Pierderea în greutate sănătoasă nu este un truc magic. Pentru majoritatea oamenilor, slăbirea necesită exerciții fizice regulate, împreună cu alegeri conștiente despre ce, când și cât să mănânce.
Hormonii și condițiile de sănătate vă pot influența progresul. Mintea și emoțiile dvs. pot juca, de asemenea, roluri importante în acest proces. Acolo poate fi utilă hipnoterapia și autohipnoza.
Hipnoterapia singură probabil nu va oferi rezultate dramatice de slăbire, dar există dovezi că poate ajuta la modificarea convingerilor și a conexiunilor emoționale care interferează cu capacitatea ta de a-ți modifica dieta și a exercita în mod eficient rutinele.
Autohipnoza poate ajuta la scăderea în greutate?
Unele studii sugerează că auto-hipnoza vă poate ajuta să slăbiți.
Sporirea autocontrolului
Într-un studiu din 2018, participanții din două grupuri au primit planuri individualizate de masă și exerciții. Unul dintre grupuri a primit, de asemenea, instruire despre cum să folosească tehnicile de autohipnoză pentru a-și spori sentimentul de autocontrol chiar înainte de a mânca.
La sfârșitul procesului, grupul de autohipnoză consumase mai puține calorii și slăbise mai mult. De asemenea, au spus că calitatea vieții lor a fost îmbunătățită după intervenția de hipnoză.
Este important să recunoaștem că participanții la acest studiu au lucrat cu terapeuții pentru a învăța tehnici eficiente de hipnoterapie înainte de a le practica singuri.
Hipnoterapia ghidată, condusă de terapeuți instruiți și certificați, este un loc bun pentru a învăța tehnici care funcționează.
Masa corporală inferioară
Într-un mic studiu din 2020, cercetătorii au urmărit efectele hipnoterapiei asupra a 32 de persoane într-un program supravegheat clinic.
După 10 săptămâni de hipnoterapie ghidată, participanții la studiu au avut un indice de masă corporală mai scăzut (IMC) și niveluri reduse de leptină, un hormon asociat cu obezitatea, în sângele lor.
În plus, nivelurile de adiponectină, un hormon de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a vă proteja împotriva obezității și a diabetului de tip II, crescuseră.
Terapia combinată
Mulți profesioniști din domeniul sănătății consideră că hipnoterapia este cea mai eficientă atunci când este combinată cu alte măsuri eficiente de slăbire.
Într-o revizuire din 2009, cercetătorii au concluzionat că hipnoterapia a fost cea mai eficientă pentru pierderea în greutate atunci când a fost combinată cu abordări bazate pe dietă și exerciții fizice.
Cum ajută exact auto-hipnoza pentru scăderea în greutate?
Sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege exact cum funcționează conexiunea minte-corp în hipnoterapie pentru pierderea în greutate.
Deși cercetătorii au studiat efectele hipnoterapiei asupra pierderii în greutate de zeci de ani, se știe puțin despre exact modul în care hipnoza vă poate schimba greutatea. Iată ce spun experții despre asta:
Poate ajuta la rezolvarea conflictelor emoționale subconștiente
Kathy Barringer, LPCC, consilier clinic profesionist licențiat la Centrul de Medicină Integrativă al Cleveland Clinic, conduce programul Eating Well al clinicii.
Hipnoterapia, spune Barringer, poate viza problemele emoționale nerezolvate care împiedică oamenii să slăbească.
„Dacă am toate informațiile de care am nevoie pentru a putea slăbi, dar totuși mănânc mai degrabă pentru emoție decât pentru foame, trebuie să mă uit la emoțiile care stau la baza acesteia”, explică ea.
Este posibil ca persoanele care au suferit traume, abuzuri sau haos în trecut să nu știe că istoricul lor personal afectează încercările lor actuale de a menține o greutate sănătoasă.
„Hipnoterapia poate ajuta la vindecarea traumei, astfel încât persoana să poată continua și să elibereze greutatea”, spune Barringer.
Poate ajuta la corectarea erorilor de gândire și a credințelor dăunătoare
Hipnoza poate ajuta, de asemenea, la corectarea concepțiilor greșite culturale și a convingerilor defecte care limitează capacitatea oamenilor de a găsi o greutate sănătoasă. Barringer indică idealurile corpului subțire încorporate în cultura americană ca prim exemplu.
„Una dintre modalitățile prin care hipnoterapia poate ajuta este provocarea percepțiilor oamenilor despre cum ar trebui să arate corpul uman”, spune ea. „Avem această credință în cultura noastră că singurul corp sănătos este corpul subțire.”
Învățarea de a aprecia schimbările din corp - de exemplu, după naștere sau ca urmare a îmbătrânirii - poate ajuta oamenii să renunțe la o parte din stres și perfecționism în jurul obiectivelor de slăbire. „Corpurile noastre ne poartă prin viață”, notează Barringer.
Ea spune că hipnoza, fie ea individuală sau în grup, poate ajuta oamenii să revizuiască alte credințe inutile, cum ar fi asocierea mâncării cu recompensa de sine.
