Pandemia COVID-19 a schimbat drastic modul în care trăim și lucrăm. Pentru mulți dintre noi, linia dintre viața de acasă și viața profesională a devenit neclară, pe măsură ce casele noastre au devenit birourile noastre, o schimbare care a adus provocări pe care nu le-am fi putut imagina niciodată.
Întâlnirile cu zoom constant și lucrul în jurul zgomotului familial cu care nu suntem obișnuiți poate face munca mult mai stresantă. Apoi, desigur, trebuie să țineți cont de stresul și anxietatea de a trăi printr-o pandemie.
Tot timpul suplimentar al ecranului, stresul și schimbările de rutină au avut un impact masiv asupra celor dintre noi care trăiesc cu migrenă - o afecțiune care afectează aproximativ 1 din 7 persoane.
Potrivit unui sondaj recent din Journal of Headache and Pain, 59,6% dintre oameni au raportat o creștere a frecvenței migrenei, 10,3% dintre respondenți având 15 sau mai multe zile de migrenă pe lună timp de mai mult de 3 luni în timpul pandemiei.
Respondenții au raportat, de asemenea, atacuri de migrenă mai severe, 22,5% având astfel de atacuri grave încât au necesitat vizite la departamentul de urgență.
A trăi cu migrenă este suficient de greu. Încercarea de a-ți face treaba în timp ce privești un ecran de pe canapea în timpul unui atac se poate simți de-a dreptul imposibil.
Deși este posibil să nu puteți evita stresul sau toate factorii declanșatori care vin cu munca de acasă, există câțiva pași pe care îi puteți face acum pentru a face munca de acasă cu migrenă puțin mai ușoară.
Aveți o configurație de birou
Este important să încercați să faceți ca mediul dvs. de lucru acasă să fie cât mai mult posibil la birou. Dacă puteți, încercați să aveți o zonă de lucru separată. Este posibil ca angajatorul dvs. să vă poată oferi chiar și un birou.
Dacă acest lucru nu este posibil, încercați să evitați lucrul din pat sau pe o canapea squishy, deoarece aceste pete nu pot oferi întotdeauna sprijinul lombar de care aveți nevoie.
Mulți oameni consideră că tensiunea musculară din zonele capului, gâtului și umărului poate declanșa un atac de migrenă, așa că încercați să vă asigurați că spatele este sprijinit în orice moment când lucrați.
Permiteți accesul la lucrurile obișnuite pe care le-ați avea în birou. Dacă aveți alte spații de cazare suplimentare, cum ar fi un scaun ergonomic sau un birou de susținere, întrebați angajatorul dacă acestea pot furniza același lucru pentru spațiul dvs. de lucru de acasă.
Încercați să păstrați zona cât mai calmă posibil, cu iluminare blândă și zgomot minim.
Vorbește cu familia sau colegii de cameră, astfel încât aceștia să știe când sunt orele de birou și când pot și nu te pot întrerupe. Impresionați-le că, deși apreciați că acest lucru este o provocare și pentru ei, trebuie să lucrați împreună.
Creați o rutină
Este deosebit de important să respectați rutina atunci când lucrați de acasă, deoarece schimbările de rutină pot fi un factor declanșator al migrenei.
Încercați să vă țineți cât mai mult de rutina dvs. tipică, inclusiv atunci când vă culcați, vă ridicați și mâncați.
Oricât de tentant poate fi să rămâi în pijamale toată ziua, încearcă să te îmbraci în fiecare zi, deoarece te poate ajuta să te duci în spațiul potrivit pentru muncă.
Mersul la plimbare în momentul în care ați fi făcut naveta poate fi o modalitate excelentă de a semnaliza începutul zilei cu o „navetă falsă”, oferindu-vă în același timp un mic exercițiu suplimentar.
Asigurați-vă că nu lucrați mai mult decât orele obișnuite și încercați să părăsiți munca într-un fel la sfârșitul zilei, chiar dacă doar vă închideți laptopul.
