Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Doriți să vă creșteți dorința sexuală? Sau pur și simplu să te simți puțin mai agitat în general? Începeți să mergeți spre bucătărie.
Înainte de a intra în detalii, este important să înțelegem că nu există un impuls sexual „corect” sau „greșit” pentru femei. Și cu siguranță nu există niciun fel de regulă cu privire la frecvența cu care oamenii ar trebui să facă sex.
Impulsurile sexuale sunt un lucru ciudat. Totul, de la ciclul menstrual până la cât de mult stres vă aflați la locul de muncă, poate provoca o ușoară schimbare. Dar o schimbare bruscă a libidoului dvs. ar putea fi, de asemenea, un semn al unei probleme medicale de bază în unele cazuri (vom aborda acest lucru mai târziu).
Iată un rezumat al principalelor alimente asociate cu creșterea libidoului feminin, inclusiv unele susținute de cercetări puternice și unele care ar putea fi mai mult folclor decât știința.
Alimente și ierburi susținute de un anumit nivel de dovezi
Anumite alimente, inclusiv ierburi, s-au dovedit a crește apetitul sexual în cel puțin o mână de studii. Rețineți că majoritatea acestor studii nu au fost foarte mari sau riguroase, așa că nu vă puneți toate speranțele și visele asupra lor.
Încă o notă de reținut când vine vorba de suplimentele pe bază de plante: dozele variază de la produs la produs, deci asigurați-vă că urmați instrucțiunile producătorului.
Pe această notă, este, de asemenea, o idee bună să vă adresați medicului dumneavoastră sau farmacistului despre modul în care oricare dintre aceste suplimente poate interacționa cu:
- medicamente prescrise
- medicamente fără prescripție medicală
- vitamine
- alte suplimente pe bază de plante
Ginkgo
Ginkgo biloba este un supliment popular pe bază de plante care poate fi consumat în mai multe forme. Cercetările preliminare sugerează că ginkgo-ul poate fi eficient ca afrodiziac natural.
Cu toate acestea, rezultatele unui studiu privind utilizarea ginkgo-ului sunt neconcludente cu privire la faptul dacă stimulează sau nu funcția sexuală la femei.
Unde o găsiți
Puteți achiziționa ginkgo biloba în majoritatea magazinelor naturiste sau online sub forma:
- comprimate
- capsule
- extracte lichide
- frunze uscate sau ceai
Ginseng
Căutați un supliment ușor de găsit? Ginsengul este unul care are multe beneficii potențiale pentru sănătate.
Un mic studiu recent a concluzionat că ginsengul a depășit placebo-ul pentru a ajuta la combaterea disfuncției sexuale la persoanele care utilizează metadonă. Cum va afecta acest lucru persoanele care nu folosesc metadonă? Este nevoie de mai multe cercetări, dar poate merită o lovitură.
Unde o găsiți
Puteți achiziționa ginseng la majoritatea magazinelor naturiste și online sub forma:
- ginseng proaspăt sau crud
- comprimate
- capsule
- extracte lichide
- pudra
Maca
Potrivit unui studiu, maca poate avea un anumit potențial pentru tratarea disfuncției sexuale induse de antidepresive la femeile aflate în postmenopauză. În plus, maca a fost folosită în mod istoric pentru a spori fertilitatea și dorința sexuală.
În timp ce cercetările sunt promițătoare, o recenzie recentă menționează că unele dintre afirmațiile din jurul maca pot fi puțin exagerate.
Unde o găsiți
Puteți achiziționa maca la majoritatea magazinelor naturiste și online sub forma:
- capsule
- extracte lichide
- pudra
Tribulus terrestris
Un alt supliment pe bază de plante care poate fi eficient pentru creșterea libidoului este Tribulus terrestris.
Un studiu a evaluat dacă 7,5 miligrame (mg) de Tribulus terrestris extractul a fost eficient pentru interesul sexual feminin / tulburarea de excitare.
După 4 săptămâni, cei care au luat extractul au raportat o îmbunătățire a dorinței lor sexuale, a excitării și a satisfacției. Dezavantajul? A fost un studiu destul de mic, care a implicat doar 60 de participanți.
