Uneori remarcile dezordonate pe care le facem sunt unele dintre cele mai iluminante.
M-aș descrie ca pe un veteran când vine vorba de psihoterapie. Am văzut un terapeut pentru întreaga mea viață de adult - în ultimii 10 ani acum, mai exact.
Și printre numeroasele beneficii, m-a ajutat să identific zonele în care încă trebuie să mă dezvolt. Unul dintre acestea este acela de a neobosit perfecționist.
Terapia este dificilă, indiferent, dar cred că este deosebit de greu pentru aceia dintre noi care insistă să o facă „perfect” (alertă spoiler: nu există așa ceva).
Acest lucru mi se pare plăcut oamenilor. Și anume, reticența mea de a fi cinstit în anumite situații, frica mea de a fi criticat sau judecat de terapeutul meu și dorința mea de a ascunde când mă lupt (ironic, având în vedere faptul că am început să merg la terapie deoarece Mă zbăteam).
Privind în urmă, totuși, văd că unele dintre cele mai importante creșteri pe care le-am avut în terapie s-au întâmplat de fapt când am încetat să încerc atât de mult să-i mulțumesc terapeutului.
De fapt, cele mai puternice momente pe care le-am împărtășit împreună au fost când am avut curajul să-i spun lucruri despre care eram absolut convins că nu ar trebui Spune.
Când mi-am dat permisiunea de a fi brutal sincer, am reușit să facem împreună o muncă mult mai profundă și mai autentică. Atât de mult încât am început să fac o practică „să vorbesc nespusul” cât de des pot în sesiunile mele.
Dacă v-ați găsit mușcându-vă limba în terapie (poate, la fel ca mine, prea preocupat de a fi „plăcut” sau de un Client Bun), sper că această listă de mărturisiri proprii tăioase vă va inspira să vă pierdeți definitiv filtrul terapeutic.
Pentru că sunt șanse, tu încă nu va fi la fel de incomod ca mine.
1. „Pentru a fi sincer, probabil că nu voi urma acel sfat”
Voi fi real cu tine ... uneori, oricât de rezonabil și de bine intenționat ar fi sfatul terapeutului meu, eu doar ... nu o pot face.
Pentru a fi clar, mi-ar plăcea. Într-adevăr, aș face-o. Cred că este un tip foarte deștept, cu o mulțime de idei bune! Și? Uneori, când ești deprimat, bara trebuie să fie mai joasă, deoarece simpla ieșire din pat se poate simți aproape imposibilă.
Uneori când ești jos și afară? Rezonabil nu înseamnă întotdeauna realizabil.
Mai rău încă, după o săptămână în care nu am reușit să fac un singur lucru pe care mi l-a spus terapeutul meu, de multe ori mă trezesc coborând într-o spirală de rușine de sine, frică să mă întorc la biroul său și să-i spun că „am eșuat. ”
Fapt amuzant, totuși: Terapia nu este o clasă pe care o accepți / nu. Este un spațiu sigur pentru experimentare ... și chiar și contracarările sunt o oportunitate pentru un nou tip de experiment.
Acum, când terapeutul meu face recomandări care nu se simt realizabile? L-am anunțat în avans. În acest fel, putem face brainstorming cu un plan pe care îl voi urma, care implică de obicei pași mai mici și obiective mai realizabile.
Și chiar dacă nu reușesc să fac totul? Asta ne oferă și de ce să vorbim.
Știu acum că terapia înseamnă mai puțin să mă împing să ajung unde aș vrea să fiu și mai mult să mă întâlnesc (compasiune) oriunde aș fi.
Și atâta timp cât sunt sincer despre locul în care mă aflu, terapeutul meu este mai mult decât fericit să apară și să mă acomodeze.
2. „Sunt supărat pe tine acum”
Terapeutul meu, binecuvântează-l, a avut un răspuns minunat când i-am spus că sunt supărat pe el. - Spune-mi de ce, spuse el. „Pot să o iau”.
Și chiar putea.
Mulți dintre noi nu am crescut în genul de mediu în care ne puteam exprima mânia în siguranță. Sigur nu am făcut-o. Și în mod ideal, terapia este un loc în care putem practica să avem acea furie, să articulăm de unde provine și să facem lucrări de reparații care se simt cu adevărat în siguranță și valide.
Asta nu înseamnă că este uşor pentru a face acest lucru, totuși. Mai ales pentru că e ciudat să fii supărat pe cineva care are întreaga slujbă, te ajută.
Dar când, în sfârșit, am început să-i spun terapeutului meu când m-am simțit supărat sau dezamăgit de el, a adâncit relația noastră și încrederea unul în celălalt. M-a ajutat să înțeleg mai bine ce aveam nevoie de la el și l-a ajutat să înțeleagă mai bine tipurile de sprijin care au funcționat cel mai bine pentru mine.
