Găsirea timpului pentru o amânare rapidă oferă multe avantaje. Un pui de somn rapid vă poate îmbunătăți performanța, vă poate crește vigilența și vă poate îmbunătăți starea de spirit. Cheia pentru pui de somn este să păstrezi pui de somn scurte - 10 până la 20 de minute - astfel încât să nu mergi prea departe în ciclul de somn, ceea ce te poate lăsa să te simți grog și mai obosit decât înainte.
Somn vs. somn
Când dormiți timp de 10 până la 20 de minute, intrați în prima și uneori a doua etapă a somnului. Este suficient doar pentru a vă reîmprospăta și pentru a obține beneficiile asociate cu pui de somn.
În timpul somnului adevărat, corpul dumneavoastră are ocazia să parcurgă de cinci ori toate cele cinci etape ale ciclului de somn, ceea ce pentru majoritatea adulților sănătoși se repetă la fiecare 90 până la 110 minute.
Când intri într-un somn mai profund, creierul tău devine mai puțin receptiv la stimulii externi, ceea ce face mai greu să te trezești și crește probabilitatea de groginess și oboseală.
Beneficiile somnurilor sănătoase
Beneficiile pentru pui de somn au fost dovedite științific. Iată o privire la ce poate face o pui de somn rapid.
Performanta imbunatatita
Diferite studii au descoperit că puiurile de zi, cuprinse între 10 și 30 de minute, pot crește performanța și te pot face mai productiv la locul de muncă. S-a demonstrat că puiurile se îmbunătățesc:
- viteza psihomotorie
- timp de reactie
- vigilenţă
Învățare îmbunătățită
Pe baza diferitelor studii, puiul în timpul zilei îți poate îmbunătăți abilitățile de învățare.Nu numai că pui de somn îți îmbunătățește concentrarea și memoria, ceea ce te poate ajuta să înveți și să păstrezi informații, dar studiile au constatat că abilitatea de a învăța informații noi este îmbunătățită imediat după pui de somn.
Avantajele somnului la învățare încep din timp. Un studiu din 2015 a constatat că puiul de somn a îmbunătățit învățarea cuvintelor la sugari.
Tensiune de sange scazuta
Noi cercetări arată că un pui de somn de la prânz poate reduce semnificativ tensiunea arterială. Rezultatele unui studiu prezentat la sesiunea științifică anuală a Colegiului American de Cardiologie din 2019 arată că somnul de la prânz pare a fi la fel de eficient în scăderea nivelului tensiunii arteriale ca și alte modificări ale stilului de viață, cum ar fi reducerea consumului de sare și alcool.
Studiul a constatat că, în medie, somnul a scăzut tensiunea arterială cu 5 mm Hg. Acest lucru este, de asemenea, comparabil cu administrarea unui medicament cu tensiune arterială cu doze mici, care de obicei scade tensiunea arterială între 5 și 7 mm Hg.
Doar o scădere de 2 mm Hg a tensiunii arteriale vă poate reduce riscul de infarct cu până la 10%.
Stare mai bună
Puiul în timpul zilei îți poate îmbunătăți starea de spirit. Somnul scurt crește nivelul de energie și te ajută să treci peste căderea după-amiezii. De asemenea, acestea au fost legate de o pozitivitate crescută și de o toleranță mai bună la frustrare.
A face un pui de somn rapid te poate ajuta să te simți mai puțin obosit și iritabil dacă nu ai dormit bine noaptea trecută.
Efectele secundare ale somnului în timpul zilei
În timp ce puiul de somn s-a dovedit a oferi numeroase beneficii pentru sănătate, acesta poate produce efecte secundare și poate avea consecințe negative asupra sănătății dvs. atunci când nu este corect temporizat sau dacă aveți anumite condiții de bază.
Puiurile care depășesc 20 de minute pot crește inerția somnului, ceea ce vă face să vă simțiți groggy și dezorientat. Acest lucru se întâmplă când te trezești dintr-un somn profund. Dacă sunteți deja lipsit de somn, simptomele inerției de somn tind să fie mai severe și să dureze mai mult.
