Prezentare generală
Nu s-a demonstrat că remedii naturale și pe bază de plante vindecă artrita psoriazică, dar câteva vă pot ajuta să vă ușurați simptomele.
Înainte de a lua orice remediu natural sau pe bază de plante pentru artrita psoriazică, discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală. Unele remedii pot provoca reacții adverse sau pot interacționa cu medicamentele dumneavoastră.
Iată 14 remedii naturale pe care le puteți încerca pentru a vă calma articulațiile și a ameliora plăcile de psoriazis.
1. Curcuma (curcumina)
Curcuma este un condiment de culoare galbenă folosit într-o varietate de bucătării, în special în mâncarea indiană. Condimentul este bine cunoscut pentru proprietățile sale antiinflamatorii.
Puteți mânca alimente cu curcuma, cum ar fi curry indian sau puteți face ceai de curcuma. De asemenea, puteți lua curcuma sub formă de pilule.
Căutați suplimente care conțin curcumină, un ingredient activ în turmeric. S-a demonstrat că curcumina blochează citokinele și enzimele care provoacă inflamații.
O revizuire din 2016 a mai multor studii publicate a găsit dovezi care susțin eficiența curcuminei (aproximativ 1.000 mg / zi de curcumină) pentru îmbunătățirea simptomelor artritei, cum ar fi durerea și rigiditatea.
Dozele mari de turmeric pot subția sângele. Este recomandat să nu luați curcumină sau curcumină dacă:
- ești pe diluanți de sânge precum warfarina (Coumadin)
- ai o operație
- Esti insarcinata
2. Suplimente cu ulei de pește
Uleiul de pește este bogat în acizi grași omega-3, care sunt antiinflamatori.
Un studiu din 2018 a arătat că administrarea zilnică a unui supliment de ulei de pește poate îmbunătăți sensibilitatea și rigiditatea articulațiilor suficient pentru a ajuta persoanele cu artrită psoriazică să-și reducă dependența de AINS.
Suplimentele cu ulei de pește ar putea îmbunătăți, de asemenea, funcția inimii și proteja împotriva bolilor de inimă, potrivit unui studiu din 2016. Aceasta ar putea fi o constatare importantă, deoarece persoanele cu artrită psoriazică prezintă un risc mai mare de boli de inimă.
Pentru a adăuga mai mulți omega-3 în dieta dvs., creșteți aportul de pește gras, cum ar fi somonul, tonul, halibutul și codul, sau luați un supliment de ulei de pește.
Nivelurile ridicate de ulei de pește pot interfera cu unele medicamente, cum ar fi warfarina (Coumadin), așa că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua un supliment.
Datorită nivelurilor potențial periculoase de mercur, cei gravizi sau care încearcă să conceapă ar trebui să evite să mănânce anumite pești precum:
- rechin
- pește-spadă
- macrou rege
- ton albacor
3. Vitamina D
Administrarea vitaminei D nu s-a dovedit a îmbunătăți artrita psoriazică, dar cercetările sugerează că unele persoane cu artrită psoriazică au un deficit de vitamina D. Nu este încă clar dacă un supliment vă poate ajuta.
Vitamina D este importantă pentru sănătatea generală, în special pentru sănătatea oaselor. Puteți obține această vitamină prin expunerea la soare și din alimente fortificate precum:
- lapte
- suc de portocale
- cereale
Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă ar trebui să luați și un supliment.
4. Probiotice și prebiotice
Se crede că bacteriile sănătoase numite probiotice oferă beneficii pentru sănătate prin susținerea bacteriilor bune care trăiesc în intestin.
Într-un studiu din 2015, persoanele cu artrită psoriazică aveau mai puțină diversitate de bacterii în intestin comparativ cu participanții sănătoși.
Administrarea de probiotice și prebiotice poate contribui la creșterea biodiversității intestinale. Prebioticele sunt substanțe care ajută la dezvoltarea bacteriilor bune.
