Mâncarea nu este responsabilă doar de balonarea intestinelor - poate provoca și balonarea feței
Te uiți vreodată la poze cu tine după o noapte și observi că fața ta arată neobișnuit de pufos?
Deși asociem în mod obișnuit balonarea și alimentele care o provoacă cu stomacul și secțiunea intermediară a corpului, anumite alimente pot provoca umflarea feței.
Potrivit Starla Garcia, MEd, RDN, LD, dietetician înregistrat în Houston, Texas și Rebecca Baxt, MD, dermatolog certificat la bord în Paramus, New Jersey, alimentele care au demonstrat că provoacă balonare facială sunt adesea bogate în sodiu. sau glutamat monosodic (MSG).
Se mai numește „față de sushi”, datorită actriței Julianne Moore, și a fost utilizată pentru a descrie balonarea și retenția de apă care apare după consumul meselor bogate în sodiu, cum ar fi ramen, pizza și, da, sushi (probabil datorită carbohidraților rafinați și soia sos).
"În mod normal, după ce ați mâncat o masă bogată în sodiu, corpul dumneavoastră trebuie să se echilibreze, astfel încât [acesta] va ajunge să se țină de apă în anumite locuri, care pot include fața", a spus Garcia.
(Se știe că pentru fiecare gram de glicogen, care este stocat în carbohidrați, corpul dvs. stochează între 3 și 5 grame de apă.)
Iată o listă de gustări din noaptea târzie pe care ar trebui să le evitați
Evitați să mâncați noaptea
- ramen
- sushi
- carne procesată, cum ar fi șuncă, slănină și salam
- lapte
- brânză
- chipsuri
- covrigi
- cartofi pai
- băuturi alcoolice
- condimente precum sosul de soia și sosul teriyaki
De dragul de a arăta gata pentru camera foto a doua zi, este o idee bună să evitați toți carbohidrații rafinați și prelucrați, alimentele procesate și produsele lactate, pentru că atunci când vine vorba de sodiu și de a nu fi umflat, Baxt spune că este aproape imposibil.
„Nu se cunoaște cu adevărat nicio modalitate de a preveni balonarea din alimente bogate în sare și carbohidrați. Multe dintre ele se rezumă la bun simț ”, spune ea.
„Dacă știi că vrei să eviți această reacție într-o anumită zi sau ocazie, cel mai bun pariu este să eviți pur și simplu aceste alimente cu câteva zile înainte și să te concentrezi pe o dietă mai sănătoasă, cu mai puțină sare și carbohidrați rafinați. Când mâncați aceste alimente și vă confruntați cu umflarea feței, ar trebui să se rezolve în decurs de o zi sau cam așa ceva, odată ce acestea sunt eliminate din sistemul dvs. ”
Garcia recomandă să stați departe de aceste alimente pentru cea mai mare parte a săptămânii înainte de orice eveniment gata de aparat de fotografiat.
Hacks rapide pentru a reduce balonarea feței
Dacă sunteți într-o criză de timp în ziua unui eveniment special, puteți încerca câteva hacks rapide pentru a vă reduce balonarea feței.
Rularea de jad:
S-a spus că această tehnică stimulează circulația și ajută la drenajul limfatic, ajutând pielea să arate mai luminoasă și mai energizată.
Yoga pentru față:
Încorporarea unor exerciții faciale în rutina de înfrumusețare poate ajuta, de asemenea, la întărirea mușchilor de sub piele, ajutându-ți fața să arate mai slabă și mai tonifiată decât mai pufoasă.
Se spală cu apă rece:
Apa rece poate constrânge vasele de sânge și poate ajuta umflarea să scadă.
Exercițiu:
Exercițiile cardiovasculare pot ajuta, de asemenea, la balonare să scadă, așa că trezirea pentru a vă alerga zilnic dimineața ar putea merita alarma timpurie.
Examinați-vă dieta:
Dacă doriți să luați măsuri suplimentare pentru a reduce retenția de apă, aruncați o privire la dieta dumneavoastră generală. Poate doriți să luați în considerare aportul de anumite vitamine și minerale sau să încorporați anumite ierburi la gătit, cum ar fi usturoiul, pătrunjelul și feniculul.
Iată ce ar trebui să vă concentrați asupra mâncării, mai ales noaptea
Din fericire, există anumite grupuri de alimente care pot ajuta, de fapt, la reducerea apariției balonării atât în secțiunea mijlocie, cât și, la rândul lor, pe față, spune Garcia.
Iată ce puteți mânca noaptea.
1. Gustare pe fructe și legume
Fructele și legumele sunt cunoscute ca fiind unele dintre cele mai mari surse de fibre, antioxidanți, vitamine și minerale - în același timp fiind sărace în grăsimi și sodiu.
