Te simți mereu conștient de sine? Iată de ce nu ar trebui, conform științei

Aproape toți am făcut o gafă socială sau două.

Aceste momente incomode pot fi incredibil de jenante. Săptămâni, luni, chiar ani mai târziu, memoria s-ar putea să te facă să te înfioră, așa că faci tot posibilul să nu te gândești la asta. S-ar putea chiar să faceți un efort pentru a evita persoanele care au asistat la asta, în caz că râd în continuare.

După cum se dovedește, ești în siguranță să te relaxezi. Majoritatea acestor persoane probabil nu-și amintesc ce s-a întâmplat. Poate că nici nu au observat în primul rând.

Ceva numit efect de reflector vă ajută să explicați de ce nu trebuie să vă faceți griji cu privire la faux pasul care rămâne în memoria oricui (cu excepția dvs., desigur).

Efectul reflectoarelor se referă la tendința oamenilor de a-și asuma greșelile și defectele personale percepute ies în evidență în mod clar pentru alții, ca și când ar fi iluminate de un reflector.

În realitate, totuși, alți oameni nu îți acordă atât de multă atenție pentru tine și comportamentul tău - nemulțumitor, exemplar sau oriunde în mijloc - pe cât crezi că o fac.

Exemple obișnuite ale efectului reflectoarelor

În orice moment, majoritatea oamenilor sunt destul de absorbiți de propriile lor gânduri și experiențe. Aceasta înseamnă că adesea nu reușesc să observe ta experiențe.

Musca ta este deschisă

Imaginați-vă că tocmai ați găsit o pereche grozavă de pantaloni la magazinul de second hand. Se potrivesc perfect și arată uimitor. Când îi porți la petrecerea prietenului tău a doua zi, totuși, devine evident de ce cineva le-a renunțat: fermoarul se târăște în jos.

Continuați să vă aruncați în colțuri pentru ao regla, dar în cele din urmă vă atrageți într-o conversație. Cineva cu care sperați să vorbiți vine și începeți să discutați, uitând totul despre fermoar.

Pe măsură ce petrecerea se sfârșește, îți dai seama cu consternare că musca ta este din nou deschisă. Incapabil să-ți amintești ultima dată când ai verificat, te resemnezi la faptul că toata lumea ai vorbit cu tine te-a văzut cu pantalonii deschiși.

Dar, înainte de a-ți lăsa grijile să te depășească, amintește-ți că un fermoar deschis este ceva ce prietenii vor menționa în general. Dacă nimeni nu a spus nimic, probabil că nimeni nu a observat.

Conversație greșită

Înainte de o întâlnire a echipei la locul de muncă, auziți un grup de colegi care discută despre evenimentele actuale. Sari în conversație, dornic să-ți împărtășești părerea.

După un lung moment de tăcere, cineva spune: „De fapt, vorbeam despre altceva”.

Îți ceri scuze pentru întrerupere și te întorci în timp ce te uiți nervos în jur, convins că întreaga cameră a auzit.

Încredere umflată

Efectul reflectorului poate funcționa și în sens invers, făcându-vă să credeți că toată lumea a observat ceva de care sunteți deosebit de mândru.

Poate că tocmai ați terminat o prezentare la seminar. Ați petrecut mult timp pregătindu-vă și știți că ați făcut bine, mai ales că cercetările dvs. au acoperit mai multe puncte obscure.

"Cum a fost?" îl întrebi pe un coleg de clasă în timp ce îți iei locul. Te pregătești să primești reacția lor uimită.

„Huh?” Spun distras. "Oh, bine." Dar puteți spune că performanța dvs. de succes nu s-a înregistrat cu adevărat.

De ce se întâmplă?

Efectul reflectoarelor este un exemplu de prejudecată cognitivă sau eroare de raționament.

Viziunea dvs. asupra lumii, alegerile și experiențele de la un moment la altul se învârt de obicei în jurul vostru.