Somnul prea lung sau prea târziu în timpul zilei poate face mai greu să dormiți bine. Acest lucru este și mai rău pentru persoanele cu insomnie care au deja probleme cu somnul noaptea.
Potrivit unei meta-analize din 2015, puiul mai lung în timpul zilei a fost asociat cu un risc semnificativ mai mare de boli cardiovasculare și de mortalitate din toate cauzele. Rezultatele au arătat că somnurile din timpul zilei mai lungi de 60 de minute au fost asociate cu un risc mai mare de boli de inimă și de moarte din toate cauzele, în comparație cu nepuiul. Vârsta, starea generală de sănătate și obiceiurile de somn pot juca un rol.
Cât de mult ar trebui să fie un pui de somn?
Limitarea somnurilor la 10 până la 20 de minute vă poate face să vă simțiți mai alert și reîmprospătat. Mai mult decât atât, în special mai mult de 30 de minute, este posibil să vă lase să vă simțiți lent, grog și mai obosit decât înainte de a închide ochii.
Excepția de la aceasta este dacă sunteți lipsit de somn și aveți luxul de a fi capabil să faceți pui de somn suficient de mult pentru a finaliza un ciclu complet de somn, care este de cel puțin 90 de minute.
Când este cel mai bun moment pentru a face un pui de somn?
Cel mai bun moment pentru a face un pui de somn depinde de factori individuali, cum ar fi programul de somn și vârsta. Pentru majoritatea oamenilor, somnul devreme după-amiază este cel mai bun mod de a merge. Pui de somn după ora 15:00 poate interfera cu somnul nocturn.
Cât ar trebui să aibă un pui de somn pentru adulți față de copii?
Copiii și adulții au nevoi de somn diferite și acestea continuă să se schimbe de-a lungul vieții noastre. Să vă dați seama cât de lungi ar trebui să fie somnurile va depinde de cât de mult aveți nevoie de somn pe noapte și de cât de mult primiți de fapt.
La copii, recomandarea pentru somn variază în funcție de vârstă, după cum urmează:
- De la 0 la 6 luni: două sau trei pui de zi care durează de la 30 de minute la 2 ore fiecare
- 6-12 luni: două pui de somn pe zi, cu o durată de la 20 de minute la câteva ore
- 1 până la 3 ani: o pui de somn de după-amiază care durează 1 până la 3 ore
- 3 până la 5 ani: o pui de somn de după-amiază care durează 1 sau 2 ore
- 5-12 ani: nu este nevoie de pui de somn dacă dorm somnul recomandat de 10 sau 11 ore pe noapte
Un adult sănătos nu are nevoie de pui de somn, dar poate beneficia de un pui de somn de 10 până la 20 de minute sau de la 90 la 120 când este lipsit de somn. Există unele dovezi că adulții mai în vârstă pot beneficia de pui de somn timp de o oră după-amiaza.
Ce se întâmplă cu corpul tău dacă dormi prea mult sau prea puțin
A dormi prea mult sau prea puțin poate avea efecte negative și ambele pot fi un indicator al unei probleme de bază.
A dormi prea mult te poate lăsa să te simți groggy mult timp după ce te-ai ridicat. Supraviețuirea a fost legată de un risc crescut de o serie de condiții, inclusiv:
- boala de inima
- obezitate
- diabet de tip 2
- Moarte prematura
Un somn prea mic poate avea, de asemenea, o serie de efecte negative asupra sănătății dumneavoastră. A nu dormi suficient provoacă somnolență și iritabilitate în timpul zilei și vă poate afecta performanța.
Alte efecte ale privării de somn includ:
- creștere în greutate
- risc crescut de diabet, boli de inimă și hipertensiune arterială
- dorință sexuală scăzută
- risc crescut de accidente
- tulburări de memorie
- probleme de concentrare
La pachet
Somnul poate fi un lux pe care puțini oameni și-l pot permite în aceste vremuri agitate, dar dacă reușiți să obțineți chiar și doar 10 minute de închidere în timpul zilei, puteți obține numeroase beneficii pentru sănătate.
