Dacă locuiți într-un climat temperat sau mai rece, probabil că sunteți prea familiarizați cu vremea rece.
Ferestrele curgătoare, încălzirea insuficientă a locuinței și lucrul în exterior pot contribui la dureri ale corpului, vârfurile reci ale degetelor și chiar la scăderea temperaturii corpului.
Oamenii se auto-reglează temperatura corpului cu hipotalamusul, o parte a creierului care compară temperatura internă actuală cu temperatura „normală” a corpului - de obicei între 36,1 ° C și 99,2 F (37,2 ° C).
Când temperatura începe să scadă sub ceea ce este normal pentru tine, corpul tău primește semnalul pentru a genera căldură.
Cu excepția cazului în care vă confruntați cu hipotermie, temperatura de bază este de obicei destul de stabilă. Dar temperatura pielii - cum se simt degetele, degetele de la picioare, picioarele, brațele și fruntea - poate începe să scadă pe măsură ce aerul rece îți fură căldura din corp.
Este posibil ca corpul tău să se răcească atât de mult încât să-ți fie afectată temperatura de bază. Acest lucru vă poate dăuna corpului și este considerat o urgență medicală. Citiți mai departe pentru câteva modalități de a vă ajuta să vă creșteți temperatura corpului.
Care sunt unele activități fizice pe care le pot face?
Activitățile fizice pot crește fluxul sanguin și vă pot ajuta corpul să se simtă mai cald. Dar nu toate activitățile fizice vă vor crește temperatura de bază. Iată câteva activități pe care le puteți încerca.
Salturi
În timp ce „să-ți curgă sângele” ajută la creșterea temperaturii corpului de bază, exercițiile cardio intense sau pe termen lung (cum ar fi alergarea) pot duce de fapt la o scădere pe termen scurt a temperaturii pielii pe măsură ce transpiri.
Câteva mufe de sărituri rapide (cu condiția să nu existe gheață acolo unde vă aflați) pot funcționa mai bine pentru a vă crește ritmul cardiac și a crește circulația, ceea ce la rândul său crește temperatura corpului.
Mersul pe jos
Dacă trebuie să lucrați în exterior sau trebuie doar să obțineți aer proaspăt, cheia este să continuați să vă mișcați.
Nu vă exersați prea mult, mai ales nu fără a încălzi mai întâi mușchii - încercați doar să mențineți sângele în mișcare prin corp. Mersul pe jos, chiar dacă nu plecați nicăieri, vă poate ajuta să vă mențineți temperatura corpului.
Mențineți viteza și ritmul la un nivel minim. Rularea în exterior la temperaturi extreme vă poate reduce coordonarea și poate crește riscul de rănire.
Punând mâinile în subsuori
Degetele și degetele de la picioare pot fi primele părți ale corpului care încep să se simtă amorțite de frig. Dar corpul tău are un centru de încălzire încorporat - axilele tale.
Punerea mâinilor sub axile îți îmbrățișează căldura corpului aproape de tine și îți încălzește degetele.
Îmbrăcăminte
„Împachetarea” este o modalitate rapidă de a crește temperatura corpului. Purtarea mai multor straturi de țesătură vă poate prinde căldura corpului mai aproape de corp și vă poate ajuta să vă simțiți mai cald.
Folosiți o pălărie sau mănuși, dacă acestea sunt disponibile. Capul tău este o parte a corpului tău care nu poate tremura, ceea ce înseamnă că a purta o pălărie este singura modalitate de a încălzi acea parte a corpului tău.
Dacă vă puteți menține mâinile, picioarele și capul acoperite cu ceva cald, vă puteți păstra mai bine temperatura corpului.
Ce pot mânca ca să mă încălzesc?
Există, de asemenea, câteva alimente și băuturi pe care le puteți consuma pentru a vă încălzi.
Ceai fierbinte sau cafea
O băutură caldă și liniștitoare îți poate încălzi rapid corpul, chiar simțindu-te cald în timp ce o înghiți.