Unde o găsiți
Tribulus terrestris poate fi ceva mai greu de găsit decât unele dintre celelalte plante discutate în acest articol, deci cel mai bun pariu este să cumpărați online. Se prezintă sub forma:
- capsule
- extracte lichide
- pudra
Şofran
Un condiment popular și scump, șofranul este adesea recomandat ca afrodiziac - și cercetările timpurii îl susțin. Într-un studiu, femeile care au luat antidepresive au văzut o îmbunătățire semnificativă a excitării sexuale după ce au luat șofran timp de 4 săptămâni.
Cu toate acestea, în timp ce acest studiu a constatat o îmbunătățire a excitării sexuale, nu a văzut o îmbunătățire a dorinței sexuale.
Unde o găsiți
Puteți găsi fire de șofran în magazinele alimentare speciale sau în magazinele de condimente. De asemenea, îl puteți găsi online, unde este, de asemenea, adesea disponibil sub formă de pulbere sau capsule.
vin rosu
Vinul roșu este un afrodiziac recomandat pe scară largă. Pe lângă celelalte beneficii potențiale, vinul roșu poate îmbunătăți și funcția sexuală, potrivit unui studiu din 2009.
Cu toate acestea, este important să rețineți că aceste constatări au fost raportate de sine de către o dimensiune mică a eșantionului. În plus, alte studii sugerează că consumul prea mult de alcool poate avea efectul invers asupra libidoului, deci moderarea este esențială.
Merele
Credeți sau nu, merele pot avea un efect pozitiv asupra dorinței sexuale a femeilor. Un studiu a constatat că femeile care au consumat un măr pe zi au raportat o viață sexuală de o calitate mai bună.
Deși acest lucru pare promițător, acest studiu sugerează doar o corelație între consumul de mere și sănătatea sexuală. Nu este clar dacă consumul de mere afectează în mod direct funcția sexuală. În plus, nu există alte studii majore asupra faptului că merele pot crește libidoul.
Schinduf
Schinduful este o planta folosita atat la gatit, cat si ca supliment. Unele cercetări sugerează că poate ajuta la creșterea libidoului.
Un studiu a concluzionat că schinduful poate fi un tratament eficient pentru creșterea dorinței sexuale a femeilor. Cu toate acestea, majoritatea cercetărilor actuale privind schinduful acoperă sănătatea sexuală a bărbaților.
Unde o găsiți
Puteți găsi schinduf în magazine alimentare, magazine de condimente și online. Este disponibil sub forma:
- semințe
- capsule
- extracte lichide
- pudra
Alimente cu dovezi anecdotice
Deși nu sunt susținute de nicio dovadă, aceste alimente și ierburi au fost folosite în mod istoric pentru a stimula libidoul. Unii oameni jură pe ei. În plus, probabil că aveți deja multe dintre ele în bucătărie, ceea ce le face ușor de încercat.
Ciocolată
Ciocolata este un afrodiziac recomandat în mod obișnuit. Cu toate acestea, în ciuda popularității sale, un studiu din 2006 a concluzionat că consumul de ciocolată nu avea o diferență semnificativă în ceea ce privește dorința sexuală a femeilor.
Cafea
Unii recomandă cafeaua ca afrodiziac, dar - în timp ce cafeaua vă poate ajuta să vă sporiți starea de spirit - nu există cercetări care să susțină această afirmație.
Miere
Deși mierea este o sursă bună de antioxidanți, nu există dovezi științifice care să sugereze că stimulează libidoul.
Căpșune
Căpșunile sunt o altă opțiune populară pe care unii oameni jură, în ciuda lipsei de dovezi.
Stridii crude
Se spune că originalul Casanova a început în fiecare zi consumând 50 de stridii crude. La fel și bărbații și femelele au raportat creșterea poftei sexuale după ce le-au mâncat. Dar, din nou, nu există dovezi care să susțină aceste afirmații.
Capsaicina
Capsaicina, componenta activă a ardeilor iute, oferă mai multe beneficii pentru sănătate, inclusiv îmbunătățirea dorinței sexuale.
