Prezentare generală
Melatonina este un hormon natural în corpul tău, care ajută la promovarea somnului. Datorită efectelor sale calmante și sedative, este numit și „hormonul somnului”.
Glanda pineală eliberează melatonină în creier în anumite momente ale zilei. Eliberează mai mult noaptea și încetinește producția atunci când este lumină afară.
Pe lângă rolul său în somn, melatonina are proprietăți antiinflamatorii și antioxidante. Este, de asemenea, implicat în reglarea tensiunii arteriale, a funcției imune și a temperaturii corpului. Pe măsură ce îmbătrânești, corpul tău produce mai puțină melatonină.
Suplimentul a fost utilizat pentru a ajuta la tulburările de somn ale ritmului circadian pentru:
- oameni orbi
- cei cu jet lag
- lucrători în schimburi
- copii cu tulburări de dezvoltare, cum ar fi tulburarea spectrului autist.
Melatonina este un supliment fără prescripție medicală în Statele Unite, disponibil de obicei lângă vitamine și suplimente.
Poți deveni dependent de melatonină?
Doar pentru că ceva este „natural” nu îl face automat „sigur”. Deși nu există rapoarte despre melatonina care creează dependență în acest moment, atunci când luați medicamente sau suplimente, este întotdeauna bine să fiți conștienți de efectele potențiale ale substanței.
Melatonina nu provoacă sevraj sau simptome de dependență, spre deosebire de alte medicamente pentru somn. De asemenea, nu provoacă o „mahmureală” de somn și nu crezi o toleranță față de aceasta. Cu alte cuvinte, nu vă face să aveți nevoie din ce în ce mai mult pe măsură ce trece timpul, ceea ce este un semn distinctiv al dependenței. Aceste caracteristici fac puțin probabil ca melatonina să crească. Cu toate acestea, trebuie efectuate mai multe cercetări pe termen lung asupra melatoninei și a efectelor utilizării pe termen lung.
Dacă dumneavoastră sau un membru al familiei aveți antecedente de dependență, discutați cu medicul dumneavoastră despre utilizarea melatoninei și despre orice preocupări pe care le-ați putea avea. S-ar putea să nu fie potrivit pentru toată lumea.
Câtă melatonină ar trebui să ia o persoană?
Deși melatonina este produsă în mod natural de către organism, este totuși important să folosiți îngrijire cu suplimente. Prea puțină melatonină nu va produce efectul sedativ dorit și prea mult poate provoca efecte nedorite, inclusiv să interfereze și mai mult cu ciclul de somn. Trucul este să luați cea mai mică doză eficientă, deoarece luarea unui surplus de melatonină nu vă va ajuta să dormiți mai bine.
De fapt, unii cercetători cred că s-ar putea să nu fie atât dozarea, cât și momentul administrării, care să îi afecteze eficacitatea.
O doză inițială tipică de melatonină poate varia de la 0,2 la 5 mg. Aceasta este o gamă largă, deci este mai bine să începeți cu o doză mică și să mergeți încet până la doza care vă este eficientă. Pentru insomnia generală la adulți, o doză standard poate varia de la 0,3 la 10 mg. La adulții în vârstă, doza este între 0,1 și 5 mg.
Multe preparate comerciale de melatonină conțin suplimentul în doze mult mai mari. Pe baza cercetărilor, aceste doze mai mari nu sunt necesare. Melatonina este un hormon și cel mai bine este să luați o doză cât mai mică posibil, care este încă eficientă.
Copiii mici ar trebui să evite administrarea de melatonină, cu excepția cazului în care medicul le recomandă. Femeile gravide și cele care alăptează nu ar trebui să ia melatonină până nu își vor întreba medicul dacă este sigur să o facă.
Doza exactă de melatonină pe care ar trebui să o luați poate varia, în funcție de greutatea, vârsta și răspunsul dumneavoastră la mediere sau suplimente. Înainte de a lua orice melatonină, discutați cu medicul dumneavoastră despre alte medicamente pe care le-ați putea lua, pentru a vă asigura că nu există interacțiuni adverse posibile. Anumite medicamente ar putea modifica și răspunsul la melatonină.
Care sunt efectele secundare ale administrării melatoninei?
Melatonina este de obicei luată ca ajutor pentru somn, deci, în mod natural, unul dintre principalele efecte secundare ale suplimentului este somnolența sau somnolența. Luate în mod corespunzător, efectele secundare sunt de obicei rare, dar la fel ca în cazul oricărui medicament sau supliment, pot apărea. Pot apărea și atunci când se ia prea multă melatonină. Faptul că luați melatonină în mod regulat sau sporadic nu ar trebui să facă o diferență în ceea ce privește efectele secundare.
Alte reacții adverse pot include:
- greaţă
- durere de cap
- ameţeală
- tremor ușor
- iritabilitate
- tensiune arterială scăzută
- crampe stomacale
- sentimente temporare de depresie
Dacă luați melatonină și observați orice reacție adversă, discutați cu medicul dumneavoastră. S-ar putea să recomande o doză diferită sau o alternativă. Spuneți-le despre orice alte medicamente sau suplimente pe care le-ați putea lua, inclusiv vitamine, pentru a exclude o interacțiune adversă.
În timp ce melatonina este considerată sigură pe termen scurt, nu au existat suficiente studii pe termen lung pentru a ști care sunt efectele secundare dacă sunt utilizate pe o perioadă lungă de timp. În timp ce Administrația pentru Alimente și Medicamente (FDA) reglementează suplimentele alimentare, reglementările sunt diferite de cele ale medicamentelor eliberate pe bază de prescripție medicală sau ale medicamentelor eliberate fără prescripție medicală și sunt adesea mai puțin stricte. Dacă intenționați să luați melatonină pe termen lung, acest lucru ar putea fi ceva de luat în considerare.
Linia de jos
În prezent, nu există nicio literatură care să sugereze că melatonina creează dependență. Trebuie făcute mai multe cercetări cu privire la utilizarea melatoninei și a efectelor sale secundare, în special studii privind utilizarea pe termen lung a melatoninei. Dacă aveți îngrijorări cu privire la utilizarea melatoninei sau la o posibilă dependență de supliment, discutați cu medicul dumneavoastră.