Aburul dintr-un ceai fierbinte sau o cafea poate, de asemenea, adăuga căldură pe față, iar ținerea unei cani calde vă ajută să vă încălziți și mâinile.
Supă
Consumul de supă poate avea un efect similar cu ceaiul sau cafeaua, încălzindu-vă corpul pe măsură ce îl consumați.
Legume prăjite
Consumul de alimente bogate în fibre, care durează mai mult timp pentru a fi digerate, vă poate ajuta să vă simțiți mai cald.
Cartofii dulci prăjiți, dovleceii de nucă sau conopida vă pot încălzi pe termen scurt pe măsură ce îi coaceți și, de asemenea, vă vor face să vă simțiți plini și încălziți pe măsură ce digerați.
Proteine și grăsimi
Proteinele durează mai mult timp pentru a fi digerate decât carbohidrații, iar corpul dumneavoastră are nevoie de un strat de grăsime corporală care este cel mai bine derivat din grăsimi și proteine.
Consumul de nuci, avocado, semințe, măsline, somon sau ouă fierte poate să nu vă încălzească instantaneu, dar includerea lor în mod regulat în dieta dvs. este bună pentru sănătatea dumneavoastră generală.
Fier
Consumul de alimente care conțin fier vă poate reduce șansa de a fi anemic. Anemia duce la senzația de frig mai des, astfel încât creșterea aportului de fier prin surse de alimente nu dăunează.
Cochilii, carnea roșie, fasolea și broccoli sunt bogate în fier.
Alimente bogate în calorii
Petrecerea timpului la temperaturi mai scăzute în interior și în exterior poate determina corpul să aibă nevoie de mai multe calorii.
Deși nu ar trebui să fie o scuză pentru a vă răsfăța în timpul lunilor de iarnă, consumul de alimente nutritive, bogate în calorii, vă poate ajuta să rămâneți un pic mai cald în lunile mai reci.
Există activități mentale care mă pot ajuta să mă țin cald?
Este posibil să nu fiți capabil să vă împingeți fizic pe o plajă. Dar există motive să credem că simpla vizualizare a unui climat mai cald ar putea fi suficientă pentru a vă ajuta să vă încălziți.
Meditaţie
Cercetările preliminare arată că chiar și persoanele fără experiență în meditație își pot crește temperatura de bază folosind tehnici de meditație și vizualizare.
Aceste tehnici, numite practici „g-tummo”, s-au dovedit mai întâi eficiente la călugării tibetani. Vizualizând un loc mai cald, participanții au reușit să susțină o creștere a temperaturii corpului central.
Respirație puternică
Aceeași cercetare a arătat că ceea ce este cunoscut sub numele de respirație în vază contribuie la creșterea temperaturii corpului.
Aducându-ți respirația, ținând-o câteva secunde și apoi contractând atât mușchii pelvieni cât și cei abdominali, corpul tău inferior ia forma unei „vaze”.
Această tehnică de respirație poate necesita o anumită practică. Dar a face „respirație de vază” în cooperare cu vizualizarea meditată poate maximiza potențialul ambelor pentru a crește temperatura corpului folosind doar mintea și respirația.
Care sunt alte câteva sfaturi pentru creșterea temperaturii corpului?
Stai aproape de altcineva
Dacă este sigur (și confortabil), împărtășiți căldura corporală cu altcineva. Respirația caldă și căldura unei alte ființe umane la îndemâna brațului vă pot ajuta să vă mențineți temperatura corpului central să scadă prea jos.
Faceți o baie caldă
O modalitate rapidă de a vă crește temperatura internă este terapia cu hidro-imersiune - mai cunoscută sub numele de baie.
În timp ce un duș vă poate ajuta să vă încălziți și corpul, se arată o baie care vă acoperă zona pieptului pentru a vă ridica temperatura centrală.
Un bonus suplimentar este că vă poate îmbunătăți tensiunea arterială și vă poate ajuta să dormiți dacă faceți o baie înainte de culcare.
