Kickboxing-ul este o formă de artă marțială care implică lovirea cu pumnul, lovirea cu piciorul și munca la picioare. Sportul încorporează mișcări din alte tipuri de arte marțiale, cum ar fi karate, precum și box.
Există diferite tipuri de kickboxing, fiecare cu reguli diferite. De exemplu, kickbox-ul american folosește mâinile și picioarele pentru a face contact, în timp ce muay thai permite coatele și genunchii ca puncte de contact.
Kickboxingul non-contact și cardio-kickbox-ul încorporează aceleași tehnici de picior, lovitură și lovitură ca și alte tipuri de kickboxing, dar direcționezi lovituri și lovituri către pungile de greutate și tampoanele pentru mâini în loc de către un partener de antrenament.
Kickboxingul oferă o serie de beneficii pentru sănătate pentru persoanele de toate vârstele. Vom analiza aceste avantaje în continuare, împreună cu sfaturi pentru a începe.
Sănătatea cardiovasculară
Un studiu din 2014 a arătat că participarea la kickboxing trei zile pe săptămână timp de o oră la un moment dat a crescut absorbția maximă de oxigen (VO2max).
VO2max este măsurarea cantității maxime de oxigen pe care o puteți utiliza în timpul activității fizice. Este un indicator al rezistenței cardiovasculare. Cu cât este mai mare, cu atât corpul tău devine și folosește mai eficient oxigenul.
Puterea și echilibrul muscular
În același studiu din 2014, participanții au văzut o forță musculară îmbunătățită atât în partea superioară, cât și în cea inferioară.
Un mic studiu care a analizat efectele kickbox-ului la persoanele cu scleroză multiplă (SM) a arătat că kickbox-ul de trei zile pe săptămână a dus la o mai bună coordonare și echilibru.
Deși doar 11 participanți au finalizat testarea și instruirea, rezultatele acestui studiu sugerează că kickboxing-ul poate contribui la îmbunătățirea echilibrului reactiv și anticipativ. Acest lucru, la rândul său, vă poate reduce riscul de cădere pe măsură ce îmbătrâniți.
Pierdere în greutate
Nu este un secret faptul că exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să vă gestionați greutatea.
Kickboxingul oferă un antrenament aerob care arde calorii și te poate ajuta să slăbești. Cercetările arată că kickboxerii de elită și amatori au mai multă masă musculară și procente mai mici de grăsime corporală.
O persoană care cântărește 155 de kilograme poate arde 372 de calorii în doar 30 de minute de kickboxing.
Încredere și stimă de sine
Exercițiile fizice și artele marțiale au fost legate de o mai bună încredere și stimă de sine. Încrederea în sine joacă un rol important în kickboxing, iar multe studiouri pun accentul pe consolidarea încrederii ca parte a instruirii.
O revizuire din 2010 sugerează că practicarea artelor marțiale îmbunătățește încrederea în sine la tineri. Exercițiul în general a fost, de asemenea, legat de îmbunătățirea stimei de sine.
Un somn mai bun
Activitatea fizică îmbunătățește somnul, inclusiv la persoanele cu tulburări de somn. Există o cantitate semnificativă de dovezi că exercițiile fizice regulate au un efect pozitiv asupra calității și duratei somnului.
Privarea de somn crește riscul de boli, cum ar fi cancerul și bolile de inimă. Somnul suficient vă îmbunătățește starea de spirit și capacitatea de a gândi și vă crește nivelul de energie.
Sănătate mintală îmbunătățită
Artele marțiale, inclusiv kickboxingul și alte forme de exerciții au fost legate de îmbunătățirea sănătății mintale și a sentimentelor pozitive.
Kickboxing-ul implică exerciții aerobe și anaerobe, ambele având un impact pozitiv asupra dispoziției. Face acest lucru prin creșterea endorfinelor și producerea de modificări în partea creierului care poate îmbunătăți stresul, anxietatea și depresia.
Siguranță Kickboxing
Kickbox-ul este de obicei sigur pentru majoritatea oamenilor. Dar, la fel ca în cazul oricărui sport care implică mișcări ale întregului corp, kickbox-ul poate provoca leziuni.
Un studiu din 2003 care a analizat incidența leziunilor la persoanele care participă la kickbox pentru fitness, a constatat că cele mai frecvente leziuni sunt tulpini ale umerilor, spatelui, șoldurilor, genunchilor și gleznelor.
Dacă aveți deja leziuni care afectează aceste zone, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe kickboxing.
De asemenea, este o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice exercițiu nou, mai ales dacă aveți o afecțiune cardiacă sau pulmonară subiacentă.
Sfaturi pentru începători
Dacă sunteți nou în kickboxing, puteți găsi următoarele sfaturi utile:
- Ușurați-vă în kickboxing încet pentru a reduce riscul de rănire.
- Luați în considerare obiectivele dvs. (de exemplu, fitness, pierdere în greutate sau competiție) atunci când alegeți o clasă de kickboxing.
- Scopul este de a participa la kickboxing cel puțin trei zile pe săptămână timp de o oră la un moment dat.
- Asigurați-vă că alimentați corespunzător în prealabil și rămâneți hidratat în timp ce vă antrenați.
Găsirea unei clase
Multe studiouri și săli de artă marțială oferă diferite niveluri de cursuri de kickboxing.
Când căutați un curs de kickboxing, este important să știți care sunt obiectivele dvs. și să fiți conștienți de sănătatea fizică actuală. Descrieți aceste lucruri potențialilor instructori pentru a vă asigura că obțineți ceea ce aveți nevoie de la instruire.
De asemenea, este o idee bună să vă uitați la ce echipament veți avea nevoie pentru cursul de kickboxing. Unele săli de sport pot furniza echipament, deci asigurați-vă că aflați ce este inclus și ce nu este înainte de cumpărături.
Echipamentul necesar pentru kickbox poate include:
- mănuși
- împachetări pentru mâini și glezne
- un aparator bucal
- pălării
- tibiere
De luat masa
Kickboxing-ul poate crește rezistența, puterea și starea generală de fitness.
Înainte de a încerca kickbox-ul, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă au nelămuriri.
Dacă obțineți aprobarea, începeți luând-o încet. Lucrați spre sesiuni de o oră de trei ori pe săptămână pentru a profita de numeroasele beneficii pentru sănătate pe care le oferă acest exercițiu.
.jpg)