De asemenea, ne-a ajutat să identificăm câteva declanșatoare care încă îmi afectau viața și relațiile în moduri pe care nu le observasem până acum.
Dacă ești supărat pe terapeutul tău? Mergeți mai departe și spuneți-le. Pentru că, chiar și în cel mai rău caz, dacă nu au un răspuns bun? Acestea sunt informații care vă pot ajuta să decideți dacă trebuie să continuați să lucrați împreună sau nu.
Meriți un terapeut care să poată sta cu cele mai dificile emoții.
3. „Îmi doresc să te pot clona”
Ei bine, ceea ce am spus de fapt a fost: „Îmi doresc să te pot clona. Și atunci aș putea ucide una dintre clonele tale, astfel încât prietenul meu mort să aibă un terapeut cu adevărat grozav în viața de apoi. ”
... Durerea îi face pe oameni să spună și să facă uneori lucruri ciudate, bine?
El a luat-o cu pas, totuși. Mi-a spus că, în calitate de fan al emisiunii de televiziune Orphan Black, era cu siguranță #TeamClone - și mai serios, că se bucura că munca noastră împreună a avut un impact atât de mare asupra mea.
Când aveți un terapeut minunat, poate fi greu să vă dați seama cum să le transmiteți cât de mult îi apreciați. Nu este genul de situație în care poți trimite doar un aranjament comestibil și să-i spui o zi.
Totuși, ceea ce am învățat este că nu este absolut nimic în neregulă dacă îi anunți terapeutul tău cât de recunoscător ești pentru impactul lor asupra vieții tale.
Și le place să li se spună că fac o treabă bună.
Nu aș recomanda neapărat traseul „Ți-aș ucide clona pentru prietenul meu mort”, desigur (sunt foarte ciudat și sincer, la fel și terapeutul meu, așa că funcționează). Dar dacă te simți mișcat să-l anunți pe terapeutul tău că îi apreciezi? Continuați și spuneți-o.
4. „Când ai spus asta, am vrut literalmente să renunț la terapie și să nu mai vorbesc cu tine pentru totdeauna”
Da, acesta este un citat direct. Și cel mai apropiat lucru de o furie pe care am avut-o vreodată în terapie.
Era într-un moment în care chiar și cele mai blânde sugestii ale sale simțeau prea multă presiune. Și după prea multe declarații care conduc cu „ai încercat ...?” Ei bine, am cam pierdut-o.
Totuși, mă bucur că am spus-o. Pentru că până în acel moment, habar nu avea cât mă simțeam copleșit. Nu știa că sugestiile sale mă făceau să mă simt mai anxios - nu mai puțin.
Și, deși a ieșit imperfect, de fapt este bine că a făcut-o, pentru că l-a ajutat și să identifice că eram mai mult decât supărat.
Pe măsură ce ne-am adâncit, am reușit să-i spun în sfârșit: „Simt doar că mă înec”. Și știi cum sună asta? Depresie.
Uneori remarcile dezordonate pe care le facem sunt unele dintre cele mai iluminante.
Acel „tantrum” pe care l-am avut? A dus la creșterea dozei mele antidepresive și la obținerea unui sprijin mai blând de care aveam nevoie pentru a ieși din depresia mea.
Așa că, deși nu sunt încântat să-i spun terapeutului meu, am vrut să merg în ocean, mai degrabă decât să fac o altă sesiune cu el (din nou, scuzele mele dacă citeste asta) ... Mă bucur că ar putea să-mi țină disperarea și să spună: „ De ce ai nevoie de la mine? Pari că te lupți cu adevărat chiar acum. ”
5. ‘Acest lucru nu se simte corect. Pari frustrat de mine ”
Clienții nu sunt singurii care au zile proaste. Terapeuții noștri sunt ființe umane și asta înseamnă că nici ei nu se vor descurca întotdeauna perfect.
Într-o singură ședință, am observat că terapeutul meu este puțin mai dur decât de obicei. Se chinuia să-și dea seama cum să mă susțină; Mă luptam să numesc ce fel de sprijin aveam nevoie în primul rând.
Sârmele se încrucișau și, deși era subtil, simțeam că lucrurile devin puțin tensionate.
În cele din urmă mi-am strâns curajul să-i spun numele. "Ești supărat pe mine?" Am întrebat brusc. A fost foarte greu să-i spun, dar a deschis o conversație mult mai vulnerabilă (și necesară).
El ar putea numi temerile care au stat la baza frustrării sale în sesiunea noastră - mai precis, cât de îngrijorat era de recăderea tulburării mele alimentare și auto-izolare. Și aș putea numi modul în care emoțiile sale din sesiunea noastră au făcut dificil să mă simt suficient de sigur pentru a-mi exprima propriile, determinându-mă să mă retrag în loc să mă deschid.