Un studiu a concluzionat că capsaicina a îmbunătățit comportamentul sexual la șobolanii masculi, dar nu există cercetări care să sugereze că același lucru ar putea fi valabil și pentru oameni.
Saw palmetto
În timp ce saw palmetto este adesea recomandat pentru a crește libidoul atât la bărbați, cât și la femei, există puține dovezi care să susțină acest lucru.
De fapt, o revizuire sistematică din 2009 a concluzionat contrariul. După ce au analizat datele din mai multe studii, cercetătorii au enumerat scăderea libidoului ca efect secundar potențial al utilizării saw palmetto. Cu toate acestea, se știe puțin despre utilizarea palmetto de ferăstrău de către femei.
Chasteberry
Chasteberry, cunoscut și sub numele de Vitex agnus-castus sau piperul călugărului, este un supliment popular pe bază de plante folosit pentru multe probleme de sănătate a reproducerii feminine.
În timp ce cercetările sugerează că ardeiul poate îmbunătăți simptomele sindromului premenstrual, nu există dovezi științifice care să susțină potențialele sale beneficii pentru apetitul sexual feminin.
Fig
Un alt afrodisiac recomandat în mod obișnuit, smochinele sunt o sursă bogată de vitamine și minerale. Dar juriul își exprimă efectul asupra libidoului.
Banane
Unii cred că bananele pot spori libidoul, dar, din nou, există puține dovezi științifice care să susțină acest lucru.
Cu toate acestea, bananele sunt o sursă excelentă de potasiu, care ajută la sinteza testosteronului. În timp ce testosteronul este de obicei văzut ca un hormon masculin, femeile au și testosteron, iar testosteronul scăzut poate afecta negativ dorința sexuală.
Cartofi
Cartofii sunt un alt afrodiziac popular, în ciuda lipsei de dovezi științifice.
Cu toate acestea, atât cartofii, cât și cartofii dulci sunt plini de potasiu, ceea ce înseamnă că oferă aceleași beneficii pentru sănătate ca și bananele.
Lucruri de evitat
Deși, în general, este sigur să experimentați afrodisiace naturale, pe bază de alimente, există câteva suplimente de care doriți să vă îndepărtați.
Yohimbină
În ciuda popularității lor, suplimentele de yohimbină (sau yohimbe) sunt potențial dăunătoare. Nu numai că sunt interzise în mai multe țări, dar un studiu a descoperit că majoritatea mărcilor nu etichetau corect cantitatea de yohimbină sau nu enumerau niciunul dintre efectele adverse cunoscute de pe etichetă.
Muscă spaniolă
Musca spaniolă este un alt afrodiziac care ar trebui evitat datorită efectelor secundare potențial periculoase. Efectele secundare frecvente ale mustei spaniole includ dificultăți la înghițire, greață, vărsături de sânge, urinare dureroasă și sânge în urină.
Rețineți că majoritatea a ceea ce puteți găsi astăzi nu este de fapt musca spaniolă. În majoritatea cazurilor, este un amestec de alte plante care nu au beneficii dovedite.
Dragă nebună
Diferită de mierea obișnuită, „mierea nebună” a fost contaminată cu grayanotoxine. În timp ce mierea nebună a fost folosită în mod istoric ca afrodiziac, efectele secundare pot include amețeli, greață, vărsături, convulsii, cefalee, palpitații și multe altele.
Broasca Bufo
Un ingredient în afrodiziacul potențial letal „piatră de dragoste”, precum și medicamentul chinezesc, su, broasca Bufo este un alt afrodiziac care ar trebui evitat. S-a documentat că poate provoca halucinații și chiar moarte.
Alte lucruri de încercat
Căutați alte modalități de a vă stimula libidoul? Există o mulțime de opțiuni pentru creșterea dorinței sexuale dincolo de utilizarea afrodiziacilor sau a intervenției medicale.
Dormi suficient
Somnul este incredibil de important pentru sănătatea ta - inclusiv dorința sexuală. Un studiu a sugerat că durata somnului mai lungă a fost corelată cu o dorință sexuală mai mare a doua zi în rândul femeilor.
