Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Este ca și cum ai privi vrăjitorul din Oz în sens invers. Într-o zi, toată lumea cântă și dansează. Culorile sunt vibrante - orașe de smarald, papuci de rubin, cărămizi galbene - și următorul lucru pe care îl știți, totul este alb-negru, ofilit ca un câmp de grâu din Kansas.
Ai o criză de vârstă mijlocie? Cum îți poți da seama dacă ceea ce simți sau nu senzație, este o criză de depresie, debutul treptat al menopauzei sau o parte normală a tranziției de la o fază a vieții la alta?
Este criza vârstei mijlocii un mit?
De ceva timp, profesioniștii din domeniul sănătății mintale au dezbătut dacă crizele vârstei mijlocii sunt reale. La urma urmei, termenul „criză de vârstă mijlocie” nu este un diagnostic recunoscut de sănătate mintală. Și, deși majoritatea oamenilor vă pot spune ce este o criză de vârstă mijlocie, un studiu pe termen lung a constatat că doar 26 de prezenți americani au raportat că au avut una.
Indiferent cum îl numim, o perioadă prelungită de stare de rău și de întrebări între 40 și 60 este aproape universală la ambele sexe. Cercetătorii au știut de zeci de ani că fericirea atinge un punct scăzut în mijlocul vieții înainte de a reveni pe măsură ce îmbătrânim. De fapt, numeroase grafice în formă de U mapează vârfurile și văile satisfacției personale, studii recente subliniind diferențele dintre bărbați și femei.
Deci, cum arată criza de vârstă mijlocie la femei?
Se pare că plângi până acasă, după ce ai renunțat la copilul tău legat de facultate. Pare a fi repartizat pe o conferință pentru că nu mai știți de ce faceți această treabă. Pare o invitație de reuniune mototolită în coșul de gunoi, pentru că nu ai devenit tot ceea ce ai intenționat să devii. Ca și cum te-ai trezi în toiul nopții, frământat de îngrijorare financiară. Ca divorțul. Și îngrijirea epuizată. Și o talie pe care nu o recunoști.
Crizele de vârstă mijlocie au fost definite odată în conformitate cu normele de gen: femeile erau dezorientate și dezamăgite de schimbările relaționale și bărbații de schimbările de carieră. Pe măsură ce mai multe femei urmăresc cariere și devin întreținători, anxietățile lor de vârstă mijlocie s-au extins. Cum arată criza vârstei mijlocii depinde de femeia care o trăiește.
Ce aduce criza femeilor?
După cum a spus odată Nora Ephron, „Nu vei fi tu - fix, imuabil - pentru totdeauna.” Cu toții ne schimbăm, iar o criză de vârstă mijlocie este o dovadă.
Este parțial fiziologic
În timpul perimenopauzei și menopauzei, schimbarea hormonilor poate provoca sau contribui la problemă. Potrivit medicilor din Clinica Mayo, scăderea nivelului de estrogen și progesteron vă poate interfera cu somnul, vă poate face starea de spirit vacilată și vă poate reduce nivelul de energie. Menopauza poate provoca, de asemenea, pierderi de memorie, anxietate, creștere în greutate și scăderea interesului pentru lucrurile de care vă obișnuiați.
Este parțial emoțional
Până când atingeți vârsta mijlocie, este posibil să fi avut parte de traume sau pierderi. Moartea unui membru al familiei, schimbarea semnificativă a identității dvs., divorțul, abuzul fizic sau emoțional, episoadele de discriminare, pierderea fertilității, sindromul cuibului gol și alte experiențe vă pot fi lăsat cu un sentiment persistent de durere. S-ar putea să vă găsiți la îndoială cu cele mai profunde convingeri și cu cele mai sigure alegeri.
Și este parțial societal
Societatea noastră obsedată de tineri nu este întotdeauna amabilă cu femeile în vârstă. La fel ca multe femei, s-ar putea să te simți invizibilă odată ce ai ajuns la vârsta mijlocie. Este posibil să simțiți presiune pentru a masca semnele înaintării în vârstă. S-ar putea să te chinui să-ți îngrijești copiii și părinții în vârstă în același timp.Este posibil să fi trebuit să faceți alegeri dificile despre familie și carieră pe care bărbații de vârsta dvs. nu trebuiau să le facă. Și divorțul sau decalajul salarial poate însemna că aveți anxietăți financiare cronice.
Ce poți face în legătură cu asta?
În „Învățând să mergi în întuneric”, Barbara Brown Taylor întreabă: „Și dacă aș putea urmări una dintre marile mele temeri până la marginea prăpastiei, a respira și a continua? Nu există șanse să fii surprins de ceea ce se va întâmpla în continuare? " Midlife poate fi cea mai bună oportunitate de a afla.
