Pe parcursul vieții tale, probabil că vei întâlni o persoană sau două care provoacă emoții intense.
Poate că iubești pe cineva care nu simte la fel - sau pe cineva care te iubește, dar care ți-a cauzat dureri mari. Antipatia profundă poate alimenta, de asemenea, rumenirea, astfel încât s-ar putea chiar să rămâi blocat pe gândurile cuiva pe care pur și simplu nu îl poți suporta.
În ambele situații, ați prefera să nu vă gândiți deloc la ele, așa că vă hotărâți să alungați acele amintiri nedorite și să mergeți mai departe. După cum probabil ați observat, totuși, încercarea de a suprima anumite gânduri le aduce adesea înapoi cu toată forța, lăsându-vă copleșit și frustrat.
Acest lucru nu înseamnă că ești sortit să te gândești la acea persoană pentru totdeauna. Cele 12 strategii de mai jos vă pot ajuta să vă reîmprospătați atenția.
Descoperiți de ce
Dacă ați încercat și nu ați reușit să vă îndepărtați gândurile de cineva, întrebați-vă de ce. Aprofundarea nesigură a acestei întrebări vă poate ajuta să obțineți o idee despre motivele pentru care sunteți încă lipiți de ele și poate duce la o rezolvare.
Spuneți că v-ați îndrăgostit intens de un coleg de clasă, dar nu ați avut niciodată ocazia să-i întrebați. Acum, îți petreci mult timp imaginându-te pe tine însuți, realizând această conversație.
Este destul de obișnuit să te fixezi în speranțe nerealizate, dar dacă te-ai putea conecta în continuare, poate prin intermediul rețelelor sociale sau al unui prieten comun care te ajută să iei legătura? Poate că zdrobirea ta spune că nu. Sau poate spun că da, iar data este un flop total.
Oricum ar fi, un rezultat clar vă poate ajuta să întoarceți pagina cu aceste gânduri și să mergeți mai departe.
Concentrați-vă asupra faptelor
Nu este neobișnuit să construiești oamenii ca extreme, mai ales atunci când timpul a dispărut amintirile mai realiste.
Oamenii le au mai multe nuanțe decât bine și greșit sau bine și rău, dar prejudecățile de memorie îți pot crește șansele de a-ți aminti lucruri minunate sau groaznice peste trăsături sau evenimente mai normale, de zi cu zi.
Aceste percepții exagerate vă pot prelua spațiul mental destul de ușor, făcând și mai greu să renunțați. Îi poți combate împingându-ți ușor amintirile înapoi către tărâmul faptelor stricte.
- Spuneți că nu puteți renunța la un fost. În loc să se gândească: „Au fost atât de perfecți. Nu voi găsi niciodată pe altcineva ca ei ", întreabă-te ce i-a făcut atât de fantastici. Așezarea unor lucruri specifice care te-au atras către cineva te poate ajuta să-ți dai seama că s-ar putea să nu fie atât de dificil să găsești alții cu caracteristici similare.
- Găsiți câteva dovezi care să susțină sau să infirme impresiile idealizate, cum ar fi: „Nu m-au dezamăgit niciodată”, „Știau întotdeauna exact ce să spun” sau „Sunt atât de oribile. Tot ce vor să facă este să mă facă nenorocit ”. Când vă faceți timp pentru a vă trece prin amintiri, probabil că veți identifica câteva care vă vor schimba perspectiva într-o nuanță mai realistă de gri.
- Priviți situația în mod obiectiv. Dacă nu poți scăpa de suspiciunea că colegul tău de muncă nu are nevoie de tine, provoacă-te să găsești alte explicații pentru comportamentul lor. Poate că le este greu. Poate că tratează pe toată lumea cu o ascuțire similară. Trecerea înapoi dintr-o perspectivă emoțională vă poate ajuta să evitați să luați personal comportamentul cuiva, ceea ce vă poate face mai ușor să renunțați la umeri.
Acceptați în loc să respingeți
Când parcă nu mai poți să te mai gândești la cineva, încearcă să te întorci spre acele gânduri în loc să plece. Ar putea părea complet ilogic, dar această tehnică poate funcționa cu adevărat.
Aceste gânduri ar putea continua să se întoarcă pentru că încă nu ați acceptat realitatea situației. Iubire neîmpărtășită, umilință, tratament nedrept, ciudă bătrână - oricare dintre acestea poate provoca o mulțime de suferință, pe care o respingeți pentru a vă proteja.
