Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Probioticele au devenit din ce în ce mai populare în ultimii ani. S-ar putea să consumați deja o mulțime de alimente probiotice, cum ar fi iaurtul sau kimchi-ul, sau să luați zilnic un supliment probiotic pentru a profita de beneficiile lor potențiale.
Corpul tău, în special sistemul digestiv, conține în mod natural probiotice, care sunt bacterii benefice. Există un echilibru în corpul dvs. între bacterii utile sau probiotice și bacterii potențial dăunătoare. Perturbările acestui echilibru pot contribui la o serie de condiții de sănătate.
În ultimii ani, unii experți și-au îndreptat atenția asupra unui grup special de probiotice, numite uneori psihotiotice. Aceste bacterii ar putea ajuta la tratarea unei serii de afecțiuni de sănătate mintală, inclusiv la depresie, și la stimularea dispoziției generale.
Cum funcționează?
S-ar putea să vă întrebați cum bacteriile cunoscute pentru promovarea sănătății digestive pot avea un impact asupra simptomelor sănătății mintale. Mulți experți consideră că există o legătură puternică între intestinul tău, care se referă la tractul gastrointestinal și la creier.
Această conexiune se numește axa intestin-creier (GBA). Acesta leagă sistemul nervos central, care include creierul și măduva spinării, de tractul gastro-intestinal.
Experții consideră că microorganismele care trăiesc în intestinul dvs., inclusiv probioticele, joacă un rol crucial în GBA prin:
- producerea și exprimarea neurotransmițătorilor care pot afecta apetitul, starea de spirit sau obiceiurile de somn
- reducerea inflamației din corpul dumneavoastră, care poate contribui la depresie
- afectând funcția cognitivă și răspunsul dumneavoastră la stres
Nu este clar modul în care probioticele îndeplinesc aceste funcții, dar o revizuire a cercetării din 2015 sugerează că GBA ar putea fi „veriga lipsă” în înțelegerea depresiei și a cauzelor acesteia. Sunt în curs mai multe cercetări pe această temă.
Ce spune cercetarea?
Cercetările existente privind probioticele pentru depresie și alte probleme de sănătate mintală sunt în mare parte promițătoare, dar multe dintre studiile existente sunt foarte mici. Acest lucru face dificil să se știe cât de eficiente sunt probioticele pentru depresie.
Cercetări existente
Rezultatele unui mic studiu din 2017 sugerează probioticul Bifidobacterium longum NCC3001 poate îmbunătăți calitatea vieții și reduce simptomele depresiei la persoanele cu sindrom de colon iritabil.
Într-un mic studiu din 2016, persoanele cu depresie majoră au luat un supliment probiotic care conține trei tulpini de bacterii timp de opt săptămâni. La sfârșitul studiului, majoritatea au avut scoruri mai scăzute la inventarul depresiei Beck, o metodă obișnuită de evaluare a simptomelor depresiei.
O revizuire a cercetării din 2017 privind modul în care probioticele afectează simptomele depresiei a constatat că administrarea unui supliment zilnic de probiotice părea să ajute atât la simptomele depresiei, cât și la cele de anxietate.
De asemenea, probioticele par să funcționeze cel mai bine atunci când sunt utilizate împreună cu alte tratamente, inclusiv medicamente și psihoterapie.
Autorii fiecăruia dintre aceste studii sunt de acord în general că sunt necesare studii mai mari pentru a explica în continuare modul în care probioticele pot afecta simptomele depresiei și alte afecțiuni de sănătate mintală.
Cercetare viitoare
Experții lucrează în prezent pentru a identifica anumite probiotice care ar putea avea beneficii pentru sănătatea mintală. Probioticele nu sunt identice, deci este important să aflați ce tulpini funcționează cel mai bine pentru anumite lucruri.
În plus, liniile directoare de dozare se bazează pe utilizarea probioticelor pentru probleme digestive. Un alt domeniu important de cercetare va implica găsirea dozelor adecvate pentru depresie, anxietate și alte afecțiuni de sănătate mintală.