Nu uitați să rămâneți hidratat și să mâncați corect în timpul zilei și să evitați tentația de a exagera cu cofeina.
Luați pauze regulate
Este important să faceți pauze, poate mai mult decât ați face de obicei. Ridicați-vă de la computer, deplasați-vă pentru a curge sângele, poate faceți o băutură sau o gustare, relaxați-vă mușchii și relaxați-vă.
Dacă nu vă puteți îndepărta mult de birou, vă va ajuta să vă distrați ochii de pe ecran. Încercați să vă concentrați privirea asupra a ceva la distanță timp de câteva secunde - și nu uitați să clipiți!
Mersul la plimbare este o modalitate excelentă de a-ți pompa sângele și de a-ți aduce un sentiment de normalitate. Înfășurați-vă cald și apucați-vă poochul, dacă aveți unul. Plimbarea câinelui meu mi-a fost de mare ajutor.
În plus, exercițiile fizice, hidratarea și evitarea alcoolului vă vor ajuta să vă simțiți mai sănătos și să evitați atacurile de migrenă.
Reglați-vă ecranul
Pe măsură ce cheltuiți mai mult pe ecranul computerului, este posibil să vi se pară mai dificil. Reglarea luminozității ecranului poate ajuta.
În general, ecranul dvs. ar trebui să fie similar cu lumina din afara ecranului, deci dacă spațiul dvs. de lucru este întunecat, utilizați o lampă de birou sau o lampă de podea pentru a-l uniformiza.
Pentru a combate strălucirea ecranului, puteți încerca un capac anti-orbire. Dacă purtați ochelari, discutați cu medicul ochi despre modificările ochelarilor care vă pot ajuta, cum ar fi lentilele anti-orbire sau lentilele care filtrează lumina albastră de pe ecrane.
Chiar dacă nu sunteți un purtător obișnuit de ochelari, cercetările arată că ochelarii cu migrenă nuanțată, cum ar fi Theraspecs, pot fi de ajutor atunci când trebuie să priviți un ecran pentru o perioadă prelungită.
Combat oboseala Zoom
Întrucât întâlnirile față în față devin un lucru din trecut, am devenit cu toții implicați într-o buclă nesfârșită de apeluri video. Deși acestea pot fi o modalitate bună de a păstra legătura, ele pot face viața mai dificilă pentru persoanele cu migrenă.
Înainte de a programa o întâlnire, încercați să ajungeți la un compromis cu privire la ceea ce funcționează cel mai bine pentru toată lumea. Reuniunea necesită într-adevăr un apel video sau puteți realiza același lucru printr-un apel telefonic sau prin e-mail?
Dacă utilizați instrumente de videoconferință, cum ar fi Zoom, este posibil să vă ajutați doar să utilizați sunetul, deoarece există mai puține lucruri de concentrat. Puteți cere colegilor să evite să stea în fața luminilor puternice dacă sunt capabili și să se dezactiveze atunci când nu vorbesc într-un apel de grup.
Dacă vi se pare copleșitor numărul de apeluri video, încercați să discutați cu colegii dvs. de muncă despre despărțirea acestora, asigurându-vă timp suplimentar între întâlniri.
Odihnește-te când ai nevoie
În timp ce s-ar putea să simți nevoia de a trece și de a continua să lucrezi, în cele din urmă, cel mai bun lucru pentru un atac de migrenă este odihna.
Dacă nu-ți iei suficient timp pentru a-ți permite corpului să treacă prin el, este posibil să dorești că durează mai mult sau se înrăutățește.
Deci, opriți computerul și mergeți să stați o vreme într-o cameră întunecată.
Rachel Charlton-Dailey este un jurnalist și scriitor independent, specializat în sănătate și dizabilități. Printre rândurile sale se numără HuffPost, Metro UK și The Independent. Ea este fondatoarea și redactorul-șef al The Unwritten, o publicație destinată persoanelor cu dizabilități să-și spună poveștile. În timpul liber, poate fi găsită (încet) urmărindu-și teckelul Rusty în jurul coastei nord-estice a Angliei.
