Mâncatul când ți-e foame sună atât de simplu. După decenii de dietă, nu a fost.
Sănătatea și sănătatea ne ating pe fiecare dintre noi diferit. Aceasta este povestea unei persoane.
Sunt o dietă cronică.
Am început să îmi restricționez aportul de calorii în liceu și am urmat un fel de dietă de atunci. Am încercat diete cu conținut scăzut de carbohidrați, numărarea caloriilor, urmărirea macro-urilor, ceto și Whole30. M-am angajat să-mi sporesc mișcarea și să mănânc de mai puține ori decât pot conta.
După aproape două decenii de restricție practic nonstop, am aflat că aproape întotdeauna mă întorc în greutate. Dieta creează, de asemenea, o mulțime de negativitate în viața mea, afectându-mi relația cu corpul și mâncarea.
Mă simt îngrijorat de corpul meu și anxios de ceea ce mănânc. De multe ori mă simt supraalimentat atunci când mi se prezintă alimente „interzise” și mă simt vinovat de asta mult prea des.
M-am familiarizat cu alimentația intuitivă de ceva timp, dar abia după ce am început să urmăresc un dietetician înregistrat pe rețelele de socializare care susține practica, mi-am dat seama că s-ar putea să mă ajute să mă îndepărtez de cultura dietei.
Alimentația intuitivă oferă un cadru pentru un mod de viață sănătos din punct de vedere emoțional și fizic, cerând oamenilor să-și asculte corpul în timp ce iau decizii cu privire la ceea ce mănâncă și cât de mult. Deși alimentația intuitivă se bazează pe alegerile personale despre alimente, este puțin mai complicat decât să mănânci orice vrei.
Mâncarea intuitivă împinge, de asemenea, acceptarea diversității corpului, mâncarea bazată pe indicii din corp în loc de indicii din cultura dietei și mișcare pentru plăcere în loc de scăderea în greutate.
Pe site-ul lor, fondatorii practicii prezintă zece principii directoare pentru alimentația intuitivă, care ajută la luminarea modului său de viață. Iată o prezentare generală:
- Despărți
cu dietă, înțelegând că ani de zile urmează cultura dietei
are nevoie de timp pentru a corecta. Aceasta înseamnă că nu aveți număr de calorii și că nu aveți alimente interzise.
De asemenea, înseamnă că ai permisiunea de a mânca orice vrei. - Mănâncă când
ți-e foame și oprește-te când ești plin. Ai încredere în corpul tău și în indicii
vă trimite în loc să vă bazați pe indicii externe ca un număr de calorii pentru a vă spune
să nu mai mănânci. - Mănâncă pentru satisfacție.
Puneți valoare gustului bun al alimentelor, mai degrabă decât mâncarea cu conținut scăzut de calorii sau
sărac în carbohidrați. - Onora
emoțiile tale. Dacă mâncarea a fost folosită pentru a acoperi, a suprima sau a mângâia
emoții dificile, este timpul să lăsăm disconfortul acelor emoții și
concentrați-vă pe utilizarea alimentelor în scopurile propuse - hrană și satisfacție. - Mutare
pentru că te face să te simți bine și îți aduce bucurie, nu ca formulă pentru
arderea caloriilor sau repararea consumului de alimente bogate în calorii. - Blând
urmați instrucțiunile nutriționale de bază, cum ar fi consumul de mai multe legume și mâncarea
cereale integrale.
Tot ce am învățat pe parcursul a 10 zile de mâncare intuitivă
M-am angajat să practic 10 zile de mâncare intuitivă cu speranța că această practică va deveni o parte din restul vieții mele. Iată o privire asupra tuturor lucrurilor pe care le-am învățat în timpul meu cu mâncarea intuitivă și cum sper să merg mai departe.
1. Ador orezul
Sunt o dietă ketogenică anterioară, iar orezul a fost interzis pentru mine de mai multe ori de-a lungul vieții mele. Nu mai!
La prânzul primei zile a acestei provocări, am vrut un castron de orez încărcat cu legume sotate, un ou prăjit și sos de soia. Când a doua zi s-a rostogolit, mi-am dorit din nou. De-a lungul celor 10 zile de mâncare intuitivă, am fost puțin fixat de anumite alimente care erau în afara limitelor și a fost sincer distractiv să urmez acele pofte fără vinovăție. Nu sunt sigur dacă acest lucru se datorează faptului că corpul meu dorea cu adevărat orez sau dacă acesta a fost un efect secundar al atâtor restricții din trecut.
2. A mânca mâncare bună este distractiv
O surpriză plăcută din zilele trei și patru au fost poftele mele pentru unele alimente pe care, în mod normal, le asociez cu dieta. Îmi place o pudră specifică de proteine din ciocolată, dar am inclus-o întotdeauna într-un plan de masă pentru o dietă. La câteva zile după ce am trăit o viață fără dietă, m-am trezit dorind să am un smoothie pentru că sună bine, nu pentru că făcea parte din planul meu de masă.
