Ce este oxalatul?
Oxalatul este o moleculă naturală care se găsește din abundență la plante și oameni. Nu este un nutrient necesar pentru oameni și prea mult poate duce la pietre la rinichi.
La plante, oxalatul ajută la scăderea de calciu suplimentar prin legarea acestuia. De aceea, atâtea alimente bogate în oxalat provin din plante.
Cum îl procesează corpul?
Când mâncăm alimente cu oxalat, acesta se deplasează prin tractul digestiv și se stinge în scaun sau urină.
Pe măsură ce trece prin intestine, oxalatul se poate lega de calciu și poate fi excretat în scaun. Cu toate acestea, atunci când prea mult oxalat continuă până la rinichi, poate duce la pietre la rinichi.
Pietrele la rinichi cu oxalat de calciu sunt cel mai frecvent tip de pietre la rinichi din SUA.
Ce este o dietă săracă în oxalat?
Dacă aveți un risc ridicat de calculi renali, scăderea cantității de oxalat pe care o consumați poate ajuta la reducerea acestui risc.
Cu toate acestea, cercetări recente indică faptul că creșterea consumului de alimente bogate în calciu atunci când consumați alimente bogate în oxalat poate fi o abordare mai bună decât simpla eliminare a acestora din dietă.
Pe măsură ce digeră, oxalatul și calciul sunt mai susceptibile de a se lega împreună înainte de a ajunge la rinichi, ceea ce face mai puțin probabil să se formeze pietre la rinichi.
Ce cauzează acumularea de oxalat?
Alimentele bogate în vitamina C pot crește nivelul de oxalat al organismului. Vitamina C se transformă în oxalat. S-a demonstrat că nivelurile de peste 1.000 de miligrame (mg) pe zi cresc nivelurile de oxalat.
A lua antibiotice sau a avea antecedente de boli digestive poate crește, de asemenea, nivelul de oxalat al organismului. Bacteriile bune din intestin ajută la scăderea oxalatului și, atunci când nivelurile acestor bacterii sunt scăzute, cantități mai mari de oxalat pot fi absorbite în organism.
Ce poate reduce oxalatul?
Consumul de lichid în fiecare zi poate ajuta la curățarea pietrelor la rinichi sau chiar la împiedicarea formării acestora. Împrăștierea aportului de lichide pe tot parcursul zilei este ideală. Alegerea apei în comparație cu alte băuturi este de preferat.
Evitați să consumați prea multe proteine animale, deoarece acest lucru poate provoca formarea pietrelor.
Obținerea de calciu suficient este, de asemenea, utilă. A obține prea puțin calciu poate crește cantitatea de oxalat care ajunge la rinichi, ceea ce va crește riscul de pietre la rinichi.
Scăderea aportului de sare vă poate reduce, de asemenea, riscul apariției pietrelor la rinichi. Dietele bogate în sare tind să provoace pierderea mai multor calciu în urină. Cu cât mai mult calciu și oxalat în rinichi, cu atât este mai mare riscul apariției pietrelor la rinichi.
Cum se măsoară oxalatul?
Listele care furnizează conținutul de oxalat din alimente pot fi confuze. Nivelurile de oxalat raportate în alimente pot varia în funcție de următorii factori:
- când se culeg alimentele
- unde sunt cultivate
- cum au fost testate nivelurile lor de oxalat
Alimente bogate în oxalat
Aceste alimente trebuie evitate atunci când scade aportul de oxalat. În general, alimentele care conțin 10 mg sau mai mult pe porție sunt considerate alimente bogate în oxalat. Oxalații se găsesc în plante.
Alimentele cu conținut ridicat de oxalat includ:
- fructe
- legume
- nuci
- semințe
- leguminoase
- boabe
Fructele bogate în oxalat includ:
- fructe de padure
- kiwi
- smochine
- struguri mov
Legumele care conțin niveluri ridicate de oxalat includ:
- cartofi
- rubarbă
- okra
- prazul
- spanac
- sfeclă
- Chard elvețian
Pentru a reduce cantitatea de oxalat pe care o obțineți, evitați:
- migdale
- caju
- arahide
- produse din soia
Unele produse din cereale sunt, de asemenea, bogate în oxalat, inclusiv:
- fulgi de tărâțe
- germene de grâu
- Quinoa
Următoarele alimente sunt, de asemenea, bogate în oxalați:
- cacao
- ciocolată
- ceai
Se poate părea că multe alimente conțin oxalat, cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că trebuie evitat totul.
Cu o planificare atentă și o dietă echilibrată cu porțiuni adecvate, vă puteți bucura de alimente care conțin oxalat. Cel mai bine este să vă consultați medicul sau dieteticianul pentru a trece peste ceea ce puteți și nu puteți consuma pentru a se potrivi nevoilor dumneavoastră.
Produsele lactate nu conțin oxalat; cu toate acestea, urmăriți conținutul de sodiu (cred că brânza) și ciocolata / cacao (conțin oxalat).
Alimente bogate în calciu
Creșterea aportului de calciu atunci când consumați alimente cu oxalat poate ajuta la scăderea nivelului de oxalat din urină. Alegeți alimente lactate bogate în calciu, cum ar fi lapte, iaurt și brânză.
Legumele pot oferi, de asemenea, o cantitate bună de calciu. Alegeți dintre următoarele alimente pentru a vă crește nivelul de calciu:
- brocoli
- năsturel
- varza
- okra
Leguminoasele bogate în calciu care au o cantitate echitabilă de calciu includ:
- fasole roșie
- năut
- iahnie de fasole
- fasole bleumarin
Peștii cu mult calciu includ:
- sardine cu oase
- albă
- somon
Carnea este sigură de mâncare, deoarece nu conține oxalat. Cu toate acestea, consumul de porții mari poate crește riscul de pietre la rinichi. Țineți minte mărimile porțiunilor adecvate, 2-3 porții pe zi sau 4 până la 6 uncii.
Cum să evitați pietrele la rinichi
Pentru a reduce riscul de pietre la rinichi, adăugați un aliment cu conținut ridicat de calciu la o masă care conține un aliment cu niveluri mai ridicate de oxalat. Este mai important să vă concentrați pe asocierea unui aliment cu conținut ridicat de oxalat cu un aliment cu conținut ridicat de calciu și apoi să priviți nutrienții individual.
Unele alimente vor avea atât un conținut moderat de calciu, cât și un conținut ridicat de oxalat, astfel încât poate fi justificată adăugarea unei a doua surse de calciu.
De exemplu, dacă adăugați germeni de grâu în fulgi de ovăz, asigurați-vă că adăugați niște lapte.
Dacă gătești spanac, nu te simți vinovat că îl combini cu pizza sau lasagna. Dacă aveți pofta de un smoothie cu fructe de pădure, adăugați niște iaurt obișnuit sau grecesc pentru a vă asigura echilibrul.
-dry-eyes-in-winter.jpg)