Puteți găsi probiotice în:
- iaurt
- brânzeturi fermentate
- murături
- varza murata
- kombucha
- tempeh
- unele tipuri de lapte
Probioticele se găsesc în alimente precum:
- verde păpădie
- usturoi
- ceapa
De asemenea, puteți lua suplimente probiotice sau prebiotice sau ambele. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru sfaturi.
5. Balneoterapia
Marea Moartă este situată în Israel, la aproximativ 1.300 de picioare sub nivelul mării. Este plin de minerale și este foarte sărat.
Oamenii se înmoaie în Marea Moartă de secole pentru a-și îmbunătăți aspectul pielii și a reduce inflamația.
Calmarea unei afecțiuni a pielii prin scăldat în izvoare minerale este cunoscută sub numele de balneoterapie. Doar câteva studii au analizat acest remediu pentru artrita psoriazică, dar rezultatele au fost promițătoare.
Dacă o călătorie la Marea Moartă nu este fezabilă, puteți cumpăra online săruri de la Marea Moartă. O altă opțiune este să încercați să faceți băi scurte și calde cu sare Epsom pentru a ajuta la reducerea durerilor și inflamațiilor articulare.
6. Capsaicina
Capsaicina este un compus găsit în mod natural în ardeii iute. Ajută la durerea de artrită, creând un efect amorțitor asupra receptorilor de durere.
Puteți cumpăra unguente, geluri și creme care conțin capsaicină din magazine sau online. Pur și simplu frecați acest produs pe piele în apropierea articulațiilor dureroase.
De asemenea, puteți găsi plasturi de capsaicină care funcționează până la 8 ore la un moment dat, atunci când sunt aplicate direct pe piele. S-ar putea să simțiți o senzație de arsură la început, dar acest lucru ar trebui să scadă în timp.
7. Frig și căldură
Tampoanele de încălzire slăbesc articulațiile și relaxează mușchii dureroși. Căldura umedă de pe un prosop umed sau o baie caldă poate fi deosebit de calmantă pentru articulațiile dureroase.
Pachetele reci ajută la reducerea umflăturilor și durerii. Înfășurați pachetul de gheață într-un prosop pentru a evita deteriorarea pielii. Puteți alterna căldura cu frigul, după cum este necesar, pentru a ajuta la simptomele artritei.
8. Dormi
Oboseala este o problemă obișnuită pentru persoanele cu artrită psoriazică. O parte din motivul acestei oboseli omniprezente este lipsa somnului.
Un studiu din 2019 publicat în revista Dermatology and Therapy a analizat tiparele de somn la persoanele cu psoriazis și artrită psoriazică.
Rezultatele studiului au arătat că aproape 60% dintre cei implicați în studiu au avut probleme cu somnul.
Cercetarea a constatat, de asemenea, că aproape 40% dintre ei au spus că nu dorm suficient.
Somnul suficient este important pentru prevenirea oboselii și îmbunătățirea stării generale de spirit și a calității vieții.
Iată câteva sfaturi despre cum să creați o igienă adecvată a somnului pentru a vă asigura un somn bun:
- evita cafeina si alcoolul tarziu in timpul zilei
- exerciții fizice în timpul zilei
- păstrează-ți camera întunecată și răcoroasă
- opriți toate ecranele cu o oră înainte de culcare
- evitați mesele mari înainte de culcare
- faceți o baie sau un duș relaxant înainte de culcare
- du-te la culcare și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi
Obținerea tratamentului potrivit pentru artrita psoriazică vă va ajuta, de asemenea, să dormiți mai bine.
S-ar putea ca o altă afecțiune tratabilă, cum ar fi apneea de somn, să vă țină treaz.
Dacă tot nu vă odihniți suficient, adresați-vă medicului dumneavoastră recomandări, cum ar fi trimiterea către un specialist în somn.
9. Întinderea
Stretchingul este o parte vitală a terapiei cu artrită psoriazică. Previne etanșeitatea și te menține mai lin. În plus, te ajută să eviți rănile atunci când faci mișcare.
Fundația Națională pentru Psoriazis recomandă 15 minute de întindere ca parte a rutinei zilnice de exerciții.