În loc să folosiți alimentele ca modalitate de a vă trata după o zi dificilă, de exemplu, hipnoza vă poate ajuta să selectați o recompensă care nu vă subminează planurile de alimentație sănătoasă.
„Putem învăța să mâncăm dintr-un loc care merită o sănătate bună”, spune ea. „Tratamentele ar trebui să ofere o sănătate bună, ceea ce de fapt merit”.
Vă poate ajuta să reduceți pofta
Puteți utiliza hipnoterapia pentru a vă diminua dorința de alimente nesănătoase. În programul Eating Well, de exemplu, terapeuții folosesc imagini ghidate și sesiuni de hipnoterapie comune pentru a reduce alegerile dietetice care ar putea împiedica progresul în scăderea în greutate.
Studiile au arătat că imagini ghidate pot fi folosite pentru a reduce poftele alimentare problematice. Experții spun că, odată ce sunteți instruit, puteți folosi imagini ghidate și hipnoterapie pentru a vă ajuta atunci când aveți nevoie.
Cum este autohipnoza pentru scăderea în greutate?
Ședințele de hipnoterapie durează de obicei între 50 de minute și 2 ore. Tehnicile specifice variază de la terapeut la terapeut, dar multe sesiuni încep cu găsirea unei poziții confortabile, fie așezat, fie culcat.
Apoi, vi se poate cere să închideți ochii sau să vă concentrați asupra unui anumit obiect. Terapeutul dvs. vă poate conduce apoi printr-o serie de exerciții de respirație profundă.
Când ați început să vă relaxați, terapeutul vă poate ghida să vă imaginați un loc sigur și liniștit, cum ar fi un corp de apă pe care îl bucurați să vizitați.
Odată ce ați intrat într-o stare profund relaxată, numită uneori transă, terapeutul vă poate sugera modele sau credințe de gândire sănătoase pentru a le înlocui pe cele care nu funcționează pentru dvs.
Cuvintele și expresiile autoafirmabile ar putea fi, de asemenea, o parte a obiectivului dvs. În cele din urmă, terapeutul dvs. vă va invita cu blândețe să vă concentrați atenția asupra „aici și acum”.
După ce ați învățat procesul, puteți utiliza aceste tehnici meditative pe cont propriu, pe măsură ce aveți nevoie de ele. De fapt, unii terapeuți includ o sugestie în sesiunea de hipnoză care vă permite să vă induceți propria stare hipnotică într-un moment ulterior.
Există alte beneficii ale autohipnozei?
Unul dintre cele mai frecvente beneficii ale hipnoterapiei, indiferent dacă este indus de sine sau ghidat, este un sentiment de relaxare și calm.
Barringer spune că hipnoterapia scade cantitatea de cortizol (un hormon legat de răspunsul la stres) din organism. De asemenea, a fost eficient în scăderea tensiunii arteriale.
„Se poate traduce prin indicatori de sănătate mai buni în toată lumea”, spune ea.
Dar efectele secundare?
Hipnoterapia este de obicei ieftină și, pentru majoritatea oamenilor, nu există efecte secundare negative. Cu toate acestea, dacă aveți o afecțiune care vă afectează greutatea, este important să lucrați cu un medic sau un profesionist din domeniul sănătății pentru a trata acea afecțiune de bază.
Hipnoterapia este recomandată pentru toată lumea, iar autohipnoza și hipnoterapia pot fi utile pentru persoanele care încearcă să slăbească.
Cum găsești un hipnoterapeut calificat pentru a începe autohipnoza pentru scăderea în greutate?
Barringer recomandă oamenilor să lucreze cu un consilier sau terapeut autorizat de stat într-un domeniu al sănătății mintale și care a fost, de asemenea, special instruit în hipnoterapie.
Un hipnoterapeut cu experiență care a suferit personal hipnoterapie este un mare bonus, dar Barringer subliniază importanța găsirii unui terapeut care să fie instruit printr-un program de hipnoterapie respectat.
Puteți găsi un hipnoterapeut certificat în zona dvs. utilizând instrumentul furnizor al The Wellness Institute.
Linia de jos
Autohipnoza poate fi o modalitate eficientă de a slăbi, mai ales când este combinată cu modificări ale dietei și exercițiilor fizice.
Cel mai bun mod de a începe este să lucrezi cu un terapeut autorizat special instruit în hipnoterapie, astfel încât tehnicile pe care le înveți să fie mai susceptibile de a te aduce beneficii. Puteți utiliza hipnoterapia pentru a ajuta la vindecarea amintirilor și emoțiilor care vă sabotează progresul în scăderea în greutate.
De asemenea, puteți utiliza hipnoterapia pentru a consolida atitudinile sănătoase, a corecta convingerile culturale și personale care vă împiedică și a vă reduce dorința de alimente pe care doriți să le limitați sau să le eliminați din dietă.
Pierderea în greutate sănătoasă este un proces extrem de individual. Ceea ce funcționează pentru o persoană ar putea să nu funcționeze pentru altcineva - și ceea ce funcționează într-o perioadă a vieții tale ar putea să nu funcționeze în alta.
Un terapeut de susținere care vă poate ajuta să vă relaxați și să reînvățați prin hipnoterapie vă poate îmbunătăți șansele de succes.
