Un ghid pentru începători (realist) pentru auto-actualizare

Ce înseamnă chiar?

Auto-actualizarea poate însemna o mulțime de lucruri în funcție de cine întrebați.

Una dintre cele mai acceptate definiții vine de la Abraham Maslow, un psiholog umanist. El a descris actualizarea de sine ca fiind procesul de a deveni „tot ceea ce ești capabil să devii”.

Kim Egel, un terapeut din San Diego, explică în mod similar „capacitatea de a deveni cea mai bună versiune a dvs.”.

Totul sună grozav - dar cum devii de fapt cea mai bună versiune a ta? Și de unde vei ști că ai reușit?

„Nu există niciun script pentru asta”, adaugă Egel. „Fiecare trebuie să-și găsească propriile modalități unice de a auzi înțelepciunea interioară care îi poate ajuta să ducă o viață de adevăr.”

Doar dvs. puteți stabili ce înseamnă auto-actualizarea pentru dvs., dar avem informații care vă vor ajuta să faceți rostogolirea mingii și să faceți procesul să fie mai puțin descurajant.

În primul rând, o notă despre piramida lui Maslow

O mulțime de discuții despre auto-actualizare se referă la ierarhia de nevoi a lui Maslow. El a teoretizat că oamenii trebuie să satisfacă patru tipuri de bază de nevoi înainte de a putea satisface o a cincea nevoie de auto-actualizare.

El a organizat aceste nevoi într-o piramidă:

• Etapa inferioară conține cele mai de bază nevoi, cum ar fi hrană, apă și adăpost.
• A doua etapă reprezintă nevoile de siguranță.
• Al treilea include apartenența sau nevoile de relație.
• A patra etapă implică respect sau necesități de stimă, atât de la sine, cât și de la ceilalți.
• A cincea etapă, sau vârful piramidei, este auto-actualizarea.

În timp ce acest model de piramidă poate oferi unele îndrumări generale pe calea spre auto-actualizare, acesta are unele limitări. De exemplu, o mulțime de oameni nu au hrană și adăpost adecvate, în timp ce se bucură și mențin relații puternice și îi respectă pe ceilalți.

Ierarhia de nevoi a lui Maslow este un lucru bun de care trebuie să fii conștient în timp ce explorezi auto-actualizarea, dar nu este singura modalitate de abordare a lucrurilor.

Ce nu este auto-actualizarea

Din nou, actualizarea de sine poate însemna o mulțime de lucruri pentru diferiți oameni. Pentru a rezolva o parte din ambiguitate, ar putea fi util să ne gândim la ce auto-actualizare nu este.

Actualizarea de sine nu implică perfecțiune sau lucrurile merg întotdeauna fără probleme. Poți deveni auto-actualizat și totuși te confrunți cu dificultăți.

De fapt, o parte imensă a auto-actualizării vă recunoaște limitele, pe lângă faptul că vă concentrați asupra atuurilor dvs. unice - indiferent dacă acestea implică abilități practice, părinți, talente artistice sau perspective emoționale.

De acolo, îți vei trăi viața într-un mod care îți folosește cel mai bine punctele forte în timp ce faci pași pentru a-ți atinge visele, atât mari, cât și mici.

De exemplu, spuneți că visați să deveniți cântăreț pop. Îți place muzica, dar nu poți purta o melodie. În cele din urmă, descoperi că ești destul de bun la cântat la chitară și la muzică în acest fel.

Practicați, dezvoltați această abilitate și continuați să vă îmbunătățiți în timp. Poate că nu devii niciodată cântăreț pop, dar îți trăiești nevoia de a face muzică într-un mod diferit.

Cum arată

Acum, după ce am identificat o definiție de bază a ceea ce este (și nu este) actualizarea de sine, a venit timpul să ne adâncim în ceea ce înseamnă cu adevărat să fii cea mai bună versiune a ta.