Multe fructe și legume au, de asemenea, un conținut ridicat de apă, care vă ajută corpul să rămână bine hidratat și să scadă balonarea.
Așadar, data viitoare îți vine să iei o gustare seara târziu:
Optează pentru un castron de fructe de pădure sau ardei gras roșii tăiate felii cu guacamole în loc de tort.
Fibra vă va ajuta să vă simțiți mai plini mai repede, astfel încât să nu mâncați excesiv, ceea ce s-ar putea întâmpla atunci când vine vorba de gustări sau deserturi procesate.
Încărcarea fructelor și legumelor poate crește, de asemenea, aportul de apă, deoarece majoritatea dintre ele sunt formate din apă. Acest lucru ajută și la scăderea inflamației și a balonării.
2. Mănâncă iaurt, în loc de înghețată pentru desert
Da, chiar dacă se știe că alte surse lactate, cum ar fi laptele și brânza, provoacă balonare, iaurtul ar putea avea efectul opus.
Alegând un iaurt cu conținut scăzut de zahăr adăugat și care conține culturi active, active - care indică faptul că conține probiotice eficiente - puteți contribui la reducerea frecvenței balonării și a simptomelor incomode ale sindromului intestinului iritabil.
Sfat pentru gustare:
Iaurtul grecesc cu fructe de padure mixte este o alegere excelentă de gustare pentru a preveni balonarea și umflarea.
3. Încercați alimente și băuturi fermentate
La fel ca mulți iaurturi de acolo, s-a demonstrat că alimentele și băuturile fermentate promovează bacterii sau probiotice bune în intestin.
Bacteriile bune ar putea ajuta la balonare - și prin reducerea balonării generale, acest lucru ar putea ajuta la umflarea feței.
Exemplele acestor alimente includ:
- chefirul, un produs lactat cultivat similar cu iaurtul
- kombucha
- kimchi
- ceai fermentat
- natto
- varza murata
4. Lipiți-vă de cerealele integrale, în loc de alimentele procesate
Boabele integrale, cum ar fi pâinea integrală și alternativele de orez, precum quinoa și amarantul, sunt bogate în vitamine, minerale și fibre, spre deosebire de omologii lor rafinați, cum ar fi pâinea albă și pastele.
Deci, dacă pâinea prăjită este una dintre alegerile dvs. pentru micul dejun sau gustare, optați pentru o pâine cu cereale încolțite, cum ar fi pâinea Ezekiel, în loc de alb simplu.
Quinoa și amarantul - care pot fi savurate ca înlocuitor pentru ovăz sau o garnitură la cină - sunt, de asemenea, bogate în proteine și antioxidanți.
Când includeți carbohidrați fibroși densi în substanțe nutritive peste carbohidrați rafinați, zaharoși, acesta poate ajuta la combaterea inflamației și, astfel, la menținerea pufului feței la distanță.
5. Rămâi hidratat
În timp ce apa nu este din punct de vedere tehnic ceva pe care îl mănânci, doar să rămâi hidratat pe tot parcursul zilei și nopții poate ajuta la reducerea retenției de apă, a balonării stomacului și a șanselor de umflare a feței.
Institutul de Medicină recomandă adulților să consume în total 72 până la 104 uncii de apă pe zi din alimente, alte băuturi și din apa însăși.
Câteva modalități ușoare de a obține acest lucru sunt să purtați o sticlă de apă de 16 până la 32 de uncii și să o reumpleți după cum este necesar și, de asemenea, să comandați apă de băut doar când luați masa (ceea ce vă va economisi, de asemenea, bani ca bonus suplimentar).
Ai nevoie să vezi un medic?
„În timp ce balonarea facială nu este un motiv de îngrijorare dincolo de faptul că ar putea să vă facă să vă simțiți conștient de sine, dacă aveți simptome precum urticarie sau stomac deranjat, ar trebui să consultați un medic primar sau un specialist gastro-intestinal”, spune Baxt.
„[Un medic vă poate ajuta] să stabilească dacă s-ar putea să aveți o alergie alimentară sau o afecțiune stomacală nediagnosticată.”
„Dacă alegeți în mod conștient alimente sănătoase, naturale și fără conservanți, aveți șanse mai mari de a nu fi umflat”, ne reamintește Garcia. „Cu cât eviți mai mult, nu trebuie să-ți faci griji deloc despre balonare.”
Emilia Benton este un scriitor și editor independent, cu sediul în Houston, Texas. De asemenea, este maratonistă de nouă ori, brutară avidă și călătoare frecventă.
-good-or-bad.jpg)
.jpg)
