Ce să știți despre meditația pentru psoriazis

• Stresul poate declanșa psoriazisul, dar meditația vă poate ajuta să reduceți stresul.
• Meditația poate ajuta la reducerea simptomelor psoriazisului și la reducerea frecvenței aparițiilor.
• Mindfulness te poate ajuta să gestionezi anxietatea și să promovezi calmul.
• Există o mulțime de meditații gratuite ghidate online pentru a vă ajuta să începeți.

V-ați gândit să încercați terapia complementară, cum ar fi meditația, pentru a ajuta la gestionarea psoriazisului? Nu esti singur. Cercetările arată că de la aproximativ 35 la 51% dintre persoanele cu psoriazis au încercat un tip de terapie alternativă pentru gestionarea psoriazisului.

Există dovezi științifice că terapiile complementare pot ajuta la ameliorarea simptomelor psoriazisului. Flăcările apar adesea ca răspuns la stres. Meditația în special vă poate ajuta să reduceți stresul și să obțineți o perspectivă mai pozitivă.

Tehnicile de mindfulness pot ajuta, de asemenea, la gestionarea pe termen lung a tensiunii și anxietății, ducând la sentimente generale mai mari de calm. Meditația este o practică ușor de început, cu videoclipuri cu instrucțiuni disponibile online.

Beneficiile meditației și psoriazisului

Psoriazisul este o boală inflamatorie și există o legătură stabilită între stres și inflamație. Meditația este o modalitate de a invoca răspunsul de relaxare al corpului. Acest lucru ajută la reducerea reacției de luptă sau fugă pe care evenimentele stresante tind să o declanșeze.

Ca rezultat, meditația poate ajuta psoriazisul prin:

• reducerea frecvenței aparițiilor psoriazisului
• reducerea severității mâncărimii psoriazisului
• îmbunătățirea sentimentului de bunăstare, astfel încât să fie mai ușor să faceți față provocărilor sociale, cum ar fi stigmatul care însoțește adesea psoriazisul
• reducerea necesității de a atenua stresul în alte moduri, cum ar fi alimentația nesănătoasă, astfel încât este mai ușor să urmați o dietă care susține gestionarea psoriazisului
• reducerea simptomelor de anxietate și depresie, pe care o experimentează mulți oameni cu psoriazis
• îmbunătățirea motivației de a continua tratamentul cu psoriazis

Psoriazisul este o afecțiune pe tot parcursul vieții, în care simptomele pot dispărea pentru o perioadă lungă de timp și apoi pot reveni. Multe persoane cu psoriazis beneficiază de practici precum meditația pe care le pot folosi pentru a-și gestiona starea pe termen lung.

Studii despre meditație și psoriazis

Există câteva date clinice care arată că meditația este eficientă în reducerea simptomelor psoriazisului. Multe dintre studii sunt mici, dar demonstrează rezultate tangibile.

În 2018, JAMA Dermatology a publicat o revizuire a studiilor care au analizat eficacitatea terapiilor de medicină complementară și alternativă pentru psoriazis. S-a constatat că terapiile precum meditația și acupunctura, precum și modificările în dietă și consumul de ulei de pește, curcumină și indigo natural, toate au ajutat persoanele cu psoriazis.

În mod specific, revizuirea JAMA a inclus trei studii care au fost studii monocore, controlate aleatoriu de meditație și imagini ghidate pentru persoanele cu psoriazis. Rezultatele au confirmat că aceste tehnici au fost moderat eficiente.

Unele studii specifice oferă rezultate mai interesante. Un studiu din 1998 a comparat rata de eliminare a pielii la persoanele cu psoriazis moderat până la sever care au ascultat o meditație ghidată în timpul tratamentului de fototerapie sau fotochimioterapie cu cei care au primit singur tratamentul. Cei care au ascultat meditația au avut o rată de eliminare a pielii mult mai rapidă.

Un studiu chiar mai vechi din 1989 a constatat că fie meditația singură, fie o combinație de meditație și imagini ghidate au contribuit la obținerea îmbunătățirii clinice a simptomelor psoriazisului. Acest studiu a fost mic, implicând doar 18 subiecți în total, dintre care patru au acționat ca un control. Studiul nu a constatat nicio diferență semnificativă între grupul care a folosit meditația singur și cei care au folosit meditația împreună cu imagini ghidate.

Acestea fiind spuse, meditația singură nu poate trata psoriazisul. Este important să rămâneți și cu planul de tratament al psoriazisului.

Meditații ghidate recomandate

Meditația este un efort personal. Alegeți orice stil de meditație care funcționează cel mai bine pentru dvs.

Deseori cel mai bun loc pentru a începe este căutând exemple online. Există mulți profesori care postează meditații ghidate gratuite. Ascultând aceste meditații, puteți începe să obțineți un sentiment de calm și să reduceți nivelul de stres. La rândul său, acest lucru vă poate ajuta să faceți călătoria cu psoriazisul mai ușor de gestionat.

Iată câteva videoclipuri de meditație de verificat:

Marea meditație: o meditație ghidată de 10 minute pentru a vă curăța mintea

Acest scurt videoclip se concentrează pe respirație pentru a rămâne în clipă și pentru a elimina gândurile distractive.

Boho Beautiful Yoga: meditație ghidată de 15 minute pentru a găsi pacea în vremuri incerte

Acest videoclip vizează anxietatea și stresul, îndrumându-i pe ascultători către sinele lor interior.

Calm zilnic: Meditație de atenție de 10 minute: Fii prezent

Acest videoclip îmbunătățește atenția, ajutând ascultătorii să se conecteze la acum.

De luat masa

Psoriazisul este o afecțiune cronică, inflamatorie. Mulți oameni cu psoriazis se ocupă, de asemenea, de probleme de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea și depresia. Psoriazisul poate afecta chiar viața ta socială. Și tot acest stres poate agrava simptomele psoriazisului sau poate provoca noi erupții.

Studiile au demonstrat că practicarea meditației vă poate ajuta să reduceți erupțiile psoriazisului și să păstrați o perspectivă pozitivă.