Pe măsură ce vă petreceți ziua, vă concentrați asupra nevoilor, responsabilităților și aspectelor vieții de zi cu zi care contează cel mai mult tu. Acest lucru poate crea un punct mort.

Oamenii își interpretează de obicei experiențele în contextul a ceea ce știu și gândesc deja. Acest lucru duce adesea la observații care nu sunt complet exacte. Observați ceea ce considerați important și credeți că alți oameni văd aceste lucruri în același mod. Acest lucru este cunoscut sub numele de realism naiv.

Majoritatea oamenilor nu își dau seama că percepțiile lor sunt părtinitoare. Luați în considerare acest lucru: Dacă realitatea dvs. este modelată de experiența dvs. personală, nu rezultă că același lucru este valabil și pentru ceilalți?

În lumea ta, ești în centrul atenției. În lumea lor, ei sunteți. Așa cum vă concentrați în mare parte pe informațiile care au semnificație pentru dvs., observațiile lor acordă prioritate informațiilor cele mai importante pentru ei.

Chiar și atunci când țineți cont de faptul că, în general, alte persoane văd lucrurile în moduri diferite, s-ar putea să vă fi greu să vă modificați propria perspectivă pentru a le adapta.

De unde știm că există?

Oamenii nu pot citi mințile, desigur, și am stabilit doar că tu nu poți ști la ce gândesc oamenii.

Deci, de unde știm că efectul reflectorului există într-adevăr? Experții au efectuat de-a lungul anilor mai multe studii care susțin existența acestuia.

Experiment tricou

Într-un set de studii din 2000, cercetătorii au găsit dovezi care sugerează că oamenii supraestimează în mod regulat cât de multă atenție acordau alți oameni acțiunilor lor.

Un grup de participanți la studiu, rugat să poarte un tricou cringey Barry Manilow, a prezis că aproximativ jumătate dintre persoanele care i-au văzut vor observa cămașa. În realitate, doar aproximativ un sfert din oamenii care i-au văzut au observat.

Un al doilea grup de participanți a ales un tricou cu Bob Marley, Dr. Martin Luther King, Jr. sau Jerry Seinfeld - toți fiind considerați „mai cool” decât Barry Manilow de către participanți. Din nou, au supraestimat foarte mult câți oameni ar observa ceea ce purtau.

Echipa de cercetare a explorat, de asemenea, efectul reflectoarelor într-o discuție de grup.

Oamenii care și-au împărtășit gândurile au crezut că alții din grup au acordat mai multă atenție comentariilor lor decât au făcut-o de fapt, indiferent dacă aceste remarci au fost pozitive, potențial ofensatoare sau inexacte.

Experiment de anxietate socială

Cercetări suplimentare din 2007 au explorat efectul reflectoarelor în raport cu anxietatea socială, o afecțiune de sănătate mintală care implică îngrijorarea cu privire la judecata celorlalți.

Cercetătorii au cerut participanților cu antecedente de niveluri moderate până la ridicate de anxietate socială să finalizeze un exercițiu de memorie.

Ei au spus unui grup de participanți că sesiunea va fi înregistrată și revizuită de experți în comunicare. Ei au spus celui de-al doilea grup că obiectivul exercițiului a fost de a vedea câte evenimente semnificative își puteau aminti participanții. Nu au menționat că sesiunea va fi înregistrată.

Rezultatele sugerează că participanții care credeau că vor fi ulterior evaluați s-au simțit mai conștienți de performanța lor.

Cum se încadrează iluzia transparenței în toate acestea?

Dacă ați auzit de efectul reflectoarelor, este posibil să fi întâlnit și ceva numit iluzia transparenței. Aceasta descrie estimarea dvs. a capacității altora de a vă descifra gândurile, credințele personale și emoțiile.

