Dacă vă simțiți tensionat sau dureros, terapia prin masaj vă poate ajuta să vă simțiți mai bine. Aceasta este practica apăsării și frecării pielii și a mușchilor subiacenți. Are multe beneficii fizice și mentale, inclusiv ameliorarea durerii și relaxare.
Cu toate acestea, nu trebuie întotdeauna să vedeți un masaj terapeut pentru a profita de recompense. Pentru unele tipuri de afecțiuni, și un masaj automat poate fi benefic.
În timpul unui automasaj, îți folosești mâinile pentru a-ți manipula mușchii. Aceasta implică frământarea pielii și aplicarea de presiune în anumite locuri.
Dacă doriți să încercați auto-masajul pentru ameliorarea durerii, este util să cunoașteți anumite tehnici pentru a vă ajuta să profitați la maximum. Citiți mai departe pentru a afla mai multe.
Care sunt beneficiile auto-masajului?
Auto-masajul este un mod simplu și convenabil de a vă bucura de beneficiile terapiei de masaj. Ca metodă de bricolaj, se poate face în confortul propriei case.
La fel ca masajul în general, auto-masajul poate ajuta la ușurarea:
- stres
- anxietate
- dureri de cap
- tulburări digestive
- tulpina musculară
- tensiunea musculară
- durere
Atunci când este inclus ca parte a unui plan de tratament cuprinzător, auto-masajul poate ajuta, de asemenea, la gestionarea afecțiunilor cronice, cum ar fi fibromialgia sau artrita. Totuși, nu ar trebui să înlocuiască tratamentul medical regulat.
În plus, dacă primiți masaje profesionale, auto-masajul poate prelungi beneficiile și vă poate oferi ușurare între sesiuni.
Ce tipuri de durere poate ajuta auto-masajul?
Auto-masajul poate ușura tipurile minore de durere, inclusiv durerea în:
- cap
- gât
- umerii
- abdomen
- partea superioară și inferioară a spatelui
- glutei
- solduri
Dacă durerea dvs. se datorează unui mușchi umflat, este posibil să aveți și dureri nervoase. Acest lucru se poate întâmpla atunci când un mușchi se apasă de un nerv. Dar, folosind auto-masajul pentru ameliorarea durerilor musculare, s-ar putea să reduceți și durerile nervoase.
Mai jos sunt tehnici de auto-masaj pentru tipurile comune de durere.
Auto-masaj pentru durerile de gât
Durerile de gât sunt adesea cauzate de suprasolicitarea și postura slabă. Acest lucru se poate întâmpla din activitățile de zi cu zi, cum ar fi ghemuirea peste un laptop sau telefon sau citirea în pat fără suport adecvat pentru gât.
Dacă gâtul tău se simte strâns și dureros, încearcă această tehnică terapeutică de auto-masaj. De asemenea, poate fi util dacă aveți un nod în gât.
Pașii de urmat
- Coborâți umerii departe de urechi. Îndreptați-vă gâtul și spatele.
- Localizați zonele dureroase de pe gât. Apăsați ferm cu degetele.
- Mutați ușor degetele cu mișcări circulare. Repetați în direcția opusă.
- Continuați timp de 3 până la 5 minute.
Auto-masaj pentru dureri de cap și tensiune
Dacă aveți dureri de cap, un masaj automat vă poate ajuta să eliberați tensiunea și să creșteți relaxarea. Acest lucru poate fi deosebit de util dacă durerea de cap este indusă de stres.
Iată o modalitate de a face un masaj al capului.
Pașii de urmat
- Coborâți umerii departe de urechi. Îndreptați-vă gâtul și spatele.
- Localizați baza craniului. Așezați indicatorul și degetele medii ale fiecărei mâini în centru, atingând vârful degetelor.
- Aplicați o presiune ușoară și glisați degetele în exterior sau în jos, deplasându-vă în direcția care se simte cel mai bine.
- Mutați degetele cu mișcări circulare mici. Concentrați-vă pe locurile tensionate, împreună cu zonele din jurul acestuia.
De asemenea, puteți să vă masați tâmplele, gâtul și umerii.
Pentru a promova relaxarea și mai mult, încercați acest masaj în timp ce ascultați muzică relaxantă.
Auto-masaj pentru ameliorarea constipației
Constipația poate provoca dureri abdominale și disconfort. Deși constipația poate fi tratată cu laxative, un auto-masaj abdominal poate ajuta, de asemenea.
Acest tip de masaj oferă alinare prin stimularea mișcării intestinului. De asemenea, poate reduce balonarea, crampele și strângerea abdominală.
