Prezentare generală
Dacă te trezești dimineața cu dureri de călcâi, este posibil să simți rigiditate sau durere în călcâi atunci când stai culcat în pat. Sau îl puteți observa când faceți primii pași din pat dimineața.
Durerea de călcâi dimineața s-ar putea datora unei afecțiuni precum fasciita plantară sau tendinita lui Ahile. Se poate datora și unei leziuni precum o fractură de stres.
Durerea de călcâie poate fi uneori tratată cu remedii la domiciliu, cum ar fi gheața și odihna. Dacă durerea dumneavoastră este mai debilitantă, un medic sau un podiatru vă poate diagnostica simptomele și vă poate recomanda tratament.
Citiți mai departe pentru a afla despre unele dintre posibilele cauze ale durerii la călcâi dimineața.
1. Fascita plantară
Fasciita plantară este o afecțiune în care fascia plantară, un ligament gros pe fundul piciorului, este iritată. Simptomele includ rigiditate sau durere la călcâi sau picioare.Simptomele ar putea fi mai grave dimineața din cauza alimentării cu sânge slabă a călcâiului și a zonei piciorului când vă aflați în repaus.
Fascita plantară este o leziune frecventă pentru alergători și alți sportivi. Atletismul pune mult stres pe picioare și tocuri. Antrenamentul încrucișat de câteva ori pe săptămână cu activități precum ciclismul și înotul vă poate ajuta. Purtarea încălțămintei corespunzătoare și schimbarea pantofilor de alergare la fiecare 400 până la 500 de mile poate preveni, de asemenea, durerea excesivă.
Dacă aveți fasciită plantară, este nevoie, de obicei, de câteva minute de activitate, cum ar fi câteva minute de mers pe jos, pentru a încălzi zona și a calma durerea.
2. Tendinita lui Ahile
Tendonul lui Ahile, banda de țesuturi care leagă mușchiul gambei de osul călcâiului, se poate inflama. Acest lucru poate duce la tendinita lui Ahile sau la rigiditate și durere în zona călcâiului. Simptomele pot fi mai grave dimineața, deoarece circulația către această parte a corpului poate fi limitată în repaus.
Spre deosebire de fasciita plantară, probabil că veți simți dureri sau disconfort pe tot parcursul zilei dacă aveți tendinită de Ahile.
3. Artrita reumatoidă (RA)
Persoanele cu poliartrită reumatoidă (RA) prezintă un risc crescut de fasciită plantară. Acest lucru poate duce la dureri de călcâi dimineața (vezi mai sus).
Dacă simptomele nu se îmbunătățesc cu tratamentele la domiciliu, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să purtați o atelă de noapte pentru a vă menține piciorul flexat noaptea.
4. Fractura de stres
Puteți obține o fractură de stres în călcâie din cauza utilizării excesive, a tehnicii necorespunzătoare sau a activității sportive intense. Este posibil să observați dureri care se dezvoltă în zile sau săptămâni și umflături. Poate fi rău să mergi.
Dacă aveți o fractură de stres, probabil veți avea dureri pe tot parcursul zilei. Consultați-vă medicul cât mai curând posibil dacă bănuiți că aveți o fractură de stres.
5. Hipotiroidism
Hipotiroidismul poate provoca dureri de călcâi dimineața. Perturbarea substanțelor chimice și a hormonilor din organism poate duce la inflamații și umflături la nivelul picioarelor, gleznelor și tocurilor. Poate provoca, de asemenea, sindromul tunelului tarsian, unde nervul piciorului tibial este ciupit sau deteriorat.
Dacă aveți dureri de călcâi inexplicabile dimineața și simptome de hipotiroidism, medicul dumneavoastră vă poate recomanda un test de sânge pentru a vă verifica tiroida.
Remedii naturale
Remediile casnice și analgezicele fără prescripție medicală (AINS) pot fi eficiente pentru durerile ușoare până la moderate ale călcâiului. Dacă aveți dureri ascuțite sau bruște, consultați medicul dumneavoastră. Durerea de călcâi poate fi rezultatul unei leziuni mai grave.
Gheaţă
Păstrați o sticlă mică de apă umplută cu apă în congelator peste noapte. Înfășurați-l într-un prosop și rotiți-l ușor de-a lungul călcâiului și al piciorului dimineața.
Masaj
Rulați o minge de tenis sau o minge de lacrosse de-a lungul fundului piciorului de la degetele de la picioare până la călcâi. Acest lucru poate ajuta la eliberarea tensiunii.
De asemenea, vă puteți roti piciorul pe o rolă de spumă. Sau puteți face un masaj mai tradițional ținând piciorul în mână și aplicând o presiune ușoară de-a lungul zonei piciorului și călcâiului cu degetul mare.
Întinderea
Încercați următoarele întinderi pentru durerea călcâiului:
Cablul călcâiului și arcada piciorului întinsă
- Cu fața către un perete, faceți un pas înapoi cu un picior și îndoiți genunchiul din față, ținând atât picioarele, cât și călcâiele pe pământ.
- Înclinați-vă ușor înainte în timp ce vă întindeți.
- Țineți 10 secunde, apoi relaxați-vă.
- Repetați cu cealaltă parte.
Intinderea tensiunii fasciei plantare
- Așezat pe partea laterală a patului sau pe un scaun, treceți piciorul afectat peste celălalt genunchi, creând o poziție „patru” cu picioarele.
- Folosind mâna de pe partea afectată, trageți ușor degetele de la picioare înapoi spre tibie.
- Țineți timp de 10 secunde și relaxați-vă.
- Repetați dacă doriți sau schimbați picioarele dacă ambele tocuri sunt afectate.
Cum să preveniți durerile de călcâi
Următorii pași pot ajuta la prevenirea durerii de dimineață a călcâiului:
- Mențineți o greutate sănătoasă și un stil de viață sănătos. A fi supraponderal sau obez poate pune stres suplimentar pe zona călcâiului și a piciorului.
- Purtați încălțăminte robustă și de susținere și evitați să purtați pantofi cu toc înalt.
- Înlocuiți pantofii de alergare sau de sport la fiecare 400 până la 500 de mile.
- Dacă alergați în mod normal, încercați activități cu impact redus, precum ciclismul și înotul.
- Efectuați întinderi acasă, mai ales după exerciții.
Când să cauți ajutor
Faceți o programare cu un medic sau podolog dacă aveți următoarele simptome:
- durerea de dimineață a călcâiului care nu dispare după câteva săptămâni, chiar și după ce ați încercat remedii casnice precum gheața și odihna
- dureri de călcâi care continuă pe tot parcursul zilei și care vă interferează cu rutina zilnică
Căutați asistență de urgență dacă observați oricare dintre următoarele:
- durere severă și umflături lângă călcâi
- durere severă a călcâiului care începe în urma unei leziuni
- dureri de călcâi însoțite de febră, umflături, amorțeli sau furnicături
- incapacitatea de a merge normal
De luat masa
Durerea la călcâi dimineața este un semn comun al fasciitei plantare, dar există și alte afecțiuni care pot provoca acest tip de durere. Remediile la domiciliu, inclusiv gheața și întinderea, pot ajuta la durerea de dimineață a călcâiului.
Consultați-vă medicul dacă credeți că aveți o vătămare mai gravă sau dacă durerea dvs. nu dispare după câteva săptămâni cu remedii casnice.
