, dar prietenii în afara relației tale romantice devin și mai valoroase atunci când partenerul tău are depresie.
Suprimarea emoțiilor vă poate izola și vă poate lăsa să vă luptați pentru a gestiona frământările emoționale, dar prietenii și familia de încredere pot asculta și oferi sprijin. Compasiunea și validarea lor pot satisface unele dintre nevoile tale și pot avea un impact pozitiv asupra bunăstării tale.
Grupurile de asistență pot fi, de asemenea, o opțiune bună dacă nu vă simțiți confortabil să împărtășiți detaliile de sănătate mintală ale partenerului cu oricine pe care o cunoașteți.
De asemenea, merită să luați în considerare să discutați singuri cu un terapeut. Întâlnirea cu cineva cu depresie nu este întotdeauna ușoară și nu strică niciodată să-ți întărești abilitățile de coping și să exersezi noi modalități de comunicare.
Linia de jos
Majoritatea oamenilor ar fi de acord să iubești pe cineva înseamnă să-l accepți așa cum este. Această acceptare devine și mai importantă atunci când partenerul tău trăiește cu depresie.
Afișarea acceptării tale este uneori la fel de simplă ca și ascultarea și validarea suferinței lor, dar este normal să ai nevoie de un sprijin suplimentar atunci când vine vorba de a-ți hrăni relația. Un consilier de cupluri vă poate ajuta să vă consolidați parteneriatul, astfel încât să puteți rămâne mai puternici împreună.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbi și literatură asiatică, traducere japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitate sexuală și sănătate mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatizării problemelor de sănătate mintală.
