Iată câteva dintre practicile pe care le-am găsit care mă ajută să cultiv autocompasiunea, chiar și în cele mai grele și mai dureroase zile.
Sănătatea și sănătatea ne ating pe fiecare dintre noi diferit. Aceasta este povestea unei persoane.
La intrarea în magazin, am făcut scanarea obișnuită cu ochii: Câte seturi de scări sunt? Câte scaune? Unde este ușa dacă trebuie să ies?
În timpul în care mi-a trebuit să calculez, prietenii mei dispăruseră în pivnița colorată, cu mâinile înfipte pe rafturile de rochii și jachete ciudate în timp ce mergeau.
Am inspirat adânc, mi-am înghițit furia deplasată și m-am așezat lângă ușă. Nu a fost vina lor, mi-am amintit. Cultura noastră nu este concepută pentru a înțelege corpurile care funcționează diferit. Cum au putut să știe cum este să tremure în timp ce mergeam?
Cum ar putea ei, tineri, capabili și puternici de 20 de ani, să știe cum este să ai nevoie să te odihnești înainte de a lua o scară?
Ce nedrept, am crezut, să fiu prins sub această piele umflată. Corpul meu, cândva electric, subțire și sănătos, deținea acum toate semnele mai multor ani de boală.
De la diagnosticul meu de boală cronică Lyme cu câțiva ani mai devreme, nu numai că am învățat din nou cum să mă îngrijesc fizic - am învățat și cum să fac față unei realități diferite. Unul în care fiecare acțiune a necesitat un calcul: Dacă cobor jos cu prietenii mei, voi putea să mă întorc la mașină fără să fac câteva pauze? Vor observa dacă trebuia să fac o pauză și să aștept și îmi va fi rușine dacă da?
În lumea mea a bolilor cronice, cea mai mare lecție pe care o învăț este cum să-mi gestionez durerea și să găsesc acceptarea unui corp care are nevoie de lucruri diferite.
Iată câteva dintre practicile pe care le-am găsit care mă ajută să cultiv autocompasiunea, chiar și în cele mai grele și mai dureroase zile.
1. Verifică faptele
Atunci când simțiți simptome, în special cele precum durerea, oboseala sau slăbiciunea, este ușor să catastrofalizați ceea ce experimentați și să presupuneți că durerea nu se va termina niciodată sau că nu vă veți simți niciodată mai bine.
Acest lucru este deosebit de dificil în cazul bolilor cronice, deoarece adevărul este că, pentru mulți dintre noi, nu ne vom simți complet mai bine sau nu vom avea același nivel de energie sau lipsă de durere pe care îl au prietenii noștri capabili. Cu toate acestea, există un echilibru între asumarea realității și acceptarea realității.
În terapia dialectică a comportamentului există o practică numită „verificarea faptelor”. Acest lucru înseamnă, în esență, a vedea dacă viziunea dvs. asupra unei situații actuale se aliniază la realitate. Pentru mine, acest lucru funcționează cel mai bine atunci când simt o imensă anxietate sau tristețe în jurul stării mele actuale. Îmi place să-mi pun o întrebare simplă: „Este adevărat?”
Această tehnică ajută atunci când creierul meu începe să spiraleze în jurul autocompătimirii și fricii, crezând că voi fi mereu singur, așezat pe un scaun în timp ce prietenii mei explorează.
"E adevarat?" Mă întreb. De obicei, răspunsul este nu.
Astăzi ar putea fi o zi grea, dar nu toate zilele sunt atât de grele.
2. Exersează recunoștința pentru corpul tău - chiar și doar respirând
Unul dintre cele mai utile lucruri pe care le-am învățat să fac este să țin un jurnal de recunoștință pentru când lucrurile merg bine.
În interiorul acestuia, notez bine: corpul cald al pisicii mele împotriva meu în timp ce dorm, găsind un brownie fără gluten la brutărie, modul în care lumina se întinde pe covor dimineața devreme.
Este la fel de simplu ca să notez lucrurile mici care mă fac să mă simt bine.
Este mai greu să observ binele din propriul meu corp, dar și asta ajută la restabilirea echilibrului.
Încerc să observ ce face corpul meu bine - chiar dacă tot ce pot veni este că respir și continuu să mă mișc prin lume.
Ori de câte ori mă prind criticându-mi corpul, încerc să reformulez acea critică cu recunoștință că corpul meu lucrează din greu pentru a lupta împotriva bolilor.