Totuși, nu poți îndepărta durerea pentru totdeauna, iar când îți permiți în cele din urmă să o înfrunți, s-ar putea să fii surprins neplăcut de intensitatea ei.
Împingerea gândurilor într-o cutie mentală și ascunderea cheii le pot face să pară interzise, interzise. Acceptarea acestora și circumstanțele din jurul lor vă pot ajuta să navigați în suferință mai productiv. Deschiderea cutiei și lăsarea gândurilor voastre reduce nevoia lor urgentă de recunoaștere.
Meditația este un mod util de a practica explorarea și acceptarea gândurilor nedorite. O practică regulată de meditație vă poate învăța să stați cu gândurile și să le lăsați să treacă în timp ce le observați cu compasiune și curiozitate.
Noteaza
Nu toată lumea consideră că meditația este utilă, așa că, dacă nu funcționează pentru tine, nu o transpira. Alte metode vă pot ajuta să începeți să explorați și să acceptați gândurile cuiva, pentru a le scoate în sfârșit din minte.
Jurnalizarea este o astfel de abordare.Mulți oameni asociază jurnalismul cu adolescența, dar un jurnal poate avea beneficii în orice etapă a vieții.
Jurnalele oferă spațiu privat pentru a elibera frustrările și a se împăca cu emoțiile dificile. S-ar putea simți chiar mai ușor să identifici potențialele motive din spatele gândurilor persistente în scris.
Mulți oameni consideră că jurnalismul este cathartic. Ușurarea care vine odată cu notarea gândurilor dificile te poate face aproape să te simți ca și cum ai fi pus aceste gânduri într-un loc în care nu te mai împovără atât de tare.
Găsiți o distragere pozitivă
Distragerea atenției vă poate ajuta să gestionați orice fel de suferință emoțională, atâta timp cât o folosiți corect.
Când încercați să găsiți o ușurare temporară de gândurile neplăcute sau supărătoare, distragerea atenției poate fi un instrument excelent.
Distragerea poate fi utilă și atunci când nu puteți face nimic pentru a schimba circumstanțele care vă frământă. Totuși, nu ar trebui să înlocuiască acceptarea și autoexplorarea. Pentru a rezolva corect gândurile recurente, de obicei va trebui să le abordați la rădăcini.
Pe scurt, atâta timp cât nu folosiți distragerea atenției pentru a nega emoțiile și experiențele, aceasta poate funcționa ca o bună strategie de coping pe termen scurt.
Vă poate ajuta să încercați distragerea atenției sau să vă redirecționați gândurile către ceva anume, în loc să vă lăsați pur și simplu mintea să rătăcească unde va.
Câteva distrageri utile de încercat:
- Ridică o carte.
- Pune-ți niște muzică.
- Urmăriți un film preferat.
- Vorbeste cu un prieten.
- Ieșiți la plimbare sau la jogging.
Lucrați la descoperirea de sine
Indiferent dacă doriți să vă luați mintea de la ultimul interes de dragoste sau de la trădarea unui prieten toxic, vă poate ajuta să vă concentrați asupra unei persoane foarte importante: pe voi înșivă.
Unele explorări de sine dedicate vă pot distrage atenția de la gândurile la oricine doriți să nu vă mai gândiți. De asemenea, vă poate ajuta să reveniți în contact cu hobby-urile, interesele personale și alte lucruri pe care le considerați semnificative. Știi, acele lucruri care cad atât de des pe marginea drumului când te înfășori în gândurile altcuiva.
Descoperirea de sine poate aduce recompense și mai mari atunci când încercați să treceți de la gândurile despre un ex sau o zdrobire care nu se simțea la fel. Cu cât te reconectezi mai mult cu tine, cu atât s-ar putea să observi mai multe moduri cheie prin care acestea nu îți satisfac nevoile sau nu se aliniază cu viitorul pe care ți-l imaginezi.
Dați prioritate satisfacerii propriilor nevoi
A crede că ai nevoie de cineva face mult mai greu să dai drumul. Dacă te convingi că nu poți continua fără ele, poate deveni o adevărată luptă să faci pași sănătoși spre atingerea obiectivelor tale singur.
Încercați să vă întrebați:
- Ce nevoie au îndeplinit?
- Aș putea să împlinesc asta singur?
- Dacă nu, cum pot răspunde acestei nevoi?
Răspunsurile dvs. vă pot ajuta să începeți să identificați o cale mai clară înainte. Amintiți-vă, nimeni nu vă poate îndeplini toate nevoile, deși prietenii și partenerii vă oferă un sprijin emoțional important.
