Beneficiile colesterolului și modul de creștere a nivelurilor HDL

Prezentare generală a colesterolului

Mai devreme sau mai târziu, medicul dumneavoastră vă va vorbi probabil despre nivelul colesterolului. Dar nu tot colesterolul este creat egal. Medicii sunt preocupați în mod special de nivelurile ridicate de lipoproteine ​​cu densitate scăzută (LDL) sau de colesterolul „rău”, deoarece vă crește riscul de infarct.

Corpul dumneavoastră produce tot colesterolul LDL de care are nevoie, dar unii oameni sunt predispuși genetic să producă mai mult decât au nevoie. Pe măsură ce îmbătrânești, nivelul colesterolului crește.

Alți factori care cresc colesterolul LDL includ consumul unei diete bogate în grăsimi saturate și alimente procesate, supraponderalitatea și activitatea fizică limitată.

În timp ce aveți colesterol LDL scăzut este ideal, organismul necesită o cantitate mică de colesterol pentru a funcționa corect.

Când colesterolul ridicat este un lucru bun

Pe de altă parte, dacă aveți niveluri mai ridicate de lipoproteine ​​cu densitate ridicată (HDL) - colesterolul „bun” - acesta poate oferi o anumită protecție împotriva bolilor de inimă.

Colesterolul HDL ajută la scăderea organismului de colesterolul rău și îl împiedică să se colecteze pe căptușelile arterelor. Acumularea de colesterol poate duce la evenimente severe de sănătate, cum ar fi infarct sau accident vascular cerebral.

A avea colesterol HDL scăzut nu pare să provoace probleme direct. Dar este o caracteristică importantă de remarcat atunci când identificăm persoanele care pot avea un stil de viață general nesănătos.

Recomandările pentru alegeri mai sănătoase includ:

1. Activitate fizică regulată

Obținerea a 30 de minute de activitate fizică - genul care vă crește ritmul cardiac - de cinci ori pe săptămână vă poate îmbunătăți colesterolul HDL și vă poate scădea LDL și trigliceridele. Acest lucru poate fi mersul pe jos, alergatul, înotul, ciclismul, rolele sau orice altceva se potrivește.

2. Fumatul interzis

Ca și cum ai avea nevoie de un alt motiv pentru a renunța, fumatul scade colesterolul HDL. HDL mai scăzut la fumători lasă vasele de sânge mai deschise la deteriorare. Acest lucru poate face ca fumătorii să dezvolte mai multe boli de inimă.

Renunțarea acum vă poate crește colesterolul bun, vă poate reduce LDL și trigliceridele, precum și poate oferi o serie de alte beneficii sănătoase.

3. Alegeți alimente sănătoase

American Heart Association recomandă o dietă care conține o mare varietate de fructe, legume, cereale integrale, nuci, fasole și proteine ​​slabe precum soia, păsările de curte și peștele. Dieta dvs. trebuie să fie săracă în sare, zahăr, grăsimi saturate, grăsimi trans și carne roșie.

Alegerea grăsimilor sănătoase, cum ar fi grăsimile mononesaturate și polinesaturate, cum ar fi cele găsite în uleiul de măsline și avocado, vă poate ajuta să vă îmbunătățiți colesterolul HDL. Acizii grași omega-3 contribuie, de asemenea, la sănătatea inimii.

4. Bea cu moderatie

În prezent, American Heart Association nu recomandă consumul de alcool pentru sănătatea inimii, din cauza riscurilor legate de consumul ridicat de alcool. Cu toate acestea, consumul moderat de alcool - o băutură sau mai puține pe zi pentru femei și două băuturi sau mai puține pe zi pentru bărbați - poate crește colesterolul HDL într-un grad mic.

5. Discutați cu medicul dumneavoastră

Discutați cu medicul dumneavoastră despre potențialul suplimentării terapiei colesterolului cu niacină, fibrați sau acizi grași omega-3.

Niveluri optime de colesterol

Un test simplu de sânge poate evalua trei niveluri importante din sângele dumneavoastră. Acesta este cunoscut sub numele de profilul lipidic. Nivelurile de colesterol sănătos sunt asociate cu un risc mai mic de boli de inimă.

Reducerea riscului de boli de inimă este acum principalul accent pentru tratamentul colesterolului, mai degrabă decât atingerea unui anumit număr. Unele recomandări pot include:

• Scăderea colesterolului LDL. Nivelurile peste 190 miligrame pe decilitru (mg / dL) sunt considerate periculoase.
• Îmbunătățirea colesterolului HDL. Aproximativ 60 mg / dL este considerat protector, dar mai puțin de 40 mg / dL este un factor de risc pentru bolile de inimă.
• Scăderea colesterolului total. De obicei, se recomandă mai puțin de 200 mg / dL.
• Scăderea trigliceridelor. Mai puțin de 150 este considerat interval normal.

În general, cel mai bun mod de a conduce un stil de viață sănătos pentru inimă este să vă concentrați asupra schimbărilor care includ pași spre o viață sănătoasă. Aceste recomandări includ activitate fizică regulată, alimentație sănătoasă pentru inimă și fumatul.

Un nivel mai scăzut al HDL este un semn că există loc de îmbunătățire atunci când vine vorba de a face alegeri sănătoase pentru inimă.

Cum poate fi bun colesterolul?

1. Unele particule de colesterol HDL scad riscul de atac de cord și accident vascular cerebral. Unele HDL acționează și ca un antioxidant. Acest lucru ajută la prevenirea atacului LDL de către radicalii liberi, ceea ce poate face LDL mai dăunător.