Există o serie de caracteristici care tind să fie asociate cu auto-actualizarea.

Rețineți că este posibil să o realizați fără a îndeplini toate caracteristicile, la fel cum este la fel de posibil să aveți aceste trăsături înainte de a ajunge la punctul de auto-actualizare.

În general, oamenii auto-actualizați:

• Traieste independent. Nu își structurează viața în jurul opiniilor altora. Este posibil să nu pară influențați de feedback-ul social. Ei au, de asemenea, o apreciere pentru singurătate și nu au întotdeauna nevoie de companie.
• Ai un sens pentru realitate și adevăr. Ele pot părea mai întemeiate și în legătură cu posibilitățile reale și pot distra mai ușor detectarea falsității de la alți oameni.
• Sunt confortabil cu necunoscutul. Nu le deranjează să nu știe ce ne rezervă viitorul.
• Ai compasiune, bunătate și acceptare. Acest lucru merge atât pentru ei înșiși, cât și pentru ceilalți pe care îi întâmpină.
• Ai un simț al umorului cu bunăvoință. Pot râde de ei înșiși atunci când fac greșeli și îi pot ajuta pe ceilalți să vadă umorul în situații dificile.
• Bucură-te de prietenii semnificative. Ei tind să construiască relații de lungă durată cu câțiva oameni în loc de prietenii întâmplătoare cu mulți oameni.
• Ai un sentiment de spontaneitate. Ei trăiesc mai natural, mai degrabă decât într-un mod rigid și nu se tem să urmeze ceea ce se întâmplă în acest moment în loc să se țină de rutină.
• Sunt creativi. Creativitatea nu se referă doar la abilitățile artistice. Unii oameni auto-actualizați ar putea avea abilitatea de a privi problemele în moduri noi sau de a gândi în moduri diferite față de alții. Este posibil să le lipsească pur și simplu inhibiția, o altă caracteristică a naturii spontane.
• Bucurați-vă de experiențe de vârf. O experiență de vârf descrie un moment de euforie, mirare și bucurie, adesea caracterizat printr-un sentiment de sentiment conectat la univers. Ar putea părea momente deschizătoare de ochi, în care semnificațiile mai profunde devin brusc clare. Nu sunt neapărat spirituali.
• Concentrați-vă pe lucruri mai mari decât ei înșiși. Ei tind să vadă imaginea de ansamblu în loc să ia în considerare doar propriile vieți și își pot dedica viața unei misiuni, cauze sau unui scop mai profund.
• Opriți-vă și mirosiți trandafirii. Apreciază fiecare moment pozitiv sau vesel - un răsărit, un sărut al partenerului, râsul unui copil - ca și când ar fi primul, indiferent de câte ori l-au experimentat deja.
• Ai un simț al dreptății. Ei au compasiune și grijă de toți oamenii și lucrează pentru a preveni actele de nedreptate sau comportamentul neetic.
• Poseda Gemeinschaftsgefühl, sau „sentiment social”. Acest cuvânt, inventat de Alfred Adler, descrie un interes și îngrijorare pentru bunăstarea generală a altor oameni.

Dacă toate acestea se simt de neatins, amintiți-vă că actualizarea de sine este un proces, nu un final. Nu există un singur punct în care „ar trebui” să ajungi în călătorie.

„Din perspectiva terapeutului, actualizarea de sine este o lucrare constantă în curs”, spune Egel. „În umanitatea noastră, nu vom rămâne niciodată la fel.”

Cum să lucrezi pentru asta

Actualizarea de sine este un obiectiv admirabil pentru a lucra. Dacă îți trăiești viața cu scop și autenticitate și arăți îngrijorare pentru ceilalți, te îndrepți pe drumul cel bun.

Aceste sfaturi pot servi drept ghiduri suplimentare de-a lungul drumului.

Practicați acceptarea

A învăța să accepți ceea ce vine - așa cum vine - te poate ajuta să realizezi auto-actualizarea.

