Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
O stare de sănătate mintală poate fi contagioasă?
Știți că, dacă cineva apropiat de dumneavoastră are gripă, riscați să o controlați. Nu există nicio îndoială cu privire la natura contagioasă a infecțiilor bacteriene sau virale. Dar ce zici de sănătatea mintală și starea de spirit? Depresia poate fi contagioasă?
Da și nu. Depresia nu este contagioasă la fel ca gripa, ci stările de spirit și emoțiile poate sa răspândire. Ai văzut vreodată un prieten râzând atât de tare încât ai început să râzi? Sau l-ai ascultat pe un coleg de muncă plângându-se atât de mult încât ai început să te simți și tu negativ? În acest fel, dispozițiile - și chiar simptomele depresive - pot fi contagioase.
Vă vom explica cum funcționează, ce spune știința și ce trebuie să faceți dacă simțiți că ați „prins” depresia unei persoane dragi.
Cum se contagiază depresia
Depresia - și alte dispoziții - sunt contagioase într-un mod interesant. Cercetările au arătat că depresia nu este singurul lucru care se poate „răspândi”. Sa demonstrat că comportamentul de fumat - fie să renunți la fumat, fie să începi - se răspândește atât prin legături sociale strânse, cât și îndepărtate. Dacă prietenul tău renunță la fumat, este și mai probabil să renunți.
De asemenea, sa constatat că sinuciderea vine în grupuri. Un studiu a arătat că atât la bărbați, cât și la femei, a avea un prieten care a murit prin sinucidere și-a crescut propria probabilitate de gânduri sau tentative de sinucidere.
Natura contagioasă a depresiei poate funcționa în același mod. Cercetătorii îl numesc o varietate de lucruri, inclusiv fenomenul rețelei, teoria contagiunii sociale și teoria contagiunii emoționale de grup.
Totul se rezumă la transferul dispozițiilor, comportamentelor și emoțiilor în rândul oamenilor dintr-un grup. Și acest grup nu trebuie să fie doar cei mai buni prieteni și cei dragi - majoritatea cercetărilor spun că se poate extinde până la trei grade de separare.
Aceasta înseamnă că, dacă prietenul prietenului tău are depresie, s-ar putea să ai totuși un risc mai mare să o dezvolți.
Desigur, acest lucru funcționează și pentru fericire - la fel ca și consumul de alcool și droguri, consumul de alimente și singurătate.
Deci, cum este exact răspândirea depresiei?
Nu este la fel de simplu ca să împărțiți băuturi cu o persoană care are depresie sau să plângă pe umăr. Cercetătorii înțeleg încă cum se răspândesc exact emoțiile. Dar unele studii indică faptul că se poate întâmpla în mai multe moduri:
- Comparație socială. Când suntem alături de alte persoane - sau derulăm prin rețelele sociale - adesea ne determinăm propria valoare și sentimentele pe baza celor ale altora. Ne evaluăm pe baza acestor comparații. Cu toate acestea, compararea cu alții, în special cu cei cu modele de gândire negative, poate fi uneori dăunătoare sănătății mintale.
- Interpretarea emoțională. Acest lucru se reduce la modul în care interpretezi sentimentele altora. Emoțiile prietenului tău și indicii nonverbali îți servesc drept informații pentru creierul tău. Mai ales cu ambiguitatea internetului și a textului, puteți interpreta informațiile în mod diferit sau mai negativ decât a fost intenționat.
- Empatie. A fi o persoană empatică este un lucru bun. Empatia este capacitatea de a înțelege și de a împărtăși sentimentele altcuiva. Dar dacă sunteți excesiv de concentrat sau implicați în încercarea de a vă pune în pielea cuiva cu depresie, este mai probabil să începeți să experimentați și aceste simptome.
Acest lucru nu înseamnă că a fi în preajma cuiva care suferă de depresie te va face și tu să o ai. Vă pune doar un risc mai mare, mai ales dacă sunteți mai susceptibil.
Cine este mai predispus la „prinderea” depresiei?
