Atunci când durerea este debilitantă, preluarea proprietății asupra mediului dvs. vă poate ajuta să vă simțiți mai controlat.
Modificările conștiente asupra mediului meu, pregătirea pentru atacuri în zilele în care mă simt bine și învățarea de a-mi calma sistemul nervos mi-au îmbunătățit semnificativ viața cu migrenă cronică.
Când apare un atac de migrenă și am luat toate medicamentele mele acute disponibile, uneori singurul lucru rămas de făcut este să aștept cu răbdare furtuna neurologică care trece prin creierul meu.
Fiecare „creier de migrenă” necesită propria cutie de instrumente adaptată. Nu există două creiere asemănătoare, iar o parte a unui plan eficient de gestionare a migrenei implică descoperirea rețetei unice a lucrurilor care aduc tu cel mai profund sentiment de confort și ușurare în timpul durerilor mari.
Următoarele strategii m-au ajutat să mă ancoreze prin zile, săptămâni și ani de durere intensă și debilitantă. Niciunul dintre ei nu-mi „repară” durerea, dar toți o fac mai suportabilă.
Gestionați sensibilitatea la lumină cu iluminare ușoară
Nu pot să subliniez suficient cât de important este să gestionezi declanșatoarele ușoare.
Aproape 90% dintre persoanele cu migrenă experimentează fotofobie (sensibilitate la lumină), iar lumina poate intensifica un atac în câteva secunde, potrivit Fundației Naționale pentru Cefalee.
Mulți care trăiesc cu boală de migrenă experimentează fotofobie chiar și atunci când un atac nu este activ.
La mine acasă, avem fișe de lumină pe fiecare lampă, lămpi de sare în mai multe camere, lumini de zână înșirate peste rafturi și ferestre dotate cu filtrare a luminii și perdele opace. Când apare un atac de migrenă, diminuez imediat iluminatul din jurul meu pentru a-mi ajuta la calmarea sistemului nervos.
Când simt dureri de migrenă în afara coconului luminat ușor de acasă, mă bazez foarte mult pe ochelari de soare și o pălărie de baseball.
Când călătoresc, aduc o mască de ochi ponderată, care ajută la imitarea ușurării pe care o primesc de la perdelele opace de acasă. Lentilele de prevenire a migrenei au fost, de asemenea, extrem de utile în gestionarea declanșatoarelor de lumină, atât în interior, cât și în exterior.
Fii pregătit pentru terapia cu căldură și gheață
Căldura și gheața sunt doi dintre cei mai constanți tovarăși de migrenă ai mei.
În general, prefer gheața pentru dureri severe - atât de mult, încât un întreg raft din congelatorul nostru este dedicat colecției mele de pachete de gheață de diferite dimensiuni și tipuri. De asemenea, consider că sticlele de apă fierbinte și pachetele de căldură cu microunde sunt utile atunci când sunt aplicate la baza capului, pe gât sau peste ochi.
Când experimentați cu căldură sau gheață pentru gestionarea durerii, este esențial să găsiți ce funcționează pentru dvs.
Unii oameni preferă cu fermitate unul peste celălalt și apoi sunt cei dintre noi care le folosim pe amândouă. Nici unul nu este superior; depinde doar de ta creierului, modul în care acesta răspunde la stimuli externi și tipul de atac pe care îl experimentați.
Păstrați medicamentele de salvare ușor accesibile
Dacă utilizați medicamente de salvare acută, luați timp când sunteți nu în mijlocul unui atac pentru a le organiza pentru a fi ușor accesibile.
Acest lucru ar putea însemna să puneți împreună o trusă de prim ajutor pentru migrenă sau să depozitați un sertar în noptiera dvs. cu medicamente, gustări prietenoase pentru greață și sticle de apă.
Dacă locuiți cu alții, poate fi util să le arătați unde păstrați lucrurile și de ce aveți nevoie în mijlocul unui atac.
Un lucru care nu s-a schimbat în deceniul meu de a trăi cu migrenă este sfatul fiecărui neurolog care răspunde că „cu cât tratamentele sunt mai repede administrate, cu atât sunt mai eficiente”.
Știind cât de crucial este acest moment, am grijă să nu ies din casă fără o mini trusă de prim ajutor pentru migrenă care să includă medicamentele mele de salvare.
Faceți-vă dușul „prietenos cu migrenele”
Două cuvinte: scaun de duș. Nu m-am gândit niciodată că voi avea un scaun de duș la 20 de ani, dar iată-ne!
Una dintre cele mai eficiente modalități de a găsi o ameliorare temporară a durerii este să las apa caldă să se spele peste capul și ochii palpitanți. Un scaun de duș face acest lucru posibil și confortabil, chiar și atunci când mă lupt cu adevărat.
Am petrecut ani de zile stând pe duș în timpul atacurilor de migrenă - niciodată o experiență plăcută - și mi-aș dori să fi descoperit acest instrument mai devreme.
