Prezentare generală
Probabil nu este o surpriză faptul că, atunci când vine vorba de antrenamentele în interior, antrenorul eliptic și banda de alergat sunt două dintre cele mai populare mașini de exerciții aerobice. Ambele simulează o mișcare naturală de alergare sau mers pe jos și, în funcție de intensitatea antrenamentului, au capacitatea de a vă îmbunătăți fitnessul cardio.
Banda de alergat vă permite să mergeți sau să alergați pe o centură în mișcare. Puteți controla viteza, precum și înclinația. Cu o eliptică, vă așezați picioarele pe o platformă și vă deplasați într-o elipsă sau un cerc alungit.
Deși există similitudini între aceste mașini, există și unele diferențe cheie. În ceea ce privește care este mai bun, nu există într-adevăr un răspuns simplu. Depinde de obiectivele dvs. de antrenament, de sănătatea fizică și de alți factori.
Ambele tipuri de mașini au avantajele și dezavantajele lor atunci când vine vorba de rezolvare. Citiți mai departe pentru a afla care dintre ele poate fi cea mai potrivită pentru dvs.
Profesioniști eliptici
Ușor la articulații
Eliptica este o mașină cu impact redus. Dacă îți este greu să tolerezi mișcarea deranjantă a mersului sau a alergării, o eliptică poate fi o opțiune bună.
Exercițiul cu impact redus pune de obicei mai puțin stres asupra articulațiilor decât exercițiul cu impact mare. Acest lucru face ca eliptica să fie o opțiune mai sigură dacă aveți o afecțiune musculo-scheletală, cum ar fi dureri de spate, dureri de genunchi sau șold sau alte afecțiuni de sănătate, cum ar fi artrita sau osteoporoza.
Exercițiul cu impact redus poate părea că nu este obositor, dar oferă totuși un antrenament aerob bun. Un studiu din 2017 privind exercițiul aerob a constatat că un program de 24 de săptămâni de antrenamente cu impact redus a îmbunătățit compoziția corpului, capacitatea fizică și capacitatea cardiovasculară a participanților la studiu.
Mențineți condiția fizică după rănire
Chiar dacă o eliptică este o mașină cu impact redus, aceasta vă oferă totuși capacitatea de a obține un antrenament de intensitate ridicată. Acest lucru poate fi util mai ales dacă vă recuperați după o accidentare, dar totuși doriți să vă mențineți un nivel ridicat de fitness.
Un studiu din 2010 a constatat că caloriile arse, consumul de oxigen și ritmul cardiac erau aproape identice pe eliptică și bandă de alergat. Cercetătorii au ajuns la concluzia că eliptica este o alternativă acceptabilă la banda de alergat ca formă de exercițiu cardio.
Faceți un antrenament superior și inferior al corpului
Unele mașini eliptice au mânere pentru brațe. Puteți să le împingeți înainte și înapoi în același timp în care vă mișcați picioarele. Rezistența mânerelor ajută la lucrul mușchilor umerilor, pieptului și spatelui.
În același timp, mașina vă poate ajuta să vă consolidați mușchii din partea inferioară a corpului, inclusiv gluteii, flexorii șoldului și cvadricepsul.
Opțiunea de a lucra diferiți mușchi
O eliptică vă oferă opțiunea de a comuta direcția și de a lucra înapoi. Acest lucru poate schimba mușchii pe care îi lucrați. Dacă mergeți înapoi în loc să mergeți înainte, vă veți antrena și vă veți întări vițeii și hamstrii.
Contra eliptice
Există o curbă de învățare
Dacă nu ați mai lucrat la o eliptică, este posibil să vă obișnuiți. Mișcarea se poate simți incomodă și nefirească la început. Solicitați ajutor unui antrenor personal certificat dacă nu sunteți sigur ce să faceți.
Mai puțină dezvoltare musculară
În timp ce o eliptică este o opțiune excelentă pentru exerciții aerobice cu impact redus, este posibil să nu observați aceeași cantitate de dezvoltare musculară pe care o puteți obține de la o bandă de alergat.
Dacă doriți să câștigați mai multă forță musculară și doriți să continuați să folosiți un eliptic, încercați să adăugați antrenament de greutate sau de forță la rutina dvs. de câteva ori pe săptămână.
Profesioniști pentru banda de alergat
Mult control
Unul dintre principalele beneficii ale exercițiului pe bandă este versatilitatea pe care o aveți. Indiferent dacă doriți să faceți o plimbare rapidă sau o alergare în sus, aveți opțiunea de a forma exact viteza și înclinația antrenamentului.
Majoritatea benzilor de alergat vă permit, de asemenea, să alegeți dintr-o varietate de programe de antrenament. A avea mai mult control asupra antrenamentului dvs. vă poate face mai ușor să vă atingeți obiectivele de fitness.
Deoarece puteți controla cu ușurință viteza și înclinația, benzile de alergat se potrivesc bine antrenamentelor de antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT). Studiile arată că antrenamentele HIIT sunt eficiente pentru arderea caloriilor, reducerea grăsimii corporale și îmbunătățirea fitnessului cardiovascular într-o perioadă scurtă de timp.
Construiește forța piciorului
Alergarea sau mersul pe banda de alergat vă pot întări mușchii picioarelor, inclusiv cvadricepsul, hamstrings și vițeii. Un antrenament cu bandă de alergare vă poate întări și flexorii șoldului și gluteii.
