Meme-urile pentru pisici te pot face să zâmbești, dar prea mult timp pe ecran îți poate agrava starea de spirit.
„Copiii din zilele noastre se uită mereu la ecranele lor.”
Este o abstracție obișnuită de la adulți, dar datele arată că copiii nu sunt singurii care își acumulează ore care privesc ecranele.
Potrivit unui sondaj Pew Survey din 2019, 28% dintre adulții americani au declarat că sunt „aproape constant” online, în creștere față de 21% în 2015.
Aproximativ jumătate dintre tinerii adulți cu vârste cuprinse între 18 și 29 de ani au declarat că intră online „aproape constant”. Aceasta este cu 9 puncte procentuale mai mare decât în 2018.
Deși știm că prea mult timp pe ecran poate dăuna creierului unui copil, nu există o mulțime de date despre ceea ce face sau nu adulților. Cu toate acestea, există unele studii privind efectele pe termen scurt ale ecranelor asupra adulților.
Vestea bună este că nu este totul rău.
O creștere a ecranelor
Nu este surprinzător faptul că adulții petrec mai mult timp privind ecranele.
În ultimul deceniu, tot mai mulți americani au achiziționat smartphone-uri, permițându-le să aibă acces aproape neîntrerupt la ecrane. Aceasta înseamnă că prietenii, familia și angajatorii pot avea acces constant la noi.
Doar 35% dintre adulții americani dețineau un smartphone în 2011, potrivit unui alt sondaj Pew. În 2019, aceasta a crescut cu până la 81%.
„Toată lumea poartă practic un mini-computer tot timpul”, spune dr. Zlatin Ivanov, un psihiatru din New York.
În ultimii 15 ani, Facebook a trecut de la o platformă pentru copiii de la facultate la un element de bază pentru 69% dintre adulți.
Deși poate părea că rețelele sociale (și posibilitatea de a trimite mesaje text după bunul plac) îi ajută pe oameni să se simtă mai conectați, datele sunt amestecate dacă este adevărat.
Timpul ecranului și depresia
Meme de pisici, emisiuni de comedie și abilitatea de a vorbi cu un prieten cu un robinet îi pot face pe oameni să zâmbească. Dar adevărul este că privirea la ecrane timp de câteva ore pe zi poate agrava starea de spirit a unei persoane.
Cercetătorii dintr-un studiu din 2017 au descoperit că adulții care se uitau la televizor sau foloseau un computer mai mult de 6 ore pe zi aveau mai multe șanse de a experimenta depresii moderate până la severe.
Conectivitatea constantă ne poate face să ne simțim deconectați, spune dr. Gail Saltz, profesor asociat clinic de psihiatrie la NewYork-Presbyterian Hospital / Weill-Cornell Medical College și psihanalist la New York Psychoanalytic Institute.
„Singurătatea are legătură cu relații intime mai conectate, care se simt reale și apropiate, iar ecranele nu oferă cu adevărat asta ... și totuși oamenii înlocuiesc timpul investit în relații reale cu timpul ecranului”, spune Saltz.
Ivanov avertizează că ecranele ne îndepărtează de relațiile reale din viața noastră.
„Petrecerea unor ore îndelungate în fața computerului și a smartphone-ului vă afectează viața personală, familia, copiii, orice relație”, spune el.
Timpul ecranului este, de asemenea, un comportament sedentar, iar nivelurile sedentare ridicate sunt legate de depresie.
Partea luminoasă a timpului ecranului
Nu toate sunt vești proaste când vine vorba de ecrane.
Într-un studiu din 2019, cercetătorii statului Michigan au descoperit că adulții care foloseau rețelele sociale aveau mai puține șanse de a suferi suferință psihosocială, care este un semn distinctiv al depresiei majore și al anxietății.
„Folosirea unui ecran pentru ... să vă mențineți conectat la oameni cu care ați construit o relație ca o punte este o utilizare mai pozitivă a ecranelor decât simpla derulare prin Instagram sau lucruri care nu vă îmbunătățesc relațiile”, spune Saltz, adăugând că acesta din urmă poate induce teama de a pierde.
