Fluctuația greutății este normală?

Ce se întâmplă?

Fluctuația zilnică a greutății este normală. Greutatea medie a unui adult fluctuează până la 5 sau 6 lire sterline pe zi. Totul se rezumă la ce și când mănânci, bei, faci mișcare și chiar dormi.

Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre modul în care acești factori afectează cântarul și când să vă cântăriți pentru cele mai exacte rezultate.

Este de obicei rezultatul consumului de alimente sau apă

Greutatea ta este determinată de numărul de calorii pe care le consumi comparativ cu numărul de calorii pe care le arzi.

Consumul unei diete sănătoase și echilibrate la fel cu numărul de calorii pe care corpul le folosește zilnic vă poate reduce șansele de fluctuație semnificativă a greutății în timp.

Dar poate fi o provocare să mănânci și să bei cu moderație în fiecare zi. Dacă dieta dvs. a alunecat, este posibil să observați o mai mare fluctuație a greutății.

Unele cercetări sugerează că greutatea dvs. este cea mai mare duminică seara - după un weekend de mese sau băuturi alcoolice - și cea mai mică vineri dimineață.

Dacă aveți un weekend tradițional de sâmbătă și duminică, este posibil să puteți obține cea mai exactă măsurare a greutății săptămânale cântărindu-vă miercuri.

Sodiul și carbohidrații provoacă retenție de apă

Alimentele bogate în sare și carbohidrați pot determina corpul să rețină apă. Greutatea ta poate crește până când balonarea scade.

Este posibil să puteți reduce la minimum retenția de apă reducând băuturile cu zahăr și alimentele procesate.

Adăugarea de alimente bogate în potasiu și magneziu în dieta dvs. poate ajuta, de asemenea, la echilibrarea nivelului de sodiu.

Toate alimentele și băuturile au o anumită greutate

Indiferent de conținutul caloric, toate alimentele și băuturile cântăresc ceva. Dacă bei un pahar de 8 uncii de apă, vei adăuga greutate corpului tău, deoarece are greutate. Același lucru este valabil și pentru legumele din salata ta.

Cu toate acestea, alimentele sănătoase și apa trec rapid prin corpul tău, astfel încât o dietă echilibrată poate însemna o fluctuație mai mică. Alimentele bogate în carbohidrați, sodiu și grăsimi durează mai mult timp pentru a fi procesate și expulzate prin deșeuri.

Urina și scaunul rezultat au, de asemenea, greutate

Corpul tău folosește alimente și fluide pentru hidratare și energie. După ce a obținut cu succes hrana de care are nevoie din aceste surse, va începe să expulze resturile sub formă de mucus, sudoare, urină și scaun. Acest lucru poate provoca o ușoară scădere a greutății.

Alti factori

Dieta joacă un rol major în fluctuația zilnică a greutății, dar alți factori pot contribui, de asemenea, la deplasarea cântarului în sus și în jos.

Exercițiu

Cheltuirea energiei prin arderea caloriilor poate duce la pierderea în greutate. Dar dacă vă hidratați în mod adecvat, este posibil să nu vedeți pierderea imediată în greutate pe cântar. Asta pentru că apa pe care o bei înlocuiește apa pe care ai pierdut-o prin transpirație.

Cu toate acestea, apa nu conține calorii și nu va determina creșterea în greutate în timp.

Exercițiul arde calorii, deci dacă arzi mai multe calorii decât mănânci și bei, vei pierde în greutate.

O singură avertisment: dacă ați început recent sau ați schimbat rutina, este posibil să observați o ușoară creștere în greutate pe măsură ce începeți să construiți masa musculară.

Medicament

Unele medicamente determină corpul să rețină apă, să-ți crească pofta de mâncare sau să-ți schimbe metabolismul.

Aceasta include:

• insulină
• thiazolidinediones
• blocante beta-adrenergice
• antidepresive triciclice
• inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei
• litiu

Dacă credeți că medicamentul dvs. vă afectează greutatea, faceți o programare la medicul care vă prescrie.

Acestea vă pot ajuta să determinați motivul fluctuației și să discutați despre opțiunile dvs. înainte. Acest lucru poate însemna schimbarea medicamentelor sau modificări dietetice și de fitness.

Ciclu menstrual

Ciclul menstrual poate determina corpul să rețină mai multă apă în anumite perioade ale lunii, rezultând o ușoară creștere în greutate. Este posibil să observați că greutatea de bază este puțin mai mare decât în ​​mod normal în prima zi a menstruației. Greutatea zilnică ar trebui să revină la medie în câteva zile de la începerea ciclului.

Consumul de alcool

Alcoolul nu este procesat la fel ca alte băuturi și alimente, deci poate dura mai mult timp până când corpul tău trebuie eliminat. De asemenea, încetinește digestia altor substanțe, ceea ce poate duce la retenția de apă.

