Dacă trăiți cu cancer de sân metastatic (MBC) înseamnă că va trebui să vă supuneți periodic testelor și scanărilor pentru a vă monitoriza starea.
Aceste situații pot provoca tulburări emoționale. Termenul „scanxiety” se referă la anxietatea care apare în zilele din jurul acestor evenimente.
Există multe motive pentru care puteți simți anxietate din cauza scanărilor sau testelor pentru MBC. Poți:
- fiți predispus să vă concentrați asupra celui mai rău caz sau să vă faceți griji cu privire la necunoscut
- nu vă puteți gândi la nimic altceva decât la data calendaristică a următoarei scanări
- găsiți testul real sau scanarea inconfortabilă
- simțiți-vă anxios așteptând ca medicul dumneavoastră să vă împărtășească rezultatele, care ar putea dura câteva zile
Deși nu puteți evita testele și scanările necesare pentru a vă măsura starea sau incertitudinea care vă poate înconjura rezultatele, există modalități prin care vă puteți ușura anxietatea.
Amintiți-vă că rezultatele ajută la tratament
S-ar putea să vă fie util să reformulați motivul pentru care trebuie să vă supuneți testelor și scanărilor care induc anxietatea. Deși pot fi neplăcute, rezultatele lor vă vor ajuta echipa medicală să vă trateze MBC.
S-ar putea să aflați că ceea ce faceți este să încetinească progresia afecțiunii sau că aveți nevoie de un tratament diferit pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine.
Practicați tehnici de relaxare
Există multe practici care vă pot ajuta să vă relaxați și să vă ușurați anxietatea. Meditația, exercițiile de respirație și ascultarea muzicii calmante vă pot ajuta în starea emoțională.
Meditația este practica de încetinire și concentrare asupra momentului prezent, a corpului tău, a unui singur gând sau a unei mantre. Meditația poate necesita practică.
Puteți învăța cum să meditați din:
- un profesionist
- resurse scrise
- resurse online
- o aplicație de pe smartphone
Meditarea vă poate ajuta:
- dormi
- elimina-ti stresul
- gestionează-ți starea generală de spirit
Yoga și tai chi combină practicile de respirație cu mișcări lente pentru a vă calma starea emoțională și a vă exercita.
Poate doriți să urmați o cursă de yoga sau tai chi predată de un instructor profesionist în timp ce începeți practica. Există și multe aplicații și videoclipuri disponibile online, dacă preferați să exersați acasă.
Ascultarea muzicii te poate liniști și. Creați o listă de redare, redați un album sau întoarceți la un post de radio care conține muzica care vă place.
Vă puteți baza pe acest lucru pentru confort atunci când sunteți:
- deplasarea la o unitate medicală pentru test sau scanare
- stând într-un cabinet medical
- așteptând rezultate
Scrie într-un jurnal
Jurnalul te poate ajuta să atingi baza cu emoțiile tale. De asemenea, vă poate ajuta să vă urmăriți călătoria cu MBC.
Puteți să vă concentrați intrările în jurnal pe sentimente pozitive și să îl faceți un jurnal de recunoștință sau vă puteți documenta grijile.
Puteți chiar să păstrați formatul deschis și să folosiți puncte glonț sau desene pentru a vă ilustra sentimentele.
Jurnalul dvs. poate fi o carte fizică în care scrieți. O altă opțiune este să scrieți într-un blog online sau într-o aplicație de procesare a textului.
Programați timpul prietenului sau familiei înainte sau după programare
Conectați-vă cu prietenii și familia pe măsură ce se apropie programările pentru teste și scanări. Vorbește prin emoțiile tale sau programează ceva distractiv. Acest lucru vă poate distrage atenția de la grijile dvs. și vă poate ajuta să combateți anxietatea.
Este posibil să găsiți câteva înregistrări telefonice sau o masă cu cineva vă face să vă simțiți mai bine. Păstrați legătura cu mai multe persoane pentru a rămâne conectat și a vă împărtăși gândurile.
Vino pregătit pentru întâlnirea ta
Există câteva modalități de a vă face programările mai puțin îngrijorătoare.Distrageți-vă atenția în timp ce așteptați testul sau scanați cu:
- o carte bună
- un joc preferat de pe smartphone
- muzică plăcută
De asemenea, gândiți-vă să aduceți un prieten apropiat sau un membru al familiei să stea cu dvs. în timpul scanării. Ei pot asculta și scrie orice instrucțiuni pe care le primiți în ziua programării.
Găsiți un grup de sprijin
S-ar putea să vă fie de folos să vă conectați cu alții cu MBC pentru a vă împărtăși sentimentele. Grupurile de sprijin pot fi utile pentru a vorbi despre emoții precum anxietatea într-un mediu deschis și grijuliu.
S-ar putea să găsiți chiar și persoane cu experiențe similare cu ale voastre, care pot împărtăși sfaturi utile cu privire la anumite teste, scanări și tratamente.
Puteți participa cu grupuri de asistență în persoană, care vă sunt locale. O altă modalitate de conectare este prin intermediul unui grup de asistență online.
Discutați cu un profesionist
Este posibil să fiți incapabil să vă calmați anxietatea de unul singur. Dacă da, căutați un profesionist care să vă ajute să treceți prin aceste emoții.
Acești profesioniști includ:
- asistenți sociali autorizați
- psihologi
- psihiatri
Poate fi util să găsiți pe cineva care lucrează cu persoane cu MBC sau alte forme de cancer pentru a face experiența cu adevărat benefică.
S-ar putea să descoperiți că „scanxietatea” dvs. este doar un aspect al anxietății sau altor emoții crescute pe care le experimentați în timp ce navigați pe MBC.
Un profesionist din domeniul sănătății mintale poate recomanda tratamente care ajută la afecțiuni precum anxietatea sau depresia.
Un studiu a constatat că opțiunile de tratament precum psihoterapia individuală, terapia de grup și alte tehnici de relaxare au avut efecte pozitive asupra celor cu cancer de sân.
De luat masa
Există mai multe moduri de a calma anxietatea care înconjoară testele sau scanează MBC. Puteți încerca singuri metode precum meditația și yoga. Sau puteți căuta diverse forme de sprijin pentru a vă ușura mintea.