Păstrați o distanță sănătoasă
Crearea unui spațiu între tine și cealaltă persoană te poate ajuta să redirecționezi gândurile cu mai mult succes. Fără vedere, fără minte, după cum se spune.
Când nu le puteți evita complet, aceste strategii vă pot ajuta:
- Deblocați temporar sau ascundeți profilurile din rețelele sociale și evitați să le vizitați paginile.
- Dacă aparțineți aceluiași grup de prieteni, limitați-vă hangouturile pentru viitorul imediat. Regulile de distanțare COVID-19 oferă o scuză fantastică, cinstită, deoarece este mult mai sigur să limitați interacțiunea deocamdată.
- Evitați să trimiteți mesaje text, să apelați și să păstrați un contact regulat.
Rămâneți aici și acum
Conștientizarea sau conștientizarea prezentului pot îmbunătăți bunăstarea în mai multe moduri. A rămâne prezent în viața de zi cu zi vă poate întări relațiile cu ceilalți. De asemenea, poate stimula conștiința de sine și poate avea un impact pozitiv asupra sănătății emoționale.
Când trăiți cu atenție, sunteți mai în ton cu fiecare moment care trece, astfel încât devine mai ușor să opriți gândurile cu bicicleta și să vă întoarceți atenția asupra a ceea ce doriți să vă concentrați. Deoarece energia voastră mentală este prinsă în fiecare moment când se întâmplă, este mai puțin probabil să se îndrepte spre ceea ce ar fi putut fi.
A trăi cu atenție este adesea la fel de simplu ca:
- folosindu-ți cele cinci simțuri
- împământându-te atunci când atenția îți rătăcește
- concentrându-vă respirația
Găsiți mai multe sfaturi de atenție aici.
Dă-i timp
Așteptarea este adesea cel mai ușor și mai greu lucru de făcut.
Sigur, nu trebuie să faci altceva decât să trăiești în fiecare zi a vieții tale. Totuși, timpul pare să treacă mult mai încet când vrei să se întâmple ceva anume.
S-ar putea să vă bateți joc de ideea că durerea și intensitatea gândurilor voastre se vor diminua cândva, dar timpul face în general trucul. Va veni în cele din urmă o zi în care trebuie să depui eforturi pentru a-ți aminti acea persoană la care nu poți înceta să te gândești acum.
Încearcă să ierți
Este prea ușor să te prinzi în primejdie când cineva te înșeală. Poate că treci peste nedreptate din nou și din nou, te fixezi în durerea trădării și te gândești la toate lucrurile pe care le-ai putea face pentru a echilibra balanța. Cu toate acestea, reluarea acestei căi alimentează în general doar mai multă nenorocire, în timp ce iertarea oferă o cale mai fiabilă spre vindecare.
Iată un lucru pe care nu îl realizează toată lumea despre iertare: este pentru tine, mai mult decât oricine altcineva. Iertarea te ajută să renunți la greșelile pe care le-ai strâns aproape de piept, astfel încât să poți merge mai departe cu o inimă mai ușoară.
Devine mai ușor să ierți când îți amintești că toată lumea face greșeli, iar multe dintre aceste greșeli nu au intenții rele în spatele lor.
Discutați cu un terapeut
Dacă strategiile de mai sus nu v-au ajutat să nu vă mai gândiți la persoana respectivă, asistența profesională este un bun pas următor.
Un terapeut nu vă poate oferi o minte nepătată de soare etern, dar vă poate oferi îndrumări pline de compasiune pe măsură ce explorați motivele pentru care nu puteți merge mai departe.
În terapie, puteți învăța modalități productive de a contesta gândurile nedorite și de a le rupe stăpânirea, împreună cu practicile de atenție și alte abilități utile de coping.
Te lupți să ierți pe cineva? Un terapeut poate ajuta și în acest sens.
Linia de jos
Mintea poate fi un loc dificil. Nu răspunde întotdeauna așa cum ți-ai dori și, uneori, pare să aibă, bine, o minte proprie. Acest lucru poate fi deosebit de frustrant atunci când gândurile despre cineva pe care doriți să îl uitați apar la fel de repede pe măsură ce îl împingeți în jos.
Alte persoane te pot afecta profund, în bine sau în rău. Când te dezamăgesc, este ușor să te orientezi la ceea ce ar fi putut fi, dar acceptând ce este vă poate ajuta să lăsați deoparte acele minuni și să vă recâștigați liniștea sufletească.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbi și literatură asiatică, traducere japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitate sexuală și sănătate mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatizării problemelor de sănătate mintală.
