Odată cu apariția unei pandemii globale, a revigorării mișcării pentru drepturile civile și a tulburărilor economice și politice în curs, 2020 a fost un an dur pentru mulți dintre noi.
Ai putea folosi o pauză de sănătate mintală chiar acum? Știu că aș putea.
Din păcate, problemele financiare și de sănătate publică care se adaugă nivelurilor noastre de stres sunt aceleași care ne împiedică pe mulți dintre noi să ne preocupăm de nevoia noastră de a face o pauză.
Restricțiile de călătorie sunt încă ferm stabilite în multe zone ale țării și ale lumii. Între timp, reducerile bugetare înseamnă mai puțini bani pentru a vă planifica călătoria viselor.
Pentru majoritatea dintre noi, este aproape o garanție că vacanța de vară nu va fi de afaceri (sau de plăcere) ca de obicei în acest an.
Este dezamăgitor când COVID-19 ți-a eliminat planurile de a vizita obiectivele turistice în Europa sau de a vinui și a lua masa cu miere. Dar asta nu înseamnă că nu există o alternativă pentru a vă reîmprospăta spiritul și a vă consolida sănătatea mintală.
Poate că acum este momentul perfect pentru a lua în considerare o alternativă introspectivă distanțată fizic la vacanța obișnuită de vară: retragerea personală solo.
Puteți face în continuare vara să conteze cu swap-urile personale de retragere de mai jos.
Ce este un refugiu personal?
Știu întâmplător un lucru sau două despre retragerea solo. Îmi iau singur un weekend anual în ultimii 12 ani.
Ceea ce a început ca o modalitate de a-mi restabili sănătatea (și de a dormi puțin) în timp ce mama a trei copii sub 4 ani s-a transformat într-o repornire anuală pentru mintea și spiritul meu, indiferent de circumstanțele mele.
De-a lungul anilor, mi-am luat timp la un mănăstire de pe plajă, la o fermă de lucru și într-o suită din munții Arizona, pentru a numi doar câteva.
Evadarea mea anuală solo ocupă acum un loc esențial în regimul meu de auto-îngrijire, la fel de negociabil ca alimentația sănătoasă sau exercițiile fizice regulate.
Prietenii întreabă adesea: „Ce anume te faci do cu 48 de ore pentru tine? ” Răspunsul? Orice vreau!
O retragere solo poate fi orice vrei sau ai nevoie să fie. În micile mele incursiuni în viața pustnic, întotdeauna îmi propun să petrec mult timp în rugăciune și meditație. Îmi permit să citesc mai mult decât de obicei câteva minute înainte de culcare.
Cobor de pe telefon și de pe rețelele de socializare și îmi petrec timpul în natură, făcând drumeții sau stând lângă plajă. Mănânc alimentele care nu-mi plac familiei mele. Și nu voi minți: la cea mai recentă escapadă, am urmărit cu brio filme Disney din anii 1970.
Pe scurt, o retragere solo oferă șansa de a opri lumea și de a-mi autodirecționa complet activitățile pentru un moment scurt (dar glorios). Mă leagă de propriile mele dorințe - care de atâtea ori iau un loc în spate la dorințele altora.
Drept urmare, mă întorc la viața mea normală reîmprospătată.
Dacă planurile de vacanță obișnuite nu sunt incluse în carduri anul acesta, luați în considerare aceste swap pentru a transforma planurile de vacanță într-o experiență de retragere solo.
Retragere de yoga în străinătate? Schimbați-vă pentru un refugiu de yoga DIY în weekend
Plănuiai un refugiu relaxant de yoga undeva în natură? Chiar dacă retragerea dvs. publică este anulată, puteți planifica propria versiune privată.
Oferiți-vă (și poate unui prieten sau doi din „bula” dvs.) o experiență de yoga acasă, creând o ambianță zen și punând la coadă câteva cursuri online.
Setați atmosfera cu un castron de cântat, niște tămâie și o secvență condusă de yoghinul dvs. preferat de pe Instagram.
Poftiți o vacanță pe plajă? Încercați o escapadă solo la o plajă retrasă
Sigur, o mulțime de plaje au efect de distanțare fizică, dar dacă doriți cu adevărat să vă liniștiți mintea și să reduceți riscul de virus pe litoral, căutați un loc mai retras.
Faceți câteva teme despre plajele din apropierea voastră care tind să aibă mai puține aglomerații (sau deloc), apoi închiriați un AirBnB aproape de țărm.
Excursie de camping în grup mare? Faceți din ea o cabină liniștită în pădure
Dacă campingul în grup este dulceața dvs. obișnuită de vară, există o altă modalitate de a vă bucura de toate beneficiile timpului în natură (fără a vă face bătaia de pipi afară).
Rezervați o cabană unde puteți uita de știri, stați pe verandă și ascultați sunetele pădurii. S-ar putea să nu ai toți prietenii tăi cu care să cânți kumbaya, dar sunt multe de spus pentru privirea stelară solo și prăjirea s’mores.
Nu puteți ajunge la o stațiune de lux în afara statului? Optează pentru un sejur local solo
A sunat escapada de vară pe care o planificați într-o stațiune din afara orașului sooo bine - și acum este anulat. De ce să nu reprogramați la o stațiune locală sau la un hotel de lux?
Cu atâtea planuri de călătorie anulate, aceste locuri mai aproape de casă pot oferi chiar tarife reduse. Comandați room service, urmăriți pay-per-view, faceți raid în minifrigider și relaxați-vă lângă piscina practic goală.