Important despre nutriția blândă este că nu înseamnă că eliminați brusc alte alimente. Puteți face zilnic alegeri alimentare care să fie satisfăcătoare și să vă simțiți bine, fără a deveni extrem de restrictivi în privința altor alimente.
3. Semnalele mele de foame sunt o mizerie
În ziua a doua, un lucru a devenit foarte clar - anii de restricții, urmate de excesul și excesul de mâncare, mi-au ridicat complet semnalele de foame. Să mănânc mâncare care îmi place a fost distractiv, dar să știu când îmi era foame și când eram mulțumit a fost incredibil de dificil pe parcursul celor 10 zile.
Câteva zile, aș înceta să mănânc și mi-am dat seama că zece minute mai târziu încă îmi era foame. Alte zile, nu mi-aș da seama că am mâncat excesiv până nu a fost prea târziu și m-am simțit mizerabil. Cred că acesta este un proces de învățare, așa că am tot încercat să fiu milostiv cu mine. Aleg să cred că, cu timpul, voi învăța să-mi ascult corpul și să-l hrănesc bine.
4. Încă nu sunt pregătit pentru acceptarea corpului
Aceasta ar putea fi cea mai grea lecție pe care o învăț în timpul acestei experiențe cu mâncarea intuitivă. Chiar dacă văd valoarea de a-mi accepta corpul așa cum este, încă nu se cufundă în mine. Dacă sunt sincer sincer, totuși vreau să fiu slabă.
În ziua a cincea, am experimentat o cantitate semnificativă de anxietate cu privire la faptul că nu mă cântăresc și a trebuit să salt pe cântar înainte de a continua cu restul zilei mele. Sper că, odată cu trecerea timpului, o dimensiune specifică va fi mai puțin prioritară pentru mine.
În ziua a șasea, am petrecut timp scriind în jurnalul meu despre ce simt despre oamenii de care sunt aproape, observând că ceea ce prețuiesc despre ei nu are nicio legătură cu mărimea lor. Speranța mea este că voi învăța să simt același lucru despre mine în curând.
5. Zilele speciale declanșează AF
În timpul acestui experiment de 10 zile, mi-am sărbătorit aniversarea împreună cu soțul meu și am plecat într-o excursie de weekend cu familia mea. Nu a fost o surpriză pentru mine că m-am simțit cu adevărat vulnerabilă și anxioasă pentru mâncare în aceste zile speciale.
În trecut, sărbătorirea a însemnat întotdeauna fie să mă refuz de orice fel de mâncare „specială” și să mă simt nenorocit, fie să mă excedez în alimente speciale și să mă simt vinovat.
Navigarea în zile speciale în timpul mesei intuitive nu a fost ușoară. De fapt, a mers foarte prost. Încă exagerez și m-am simțit vinovat de ceea ce am mâncat când totul a fost spus și făcut.
Cred că acesta este unul dintre acele lucruri care vor avea nevoie de timp pentru a-și da seama. Sperăm că, odată ce mă voi descurca cu adevărat să-mi acord permisiunea necondiționată de a mânca, zilele acestea se vor simți mai puțin anxioși.
6. M-am plictisit
După-amiezile devin adesea un moment de gustări fără minte pentru mine. A mă angaja să mănânc numai când mi-e foame însemna că am tot observat că eram plictisit și singur în timpul după-amiezilor. Copiii mei făceau pui de somn sau aveau timp de ecranizare și simțeam că rătăceam în casă și căutam ceva de făcut.
Cred că soluția la acest lucru este de două ori. Cred că trebuie să învăț să fiu mai confortabil să nu umple fiecare moment cu distracție, dar cred, de asemenea, că nu am făcut o treabă grozavă când mi-am făcut timp pentru activități plăcute și satisfăcătoare. Lucrez la ridicarea unei cărți mai des, ascult podcast-uri și scriu pentru distracție în timpul acestor pauze în după-amiaza mea.
7. Acest lucru va necesita timp și poate chiar terapie
În zilele nouă și zece, era destul de evident că acest experiment este doar vârful aisbergului. Aproape 20 de ani înrădăcinați în cultura dietetică nu pot fi șterse de 10 zile de mâncare intuitivă și este în regulă la mine.
De asemenea, sunt deschis ideii că s-ar putea să nu pot face asta singur. Un terapeut a menționat pentru prima dată că mănânc intuitiv pentru mine și aș putea revedea această idee cu ea în viitor. În ansamblu, sunt pregătit pentru asta să fac multă muncă și vindecare din partea mea - dar libertatea de a face hamsterul de dietă merită pentru mine.
Mary este o scriitoare care locuiește în Midwest cu soțul și cei trei copii. Ea scrie despre părinți, relații și sănătate. O poți găsi pe Stare de nervozitate.