Majoritatea oamenilor au impresia că alții pot citi aceste atitudini interne destul de ușor. A crede că alți oameni pot vedea exact cât de nervos, de supărat sau de jenat poți crește senzația de a fi sub lumina reflectoarelor.

Similar cu percepția pe care o aveți asupra reflectoarelor, totuși, această impresie este de obicei departe.

S-ar putea să aveți o experiență directă cu acest lucru dacă ați trecut vreodată printr-o suferință emoțională semnificativă. Din perspectiva dvs., durerea dvs. este destul de evidentă, deoarece este tot ce vă puteți gândi. Așadar, s-ar putea să vă simțiți destul de rănit atunci când nimeni nu vă întreabă „Ce nu este?

Amintiți-vă, nimeni nu are cum să știe ce se întâmplă în capul vostru. Nu pot simți rușinea ta aprinsă după ce te-ai șters pe calea înghețată și nu au nicio idee despre frământările tale interioare, decât dacă alegi să le împărtășești.

Cum să te descurci

A petrece mult timp îngrijorându-vă despre modul în care vă văd alții poate avea un impact negativ asupra încrederii în sine și poate agrava sentimentele de anxietate sau anxietate socială.

În timp ce efectul reflectoarelor este doar o parte normală a ființei umane, există două lucruri care vă pot ajuta atunci când simțiți că greșelile dvs. sunt în centrul atenției.

Amintește-ți despre acel reflector autoimpus

Depășirea efectului reflectoarelor poate fi uneori la fel de simplă ca și cunoașterea faptului că există.

Când îți amintești că toată lumea din jurul tău are propriile preocupări pe care să le concentrezi (inclusiv modul în care oamenii îi văd), reflectorul probabil nu se va simți atât de luminos.

Deci, chiar și atunci când părul tău nu se va comporta absolut sau îți regreți ținuta mai mult pe oră, reține doar că vor observa de fapt mult mai puțini oameni decât îți imaginezi.

Și cei care o fac? Probabil că nu își vor aminti mult timp.

Încă puțin îngrijorat? Întrebați-vă: Cât de des observați (sau vă amintiți) ce fac alții?

Încearcă să rămâi dezinvolt

Efectul reflectoarelor s-ar putea să nu fie neapărat legat de greșelile publice, dar atunci este posibil să simțiți cel mai mult.

Când un coleg, un prieten sau un străin se întâmplă să prindă ceva, ușurează-ți tensiunea cu o remarcă ușoară. Conectarea în acest mod poate face să pară că situația este doar între voi și veți petrece mai puțin timp întrebându-vă despre oricine altcineva care ar fi putut vedea.

Dacă îți suni accidental șeful după numele partenerului tău, s-ar putea să te simți un pic confuz. Cu cât te simți mai jenat, cu atât devine mai greu să-ți revii.

În schimb, spuneți ceva de genul: „Ei bine, corpul meu a făcut să funcționeze, dar cred că creierul meu este încă în tranzit”. Apoi continuați cu ceea ce spuneați.

Când te poți privi cu simțul umorului, oamenii îți vor aminti de tine, dar probabil își vor aminti atitudinea ta pozitivă mai mult decât accidentul care a dus la aceasta.

Linia de jos

Este normal să te vezi ca pe centrul lumii tale. Dar, uneori, această percepție poate face să pară ca și când alții petrec la fel de mult timp considerând acțiunile tale ca și tine.

Efectul reflectoarelor vă poate împiedica atunci când vă luptați să faceți față singur. Îngrijorările excesive cu privire la modul în care vă percep ceilalți pot face mai greu să vorbiți la școală, să oferiți idei la locul de muncă și să vă împiedicați să urmăriți alte interese.

Dacă acesta este cazul pentru dvs., un terapeut vă poate oferi sprijin și vă poate ajuta să începeți să lucrați prin aceste temeri.

Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbi și literatură asiatică, traducere japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitate sexuală și sănătate mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatizării problemelor de sănătate mintală.