Un alt studiu a subliniat legătura dintre calitatea somnului și funcția sexuală, concluzionând că durata somnului mai scurtă și insomnia au fost asociate ambelor funcții sexuale scăzute.
Când vine vorba de creșterea libidoului, somnul suficient este un prim pas minunat.
Reduceți nivelul de stres
Stresul poate avea un efect negativ asupra multor aspecte ale sănătății tale, inclusiv a dorinței tale sexuale. Un studiu recent a descoperit o corelație între stresul la locul de muncă și nemulțumirea sexuală a femeilor, ceea ce înseamnă că orice stres suplimentar ar putea scădea libidoul.
A lua măsuri active pentru a reduce nivelul de stres poate ajuta la stimularea dorinței sexuale.
Verificați medicamentele
Anumite medicamente pot avea un efect și asupra dorinței dvs. sexuale. Studiile sugerează că antidepresivele pot fi legate de dorința sexuală mai mică.
Dacă luați antidepresive și aveți libidoul scăzut, discutați cu medicul dumneavoastră despre cum puteți controla orice potențiale efecte secundare. Puteți chiar să vă puteți regla doza. Asigurați-vă că nu încetați să le luați fără să discutați mai întâi cu furnizorul dvs. de asistență medicală.
Exercițiu
Exercițiul este o modalitate fantastică de a vă crește libidoul. Un studiu a concluzionat că antrenamentul de rezistență poate crește dorința sexuală și emoția la femeile cu sindromul ovarului polichistic (SOP).
În plus, exercițiile fizice sunt o modalitate excelentă de a reduce stresul, despre care știm deja că vă poate ajuta să vă stimulați dorința sexuală.
Acupunctura
În timp ce sunt necesare cercetări suplimentare, o revizuire din 2008 a concluzionat că acupunctura poate fi o metodă potențială pentru creșterea dorinței sexuale la femei.
În plus, acupunctura poate ajuta la reducerea anxietății, stresului și insomniei, toate acestea putând fi cauzele care stau la baza scăderii libidoului.
Dacă nu sunteți gata să încercați acupunctura, masajul este o alternativă excelentă. Un studiu din 2008 a arătat că simpla atingere a partenerului poate ajuta la reducerea stresului, ceea ce înseamnă că un masaj rapid vă poate ajuta să vă creșteți libidoul.
Practicați atenția
Credeți sau nu, a învăța să fiți mai atenți și mai prezenți poate avea un efect major asupra dorinței dvs. sexuale.
Mindfulness este un instrument minunat pentru reducerea stresului, iar cercetările sugerează că terapia mindfulness îmbunătățește semnificativ dorința sexuală la femei.
Încercați yoga
Yoga oferă nenumărate beneficii, iar îmbunătățirea vieții tale sexuale poate fi una dintre ele.
Un studiu din 2010 a concluzionat că 12 săptămâni de practică yoga duc la îmbunătățiri semnificative în toate domeniile indicelui funcției sexuale feminine. Zonele măsurate includ dorința, excitația, lubrifierea, orgasmul, satisfacția și durerea în timpul activității sexuale.
Încercați să încorporați aceste mișcări de yoga în practica dvs. obișnuită de yoga pentru a vă ajuta să reduceți stresul și să vă creșteți libidoul. Îți poți implica chiar și partenerul.
Când să vedeți un medic
În timp ce fluctuațiile libidoului sunt perfect normale, luați în considerare discutarea cu furnizorul dvs. de asistență medicală sau cu un terapeut sexual dacă devine o problemă continuă.
Asociația Americană a Educatorilor, Consilierilor și Terapeuților în Sexualitate (AASECT) oferă un director național al furnizorilor.
Este posibil să aveți de-a face cu tulburarea hipoactivă a dorinței sexuale (HSDD), cunoscută acum ca tulburare de interes sexual / excitare a femeilor. Poate afecta oricine și poate fi un semn al unei afecțiuni medicale subiacente.
Semnele și simptomele frecvente ale HSDD includ:
- puțin sau deloc interes pentru activitatea sexuală
- având rareori gânduri sau fantezii sexuale
- dezinteres pentru activitatea sexuală
- lipsa de plăcere din activitatea sexuală
