Nu poți schimba ceea ce ți s-a întâmplat, dar poți schimba modul în care crești din ea.
Toți am învățat cum să formăm atașamente față de prieteni, familie și cei dragi care cresc - dar nu toți am învățat moduri la fel de sănătoase de relaționare cu oamenii.
Sistemele familiale în care am crescut ne-au demonstrat cum să formăm legături.
În timp ce unii oameni au învățat cum să aibă atașamente sănătoase față de oameni în viața noastră, alții au învățat codependența pe baza modului în care au fost tratați și îngrijiți sau neglijați. Aceasta este ceea ce psihologii se referă la teoria atașamentului.
Dacă îngrijitorii au lipsit, au respins emoțiile dvs. sau v-au învățat că trebuie să acționați într-un mod specific de a câștiga dragoste și aprobare, există șanse mari să fiți codependent în relațiile voastre.
„Copiii care cresc să fie codependenți tind să crească în familii în care au obținut o anumită cantitate de bun contact iubitor: îmbrățișări, sărutări, legănări și reținere de la un părinte. Cu toate acestea, în alte momente, părintele nu le-a fost disponibil din punct de vedere emoțional ”, explică Gabrielle Usatynski, MA, LPC, psihoterapeut.
„Cu alte cuvinte, copilul s-ar simți uneori abandonat emoțional de către părinte. Acest lucru produce în mod natural o mulțime de anxietate în jurul fricii de abandon atunci când acest copil devine adult ”.
Prin urmare, oamenii codependenți învață să pună nevoile altora înaintea lor și își vor sacrifica nevoile și principiile pentru a menține relațiile.
Oamenii care sunt codependenți simt o atracție puternică spre validare și valoare de sine din partea celorlalți.
Terapeuții care au vorbit cu Healthline sunt de acord că cel mai bun tip de relație pe care trebuie să-l vizăm este interdependența, care este locul în care ambii parteneri apreciază legătura emoțională și beneficiile relației, dar pot menține un sentiment separat de sine și fericire personală.
Pur și simplu să înveți cum să fii mai independent nu este la fel de simplu ca să te hotărăști să schimbi tipurile de relații pe care le ai.
Codependența poate fi bazată pe traumele atașamentului. Acest lucru poate determina o persoană să se întrebe dacă este iubită și demnă, dacă alții sunt și pot fi disponibili și receptivi la ei și dacă lumea este sigură pentru ei.
Aceste emoții sunt declanșate chiar mai mult decât de obicei acum din cauza pandemiei, potrivit lui Usatynski.
„Folosirea partenerului ca o modalitate de a avea o identitate este o formă nesănătoasă de dependență”, spune pentru Healthline Judy Ho, dr., Neuropsiholog clinician și criminalist. „Dacă partenerul tău prosperă, la fel și tu. Dacă partenerul tău eșuează, atunci și tu o faci. ”
Ea explică în continuare: „Faceți totul pentru a încerca să vă păstrați partenerul fericit. Îi salvați în continuare de actele autodistructive sau le curățați toate mizeriile pentru a încerca să-i determinați să rămână în relație ”.
Această natură de sacrificiu este tipică codependenței și poate duce la probleme relaționale semnificative.
„Ți-e atât de frică să-ți pierzi partenerul, încât ai suporta comportamente teribile, chiar abuzive, de la ei, doar pentru a-i păstra în viața ta”, explică Ho.
Aici intervine un traumatism prin atașament. Iată cum poate apărea pentru dvs.:
Experiența codependenței și a stilurilor de atașament nesănătoase nu înseamnă că ești o cauză pierdută.
Tu de fapt poate sa dezvățați aceste tipare. Începe cu construirea conceptului de sine în afara și în afara celorlalți. Pentru unii dintre noi (în special cei cu trăsături de evitare a respingerii), acest lucru înseamnă, de asemenea, să ne despărțim de cariera noastră de sentimentul de auto-valoare.