Pentru a vă întări și mai mult picioarele și pentru a ajuta la prevenirea rănirilor, exersați să faceți genuflexiuni și atacuri de câteva ori pe săptămână, în plus față de antrenamentele cu banda de alergare.
Contra banda de alergat
Poate duce la răniri
Alergatul sau joggingul pe o bandă de alergat poate pune mai mult stres pe oase și articulații în comparație cu antrenamentul pe un antrenor eliptic. În cele din urmă, acest lucru poate duce la răniri. Leziunile obișnuite de funcționare includ atele tibiei, leziunile la genunchi și fracturile de stres.
Pentru a reduce riscul de rănire, începeți întotdeauna antrenamentul cu banda de alergare cu o încălzire și încheiați cu o răcire. De asemenea, asigurați-vă că vă întindeți după sesiunea de rulare.
Dacă descoperiți că alergarea pe bandă este prea dură pentru corpul dvs., puteți încerca să treceți la antrenamente cardio care sunt mai blânde pentru oasele și articulațiile dvs., cum ar fi înotul sau ciclismul.
Puteți încerca, de asemenea, să reduceți numărul de mile pe care le alergați în fiecare săptămână sau puteți alterna alergarea și mersul pe jos. Inserțiile pentru pantofi de alergare pot, de asemenea, să ofere sprijin și să reducă rănile.
Funcționează mai puține grupe musculare
Deși o bandă de alergat vă poate ajuta să vă construiți forța în mușchii picioarelor, flexorii șoldului și fesierii, nu vizează la fel de multe grupuri musculare ca o eliptică.
Cu o eliptică, puteți lucra mușchii brațelor, umerilor, spatelui și pieptului, precum și mușchii din partea inferioară a corpului. Prin inversarea direcției, o eliptică vă ajută, de asemenea, să izolați mușchii specifici, ceea ce este mai greu de făcut cu o bandă de alergat.
Cum să alegeți mașina pentru dvs.
Încercarea de a decide între o bandă de alergat sau o eliptică depinde de obiectivele dvs. de sănătate fizică și fitness. Ambele aparate pot fi la fel de benefice pentru arderea caloriilor și pentru un antrenament cardiovascular bun.
Pentru unii oameni, eliptica oferă avantaje pe care banda de alergat nu le poate. De exemplu, dacă sunteți predispus la vătămări sau aveți o afecțiune musculo-scheletică, eliptica poate fi o alegere mai bună deoarece:
- vă permite să obțineți un antrenament cardiovascular bun, fără a vă pune atât de mult stres pe oase și articulații
- vă poate reduce riscul de rănire în timp ce vă exercitați
- vă permite să obțineți atât un antrenament superior cât și inferior al corpului într-o perioadă mai scurtă de timp (dacă mașina eliptică are mânere pentru brațe)
Banda de alergare poate fi mai potrivită pentru dvs. dacă:
- nu sunteți predispus la răniri sau probleme articulare
- căutați să îndepliniți un obiectiv specific, de exemplu antrenament pentru o cursă de 5K sau 10K
- vrei să-ți construiești forța în glute și mușchii picioarelor
Cât de sigure sunt benzile de alergat și mașinile eliptice?
Dacă urmați instrucțiunile de siguranță, atât mașinile eliptice, cât și benzile de alergat sunt sigure de utilizat.
Dacă sunteți nou în eliptică, vă recomandăm să încercați să-l utilizați fără mânerele brațului la început. Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți confortabil cu mișcarea. Odată ce ai mișcarea în jos, poți adăuga mânerele brațului.
Când utilizați eliptica, concentrați-vă pe a avea o formă bună. Păstrați-vă poziția în poziție verticală și mențineți nucleul strâns pe tot parcursul mișcării. Dacă folosiți o eliptică la sală, puteți solicita unui antrenor personal certificat să vă ofere o demonstrație despre cum să folosiți mașina în siguranță.
Când folosiți o bandă de alergat, asigurați-vă că atașați clema de siguranță la îmbrăcăminte. Acest lucru va opri banda de alergare dacă se întâmplă să te împiedici sau să cazi.
Deoarece exercițiile fizice pe bandă de alergat vă pot pune stresul pe oase și articulații, asigurați-vă că vă încălziți și vă răcoriți corect înainte de a începe antrenamentul. Acest lucru vă poate ajuta să vă pregătiți mușchii și articulațiile pentru a lucra și vă poate reduce riscul de rănire. De asemenea, întindeți-vă după antrenament.
Nu mai utilizați eliptica sau banda de alergare dacă vă simțiți leșinat, amețit sau amețit. Și beți multă apă pe tot parcursul antrenamentului.
Înainte de a începe o nouă rutină de fitness fizic, vorbiți întotdeauna cu medicul dumneavoastră. Ei vă pot recomanda o rutină de fitness sigură pentru dvs.
Linia de fund
Banda de alergat și eliptica sunt ambele mașini eficiente pentru a vă ajuta să obțineți un antrenament cardiovascular. Care mașină este o opțiune mai bună depinde de nevoile dvs. individuale.
Dacă aveți o afecțiune a aparatului locomotor sau sunteți predispus la răniri, vă recomandăm să rămâneți cu eliptica. Dacă doriți să ardeți multe calorii și să vă măriți puterea și viteza picioarelor, banda poate fi o alegere mai bună.
.jpg)
