CRAMPE LA PICIOARE NOAPTEA: CAUZE, TRATAMENT, PREVENIRE ȘI CĂUTARE DE AJUTOR

Cauze de crampe nocturne la nivelul picioarelor

Experții nu știu exact ce cauzează crampe la picioare noaptea. Există, totuși, factori cunoscuți care vă pot crește riscul. În majoritatea cazurilor, crampele nocturne la nivelul picioarelor sunt idiopatice, ceea ce înseamnă că nu se cunoaște cauza exactă a acestora.

Crampele nocturne ale picioarelor pot fi legate de poziția piciorului. Dormim adesea cu picioarele și degetele de la picioare extinzându-ne de restul corpului nostru, o poziție numită flexie plantară. Acest lucru scurtează mușchii gambei, făcându-i mai sensibili la crampe.

Alți factori care pot contribui la crampele nocturne la picioare includ:

Stil de viata sedentar. Mușchii trebuie întinși în mod regulat pentru a funcționa corect. Așezarea pe perioade lungi de timp ar putea face muschii picioarelor mai sensibili la crampe.

Suprasolicitare musculară. Excesul de exerciții fizice poate crea un mușchi suprasolicitat și poate fi asociat cu crampe musculare.

Poziție de șezut necorespunzătoare. Așezarea cu picioarele încrucișate sau degetele de la picioare îndreptate pentru perioade lungi de timp scurtează mușchii gambei, ceea ce ar putea duce la crampe.

În picioare prelungită. Cercetările sugerează că persoanele care stau în picioare pentru perioade lungi de timp la locul de muncă sunt mai susceptibile să experimenteze crampe nocturne la picioare.

Activitate nervoasă anormală. Conform studiilor electromiografice, crampele picioarelor sunt asociate cu o creștere a focului nervos anormal.

Scurtarea tendoanelor. Tendoanele, care leagă mușchii și oasele, se scurtează în mod natural în timp. Acest lucru ar putea duce la crampe la nivelul mușchilor.

Crampele picioarelor pe timp de noapte sunt puțin probabil să fie primul semn al unei afecțiuni medicale mai grave. Cu toate acestea, acestea sunt asociate cu următoarele condiții:

sarcina

probleme structurale, cum ar fi picioarele plate sau stenoza coloanei vertebrale

tulburări neurologice, cum ar fi boala neuronilor motori sau neuropatia periferică

tulburări neurodegenerative, cum ar fi boala Parkinson

tulburări musculo-scheletice, cum ar fi osteoartrita

afecțiuni ale ficatului, rinichilor și tiroidei

tulburări metabolice, cum ar fi diabetul

afecțiuni cardiovasculare, cum ar fi boli de inimă sau boli vasculare periferice

medicamente, cum ar fi statine și diuretice

Tratarea crampelor la picioare și viței

Deși crampele de picioare noaptea pot fi intens dureroase, ele nu sunt de obicei serioase. Majoritatea persoanelor care le experimentează nu au nevoie de tratament medical.

Puteți încerca următoarele acasă pentru a încerca să ușurați crampele:

Masează-ți piciorul. Frecarea mușchiului afectat îl poate ajuta să se relaxeze. Folosiți una sau ambele mâini pentru a frământa ușor și a slăbi mușchiul.

Întinde. Dacă crampele sunt în vițel, îndreptați piciorul. Flexează-ți piciorul astfel încât să fie ridicat pentru a te îndrepta și degetele de la picioare sunt îndreptate spre tine.

Mergeti pe tocuri. Acest lucru va activa mușchii opuși gambei, permițându-i să se relaxeze.

Aplicați căldură. Căldura poate calma mușchii strânși. Aplicați un prosop fierbinte, o sticlă de apă fierbinte sau un tampon de încălzire pe zona afectată. De asemenea, poate fi util să faceți o baie sau un duș cald.

Bea suc de murături. Unele dovezi sugerează că consumul unei cantități mici de suc de murături poate ajuta la ameliorarea crampelor musculare.

Luați un analgezic fără prescripție medicală dacă piciorul vă este dureros. Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) precum ibuprofenul (Advil, Motrin) și naproxenul (Aleve) pot ajuta la ameliorarea sensibilității după o crampă. Acetaminofenul (Tylenol) poate funcționa și el.

Dacă crampele frecvente vă perturbă somnul, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră. Ar putea prescrie un relaxant muscular pentru a preveni crampele. Dacă crampele dvs. sunt legate de o altă afecțiune medicală, ele vă pot ajuta și în gestionarea acestei probleme.

Cum să opriți crampele la picioare noaptea

Următoarele sfaturi vă pot ajuta să evitați crampele la picioare în timpul somnului:

Bea multe lichide. Fluidele permit funcționarea normală a mușchilor. Este posibil să trebuiască să ajustați cantitatea de lichid pe care o beți pe baza unor factori precum vremea, vârsta, nivelul de activitate și medicamentele pe care le luați.

Întindeți-vă picioarele. Întinderea vițeilor și a hamstrilor înainte de culcare poate reduce frecvența și severitatea crampelor nocturne la picioare.

Mergeți cu bicicleta staționară. Câteva minute de pedalare ușoară vă pot ajuta să vă relaxați mușchii picioarelor înainte de a vă culca.

Schimbați-vă poziția de dormit. Ar trebui să evitați să dormiți în poziții în care picioarele sunt îndreptate în jos. Încercați să dormiți pe spate cu o pernă în spatele genunchilor.

Evitați așternuturile grele sau încastrate. Așternuturile grele sau încastrate vă pot împinge picioarele în jos în timp ce dormiți. Alegeți cearșafuri largi, neînfășurate și un confortabil care vă va permite să vă mențineți picioarele și degetele în picioare în timp ce dormiți.

Alegeți încălțăminte de susținere. Încălțăminte slabă poate agrava problemele cu nervii și mușchii picioarelor și picioarelor, mai ales dacă aveți picioarele plate.