Aveți un risc mai mare de a „prinde” depresia dacă:
- aveți antecedente de depresie sau alte tulburări de dispoziție
- au antecedente familiale sau predispoziție genetică la depresie
- ai fost crescut de un părinte cu depresie când erai copil
- se confruntă cu o tranziție majoră a vieții, cum ar fi o mișcare mare
- căutați niveluri ridicate de asigurare la alții
- au în prezent niveluri ridicate de stres sau vulnerabilitate cognitivă
În general, există și alți factori de risc ai depresiei, incluzând o afecțiune cronică sau un dezechilibru al neurotransmițătorilor. Adolescenții și femeile par să fie, de asemenea, mai susceptibile să se răspândească și să prindă emoții și depresie.
De la cine îl pot obține?
Este posibil să începeți să experimentați depresie sau alte modificări ale dispoziției, dacă oricare dintre următoarele persoane din viața dvs. trăiește cu depresie:
- un parinte
- un copil
- partenerul sau soția
- colegi de cameră
- Prieteni apropiați
Prietenii și cunoștințele online pot avea, de asemenea, un efect asupra sănătății mintale. Odată cu prevalența rețelelor sociale în viața noastră, mulți cercetători se uită acum la modul în care rețelele sociale ne pot influența emoțiile.
Într-un studiu, cercetătorii au descoperit că atunci când postările mai puțin pozitive au fost afișate pe un flux de știri, oamenii au răspuns postând mai puține postări pozitive și altele mai negative. Opusul a avut loc atunci când posturile negative au fost reduse. Cercetătorii cred că acest lucru arată cum emoțiile exprimate pe rețelele de socializare ne pot influența propriile emoții, atât în interior cât și offline.
Ce voi experimenta?
Dacă petreceți timp cu cineva care are depresie, este posibil să începeți să prezentați anumite simptome. Acestea pot include:
- gândire pesimistă sau negativă
- lipsa de speranță
- iritabilitate sau agitație
- anxietate
- nemulțumire generală sau tristețe
- vinovăţie
- modificări ale dispoziției
- gânduri de sinucidere
Dacă luați în considerare sinuciderea sau alte metode de auto-vătămare, obțineți ajutor de la o linie telefonică de prevenire a crizei sau a sinuciderii. Încercați National Suicide Prevention Lifeline la 800-273-8255.
Ce fac dacă am „prins” depresia?
Dacă întâmpinați probleme de sănătate mintală, puteți contacta întotdeauna pentru ajutor sau sfaturi profesionale de la un medic sau online. Dacă simțiți că sunteți în criză, puteți contacta o linie fierbinte sau o linie de chat sau puteți apela 911 sau serviciile locale de urgență.
Cercetătorii au descoperit că simptomele depresive ale unui partener sau ale unui soț pot prezice semnificativ depresia în partenerul lor. Dar discutarea deschisă a grijilor cu o persoană dragă, în special cu un partener, poate fi dificilă. Multe persoane cu depresie au rușine sau vinovăție pentru sentimentele lor. A fi numit „contagios” poate fi dureros.
În schimb, poate fi o idee bună să lucrăm împreună pentru a gestiona aceste sentimente și simptome. Luați în considerare câteva dintre următoarele sfaturi de gestionare:
Verificați întâlnirile de grup
Mersul la o întâlnire de grup sau la un atelier pentru depresie, terapie comportamentală sau ameliorarea stresului poate fi de ajutor. Adesea, o setare de grup vă poate ajuta să lucrați într-un mediu sigur, amintindu-vă în același timp că nu sunteți singur. Puteți găsi un grup de asistență prin unele dintre organizațiile de mai jos, precum și prin spitalul local sau cabinetul medical:
- Alianța Națională pentru Bolile Mentale (NAMI)
- Anxiety and Depression Association of America
- Mental Health America
Vedeți împreună un terapeut
A vedea împreună un terapeut, indiferent dacă mergeți la o familie sau la un consilier de cupluri, poate fi atât de util pentru a găsi mecanisme de coping care să funcționeze pentru amândoi. De asemenea, puteți solicita să participați la una dintre întâlnirile de terapie ale partenerului dvs.
Sprijiniți-vă reciproc
Dacă lucrați împreună cu persoana iubită, vă puteți păstra unii pe alții responsabili.