Dacă oamenii de știință ai curbei U au dreptate, starea de rău de la mijlocul vieții se poate rezolva pe măsură ce îmbătrânești. Dar dacă doriți să împingeți acul pe contorul de satisfacție mai devreme decât mai târziu, iată câteva lucruri pe care le puteți face. Discutați cu un medic. Multe dintre simptomele crizei de vârstă mijlocie se suprapun cu depresia, tulburările de anxietate și dezechilibrele hormonale. Dacă vă confruntați cu bluesul de la mijlocul vieții, medicul dumneavoastră vă poate prescrie terapie de substituție hormonală, antidepresive sau medicamente anti-anxietate pentru a vă ajuta cu simptomele.
Discutați cu un terapeut. Terapia cognitivă, coachingul vieții sau terapia de grup vă pot ajuta să lucrați prin durere, să gestionați anxietatea și să planificați o cale spre o mai mare împlinire.
Vorbește cu prietenii tăi. Un studiu din 2012 arată ce știu multe femei din experiența directă: vârsta mijlocie este mai ușoară dacă ești înconjurat de un cerc de prieteni. Femeile cu prietenii au un sentiment mai bun de bunăstare decât cele care nu au. Nici măcar membrii familiei nu au un impact la fel de mare.
Reconectează-te cu natura. Studiile arată că petrecerea timpului în aer liber, chiar și pentru câteva minute pe zi, vă poate ridica starea de spirit și vă poate îmbunătăți perspectiva. Așezarea pe malul mării, scăldatul în pădure și exercițiile în aer liber combate tristețea și anxietatea.
Încercați remedii casnice și alimentație sănătoasă. Iată mai multe vești bune: ați ajuns la vârsta în care nu trebuie să mai mâncați niciodată macaroane și brânză. Mănâncă lucruri bune - verdeață cu frunze, fructe și legume în toate culorile curcubeului, proteine slabe. Dieta ta vă poate ajuta să trăiți mai mult și să vă simțiți mai bine. Suplimentele de melatonină și magneziu vă pot ajuta să dormiți mai bine și, de asemenea, vă pot ajuta să reduceți anxietatea.
Scrieți ceea ce ați realizat. Nu doar lucrurile mari, cum ar fi premiile, diplomele și titlurile postului. Scrieți totul: traume la care ați supraviețuit, oameni pe care i-ați iubit, prieteni pe care i-ați salvat, locuri pe care ați călătorit, locuri pe care le-ați oferit voluntar, cărți pe care le-ați citit, plante pe care ați reușit să nu le ucideți. Această perioadă gri nu este întreaga ta poveste. Ia-ți timp să onorezi tot ceea ce ai făcut și ai fost.
Faceți pași spre un nou viitor. Romanul George Eliot a spus: „Nu este niciodată prea târziu să fii ceea ce ai fi putut fi”. Faceți un curs online, faceți câteva cercetări pentru un roman, deschideți un camion alimentar sau un start-up. Poate că nu va trebui să vă revizuiți radical familia sau cariera pentru a face o schimbare materială în fericirea voastră.
Citit. Citiți cărți care vă inspiră, vă împuternicesc sau vă motivează să încercați ceva nou.
Lista de citire a crizei de vârstă mijlocieIată o listă de lectură de vârstă mijlocie. Unele dintre aceste cărți vă vor împuternici și vă vor inspira. Unii te vor ajuta să te întristezi. Unii te vor face să râzi.
- „Daring Greatly: How the Courage to Be Vulnerable Transforms the Way We Triving, Love, Parent, and Lead” de Brené Brown.
- „Opțiunea B: înfruntarea adversității, consolidarea rezistenței și găsirea bucuriei” de Sheryl Sandberg și Adam Grant.
- „Ești un ticălos: cum să nu te mai îndoiești de măreția ta și să începi să trăiești o viață minunată” de Jen Sincero.
- „Big Magic: Creative Living Beyond Fear” de Elizabeth Gilbert.
- „Învățând să mergi în întuneric” de Barbara Brown Taylor.
- „Mă simt rău pentru gâtul meu: și alte gânduri despre a fi femeie” de Nora Ephron.
- „Shine On: How to Grow Awesome instead of Old” de Claire Cook
Căptușeala argintie
„Criza vârstei mijlocii” poate fi un alt nume pentru durere, epuizare și anxietate care pot afecta oamenii pentru o perioadă prelungită între 40 și 60 de ani. Originile pot fi fiziologice, emoționale sau sociale.
Dacă vă confruntați cu ceva de genul unei crize de vârstă mijlocie, puteți obține ajutor de la un medic, un terapeut sau cineva din cercul dvs. de prieteni. Alimentația sănătoasă, exercițiile fizice, timpul petrecut în natură și remediile naturale pot ajuta la scăderea simptomelor dumneavoastră până la trecerea acestei faze de tranziție.
Femeile sunt în mod unic vulnerabile la stările de rău ale vârstei mijlocii, nu numai din cauza schimbărilor din corpul nostru, ci pentru că societatea ne cere să fim îngrijitori, întreținători de pâine și regine de frumusețe dintr-o dată. Și asta este suficient pentru a face pe oricine să dorească să scoată prima tornadă din oraș.
.