Această zonă de cercetare poate fi deosebit de dificilă, deoarece oamenii, în general, nu prezintă simptome de sănătate mintală în moduri identice. În mod similar, probioticele nu pot avea aceleași efecte pentru fiecare persoană.
O serie de factori, inclusiv genetica, expunerea bacteriană și experiențele de viață, pot afecta compoziția unică a bacteriilor intestinale. Acest lucru, la rândul său, poate afecta atât simptomele depresiei pe care le experimentați, cât și probioticele care vor funcționa cel mai bine pentru dvs.
Cum pot încerca probiotice pentru depresie?
Dacă vă gândiți să încercați suplimente probiotice pentru depresie, vă recomandăm să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Probioticele sunt considerate sigure de utilizat, dar este, în general, o idee bună să vă sfătuiți înainte de a încerca orice supliment suplimentar sau medicament.
În studiile clinice, Lactobacillus și Bifidobacterium bacteriile păreau a fi cele mai utile pentru sănătatea mintală. Puteți achiziționa amestecuri de probiotice pe Amazon, ca acesta, care combină tulpini ale ambelor.
De asemenea, puteți încerca să adăugați mai multe alimente probiotice în dieta dvs., cum ar fi:
- iaurt
- tempeh
- miso
- tofu
- varza murata
Dacă decideți să luați un supliment, urmați recomandările producătorului pentru dozare. Nu există dovezi că luarea mai mult decât suma recomandată oferă beneficii suplimentare.
Probioticele pot fi utile, dar nu înlocuiesc terapia, medicamentele sau alte tratamente pentru depresie. Este posibil să observați o îmbunătățire a simptomelor după ce începeți să luați probiotice, dar este important să țineți pasul cu orice alte tratamente.
Acest lucru este valabil mai ales dacă luați antidepresive. Oprirea bruscă a acestor medicamente poate avea efecte psihologice și fizice potențial grave.
În schimb, colaborați cu furnizorul dvs. de asistență medicală pentru a veni cu un plan care vă va permite să renunțați încet la medicamente, dacă acest lucru vă interesează.
Probioticele provoacă efecte secundare?
Probioticele nu provoacă în general efecte secundare. Când o fac, de obicei sunt ușoare.
Unele persoane pot prezenta balonări, gaze sau diaree timp de câteva zile, în timp ce iau inițial un supliment de probiotice.
Nu mai luați suplimentul dacă aveți:
- dureri de stomac
- gaz sau balonare care nu dispare
- stres general gastro-intestinal
Dacă aveți dureri de stomac, gaze persistente sau balonări sau alte suferințe gastro-intestinale, este o idee bună să nu mai utilizați probioticul și să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca din nou.
Poate că luați prea mult sau trebuie să treceți la un amestec diferit de tulpini probiotice. A lua mai mult decât doza recomandată poate provoca, de asemenea, dureri, gaze și balonare.
Există riscuri implicate?
Probioticele sunt destul de sigure, în mare parte pentru că există deja în mod natural în corpul tău. Se găsesc și în multe alimente pe care probabil le consumați deja.
Cu toate acestea, dacă aveți un sistem imunitar slăbit sau cancer, cel mai bine este să evitați probioticele, astfel încât să nu vă suprasolicitați sistemul. De asemenea, pot interacționa cu unele medicamente, inclusiv antibiotice și unele tratamente antifungice.
Este întotdeauna mai bine să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a începe orice supliment suplimentar, mai ales dacă sunteți:
- gravidă
- alăptarea
- care trăiesc cu o afecțiune cronică
Când vorbiți cu furnizorul dvs., asigurați-vă că le spuneți despre orice medicamente pe care le luați, inclusiv medicamente fără prescripție medicală, vitamine sau alte suplimente.
Linia de jos
Probioticele sunt un tratament potențial promițător pentru depresie și alte afecțiuni de sănătate mintală. Dar sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege pe deplin cât de eficiente sunt acestea.
Între timp, s-ar putea să merite să încercați un supliment probiotic dacă doriți să adăugați un element nou la planul dumneavoastră de tratament pentru depresie. Doar asigurați-vă că țineți pasul cu alte tratamente în curs.
