Dacă ți-ai petrecut vreodată o noapte aruncând și întorcându-te, știi deja cum te vei simți a doua zi - obosit, obraznic și neobișnuit. Dar lipsa celor 7 până la 9 ore recomandate în timpul nopții în timpul nopții face mai mult decât să te facă să te simți agățat și ursuz.
Efectele pe termen lung ale privării de somn sunt reale.
Vă scurge abilitățile mentale și vă pune sănătatea fizică în pericol. Știința a legat somnul slab cu o serie de probleme de sănătate, de la creșterea în greutate la un sistem imunitar slăbit.
Citiți mai departe pentru a afla cauzele lipsei de somn și exact cum afectează funcțiile și sistemele specifice ale corpului.
Cauzele privării de somn
Pe scurt, privarea de somn este cauzată de lipsa constantă de somn sau de calitatea redusă a somnului. A dormi mai puțin de 7 ore în mod regulat poate duce în cele din urmă la consecințe asupra sănătății care vă afectează întregul corp. Acest lucru poate fi cauzat și de o tulburare de somn subiacentă.
Corpul tău are nevoie de somn, la fel cum are nevoie de aer și hrană pentru a funcționa la maxim. În timpul somnului, corpul tău se vindecă singur și își restabilește echilibrul chimic. Creierul tău creează noi conexiuni de gândire și ajută la păstrarea memoriei.
Fără un somn suficient, sistemul creierului și al corpului nu va funcționa normal. De asemenea, vă poate reduce dramatic calitatea vieții.
O revizuire a studiilor din 2010 a constatat că a dormi prea puțin noaptea crește riscul de deces precoce.
Semnele vizibile ale privării de somn includ:
- somnolență excesivă
- căscat frecvent
- iritabilitate
- oboseala diurna
Stimulanții, cum ar fi cofeina, nu sunt suficienți pentru a depăși nevoia profundă de somn a corpului. De fapt, acestea pot agrava privarea de somn, făcând mai greu să adormiți noaptea.
Acest lucru, la rândul său, poate duce la un ciclu de insomnie nocturnă urmat de consumul de cofeină în timpul zilei pentru a combate oboseala cauzată de orele pierdute de închidere a ochilor.
În culise, lipsa cronică de somn poate interfera cu sistemele interne ale corpului și poate provoca mai mult decât doar semnele și simptomele inițiale enumerate mai sus.
Sistem nervos central
Sistemul tău nervos central este principala autostradă de informații a corpului tău. Somnul este necesar pentru ca acesta să funcționeze corect, dar insomnia cronică poate perturba modul în care corpul dumneavoastră trimite și procesează de obicei informații.
În timpul somnului, se formează căi între celulele nervoase (neuroni) din creier care vă ajută să vă amintiți informațiile noi pe care le-ați învățat. Privarea de somn îți lasă creierul epuizat, așa că nu își poate îndeplini și sarcinile.
De asemenea, este posibil să vă fie mai dificil să vă concentrați sau să învățați lucruri noi. Semnalele pe care le trimite corpul tău pot fi, de asemenea, întârziate, reducându-ți coordonarea și crescând riscul de accidente.
Privarea de somn, de asemenea, vă afectează negativ abilitățile mentale și starea emoțională. Este posibil să vă simțiți mai nerăbdători sau mai predispuși la schimbări ale dispoziției. De asemenea, poate compromite procesele decizionale și creativitatea.
Dacă privarea de somn continuă suficient de mult, ați putea începe să aveți halucinații - să vedeți sau să auziți lucruri care nu sunt chiar acolo. Lipsa somnului poate declanșa, de asemenea, manie la persoanele care au tulburări de dispoziție bipolare. Alte riscuri psihologice includ:
- comportament impulsiv
- anxietate
- depresie
- paranoia
- gândurile de sinucidere
De asemenea, este posibil să sfârșiți prin a suferi microsomnul în timpul zilei. În timpul acestor episoade, veți adormi câteva secunde, fără să vă dați seama.
Microsleep nu vă poate controla și poate fi extrem de periculos dacă conduceți. De asemenea, vă poate face mai predispus la rănire dacă folosiți utilaje grele la locul de muncă și aveți un episod microsom.
Sistem imunitar
În timp ce dormi, sistemul tău imunitar produce substanțe de protecție, care combate infecțiile, cum ar fi anticorpii și citokinele. Folosește aceste substanțe pentru a combate invadatorii străini, cum ar fi bacteriile și virușii.
Anumite citokine vă ajută, de asemenea, să dormiți, oferind sistemului imunitar mai multă eficiență pentru a vă apăra corpul împotriva bolilor.
Privarea de somn împiedică sistemul imunitar să-și construiască forțele. Dacă nu dormi suficient, este posibil ca corpul tău să nu poată apăra invadatorii și poate dura mai mult timp pentru a-ți reveni de la boală.
Privarea de somn pe termen lung vă crește riscul de afecțiuni cronice, cum ar fi diabetul zaharat și bolile de inimă.
Sistemul respirator
Relația dintre somn și sistemul respirator merge în ambele sensuri. O tulburare de respirație nocturnă numită apnee obstructivă în somn (OSA) poate întrerupe somnul și poate reduce calitatea somnului.
Pe măsură ce te trezești toată noaptea, acest lucru poate provoca privarea de somn, ceea ce te face mai vulnerabil la infecții respiratorii, cum ar fi răceala obișnuită și gripa. Privarea de somn poate, de asemenea, agrava bolile respiratorii existente, cum ar fi bolile cronice pulmonare.