Cu alte cuvinte, poate fi benefic să folosești Facebook pentru a ajunge la urmă cu un prieten din întreaga lume - atâta timp cât nu interferează cu elaborarea planurilor în persoană cu alte persoane.
Ecrane la culcare
Privarea de somn este legată de condițiile de sănătate mintală, inclusiv de depresie.
Un studiu din 2014 arată că utilizarea ecranelor înainte de culcare poate perturba ciclurile de somn, în parte prin suprimarea melatoninei.
"Smartphone-urile au lumină albastră care emite de pe ecran, ceea ce este dificil și dăunător dacă faceți asta noaptea, deoarece vă poate păcăli creierul în convingerea că este încă ziua", spune Ivanov.
Ivanov recomandă să citiți o carte mai degrabă decât ceva pe telefon sau tabletă înainte de a merge la culcare.
Fii împuternicit în jurul ecranelor
Nu toată durata ecranului este evitabilă, deoarece mulți adulți folosesc calculatoare pentru muncă 8 sau mai multe ore pe zi, 5 zile pe săptămână. Și, după cum au descoperit cercetătorii, unele rețele sociale pot fi un lucru bun.
Cum ne putem asigura că experiența noastră de timp pe ecran este pozitivă sau, cel puțin, să reducem riscul de efecte negative?
Pentru început, Saltz sugerează să faceți pauze mici pe tot parcursul zilei, dacă jobul dvs. este în mare parte bazat pe ecran.
„Ridică-te, umblă”, spune ea.
Instrumente pentru urmărirea duratei ecranului
Poate părea contraintuitiv, dar aplicațiile și alte instrumente de pe dispozitivele noastre ne pot ajuta să urmărim și să limităm timpul de ecranare.
Raport de timp al ecranului
Dacă utilizați un iPhone, veți obține un raport de timp al ecranului cu timpul mediu petrecut pe zi pe telefonul dvs. și cum se compară cu săptămâna trecută.
Raportul Apple împarte timpul în funcție de categorie (cum ar fi rețelele sociale față de citire și referință) și vă permite să programați timpii de nefuncționare și să setați limitele aplicației.
Puteți vedea aceste informații și în setările majorității dispozitivelor Android.
Memento-uri purtabile
Multe articole purtabile oferă memento-uri pentru pauzele de mișcare.
De exemplu, Apple Watch vă va anunța în fiecare oră dacă nu ați stat și nu v-ați deplasat timp de cel puțin 1 minut. Luați în considerare un memento pentru a face o pauză.
Fitbit oferă, de asemenea, memento-uri pentru a intra în pașii de zi cu zi și a vă deplasa.
AppDetox
Această aplicație pentru utilizatorii de Android vă permite să setați reguli și limite pentru utilizarea aplicației. Vă menține sincer cu memento-uri atunci când le spargeți.
Ochelari de blocare a luminii albastre
Un mic studiu a constatat că purtarea ochelarilor de blocare a luminii albastre ajută la filtrarea luminii albastre, crescând astfel melatonina și ajutându-vă să dormiți mai bine.
La pachet
Deși o mare parte a cercetărilor privind timpul de ecranare se concentrează pe copii și adolescenți, timpul de ecranare pentru adulți crește și el.
Deși unele utilizări ale rețelelor sociale par să se raporteze la niveluri mai scăzute de anxietate și depresie, există un lucru prea bun.
Luarea unor pauze mici pe tot parcursul zilei și utilizarea aplicațiilor pentru a urmări și limita timpul de ecranare poate ajuta la minimizarea efectelor negative. Găsirea unui echilibru este cheia utilizării ecranelor într-un mod sănătos.
Beth Ann Mayer este o scriitoare din New York. În timpul liber, o poți găsi pregătindu-se pentru maratoane și luptându-se cu fiul ei, Peter și cu trei furbaby.