A fost o conversație incomodă? Absolut.
Dar lucrul la acest disconfort a însemnat că am putut practica rezolvarea conflictului într-un mod sigur și deschis. Și cu timpul, acest lucru ne-a ajutat să stabilim mai multă încredere și transparență unul cu celălalt.
6. „Nu știu cât mai pot continua să fac asta”
Ca cineva care creează o coloană de sfaturi pentru sănătatea mintală, o întrebare pe care o primesc frecvent de la cititori este ceva de genul: „Dacă îi spun terapeutului meu că sunt sinucigaș, mă vor închide?”
Răspunsul scurt este că, cu excepția cazului în care aveți în mod activ un plan de a vă face rău și mijloacele de a face acest lucru, teoretic terapeutul dvs. nu ar trebui să dezvăluie acest lucru niciunui tip de autoritate care intervine.
Și răspunsul mai complex? Indiferent care este rezultatul, ar trebui să spuneți întotdeauna terapeutului dvs. dacă aveți gânduri sau îndemnuri suicidare. Mereu.
Nu doar pentru că este o problemă de siguranță, deși acesta este un motiv la fel de valid ca oricare altul. Dar și pentru că meritați sprijin, mai ales atunci când ați atins un moment de criză.
Mai mult ca sigur, terapeutul dvs. are o mulțime de experiență care îi ajută pe clienți să navigheze în aceste momente întunecate și provocatoare. Dar, pentru a face acest lucru, trebuie să știe că te lupți în primul rând.
Voi fi primul care recunosc că acesta nu a fost întotdeauna costumul meu puternic. Nu m-am simțit întotdeauna suficient de curajos încât să-i spun terapeutului că ajung la capătul frânghiei mele. Dar când am făcut-o în cele din urmă? Am putut obține compasiunea și grija de care aveam nevoie pentru a-mi găsi drumul înapoi.
Știu că este înfricoșător să numiți atunci când vă pierdeți speranța. Uneori, spunându-l cu voce tare, îți vine să-l faci real cumva - dar adevărul este că, dacă îți plutește în cap? Este deja real. Și asta înseamnă că este timpul să ceri ajutor.
7. ‘Aș vrea să știu mai multe despre tine. Ca ce fel de cereale îți place ”
Așa am aflat că terapeutul meu are boală celiacă și, prin urmare, nu este o persoană cu cereale.
Apropo, știați că este absolut normal și în regulă să aveți întrebări despre terapeutul dvs.?
Deși fiecare clinician va fi diferit în ceea ce privește cât de mulți sunt dispuși să se dezvăluie de sine, nu există nicio regulă care să spună că nu poți întreba despre ei. Unii medici îl încurajează de fapt.
Există clienți care nu vor să știe orice despre terapeuții lor. Este absolut bine! Alții, ca mine, se simt mai capabili să se deschidă emoțional dacă simt că își cunosc „terapeutul” într-un fel. Și asta este bine!
Și dacă aveți un terapeut foarte inteligent? Ei vor ști exact unde să traseze linia pentru a menține orice auto-dezvăluire în serviciul vindecării și creșterii tale (de exemplu, unele forme de terapie - cum ar fi psihanaliza - funcționează mai bine dacă știi foarte puțin despre medicul tău!).
Dacă doriți să aflați mai multe despre terapeutul dvs., este bine să întrebați - dacă este vorba despre cereale, filosofia lor de lucru sau experiența lor de viață relevantă. Puteți avea încredere că, în calitate de profesionist, vor ști cum să navigheze cu abilitate, fără împărtășirea sau schimbarea dinamicii terapeutice.
Și dacă nu se descurcă bine? Acesta este feedback-ul care le va fi de ajutor și ei să audă.
Merită să fii direct în terapie? Cu siguranță așa cred
Deși este adevărat că poate duce la momente incomode sau dificile, cred că acolo se pot întâmpla unele dintre cele mai puternice lucrări.
Și dacă nu altceva, cu siguranță, munca terapeutului dvs. este mult mai interesantă. Întrebați-l doar pe al meu! Sunt destul de sigur că, de când am început să lucrăm împreună, slujba terapeutului meu a devenit mult mai ... bine, interesant, ca să spun cel puțin.
La sfârșitul zilei, ieși din terapie ceea ce pui în ea ... și dacă îți permiți să fii vulnerabil și să investești mai mult în proces? S-ar putea să fii surprins de cât de mult vei ieși din el.
Sam Dylan Finch este editor, scriitor și strateg de media digitală în zona golfului din San Francisco. Este editorul principal al sănătății mintale și al afecțiunilor cronice la Healthline. Găsește-l pe Stare de nervozitate și Instagram, și aflați mai multe la SamDylanFinch.com.
-matters.jpg)
.jpg)
