Prezentare generală
Există multe avantaje în alăptarea bebelușului de la naștere până la 12 luni. Se știe că laptele matern transportă vitaminele, grăsimile și proteinele necesare pentru a promova un sistem imunitar puternic și dezvoltarea și creșterea sănătoasă.
Asta înseamnă că bebelușii alăptați pot fi mai calmi, pot avea mai puține răceli și boli și pot avea sisteme digestive mai bune, printre alte efecte pe termen mai lung.
Mamele beneficiază și de alăptarea bebelușilor. Vă poate ajuta să reduceți riscul de diabet de tip 2, anumite tipuri de cancer de sân și cancer ovarian. Iar uterul se poate micșora mai repede la dimensiunea normală din cauza hormonului oxitocină, care este eliberat în timpul alăptării.
Pentru a produce lapte matern, corpul tău va arde calorii suplimentare.
Caloriile arse în timpul alăptării
Alăptarea vă poate ajuta, de asemenea, să vă gestionați sau să vă pierdeți greutatea postpartum. Mamele ard aproximativ 500 de calorii în plus pe zi în timp ce produc lapte matern, ceea ce ar putea duce la pierderea în greutate mai rapidă după naștere.
Deși asta nu înseamnă că alăptarea este un miracol de slăbire, poate începe procesul.
Dacă sunteți nou în materie de alăptare, este posibil să aveți îngrijorări cu privire la numărul de calorii arse și câte calorii ar trebui să luați.
Aportul de calorii recomandat în timpul alăptării
Potrivit Colegiului American de Obstetricieni și Ginecologi (ACOG), mamele secretă zilnic 450 - 500 de calorii în laptele matern.
Asta înseamnă că pentru mamele cu o greutate corporală normală pe o dietă de 2.000 de calorii pe zi, aportul de calorii ar trebui să includă în jur de 500 de calorii în plus pe zi, aducând aportul zilnic de calorii până la 2.500 de calorii.
Desigur, de câte calorii adăugate aveți nevoie depinde de vârsta dvs., de nivelul de activitate și de cât de des alăptați.
Liga La Leche spune că consumul a doar 1.800 de calorii pe zi ar trebui să contribuie la alimentarea pierderii treptate în greutate (aproximativ 1 kilogram pe săptămână) în timp ce vă oferă energie. Asigurați-vă că continuați să vă susțineți corpul cu alimente sănătoase pentru a menține energia și a promova producția de lapte.
Încercați să umpleți aportul suplimentar de calorii cu mese sau gustări sănătoase, cum ar fi untul de arahide, bananele și iaurtul.
Alăptarea și pierderea în greutate
În timp ce profesioniștii din domeniul medical sunt de acord că alăptarea are beneficii pentru pierderea în greutate, nu există studii concludente care să spună că alăptarea singură duce la scăderea kilogramelor postpartum.
Liga La Leche a constatat că femeile care alăptează parțial sau exclusiv tind să slăbească mai mult în timpul celor trei până la șase luni de la naștere decât cineva care își hrănește doar formula pentru bebeluși.
Dacă intenționați să slăbiți, veți dori să urmați o dietă sănătoasă și o rutină de exerciții fizice pe lângă alăptare. Combinația ar trebui să aibă ca rezultat o slăbire mai rapidă decât alăptarea singură.
Discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră, dacă doriți să începeți o dietă specială și un plan de exerciții fizice.
Dieta pentru alăptare
Mâncarea unei diete sănătoase și echilibrate vă va oferi dvs. și bebelușului dvs. multe dintre substanțele nutritive care promovează creșterea și dezvoltarea puternică.
Mamele care alăptează ar trebui, de asemenea, să bea apă frecvent. Dacă urina dvs. este galben închis, este posibil să nu luați suficiente lichide. S-ar putea să vă gândiți să beți un pahar cu apă de fiecare dată când alăptați.
Sucurile și băuturile cu zahăr pot duce la creșterea în greutate, așa că evitați-le dacă încercați să slăbiți. De asemenea, băuturile cu zahăr nu vă oferă nici o valoare nutrițională nici copilului, nici copilului dumneavoastră.
Limitați aportul de cofeină la aproximativ 200 miligrame (mg) - aproximativ două până la trei căni - pe zi. Consumul prea mult de cofeină vă poate determina să urinați mai des și în cantități mai mari, pierzând fluidele valoroase de care aveți nevoie. De asemenea, cofeina poate deranja bebelușul și poate întrerupe somnul.
Se știe că alimentele bogate în proteine, fier și calciu contribuie la stimularea producției de lapte matern. Încercați să mâncați alimente precum:
- cereale integrale
- fructe uscate
- verdeață cu frunze întunecate
- ouă
- citrice
- semințe
- carne slabă
- fructe de mare cu conținut scăzut de mercur
- ouă
- lactat
- fasole
Dacă observați că bebelușul dumneavoastră are agitație, erupție cutanată, diaree sau congestie după alăptare, discutați cu medicul bebelușului. Este posibil să aibă o reacție alergică la unul dintre alimentele din dieta ta.
Chiar dacă sunt sănătoși, poate doriți să evitați varza de Bruxelles, varza și conopida, deoarece aceste alimente pot produce gaze. Peștii cu conținut ridicat de mercur, cum ar fi peștele-spadă, stavridul și peștele-țiglă, trebuie evitați pentru a limita expunerea bebelușului la elementul chimic.
Mamele care alăptează trebuie să evite întotdeauna fumatul, consumul de droguri ilegale și consumul de alcool. Aceste substanțe pot trece prin laptele matern la copil și pot provoca rău.
Dacă intenționați să beți alcool, Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi recomandă mamelor care alăptează să aștepte 2 ore după ce au băut o singură băutură alcoolică înainte de a alăpta. Cantități mai mari de alcool pot dura mai mult timp pentru a fi eliminate din corpul dumneavoastră.
La pachet
Alăptarea are multe beneficii atât pentru dumneavoastră, cât și pentru copilul dumneavoastră. Deoarece veți arde calorii în plus, este important să mâncați o dietă sănătoasă și să beți multă apă.
Puteți chiar să constatați că alăptarea ajută la scăderea în greutate postpartum. Dar veți dori totuși să practicați obiceiuri alimentare sănătoase și exerciții fizice regulate dacă încercați să slăbiți.