Îl poți trăi în continuare chiar și atunci când te blochezi.
Călătoria fetelor a fost anulată? Aveți grijă de sine cu un weekend răsfățat
Poate anul viitor va fi anul unei reuniuni cu BFF-urile voastre. Între timp, nu trebuie să pierdeți distracția de a vă răsfăța.
Invitați un prieten apropiat sau doi din echipa de carantină să vă alăture pentru un weekend de mani-pedis, mai tais și rom-com la domiciliu sau la hotel. Cronometrează-l cu caseta de frumusețe preferată pentru abonament pentru a adăuga un element de surpriză.
Divertismentul în orașe mari nu trebuie? Încercați un weekend maraton de film
Nu poți ajunge la Vegas Strip sau să te bucuri de cele mai bune spectacole de pe Broadway? Personalizați-vă propriul weekend de divertisment! Organizați o gamă de filme preferate pentru un maraton de filme de weekend.
Puteți deveni creativi cu teme, precum regizori preferați, actori de frunte, perioade de timp, locații sau gen. Sau poate mergeți cu trilogii precum Star Wars, Lord of the Rings și The Godfather.
Dacă vrei cu adevărat să intri în el, poți cosplay ca personajul tău preferat, poți face mese tematice și poți urmări petreceri cu prieteni care se izolează acasă.
Beneficiile pentru sănătatea mintală a mersului singur
Beneficiile pentru sănătatea mintală care decurg din timp nu sunt unice pentru experiența mea.
Deși auzim adesea despre epidemia americană a singurătății, cercetările arată că doar timpul intenționat poate fi extrem de constructiv.
O serie de patru studii publicate în 2017 au constatat că chiar și o scurtă întindere a avut un efect calmant asupra subiecților, „dezactivând” starea lor de excitare ridicată.
Când oamenii au ales în mod activ să fie singuri, efectul a fost și mai puternic. Solitudinea lor auto-selectată a dus la relaxare sporită și la stres redus.
„Solitudinea ne dă timp să reflectăm și să înțelegem mai bine cine suntem”, explică psihoterapeutul Paige Rechtman, LMHC, MEd, EdS.
„Deși la început poate părea înspăimântător, a fi în singurătate ne învață multe lucruri - cum să avem încredere în noi înșine și să depindem de noi înșine pentru distracție, confort, forță și curaj”.
Și dacă ești îngrijorat, s-ar putea să te plictisești cu o mulțime de timp solo pe mâini, înclină-te în acel sentiment. Cercetările arată că reducerea ocupării creierului nostru poate spori creativitatea și gândirea asociativă.
În ceea ce privește deconectarea de la e-mail, știri și rețele sociale, luarea unei pauze de la drama dispozitivelor dvs. poate oferi un spațiu de respirație binevenit.
„Este esențial să ne deconectăm de sănătatea noastră mentală, punct”, spune Rechtman. „Deși este important să rămâi informat urmărind știrile, este de asemenea important să te îndepărtezi, deoarece, din păcate, știrile aduc multă negativitate în experiența noastră de zi cu zi.”
Același lucru este valabil și pentru social media.
„Deși mesajele pe care le primim pe rețelele de socializare nu sunt în mod evident negative, mesajele pe care le internalizăm după ce petrecem timp pe el sunt aproape întotdeauna negative”, spune Rechtman.
S-ar putea să fiți uimiți cât de mult vă bucurați de o amânare temporară din comparație, judecată și certuri care tind să apară din derularea perpetuă a fluxului.
Retrase cu intenție
Chiar dacă sunteți mai degrabă de tipul „go-with-the-flow”, vă recomandăm să vă gândiți la ceea ce vă va hrăni spiritul în timp ce sunteți plecat în retragere.
„Este întotdeauna o idee bună să stabiliți o intenție și să o țineți cont în timp ce faceți o retragere solo”, spune Rechtman.
„Ce speri să câștigi din experiența ta în singurătate? Cum ați dori să reacționați dacă lucrurile nu merg conform planului? Ce calități vrei să întruchipezi în această călătorie?
„Dacă îți pui aceste întrebări te poate ajuta să dai tonul experienței tale înainte ca aceasta să înceapă.”
Rețineți, de asemenea, că unele circumstanțe pot însemna că o ședere solitară va trebui să aștepte.
„Dacă există vreo întrebare în ceea ce privește siguranța, nu aș recomanda să petreceți singur timp într-un refugiu personal”, avertizează Rechtman.
„Dacă o persoană are gânduri de sinucidere sau de rău, sau orice fel de afecțiune în care a fi singură ar putea pune o persoană în pericol, nu este o idee bună”, spune ea.
Începeți căutarea
În ceea ce privește înțelegerea de unde să mergeți, nu există sfârșit de opțiuni pentru propriul dvs. loc fericit, indiferent dacă este un centru oficial de retragere, un cort lângă plajă sau o cameră de hotel pe stradă de acasă.
Când aveți dubii, consultați Retreat Finder, un director care vă permite să căutați centre de retragere după locație, tradiție de credință, caracteristici speciale și multe altele.
Indiferent ce alegeți, o retragere poate fi doar escapada netradițională de care aveți nevoie în 2020.
Sarah Garone, NDTR, este nutriționistă, scriitoare independentă în domeniul sănătății și blogger în domeniul alimentar. Locuiește împreună cu soțul și cei trei copii în Mesa, Arizona. Găsiți-o împărtășind informații despre sănătate și nutriție și (în special) rețete sănătoase la O scrisoare de dragoste către mâncare.
.jpg)