Asigurați-vă că amândoi aveți grijă de voi, mergeți la serviciu sau la școală, primiți ajutorul de care aveți nevoie, mâncați bine și faceți mișcare.
Meditați împreună
Începerea sau încheierea zilei dvs. cu unele meditații vă poate ajuta să vă calmați mintea și să schimbați tiparele negative de gândire. Puteți să vă alăturați unui curs, să urmăriți un videoclip YouTube sau să descărcați o aplicație care vă va oferi meditații de 5 până la 30 de minute.
Caută ajutor
Consultarea unui profesionist din domeniul sănătății mintale poate ajuta, de asemenea. Vă pot oferi sfaturi, vă pot sugera planuri de tratament și vă pot îndruma către sprijinul de care aveți nevoie.
Ce se întâmplă dacă simt acest lucru din cauza obiceiurilor mele de socializare?
Dacă simțiți că rețelele sociale sunt de vină pentru unele modificări ale dispoziției sau probleme de sănătate mintală, luați în considerare limitarea timpului petrecut pe ele. Nu trebuie să renunțați sau să vă dezactivați conturile, deși puteți, dacă asta funcționează pentru dvs.
Dar, limitându-vă timpul pe rețelele de socializare, puteți gestiona timpul pe care îl petreceți fiind influențat de alții. Este vorba de a crea echilibru în viața ta.
Dacă ți se pare dificil să oprești răsfoirea fluxurilor de știri, încearcă să setezi memento-uri pentru a pune telefonul jos. De asemenea, puteți să vă limitați timpul doar pe un computer și să ștergeți aplicațiile de pe telefon.
Ce se întâmplă dacă eu sunt cea care „răspândește” depresia?
Mulți oameni cu depresie și alte afecțiuni de sănătate mintală pot simți că împovărează alte persoane atunci când vorbesc despre ce se întâmplă.
Știind că emoțiile se pot răspândi nu înseamnă că ar trebui să te izolezi sau să eviți să vorbești despre lucrurile care te deranjează. Dacă sunteți îngrijorat, este o idee bună să căutați ajutor profesional. Un terapeut poate lucra cu tine pentru a-ți gestiona depresia și gândirea negativă. Mulți vă vor permite să aduceți un partener sau un prieten dacă credeți că este necesar pentru a rezolva orice problemă.
De luat masa
Emoțiile legate de depresie nu sunt singurul tip de emoții care pot fi contagioase. Fericirea s-a dovedit a fi la fel de contagioasă.
Cercetătorii au descoperit că oamenii care se înconjurau de oameni fericiți aveau mai multe șanse să devină fericiți în viitor. Ei cred că acest lucru arată că fericirea oamenilor depinde de fericirea altora cu care sunt conectați.
Deci da, într-un fel, depresia este contagioasă. Dar la fel și fericirea. Având în vedere acest lucru, este util să fiți conștienți de modul în care comportamentele și emoțiile altora vă influențează propriile comportamente și emoții.
Scoateți momente din zi pentru a fi conștienți de modul în care vă simțiți și a încerca să înțelegeți de ce poate fi extrem de util pentru a vă controla emoțiile și a le gestiona. Dacă vă simțiți fără speranță sau aveți nevoie de asistență, este disponibilă asistență.
Întrebări și răspunsuri cu expertul nostru medical
Î:
Mă tem că voi prinde depresia netratată a partenerului meu. Ce ar trebuii să fac?
A:
Dacă vă este teamă că starea de spirit a partenerului dvs. vă poate afecta negativ starea de spirit, ar trebui să fiți siguri că vă angajați în îngrijirea de sine. Dormi suficient? Mănânci bine? Te antrenezi? Dacă vă angajați în îngrijirea de sine și observați că starea de spirit începe să fie afectată de depresia persoanei dragi, vă recomandăm să luați legătura cu medicul de familie sau cu un profesionist din domeniul sănătății mintale pentru asistență.
Timothy J. Legg, dr., Psih, CRNP, ACRN, CPHRăspunsurile reprezintă opiniile experților noștri medicali. Tot conținutul este strict informativ și nu trebuie considerat sfatul medicului.
