Paralizia somnului este o pierdere temporară a funcției musculare în timp ce dormiți.
De obicei apare:
- pe măsură ce o persoană adoarme
- la scurt timp după ce au adormit
- în timp ce se trezesc
Potrivit Academiei Americane de Medicină a Somnului, persoanele cu paralizie a somnului experimentează de obicei această afecțiune pentru prima dată între 14 și 17 ani.
Este o stare de somn destul de frecventă. Cercetătorii estimează că între 5 și 40% dintre oameni se confruntă cu această afecțiune.
Pot apărea episoade de paralizie a somnului împreună cu o altă tulburare de somn cunoscută sub numele de narcolepsie.
Narcolepsia este o tulburare cronică a somnului care provoacă somnolență copleșitoare și „atacuri de somn” bruște pe tot parcursul zilei. Cu toate acestea, mulți oameni care nu au narcolepsie pot experimenta în continuare paralizie de somn.
Această afecțiune nu este periculoasă. Deși poate fi alarmant pentru unii, nu este necesară nicio intervenție medicală.
Care sunt simptomele paraliziei somnului?
Paralizia somnului nu este o urgență medicală. Familiarizarea cu simptomele poate oferi liniște sufletească.
Cea mai comună caracteristică a unui episod de paralizie a somnului este incapacitatea de a vă mișca sau de a vorbi. Un episod poate dura câteva secunde până la aproximativ 2 minute.
De asemenea, puteți experimenta:
- senzație de parcă ceva te împinge în jos
- senzația că cineva sau ceva este în cameră
- simțind frică
- experiențe hipnagogice și hipnopompice (HHEs), care sunt descrise ca halucinații în timpul, chiar înainte sau după somn
Priyanka Vaidya, MD, observă că alte simptome pot include:
- respiratie dificila
- senzația de parcă vei muri
- transpiraţie
- dureri musculare
- dureri de cap
- paranoia
Episoadele se termină de obicei singure sau când o altă persoană te atinge sau te mută.
Este posibil să fiți conștienți de ceea ce se întâmplă, dar încă nu puteți să vă mișcați sau să vorbiți în timpul unui episod. De asemenea, este posibil să vă puteți aminti detaliile episodului după dispariția paraliziei temporare.
În cazuri rare, unii oameni experimentează halucinații de vis care pot provoca frică sau anxietate, dar aceste halucinații sunt inofensive.
Care sunt cauzele și factorii de risc ai paraliziei somnului?
Copiii și adulții de toate vârstele pot simți paralizia somnului. Cu toate acestea, anumite grupuri prezintă un risc mai mare decât altele.
Grupurile care prezintă un risc crescut includ persoane cu următoarele condiții:
- insomnie
- narcolepsie
- tulburări de anxietate
- depresie majoră
- tulburare bipolara
- tulburare de stres posttraumatic (PTSD)
Paralizia somnului este cauzată de obicei de o deconectare între minte și corp, care se întâmplă în timpul somnului, spune Vaidya.
Ea mai menționează că cauzele obișnuite includ:
- o igienă precară a somnului sau lipsa unor obiceiuri adecvate de somn care sunt necesare pentru un somn de bună calitate
- tulburări de somn precum apneea de somn
A avea un program de somn perturbat a fost, de asemenea, legat de paralizia somnului. Exemple în care programul dvs. de somn poate fi întrerupt includ lucrul în ture de noapte sau rămânerea cu jet-lag.
În unele cazuri, paralizia somnului pare să se întâmple în familii. Cu toate acestea, acest lucru este rar. Nu există dovezi științifice clare că starea este ereditară.
Dormitul pe spate poate crește șansele unui episod. Lipsa somnului poate crește, de asemenea, riscul de paralizie a somnului.
Cum este diagnosticată paralizia somnului?
Nu sunt necesare teste medicale pentru a diagnostica paralizia somnului.
Medicul dumneavoastră vă va întreba despre tiparele de somn și istoricul medical. De asemenea, vă pot cere să țineți un jurnal de somn, documentând experiența dvs. în timpul episoadelor de paralizie a somnului.
În unele cazuri, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să participați la un studiu de somn peste noapte pentru a urmări undele creierului și respirația în timpul somnului. Acest lucru este de obicei recomandat numai dacă paralizia somnului vă face să pierdeți somnul.
Care sunt opțiunile de tratament pentru paralizia somnului?
Simptomele paraliziei somnului se rezolvă de obicei în câteva minute și nu provoacă efecte fizice sau traume de durată. Cu toate acestea, experiența poate fi destul de neliniștitoare și înspăimântătoare.
Paralizia somnului care apare izolat nu necesită de obicei tratament. Dar cei care au și semne de narcolepsie ar trebui să consulte un medic. Acest lucru este important mai ales dacă simptomele interferează cu munca și viața la domiciliu.
Medicul dumneavoastră vă poate prescrie anumite medicamente pentru a vă ajuta să vă controlați paralizia somnului dacă narcolepsia este cauza principală.
Cele mai frecvente medicamente prescrise sunt stimulente și inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS), cum ar fi fluoxetina (Prozac). Stimulantele te ajută să rămâi treaz.
ISRS ajută la gestionarea simptomelor asociate narcolepsiei.
Medicul dumneavoastră vă poate solicita un studiu al somnului numit polisomnografie.
Rezultatele studiului îl vor ajuta pe medicul dumneavoastră să facă un diagnostic, dacă aveți paralizie de somn și alte simptome de narcolepsie. Acest tip de studiu necesită o noapte peste noapte într-un spital sau centru de somn.
În acest studiu, un furnizor de asistență medicală va plasa electrozi pe bărbie, pe scalp și pe marginea exterioară a pleoapelor. Electrozii măsoară activitatea electrică a mușchilor și a undelor creierului.
De asemenea, vă vor monitoriza respirația și ritmul cardiac. În unele cazuri, o cameră vă va înregistra mișcările în timpul somnului.
Vaidya consideră că cheia atenuării paraliziei somnului este îmbunătățirea igienei somnului, respectând o rutină bună de culcare, care include:
- evitarea luminii albastre înainte de somn
- asigurându-se că temperatura camerei este menținută scăzută
Aceste rutine de culcare vă pot ajuta să vă asigurați o odihnă mai bună.
Cum pot preveni paralizia somnului?
Puteți minimiza simptomele sau frecvența episoadelor cu câteva modificări simple ale stilului de viață, cum ar fi:
- Reduceți stresul din viața voastră.
- Exercițiu regulat, dar nu aproape de culcare.
- Odihnește-te suficient.
- Mențineți un program regulat de somn.
- Țineți evidența medicamentelor pe care le luați pentru orice condiții.
- Cunoașteți efectele secundare și interacțiunile diferitelor medicamente, astfel încât să puteți evita efectele secundare potențiale, inclusiv paralizia somnului.
Vaidya observă că respectarea acestor sfaturi poate ajuta, de asemenea, la prevenirea paraliziei somnului:
- terapie
- consiliere traumatică
- exerciții de yoga și respirație pentru a revendica acest sentiment de agenție asupra corpului tău
Dacă aveți o afecțiune de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea sau depresia, administrarea unui antidepresiv poate diminua episoadele de paralizie a somnului.
Antidepresivele pot ajuta la reducerea numărului de vise pe care le aveți, ceea ce diminuează paralizia somnului.