Lucrați cu un kinetoterapeut sau cu un antrenor personal calificat pentru a crea o rutină zilnică de întindere care funcționează pentru dvs.
10. Exercițiu
Exercițiile fizice regulate au multe beneficii pentru persoanele cu artrită psoriazică, inclusiv:
- prevenind rigiditatea articulațiilor
- îmbunătățirea forței musculare, ceea ce poate ușura sarcinile zilnice
- reducerea stresului și îmbunătățirea dispoziției generale
- menținerea densității osoase
- reducerea oboselii
- promovarea pierderii în greutate, care elimină presiunea articulațiilor
- scăderea riscului de boli cardiovasculare și diabet
Exercițiile cu impact redus sunt cele mai ușoare pentru articulațiile dureroase. Înotul, yoga, Pilates, tai chi, mersul pe jos și ciclismul sunt opțiuni bune.
Antrenamentul de rezistență întărește mușchii care susțin articulațiile dureroase.
Un studiu din 2018 a constatat că sesiunile de antrenament de rezistență de două ori pe săptămână au îmbunătățit capacitatea funcțională, activitatea bolii și calitatea vieții la persoanele cu artrită psoriazică.
Încălziți-vă înainte de a vă antrena pentru a vă pregăti corpul și pentru a preveni rănirea. Nu uitați să vă întindeți și după fiecare sesiune.
Un terapeut fizic vă poate ajuta să creați un plan de exerciții care funcționează bine pentru dvs.
11. Masaj
Masajul este folosit pentru ameliorarea tensiunii musculare și reducerea stresului. O revizuire a studiilor din 2017 a găsit masajul util pentru ameliorarea durerii și îmbunătățirea forței și a mișcării la persoanele cu artrită.
Cu toate acestea, nu este clar dacă este mai bun decât tratamentele precum acupunctura sau îngrijirea chiropractică.
Pentru cele mai bune rezultate, găsiți un terapeut de masaj care este instruit să ofere servicii persoanelor cu afecțiuni cronice, cum ar fi artrita psoriazică.
12. Acupunctura
Acupunctura este o formă de medicină tradițională chineză în care practicienii plasează ace subțiri în păr în diferite puncte de presiune din jurul corpului.
Introducerea acestor ace favorizează eliberarea de analgezice naturale, cum ar fi serotonina și endorfinele.
Cercetările privind utilizarea acupuncturii pentru alte forme de artrită îl găsesc util pentru ameliorarea durerii și îmbunătățirea mișcării și calității vieții.
Dacă doriți să încercați această tehnică, consultați un acupuncturist autorizat, care are experiență în tratarea artritei psoriazice. Este important ca aceștia să folosească ace curate și să nu le introducă în zone ale pielii cu rachete active.
13. Aloe vera
Gelul de Aloe vera este cel mai bine cunoscut pentru calmarea arsurilor solare și pentru a ajuta la vindecarea rănilor.
Cercetările au descoperit că o cremă sau un gel care conține aloe ar putea ajuta, de asemenea, la ameliorarea unora dintre roșeață, umflături și scalare asociate cu psoriazisul.
Fundația Națională pentru Psoriazis recomandă creme care conțin 0,5% aloe. Le puteți aplica de până la 3 ori pe zi.
14. Struguri Oregon
Mahonia aquifolium, cunoscută și sub denumirea de struguri Oregon, este o plantă medicinală cu proprietăți de distrugere a germenilor.
Într-o revizuire a studiilor din 2018, o cremă sau unguent care conține 10% mahonia a îmbunătățit simptomele psoriazisului cu efecte secundare minime.
La pachet
Nu există nici un remediu pentru artrita psoriazică. Cu toate acestea, o combinație de medicamente potrivite și remedii naturale la domiciliu vă poate ajuta să gestionați inflamația și durerile articulare.
Vorbiți întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza terapii naturale sau alternative, mai ales dacă luați alte medicamente.
Chiar dacă un remediu natural vă îmbunătățește simptomele, nu încetați să luați medicamentele prescrise fără a vă consulta mai întâi medicul.