Există versiuni ieftine și compacte ușor disponibile online. În funcție de sensibilitatea dvs. la mirosuri, poate fi de asemenea util să puneți câteva picături de mentă sau ulei esențial de eucalipt pe podeaua dușului.
Investiți în lenjerie și îmbrăcăminte confortabile și reconfortante
Înfășurarea într-o cameră întunecată sub o grămadă de pături și perne moi este un lucru pentru care sunt mereu în stare să găsesc recunoștință, chiar și în timpul celor mai grave atacuri ale mele.
Simțirea susținută de mediul dvs. extern poate fi profund reconfortantă și chiar poate semnaliza sistemului nervos că sunteți în siguranță - ajutând la întreruperea luptei naturale, a fugii sau a răspunsului la îngheț pe care durerea îl provoacă.
Aș putea scrie un articol întreg despre păturile, pernele și lenjeria de pat preferate. Indiferent de preferințele dvs. personale, îmbrăcați-vă cu confort în spațiul în care aveți tendința de a „ieși” dintr-o furtună de migrenă. O meriți.
Aplicarea aceleiași intenții atente la garderoba dvs. poate aduce și mai mult sprijin în interiorul unui atac.
În zilele de migrenă te lasă legat de pat sau de casă, purtând haine confortabile, care nu se simt descompuse, îți pot ridica starea de spirit și pot liniști criticul interior.
Fii sensibil la corpul tău și începe să observi ce țesături se simt liniștitoare și care adaugă de fapt disconfort în ziua ta (adio, blugi).
Practicați atenția
Mindfulness este susținut pe scară largă de instituțiile neurologice majore și de cefalee, ca instrument eficient pentru gestionarea migrenei.
Cercetările arată că meditația mindfulness, care se concentrează pe conștientizarea fără judecată a momentului prezent, poate contribui la îmbunătățirea calității vieții, reducerea severității durerii și simptomele îmbunătățite ale depresiei la persoanele care trăiesc cu durere cronică.
Flăcările de migrenă pot declanșa o avalanșă de frică, vinovăție și gândire bazată pe rușine. Mindfulness, în special meditația, este un instrument incredibil de util pentru a observa aceste narațiuni - alegeți-le mai compasive.
Mă bazez și pe scris pentru a trece cu atenție prin durere. M-am jurnalizat de la un loc de „panică dureroasă” la „pace durerii mari” de mai multe ori decât pot conta.
Uneori, vărsarea emoției, îngrijorării sau frustrării mele pe hârtie îmi permite să descarc și să creez spațiu pentru o acceptare blândă - sau cel puțin o non-rezistență activă.
Iubește pe un animal de companie, dacă poți
Tovărășia unui animal de companie poate aduce un confort imens în durere.
Doar știind că puiul meu dulce este alături de mine când mă doare, îmi pot calma și calma sufletul. L-am învățat chiar o poruncă, „timpul de odihnă”, despre care acum știe că înseamnă să vin întins pe pat la picioarele mele.
Este posibil să nu fie fezabil să ai un animal de companie în viața ta, dar îl includ aici ca o sugestie blândă pentru cei care s-ar putea gândi să facă acest lucru.
Ne-am gândit mult la această decizie și m-am întrebat dacă nevoile mele medicale o vor face imposibilă.
Astăzi, nu-mi pot imagina viața fără câinele meu. Bucuria, compania și confortul pe care mi le-a adus au depășit de zece ori orice inconvenient.
Ești mai dur decât migrena
O parte din ceea ce face ca migrena cronică să fie atât de dificilă de trăit este lipsa de predictibilitate. Atacurile pot fi haotice prin frecvență și debut, fără modele clare. Acest lucru poate face ca orice încercare de a le controla să se simtă îndepărtată și uneori imposibilă.
Posedarea proprietății asupra mediului dvs. este o modalitate de a vă pune înapoi pe „scaunul șoferului” mintii și corpului.
Când simți că ai instrumente, atât farmaceutice, cât și altele, pentru a-ți trata și controla în mod adecvat durerea, devii mai capabil să reduci povara migrenei din viața ta.
Pe măsură ce explorați noi strategii, aveți răbdare cu voi înșivă. Ceea ce îi ajută pe alții s-ar putea să nu funcționeze pentru tine. Și în momentele în care atacurile de migrenă se simt cel mai greu din lume, amintește-ți că ești mai dur.
Natalie Sayre este o bloggeră de wellness care împărtășește urcușurile și coborâșurile navigării cu atenție a vieții cu boli cronice. Munca ei a apărut într-o varietate de publicații tipărite și digitale, inclusiv Mantra Magazine, Healthgrades, The Mighty și altele. Puteți să-i urmați călătoria și să găsiți sfaturi de viață acționabile pentru a trăi bine cu afecțiuni cronice pe Instagram și pe site-ul ei.
-and-how-do-i-choose-one.jpg)
