Dacă sunteți nou la mișcare sau căutați o formă de fitness fizică ușoară pentru corpul dvs. și care vă aduce beneficii minții, s-ar putea să vă întrebați dacă tai chi este potrivit pentru dvs.
Altfel cunoscut sub numele de meditație în mișcare, tai chi este o tradiție străveche chineză bazată pe arte marțiale care este acum o metodă populară de exerciții cu impact redus care implică mișcări lente și respirație.
Tai Chi se mișcă
Există multe stiluri de tai chi pentru a alege, care împărtășesc de obicei o bază comună, dar pot diferi în ceea ce privește aspectul și metodele de antrenament. Unele dintre aceste stiluri includ:
- Chen
- Yang
- Wu
- Soare
Când începeți practica tai chi, veți vedea că nu este vorba despre fiecare mișcare, ci mai mult despre o serie de mișcări fluide. De fapt, există 108 mișcări care sunt toate în mișcare, motiv pentru care tai chi este numit „meditație în mișcare”.
Pentru a vă face o idee mai bună despre cum să faceți tai chi, plus multe beneficii care provin dintr-o practică obișnuită, urmăriți acest videoclip de la fondatorul Tai Chi taoist, Maestrul Moy Lin Shin, demonstrând mișcările în mișcare.
Cum să începeți
Dacă sunteți gata să încercați tai chi, s-ar putea să vă întrebați cum să începeți. Iată câteva sfaturi care vă vor indica în direcția corectă.
- Găsiți un instructor: cel mai bun mod de a învăța și practica tai chi este cu un instructor. Puteți căuta cursuri la centrele de vârstă, la facilitățile de fitness locale, la YMCA sau la centrele tai chi. Dacă nu reușiți să localizați pe unul singur, încercați să căutați online.
- Urmăriți prima clasă: discutați din timp cu instructorul despre observarea clasei înainte de a vă angaja. Acest lucru vă permite să vedeți mișcările în acțiune și să vă simțiți clasa. Dacă puteți, încercați să discutați cu câțiva dintre participanți pentru a vedea cum le place să facă tai chi.
- Aflați YouTube: Dincolo de videoclipurile mai formale pe care le puteți găsi online, YouTube găzduiește, de asemenea, câteva clipuri grozave despre diferite mișcări de tai chi.
Beneficii
Beneficiile tai chi cuprind totul, de la beneficii mentale, fizice și emoționale la beneficii spirituale și vindecătoare. Deși nu este o listă exhaustivă, următoarele sunt unele dintre cele mai cunoscute beneficii mentale și fizice ale tai chi.
- Este o formă sigură și eficientă de fitness fizic pentru începători. Dacă sunteți nou la mișcare sau pur și simplu nou la această formă de fitness, mișcările lente, cu impact redus, sunt sigure și blânde pentru corpul dvs. și vă ajută să sporiți flexibilitatea și postura.
- Ajută la gestionarea anxietății legate de stres prin integrarea beneficiilor de relaxare și întindere chiar în mișcare. Veți învăța cum să vă relaxați și să vă mișcați încet prin mișcări în timp ce respirați.
- Vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit. Cercetătorii au descoperit că tai chi poate fi eficient în reducerea simptomelor depresive, anxietății și tulburărilor de dispoziție.
- Veți avea un somn mai bun. Practicarea tai chi în mod regulat poate contribui la un ciclu de somn mai odihnitor.
- Este adaptabil. Tai chi este atât blând cât și lent, ceea ce îl face ușor de adaptat la multe niveluri de fitness și condiții de sănătate.
- Te vei așeza mai drept. Prin fluxul lent și deliberat al mișcărilor, practica tai chi ajută la îmbunătățirea posturii și a alinierii corpului.
- Ameliorează durerea. Angajarea în tai chi poate îmbunătăți simptomele care rezultă din fibromialgie. Un studiu din 2018 a arătat că tai chi a oferit mai multă ameliorare a durerii decât alte exerciții recomandate persoanelor cu fibromialgie.
Tai chi pentru seniori
Tai chi este una dintre cele mai populare metode de mișcare pentru vârstnici. De aceea, atât persoanele în vârstă active, cât și cele noi în domeniul fitnessului pot beneficia de mișcările cu impact redus predate în această formă blândă de exerciții.
- Crește gradul de conștientizare a corpului. Cunoscut sub numele de exercițiu cu mișcare lentă, tai chi încurajează mișcările lente și deliberate ale corpului însoțite de respirație profundă. Această combinație îi ajută pe seniori să se concentreze asupra modului în care se mișcă corpul lor și le permite să acorde atenție și să abordeze orice disconfort pe care îl pot simți.
- Îmbunătățește cunoașterea. Un mic studiu din 2018 a arătat o legătură între practica tai chi și îmbunătățirile cognitive pentru persoanele în vârstă cu insuficiență cognitivă ușoară. Aceasta este o veste promițătoare pentru adulții în vârstă care doresc să-și îmbunătățească memoria și abilitățile de funcționare executivă.
- Reduce riscul și frica de a cădea. Păstrarea unui echilibru bun, flexibilității și coordonării devine mai importantă pe măsură ce îmbătrânești. În timp ce majoritatea activităților fizice, în special exercițiile fizice, pot ajuta persoanele în vârstă să-și mențină și chiar să-și îmbunătățească mobilitatea, activități precum tai chi reduc, de asemenea, riscul și teama de a cădea la adulții în vârstă, îmbunătățind echilibrul și funcția motorie.
- Ameliorează durerile de artrită. Persoanele vârstnice cu dureri cronice cauzate de afecțiuni precum artrita pot prezenta o reducere a simptomelor, urmând o practică regulată a tai chi.
Precauții
Chiar dacă tai chi este considerat una dintre formele de siguranță fizică mai sigure, este totuși o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca ceva nou, mai ales dacă aveți afecțiuni medicale existente.
În timp ce participați la un curs de tai chi, dacă vă simțiți amețit sau leșinați, opriți ceea ce faceți și stați jos. Dacă senzația continuă, asigurați-vă că faceți check-in la medicul dumneavoastră.
Linia de jos
Practicarea tai chi vă poate îmbunătăți atât sănătatea fizică, cât și cea mentală. Această formă de exercițiu sigur și blând este potrivită pentru toate vârstele și nivelurile de fitness. În plus, este ușor de adaptat la anumite limitări fizice și condiții de sănătate.
Pentru a începe, căutați cursuri de tai chi predate de instructori cu experiență în centrele de vârstă, cluburile de sănătate și studiourile de fitness.