Acest lucru ar putea însemna că lucrați cu situații pe măsură ce apar - cum ar fi o zi ploioasă când ați planificat un eveniment în aer liber - mai degrabă decât să vă doriți ca lucrurile să se fi întâmplat într-un mod diferit.

Ar putea însemna, de asemenea, că te simți mai confortabil acceptând necunoscute în viața ta. Sau, poate, înseamnă că încercați să evitați gândirea doritoare și să priviți lucrurile în moduri mai realiste.

Acceptarea se referă și la experiența umană. Nu este întotdeauna ușor să-ți placă oamenii care se comportă într-un mod neprihănit sau problematic. Totuși, puteți extinde compasiunea recunoscând că fiecare are circumstanțele sale de a face față.

Nu uitați: să acceptați pe cineva nu înseamnă că trebuie să vă petreceți timpul cu ei.

Traieste spontan

Pentru a trăi cu spontaneitate, încercați să vă bucurați de fiecare moment pe măsură ce vine, fără a încerca să vă faceți griji cu privire la ceea ce ar trebui să faceți.

S-ar putea să vă simțiți ușor și în siguranță să respectați ceea ce știți, dar luptați împotriva acestei dorințe. Riscă (în limita rațiunii) și fii deschis să încerci lucruri noi.

Gândirea la anii tineri vă poate ajuta să vă atingeți spontaneitatea interioară. Poate că obișnuiai să te rostogolești pe dealuri în loc să mergi pe potecă. Sau ai aruncat un picnic improvizat în curtea din spate, pentru că de ce nu?

Spontaneitatea poate fi la fel de simplă ca a lua o altă cale spre casă sau a încerca un aliment pe care nu l-ai fi luat în considerare până acum. Inima ta poate fi un mare ghid, așa că fii atent la orice instinct intestinal pe care îl simți.

Fii confortabil cu propria companie

Relațiile tale cu prietenii, familia și partenerii romantici joacă un rol important în viața ta. Dar este la fel de important să vă hrăniți relația cu voi înșivă.

Aproape toată lumea beneficiază de niște „timp pentru mine” ocazional. Unii oameni ar putea avea nevoie de mai mult sau mai puțin decât alții. Modul în care petreceți acest timp poate conta mai puțin decât ceea ce obțineți din acesta.

Oamenii auto-actualizați se simt de obicei calmi și liniștiți singuri, așa că urmărește să te reconectezi cu tine însuți până când aștepți cu nerăbdare singur momentele tale la fel de mult (sau mai mult decât) timpul petrecut cu ceilalți.

Apreciază lucrurile mici din viață

Sună ca un clișeu, dar este un pas cheie pentru auto-actualizare. Alocați-vă timp pentru a aprecia aspecte din viața de zi cu zi care deseori sunt ignorate în ocuparea vieții.

Gândiți-vă la lucruri precum:

• o masă delicioasă
• alintează de la animalul tău de companie
• vreme buna
• o slujbă care îți place

Trăiți în mod autentic

Această frază este aruncată foarte mult, dar ce înseamnă cu adevărat? A trăi în mod autentic implică onorarea adevărului tău și evitarea unor lucruri precum necinstea, manipularea sau negarea nevoilor tale.

Acest lucru ar putea însemna să vă faceți griji mai puțin despre ceea ce cred alții despre voi.

În loc să trăiești în conformitate cu ceea ce alții spun sau sugerează că ar trebui să faci, urmezi înțelegerea câștigată din experiența personală și trăiești în conformitate cu îndrumarea inimii tale.

De asemenea, ești sincer cu tine în legătură cu nevoile și dorințele tale. Respecti drepturile și nevoile celorlalți, desigur, dar lucrezi pentru a-ți atinge obiectivele cât numai tu poți. Lucrezi pentru a maximiza ta potențial, nu al altcuiva.