Pentru a putea avea relații sănătoase, care se iubesc reciproc, trebuie să fim capabili să punem la îndemână părțile creierului care caută siguranță cultivând acea securitate în noi, mai degrabă decât în exterior.
„A face autoreflexie și a te cunoaște mai bine dezvoltându-ți hobby-uri și făcând lucruri independent este foarte util pentru asta”, spune Ho.
Odată ce te cunoști mai bine pe tine însuți, poți învăța să fii prezent cu tine și să ai încredere în tine pentru a-ți îngriji și a-ți îngriji propriile nevoi.
Deci, cum arată un stil de atașament sigur?
Potrivit lui Usatynski, una dintre caracteristicile atașamentului sigur este un „sistem intact de răspuns al semnalului”. Acest lucru înseamnă că partenerul A poate semnala nevoia pe care o are, iar partenerul B va răspunde la această nevoie în ambele timpuri, fără a simți că li se „datorează” ceva în schimb.
Pentru ca relația să fie sigură sau să fie atașată în siguranță, acel sistem de răspuns trebuie să fie reciproc.
Codependența, pe de altă parte, funcționează într-un mod unidirecțional, partenerul codependent îndeplinind nevoile partenerului lor, fără ca acesta să fie reciproc.
Acest lucru în sine poate crea traume suplimentare de atașament, motiv pentru care este esențial ca partenerii să lucreze pentru a aborda propriile lor istorii de atașament.
Întrebări pentru explorarea traumei atașamentului
- În copilărie, cineva pe care îl iubești (sau de care ai nevoie de sprijin, protecție sau îngrijire) te-a lăsat agățat? Cum a influențat acest lucru modul în care te-ai văzut pe tine sau pe ceilalți?
- Ce povești despre dragoste ai interiorizat? Trebuie câștigat? Este o recompensă pentru comportamentul bun? Ești vrednic de asta în orice moment sau doar uneori? De unde au venit aceste idei și cum ar putea să te rețină?
- Încercați să vă vizualizați propriul copil. De ce aveau nevoie pentru a se simți în siguranță, îngrijiți și văzuți? Cum ai putea să-ți dai asta acum?
Ca întotdeauna, cel mai bine este să explorați aceste întrebări cu un terapeut autorizat. Puteți explora această resursă pentru opțiuni de terapie accesibile, inclusiv teleterapie.
Trauma prin atașament poate fi o rană profundă care, dacă ați purtat-o cu voi de-a lungul vieții, poate deveni o profeție care se împlinește, explică Ho. Cum poți începe să-l vindeci?
Revenirea la anii tineri și rescrierea „poveștii abandonului” vă poate ajuta să vă vindecați de rănile atașamentului, inclusiv de codependență. „Vizualizați-vă copilul interior fiind vindecat, îngrijit și iubit, ca început”, spune Ho.
Indiferent de traumele de atașament, teama de bază este că oamenii nu vor putea să se ocupe de nevoile tale în mod constant și regulat - uneori s-ar putea chiar să ai impresia că ai avea nevoie (sau ai) prea mult.
Acesta este motivul pentru care cea mai importantă lucrare pe care o puteți face mai întâi este de fapt cu voi înșivă, pentru a dezvăța gânduri și sentimente care vă fac rău.
În ciuda experiențelor din trecut, este posibil să aveți relații în care nevoile fiecăruia să fie prioritare și reciproce - și exact acest lucru meritați și ați meritat-o tot timpul.
Abordându-vă trauma mai degrabă decât îndepărtându-vă de ea, puteți începe să construiți relații cu persoane care sunt reciproc sănătoase, respectuoase și grijulii.
Elly este un scriitor, jurnalist și poet din New York, dedicat comunității și justiției. În primul rând, este pasionată de jocuri de cuvânt din Brooklyn. Citiți mai multe despre scrierea ei aici sau urmați-o pe Twitter.