Pentru a efectua un auto-masaj pentru constipație, urmați pașii de mai jos.
Pașii de urmat
- Culcă-te pe spate. Așezați-vă mâinile, palmele în jos, pe partea dreaptă a stomacului inferior, lângă osul pelvian.
- Masați ușor cu o mișcare circulară, deplasându-vă până la coaste.
- Continuați peste stomac până la oasele coastei stângi.
- Continuați în jos pe partea stângă a stomacului, deplasându-vă către osul pelvian.
- Masează-ți buricul timp de 2 până la 3 minute, mișcându-te cu o mișcare circulară.
Consumul de mai multă apă, consumul suficient de fibre și exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să vă ușurați constipația.
Auto-masaj pentru durerile de spate
Durerile de spate sunt o afecțiune foarte frecventă. Poate avea multe cauze, inclusiv, dar fără a se limita la:
- tulpini musculare sau spasme
- iritarea nervilor
- deteriorarea discului
- probleme structurale
Formele ușoare de exerciții, cum ar fi mersul pe jos, yoga sau anumite tipuri de întinderi pot ajuta la ameliorarea durerilor de spate.
Analgezicele fără prescripție medicală și utilizarea de tampoane de încălzire sau comprese reci pe spate vă pot ajuta. Masajul poate oferi, de asemenea, o ușurare, inclusiv auto-masaj.
Iată două tehnici de încercat pentru durerile de spate:
Auto-masaj al spatelui inferior
Această metodă funcționează bine pentru masarea spatelui.Nu aveți nevoie de echipament.
Pașii de urmat
- Stai pe podea cu picioarele încrucișate. Îndreptați-vă spatele.
- Așezați degetele mari de fiecare parte a sacrului, osul triunghiular plat în partea de jos a coloanei vertebrale.
- Mutați degetele mari în mișcări circulare mici, deplasându-vă în sus și în jos în sacru.
- Aplicați presiune asupra oricăror pete tensionate. Pauză, apoi eliberați.
- Continuați după cum este necesar și amintiți-vă să respirați profund.
Alternativ, puteți încerca să faceți acest masaj pe un scaun. Asigurați-vă că vă plantați picioarele pe podea și că vă așezați drept.
Automasaj cu mingea de tenis
De asemenea, vă puteți masa spatele culcându-vă deasupra unei mingi de tenis. Presiunea fermă a mingii vă poate ameliora tensiunea din spate.
Pașii de urmat
- Intinde-te pe podea pe spate, cu genunchii indoiti.
- Așezați mingea de tenis direct sub locul tensionat din spate. Țineți apăsat timp de 20 până la 30 de secunde.
- Pentru a adăuga mai multă presiune, rotiți-vă ușor corpul pentru a vă sprijini de mingea de tenis. De asemenea, puteți trece o gleznă peste genunchiul opus pentru a crește presiunea.
Când ați terminat, rulați departe din minge, apoi ridică-te. Rularea pe minge ar putea provoca mai multă durere.
Sfaturi de siguranta
Auto-masajul este adecvat dacă aveți dureri ușoare. Dar dacă durerea este intensă sau continuă, cel mai bine este să vă consultați medicul înainte de a încerca tehnici de auto-mesaj.
Dacă nu sunteți sigur ce vă provoacă durerea, auto-masajul ar putea agrava simptomele.
În plus, automasajul și alte tipuri de masaj ar putea fi nesigure pentru unii oameni. Aveți grijă sau discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră dacă aveți:
- fracturi
- arsuri
- vindecarea rănilor
- tulburări de sângerare
- medicamente anticoagulante
- tromboză venoasă profundă
- osteoporoză severă
- trombocitopenie severă
- cancer
Rețineți cum vă simțiți în timpul și după masaj. Dacă durerea se înrăutățește sau nu dispare, este posibil ca auto-masajul să nu fie cea mai bună opțiune.
Urmăriți medicul dacă auto-masajul nu vă îmbunătățește durerea sau o înrăutățește.
Linia de jos
Dacă aveți dureri ușoare, auto-masajul vă poate ajuta să vă ușurați simptomele. Este un mod convenabil și ușor de a ameliora tensiunea și disconfortul. Îl puteți folosi și ca metodă preventivă de auto-îngrijire.
Pentru cele mai bune rezultate, fii blând cu corpul tău și fii atent la durere.
Obțineți asistență medicală dacă durerea se înrăutățește, nu se îmbunătățește sau dacă dezvoltați noi simptome. Medicul dumneavoastră vă poate determina ce vă provoacă durerea, împreună cu cel mai bun tratament pentru situația dumneavoastră.
