A fost odată un ticălos. Am fugit o milă de sub șase minute. Benched over 300. A concurat în kickboxing și jiujitsu și a câștigat. Eram de mare viteză, rezistență redusă și eficiență aerodinamică. Dar asta a fost odată.
A fi un adult a schimbat toate acestea. Mai multe mâini pe timpul meu au lăsat mai puțin timp pentru sală. Un corp de 40 de ani nu construiește mușchi sau nu arde grăsimi ca cel pe care l-am avut acum două decenii. Îmi dor mai mult articulațiile. Totul durează mai mult pentru recuperare.
Dar acesta nu este un motiv pentru a renunța la fitness. Studiu după studiu după studiu demonstrează că corpurile noastre sunt o situație de „folosire sau pierdere”. Cu cât rămânem activi, cu atât mai mult rămânem capabili să rămânem activi.
În sensul „fac greșeli, astfel încât să nu trebuie”, iată 10 porunci de fitness pentru bărbați pe măsură ce intră în vârstă mijlocie. Dacă îi urmezi, corpul tău îți va mulțumi până la pensionare.
1. Nu trebuie să omiteți încălzirea
Pe măsură ce îmbătrânim, mușchii și tendoanele noastre devin mai puțin flexibile și mai supuse rănirii. O încălzire solidă de 10 până la 15 minute de mișcare ușoară (nu întindere statică, care poate de fapt cauză atunci când se face la rece) ajută la contracararea acelui adevăr inevitabil. Este timpul să începeți să vă gândiți la încălzire nu ca pe un lucru pe care îl faceți înainte de antrenament, ci mai degrabă pe Prima parte de antrenament.
2. Să nu fii prea ocupat
Evul mediu este un moment solicitant. Copiii, un soț, o slujbă, comunitatea dvs. și poate un minut pentru un hobby conspiră să lăsați foarte puține ore în zi pentru a vă petrece fitnessul. Dar trebuie să faci asta. Iată câteva opțiuni puternice:
- Faceți exerciții fizice dimineața devreme, înainte ca lucrurile să meargă prost în ziua dvs. care ar putea afecta timpul de antrenament.
- Faceți din exercițiu o parte necesară a rutinei zilnice. De exemplu, bicicleta la serviciu.
- Fă mișcare cu familia (fac jiujitsu cu fiul meu) pentru a combina timpul de calitate cu exercițiile fizice.
- Găsește un prieten de antrenament care să te hărțuiască să apară chiar și atunci când este greu.
3. Te vei concentra pe flexibilitate
Mușchii flexibili și articulațiile rezistente vă vor împiedica să suferiți un prejudiciu de pe care s-ar putea să nu vă recuperați complet. Cea mai bună modalitate de a le asigura este să vă construiți într-o rutină de întindere a timpului de răcire care durează 10 până la 20 de minute la sfârșitul antrenamentului. Întinderea în timp ce mușchii sunt calzi este un multiplicator de flexibilitate-forță. Profită de ea.
4. Să nu o ignori
Două avantaje de a fi un adult crescut sunt (adesea) asigurarea decentă de sănătate și a fi suficient de mare pentru ca medicul dumneavoastră să vă asculte. Dacă aveți durere, verificați-l. Zilele în care „plecăm” sau „fără durere, fără câștig” sunt în spatele nostru, domni. Durerea este în schimb un avertisment că suntem pe punctul de a ne rupe.
5. Îți vei schimba antrenamentele
Antrenamentele acelea bărbătești și nebune din anii 20 nu mai sunt bune. Max-urile cu o singură repriză, rundele din dreapta, ridicarea anvelopelor pentru tractoare precum Rocky sunt încă în capacitatea noastră, dar le plătim cu durere și răniri.
În schimb, concentrați-vă pe exerciții cu greutate medie, cu repere medii, cu intervale mari de mișcare. Apelurile bune includ:
- clopotei
- yoga
- exerciții cu bile
- înot
- anumite arte marțiale
Aceste exerciții produc exact tipul de forță și flexibilitate de care are nevoie corpul mai în vârstă.
6. Nu o dovedești
Indiferent de exercițiul dvs., se va întâmpla. Vreo 20 de oameni care sunt aproape la fel de buni ca pe vremuri, vor fi în clasă, pe podeaua sălii de sport sau pe banda următoare. Veți fi depășit cu impulsul de a arăta că încă l-ați „înțeles”. Și s-ar putea chiar să câștigi.
Dar creșteți șansele de rănire exponențial atunci când faceți acest lucru. Chiar dacă scapi curat, mușchii tăi vor fi obosiți și obosiți până la o săptămână după aceea, ceea ce limitează cât de bune pot fi următoarele antrenamente.
7. Vei pune concurența în spatele tău
Concursurile amicale sunt în regulă, dar rezistă dorinței de a participa la competiții atletice serioase. Pur și simplu cere rănire.
Această poruncă este un corolar cu cea de deasupra, deoarece competiția te obligă să demonstrezi asta. Chiar dacă vă aflați într-o „ligă de masterat” sau într-o divizie similară, veți fi totuși condus să vă faceți corpul să facă lucruri care nu ar trebui daca tu avea pentru a concura, priviți la sporturile cu impact mai redus, cum ar fi curlingul și alergările distractive.
8. Nu vei asculta „Zile de glorie” de Bruce Springsteen
Știi ce vreau să spun. Ascultă tot ce îți dorești, dar nu-ți aminti prea tare despre sportivul pe care ai fost.
Cel mai bun caz este că petreceți puțin timp ușor deprimat despre modul în care corpul dvs. a trecut acum de vârf. Cel mai rău caz este că gândurile te determină să pui o farfurie prea multe pe bară și te rănești. Rămâneți atent și sărbătoriți prezentul.
9. Îți vei lua în seamă propria galeață afurisită
Există o parabolă Zen veche despre un călugăr care se frustrează în legătură cu cât poate face un alt călugăr în timp ce umple gălețile cu apă. Morala este călugărul ar trebui să se concentreze doar pe ce el a fost capabil să facă, nu să o compare cu realizările altora.
Sigur, există tineri de 80 de ani care continuă să facă 400 și să termine un Ironman, dar asta nu are nimic de-a face cu tine. Rămâneți activ, rămâneți sănătos și comparați-vă doar cu obiectivele pe care vi le-ați fixat tu.
10. Îți va păsa și ce intră în corpul tău
Nu, nu trebuie să vă privați de toate plăcerile pământești pentru a vă menține în formă și sănătoși. Dar alimentarea corpului tău de peste 40 de ani cu echilibrul corect între cereale integrale, proteine, legume și fructe te poate ajuta să te menții energizat și puternic. Asigurați-vă că obțineți suficienți nutrienți potriviți, fie din alimente, prafuri de proteine sau suplimente.
De la un jock îmbătrânit la altul, vă recomand să respectați aceste reguli. Nu se vor aplica tuturor tuturor bărbaților de acolo, ci să se gândească la fiecare dintre ei.
Jason Brick este un scriitor și jurnalist independent care a ajuns la acea carieră după peste un deceniu în industria sănătății și wellness-ului. Când nu scrie, gătește, practică arte marțiale și își strică soția și cei doi fii frumoși. Locuiește în Oregon.