Schimbați-vă în haine calde
Dacă vii din exterior, hainele tale se pot simți umede sau umede de vreme de iarnă.
Un truc ușor este să vă folosiți uscătorul cu un set de haine proaspete timp de 5 minute și să vă schimbați hainele exterioare și să le îmbrăcați în uscate, confortabile și curate.
De ce scade temperatura corpului?
Temperatura medie a corpului este de 37 ° C (98,6 ° F). Dar trebuie să știți că „temperatura normală a corpului nucleului” variază ușor de la persoană la persoană.
Nu este un număr specific, ci mai degrabă o gamă a ceea ce se crede sănătos. Orice temperatură cuprinsă între 36,1 ° C și 97,2 F (37,2 ° C) poate fi considerată normală.
Și un mediu rece nu este singurul motiv pentru care temperatura dvs. de bază poate scădea, indiferent de temperatura normală a corpului. Iată câteva motive posibile pentru scăderea temperaturii corpului.
Boală
Condițiile de sănătate vă pot face să simțiți o modificare a temperaturii centrale. O infecție bacteriană sau virală poate provoca fluctuații ale temperaturii corpului, pe măsură ce corpul tău luptă împotriva germenilor.
Dacă vă simțiți frig tot timpul, anemia sau hipotiroidismul ar putea fi cauza.
Consumul de alcool
Consumul de alcool vă poate face să vă simțiți mai cald, dar nu vă crește temperatura corpului.
Consumul de alcool te va face mai puțin conștient de temperatura reală a mediului înconjurător și poate avea efect asupra capacității corpului tău de termoreglare.
Îmbătrânire
Pe măsură ce îmbătrânim, temperatura corpului nostru de bază scade uneori ca parte naturală a procesului. Pentru adulții cu vârsta peste 65 de ani, temperatura corporală normală scade de obicei sub 37,6 ° C (98,6 ° F).
Cum mă pot preveni să mă răcesc?
Iată câțiva pași pe care îi puteți lua pentru a preveni răcirea în primul rând:
- Îmbracă-te în straturi.
- Folosiți tampoane de încălzire sau o pătură electrică atunci când vă relaxați acasă și încălzitoare pentru mâini când sunteți afară.
- Purtați șosete calde și papuci în jurul casei.
- Închideți încăperile pe care nu le utilizați, închideți orificiile de ventilare și închideți perdelele sau jaluzelele pentru a maximiza căldura din spațiul dvs. de locuit.
- Bea băuturi calde, cum ar fi ceai fierbinte.
- Încercați să utilizați o schiță-schiță pentru ușile curgătoare.
- Aduceți o pătură de poală când sunteți pasager într-o călătorie cu mașina.
Când ar trebui să-mi văd medicul?
Dacă temperatura centrală scade sub 95 ° F (35 ° C), vă confruntați cu hipotermie. Hipotermia este o urgență medicală și necesită atenție de la un medic.
Acest lucru poate fi cauzat de expunerea la frig, dar poate fi, de asemenea, declanșat sau poate deveni mai probabil din cauza vârstei și a anumitor condiții de sănătate.
Alte simptome care necesită asistență medicală includ:
- piele care arată tare sau se simte ceară
- piele care are nuanțe albăstrui, albicioase, gri sau roșii după expunerea la temperaturi extreme
- extremități care formează vezicule atunci când încercați să le încălziți prea repede
- febră după expunere la frig
- stângăcie sau rigiditate musculară după expunerea la frig
- simptome inexplicabile după ce ați fost în aer liber, la frig
- confuzie sau dezorientare
De luat masa
Chiar dacă simțiți o răceală, temperatura corpului dvs. de bază este probabil în limitele normale. Atunci când corpul tău prezintă simptome de hipotermie, trebuie să fii îngrijorat.
Dacă nu aveți de ales decât să fiți expuși la temperaturi mai scăzute, obțineți resurse cu activitatea fizică, dieta și exercițiile mentale pentru a vă simți mai cald.