3. Păstrați îngrijirea de sine simplă, dar intenționată
Adesea îngrijirea de sine este promovată ca o aventură extravagantă, cum ar fi o zi la spa, un masaj sau o cumpărături. Aceste lucruri sunt distractive și pline de satisfacții, desigur, dar de multe ori am găsit mai multă plăcere datorită îngrijirii de sine simple și intenționate.
Pentru mine, este să fac baie sau duș și apoi să folosesc o loțiune preferată după aceea; turnându-mi un pahar cu apă și bând-o în timp ce sunt conștient de binele pe care îl dau corpului meu; planificând un pui de somn după-amiază și savurându-mă în calmul liniștit care vine când mă trezesc, relaxat și fără durere.
Consider că planificarea modalităților de a vă îngriji, chiar dacă este doar să vă spălați părul sau să vă spălați dinții, ajută la restabilirea echilibrului relației dvs. cu un corp care suferă de o boală cronică.
4. Pledează pentru tine
La întoarcerea acasă de la cumpărături cu prietenii mei, m-am târât în pat și am început să plâng.
Am fost într-o excursie de weekend împreună, cazând într-o casă comună și mi-a fost frică să recunosc cât de grea a fost ziua pentru mine. M-am simțit epuizat, învins și rușinat de corpul meu care nu reușea.
Am adormit, epuizat și dureros și am ieșit din camera mea câteva ore mai târziu pentru a-mi găsi prietenii treji și așteptați în bucătărie. Se pregătise cina, masa pregătită și mai multe cărți așteptate la locul meu.
„Ne pare rău că handicapul face lucrurile atât de grele”, a spus un card.
„Iubim cine ești tu, mereu, indiferent”, a spus altul.
În mine, ceva s-a înmuiat. Oh, m-am gândit, boala mea nu este ceva de care să-mi fie rușine. Ce cadou, să ai prieteni atât de buni. Ce spațiu sigur, m-am gândit, pentru a practica pledarea pentru ceea ce am nevoie.
Așadar, în cadrul unui cerc de oameni amabili, am explicat cum, dacă suntem plecați pentru perioade lungi de timp, aș avea nevoie să fac pauze. Cât de greu erau scările uneori. Cum aveam nevoie să fiu sigur că un loc are scaune sau spații pentru a sta, dacă mă simt obosit.
Au ascultat, iar eu m-am mai înmuiat. Pledarea este o muncă grea, deoarece există întotdeauna teama de respingere și, mai mult decât atât, teama de a nu merita să vorbești pentru ceea ce ai nevoie.
Vorbeste. Se merită. Oamenii vor asculta. Și dacă nu, găsiți oamenii care vor.
5. Apelează la modele pozitive ale corpului
Una dintre modalitățile mele preferate de a mă încuraja în zilele proaste este să privesc modele pozitive ale corpului. Acest lucru este relevant mai ales pentru mine atunci când simt rușine în legătură cu creșterea în greutate sau felul în care arată corpul meu fizic.
Contul Instagram @bodyposipanda este un bun exemplu, precum și site-ul The Body Is Not an Apology. Căutați oameni și modele care vă fac să vă simțiți mândri de orice formă sunteți și de orice fel trebuie să fie corpul dvs. chiar acum.
Amintiți-vă, orice formă sau formă sau greutate sau număr merită în continuare dragoste, atenție și grijă. Nu există nicio versiune a dvs. sau a corpului dvs. care să vă considere că nu meritați astfel de lucruri. Nici unul.
6. Amintiți-vă că sentimentele dvs. sunt valabile
În cele din urmă, lasă-te să simți. Oricât de clișeu pare, este crucial.
În ziua în care m-am întors de la cumpărături și m-am lăsat să plâng, am simțit o durere reală. Durere profundă, plină, copleșitoare, pe care am trăit-o într-o lume în care oamenii se pot îmbolnăvi și nu se pot îmbunăți. Asta nu dispare. Nicio cantitate de recunoștință, îngrijire intenționată de sine sau orice altceva nu va face acest lucru diferit.
O parte din a-ți iubi corpul în zilele proaste, cred, este doar să te înfășori în cunoașterea faptului că vor exista întotdeauna zile proaste. Zilele acelea proaste sunt nenorocite și nu sunt corecte. Uneori vin cu tristețe și durere atât de mare încât îți faci griji că te va înghiți.
Să fie adevărat. Lasă-te să fii trist sau supărat sau întristat.
Apoi, când valul trece, mergi mai departe.
Există și zile bune și atât voi, cât și corpul vostru veți fi acolo când vor ajunge.
-test.jpg)
-stay-in-your-system.jpg)