Dezvoltă compasiunea

Oamenii auto-actualizați au un sentiment profund pentru alte creaturi vii. Compasiunea lor se extinde dincolo de cercul lor social imediat și de cei pe care îi cunosc în viața lor de zi cu zi către umanitate și lumea în ansamblu.

Compasiunea vine mai ușor pentru unii oameni decât pentru alții.

Dacă te străduiești să înțelegi și să empatizezi cu oameni care sunt foarte diferiți de tine, încearcă să afli mai multe despre oamenii care au experiențe de viață diferite prin citirea cărților sau consumarea altor medii produse de oameni din medii diferite.

Căutați mai multe modalități de a construi compasiune? Încerca:

• voluntariat pentru organizații caritabile sau proiecte de interes uman
• explorarea modalităților de îmbunătățire a comunității
• calculând amprenta dvs. de carbon și luând măsuri pentru a face îmbunătățiri

Discutați cu un terapeut

Terapia te poate ajuta să faci pași către oricare dintre obiectivele tale, iar actualizarea de sine nu face excepție. În plus, nu trebuie să vă confruntați cu o problemă de sănătate mintală pentru a căuta terapie.

Dorința de a dezvolta compasiune, spontaneitate și autenticitate sunt motive total acceptabile pentru a căuta terapie.

În terapie, puteți afla, de asemenea, mai multe despre auto-actualizare în termeni generali, deoarece conceptul poate fi greu de înțeles.

Terapia cu vorbire, pe care majoritatea oamenilor o numesc doar „terapie”, este de fapt un tip de terapie umanistă (pe care Maslow a contribuit la dezvoltarea sa).

Totuși, dacă doriți să adânciți puțin mai mult în spiritualitate sau subiecte existențiale, luați în considerare explorarea unor abordări mai specializate, cum ar fi terapia transpersonală sau terapia existențială.

Lucruri de reținut

Angajarea în procesul de auto-actualizare se poate simți copleșitoare. Încercați să nu vă prindeți prea mult în a face toate lucrurile „corecte” sau să vă țineți la standarde imposibil de ridicate.

Pentru ceea ce merită, Maslow credea că adevărata auto-actualizare este destul de rară. Egel este de acord, întrebând: „Câți oameni cunoașteți care își trăiesc viața 100 la sută fideli ei înșiși?”

În plus, provocările din trecut sau circumstanțele prezente ale vieții pot face lucrurile precum creșterea, auto-reflectarea și autenticitatea mai dificile.

În cele din urmă, să știți că chiar și cei mai auto-actualizați oameni au încă loc să crească.

„Creșterea nu se termină niciodată până când călătoria vieții nu este completă”, spune Egel. „Atingerea unui punct de auto-actualizare trebuie menținută, la fel cum trebuie menținut un nivel de vârf de fitness prin obiceiuri și comportamente sănătoase consecvente.”

Recunoașterea acestei nevoi de creștere continuă este, de asemenea - ați ghicit - o parte a auto-actualizării.

Linia de jos

Actualizarea de sine nu este un obiectiv unic pentru toți. Nu există doi oameni care să fie la fel, așa că toți vor avea probabil o cale ușor diferită.

De asemenea, nu este ceva ce poți realiza într-un weekend.

Adevărata actualizare de sine poate fi mai mult un obiectiv pe termen lung (chiar pe viață) decât un drum rapid spre auto-îmbunătățire. Acestea fiind spuse, lucrul pentru a-ți maximiza potențialul și a deveni cel mai bun sinelui tău este o modalitate excelentă de a duce o viață mai împlinită.

Deci, deși actualizarea de sine ar putea părea oarecum copleșitoare, nu lăsați asta să vă oprească. Luați fiecare zi așa cum vine și păstrați o minte deschisă.

Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbi și literatură asiatică, traducere japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitate sexuală și sănătate mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatizării problemelor de sănătate mintală.