Sistem digestiv
Împreună cu a mânca prea mult și a nu face mișcare, privarea de somn este un alt factor de risc pentru a deveni supraponderal și obez. Somnul afectează nivelurile a doi hormoni, leptina și grelina, care controlează sentimentele de foame și plenitudine.
Leptina spune creierului tău că ai mâncat suficient. Fără un somn suficient, creierul tău reduce leptina și crește grelina, care este un stimulent al apetitului. Fluxul acestor hormoni ar putea explica gustarea pe timp de noapte sau de ce cineva ar putea mânca excesiv mai târziu în noapte.
Lipsa somnului te poate face să te simți prea obosit pentru a face mișcare. De-a lungul timpului, activitatea fizică redusă vă poate face să vă îngrășați, deoarece nu ardeți suficient calorii și nu construiți masa musculară.
Privarea de somn determină, de asemenea, corpul să elibereze mai puțină insulină după ce ați mâncat. Insulina vă ajută să reduceți nivelul zahărului din sânge (glucoză).
Privarea de somn scade, de asemenea, toleranța organismului la glucoză și este asociată cu rezistența la insulină. Aceste perturbări pot duce la diabet zaharat și obezitate.
Sistemul cardiovascular
Somnul afectează procesele care vă mențin inima și vasele de sânge sănătoase, inclusiv cele care vă afectează glicemia, tensiunea arterială și nivelul inflamației. De asemenea, joacă un rol vital în capacitatea corpului dumneavoastră de a vindeca și repara vasele de sânge și inima.
Persoanele care nu dorm suficient sunt mai susceptibile de a suferi de boli cardiovasculare. O analiză a legat insomnia de un risc crescut de atac de cord și accident vascular cerebral.
Sistemul endocrin
Producția de hormoni depinde de somn. Pentru producerea de testosteron, aveți nevoie de cel puțin 3 ore de somn neîntrerupt, ceea ce este aproximativ momentul primului dvs. R.E.M. episod. Trezirea pe tot parcursul nopții ar putea afecta producția de hormoni.
Această întrerupere poate afecta, de asemenea, producția de hormoni de creștere, în special la copii și adolescenți. Acești hormoni ajută corpul să construiască masa musculară și să repare celulele și țesuturile, pe lângă alte funcții de creștere.
Glanda pituitară eliberează hormon de creștere pe parcursul fiecărei zile, dar somnul adecvat și exercițiile fizice ajută și eliberarea acestui hormon.
Tratament pentru privarea de somn
Cea mai de bază formă de tratament pentru privarea de somn este de a obține o cantitate adecvată de somn, de obicei 7 până la 9 ore în fiecare noapte.
Acest lucru este adesea mai ușor de spus decât de făcut, mai ales dacă ați fost lipsit de un preț închis de câteva săptămâni sau mai mult. După acest punct, este posibil să aveți nevoie de ajutor de la medicul dumneavoastră sau de la un specialist în somn care, dacă este necesar, poate diagnostica și trata o posibilă tulburare de somn.
Tulburările de somn pot face dificilă obținerea unui somn de calitate pe timp de noapte. De asemenea, acestea vă pot crește riscul pentru efectele de mai sus ale privării de somn asupra corpului.
Următoarele sunt unele dintre cele mai frecvente tipuri de tulburări de somn:
- apnee obstructivă în somn
- narcolepsie
- sindromul picioarelor neliniștite
- insomnie
- tulburări de ritm circadian
Pentru a diagnostica aceste afecțiuni, medicul dumneavoastră poate solicita un studiu de somn. Acest lucru se desfășoară în mod tradițional la un centru formal de somn, dar acum există opțiuni pentru a vă măsura calitatea somnului și acasă.
Dacă sunteți diagnosticat cu o tulburare de somn, este posibil să vi se administreze medicamente sau un dispozitiv pentru a vă menține căile respiratorii deschise noaptea (în cazul apneei obstructive de somn) pentru a ajuta la combaterea tulburării, astfel încât să puteți obține o noapte mai bună de somn bază.
Prevenirea
Cel mai bun mod de a preveni privarea de somn este să vă asigurați că dormiți adecvat. Urmați instrucțiunile recomandate pentru grupul dvs. de vârstă, care este de la 7 la 9 ore pentru majoritatea adulților cu vârste cuprinse între 18 și 64 de ani.
Alte modalități prin care puteți reveni pe drumul cel bun cu un program de somn sănătos includ:
- limitarea somnurilor în timpul zilei (sau evitarea lor totală)
- abținându-se de cofeină după prânz sau cu cel puțin câteva ore înainte de culcare
- mergând la culcare la aceeași oră în fiecare seară
- trezindu-se la aceeași oră în fiecare dimineață
- respectându-vă programul de culcare în timpul weekendurilor și al sărbătorilor
- petreceți o oră înainte de culcare făcând activități relaxante, cum ar fi citirea, meditarea sau o baie
- evitând mesele grele cu câteva ore înainte de culcare
- abținându-se de la utilizarea dispozitivelor electronice chiar înainte de culcare
- exerciții fizice în mod regulat, dar nu în orele de seară aproape de culcare
- reducerea consumului de alcool
Dacă continuați să aveți probleme cu somnul pe timp de noapte și luptați împotriva oboselii diurne, discutați cu medicul dumneavoastră. Ei pot testa condițiile de sănătate care stau la baza programului de somn.
Continuați să citiți: sfaturi despre îmbunătățirea somnului.