Dincolo de asta, alcoolul conține mai multe calorii pe care s-ar putea să nu le țineți cont de dieta generală. De asemenea, este posibil să acordați mai puțină atenție aportului global de calorii în timp ce beți băuturi alcoolice.

Boală

Greutatea dvs. poate crește sau scădea din cauza unei crize de boală, cum ar fi gripa, sau ca urmare a unei afecțiuni cronice.

În timp ce afecțiuni precum tiroida subactivă, sindromul Cushing și sindromul ovarului polichistic pot duce la creșterea neașteptată în greutate, diabetul și boala Crohn sunt adesea asociate cu o scădere neașteptată în greutate.

Dacă aveți alte simptome neobișnuite - sau aveți o afecțiune de bază diagnosticată - consultați un medic. Ei pot determina dacă simptomele dvs. sunt legate de o afecțiune de bază și vă pot sfătui cu privire la pașii următori.

Când să te cântărești

Fii consecvent atunci când te cântărești. Cea mai mică greutate a zilei va fi după ce te-ai trezit și ai golit vezica. Puteți alege să vă cântăriți la un alt moment al zilei, dar trebuie să continuați să vă cântăriți la acel moment pe aceeași scală pentru o măsurare exactă.

Dacă doriți să evaluați fluctuația medie a greutății

Cântărirea pe parcursul zilei nu va măsura kilogramele acumulate sau kilogramele pierdute, dar vă va ajuta să evaluați cantitatea globală de fluctuație a greutății în timpul zilei. Poate doriți să vă cântăriți dimineața, la jumătatea zilei și noaptea pentru a vă da seama de fluctuația greutății.

Dacă vrei să slăbești 2 până la 3 kilograme

Puteți măsura pierderea în greutate cântărindu-vă în același moment al zilei - în aceleași circumstanțe, cum ar fi cu pantofii deschiși - pentru a determina dacă ați pierdut greutate reală.

Veți pierde în greutate cheltuind mai multe calorii decât consumați. Pierderea unei cantități mici de greutate va necesita probabil ceva mai multă reținere decât de obicei. Reducerea gustărilor suplimentare sau reducerea dimensiunii porțiunii vă pot ajuta să slăbiți câteva kilograme în următoarea săptămână sau două.

Dacă vrei să slăbești mai mult de 3 kilograme

Puteți utiliza greutatea zilnică de bază pentru a măsura orice pierdere în greutate. Un studiu din 2013 sugerează că greutatea zilnică poate contribui la pierderea semnificativă în greutate. Studiul a luat în calcul și exercițiile fizice și dieta.

Asigurați-vă că aveți în vedere faptul că trebuie să ardeți mai multă energie, să consumați mai puțină energie (calorii) sau să faceți o combinație a ambelor pentru a slăbi. În general vorbind, pierderea de 1-2 kilograme pe săptămână este considerată o abordare sănătoasă.

Cum să te cântărești

Determinarea greutății de bază prin menținerea consecvenței lucrurilor este esențială. Iată câteva sfaturi pentru măsurarea greutății zilnice:

Folosiți o scală ca metodă principală

Cântărește-te cu o scală despre care știi că este corectă și folosește aceeași scară în fiecare zi. Asigurați-vă că cântarul este pe o suprafață plană și dură pentru a evita citirile inexacte.

Cântărește-te în același timp în fiecare zi

Încercați să vă cântăriți în același timp în fiecare zi. Deseori este recomandat să vă cântăriți la prima oră dimineața după ce ați folosit baia.

Încercați cu sau fără haine

Încearcă să te cântărești fără haine sau doar cu lenjerie de corp. Greutatea hainelor dvs. poate varia, afectând numărul de pe cântar.

Incorporează alte măsurători

Există mai multe modalități decât cântarul de a vă măsura compoziția corporală și greutatea totală. Modul în care se potrivesc hainele tale te poate ajuta să evaluezi fluctuația în greutate. Măsurarea dimensiunii taliei, brațelor și a altor zone vă poate arăta, de asemenea, modul în care corpul dumneavoastră se schimbă.

Cu toate acestea, dimensiunea corpului nu este singura modalitate de a vă evalua starea generală de sănătate. De exemplu, vă puteți măsura nivelul de fitness urmărind ritmul cardiac în timp ce vă odihniți și când vă angajați în activitate aerobă. Numărarea repetărilor vă poate ajuta să vă evaluați forța, iar testarea limitelor în anumite întinderi vă poate ajuta să vă măsurați flexibilitatea.

Linia de jos

Fluctuațiile zilnice și chiar săptămânale ale greutății sunt normale și de obicei nu sunt motive de îngrijorare. Dar dacă greutatea dvs. fluctuează mai mult de 6 kilograme în ambele direcții într-un interval de timp de șase luni, consultați un medic sau alt profesionist din domeniul sănătății. Acesta ar putea fi un efect secundar al unui medicament pe care îl luați sau un semn al unei stări de sănătate de bază.