Cum să mergi corect cu o postură bună

Este posibil ca majoritatea dintre noi să nu ne gândim prea mult la modul în care mergem sau dacă mergem corect. Dar să știi cum să mergi cu tehnica corectă și o postură bună te poate ajuta:

• mențineți oasele și articulațiile aliniate corespunzător
• reduceți uzura articulațiilor, mușchilor și ligamentelor
• preveni durerile de spate, șold, gât și picioare
• reduce durerile musculare și oboseala
• reduce riscul de rănire
• îmbunătățiți echilibrul și stabilitatea

Mersul cu tehnica și postura potrivită nu este dificil. Dar implică să fii atent la modul în care te miști. În acest articol, vom arunca o privire mai atentă asupra modului de a merge corect cu o postură bună.

Sfaturi pentru a merge corect

Mersul pe jos este o activitate care implică întregul corp. Pentru a înțelege pe deplin cum să mergi corect, te ajută să te concentrezi pe fiecare parte a corpului, de la cap până la picioare.

Ține capul sus

Când mergi, concentrează-te să stai înalt, cu bărbia paralelă cu solul și urechile aliniate deasupra umerilor.

Imaginați-vă că vă trageți ușor capul de o bucată invizibilă de coardă atașată la tavan. Acest lucru vă poate ajuta să vă împiedicați să vă lăsați capul în piept în timp ce mergeți.

Ține-ți ochii și privește înainte. Concentrați-vă pe o zonă cu aproximativ 10 până la 20 de picioare în fața dvs. în timp ce mergeți.

Alungeste-ti spatele

Concentrați-vă pe alungirea coloanei vertebrale în timp ce mergeți. Încercați să evitați înclinarea, cocoșarea sau înclinarea înainte, ceea ce vă poate pune stres pe mușchii spatelui.

Ține-ți umerii în jos și înapoi

Umerii tăi joacă, de asemenea, un rol cheie în postura și tehnica ta de mers. Dacă umerii tăi sunt încordați sau încovoiați în față, poate tensiona mușchii și articulațiile umerilor, gâtului și spatelui.

Pentru a vă asigura că umerii dvs. sunt corect aliniați în timp ce mergeți, faceți următoarele:

• Aduceți umerii în sus cu o mișcare asemănătoare ridicării umerilor, apoi lăsați-i să cadă și să se relaxeze. Utilizarea ridicării umerilor ajută la ameliorarea etanșeității sau tensiunii și vă pune umerii într-o poziție naturală care vă permite să vă mișcați cu ușurință brațele.
• Încercați să vă mențineți umerii liberi și relaxați, nu încordați spre urechi sau înclinați înainte. Puteți să ridicați umeri ocazional în timp ce mergeți pentru a vă asigura că vă mențineți umerii relaxați și în poziția corectă.

Angajați-vă nucleul

Mușchii dvs. de bază joacă, de asemenea, un rol important atunci când mergeți și vă ajută să vă mișcați mai ușor.

Pe măsură ce faceți fiecare pas, concentrați-vă pe strângerea și angajarea mușchilor de bază, trăgând buricul în coloana vertebrală. Acest lucru vă poate ajuta să mențineți echilibrul și stabilitatea. De asemenea, vă poate ameliora stresul și presiunea pe spate în timp ce mergeți.

Balansați brațele

În timp ce mergi, leagănă ușor brațele înainte și înapoi de-a latul tău. Asigurați-vă că vă balansați brațele de pe umeri, nu de pe coate.

• Nu vă rotiți brațele peste corp.
• Nu mișcați brațele prea sus. Păstrați-le în jurul secțiunii medii, nu în jurul pieptului.

Pas de la călcâi până la picioare

Mențineți un mers constant de la călcâi la picioare. Aceasta implică mai întâi lovirea solului cu călcâiul, apoi rostogolirea prin călcâie până la degetul de la picioare și împingerea afară din pas cu degetul. Evitați mai întâi pașii cu piciorul plat sau lovirea solului cu degetele de la picioare.

Ce să nu faci în timp ce mergi

Pentru a preveni rănirea sau uzura excesivă a mușchilor și articulațiilor, încercați să evitați următoarele obiceiuri.

• Nu privi în jos. Privirea în jos la picioare sau la telefon prea frecvent vă poate provoca o presiune inutilă pe gât.
• Nu face pași foarte lungi. Puterea ta provine din împingerea piciorului din spate. Cercetările au arătat că călcarea excesivă poate pune prea mult stres pe articulațiile inferioare ale piciorului.
• Nu vă rotiți șoldurile. Șoldurile ar trebui să rămână cât mai nivelate în timp ce mergeți.
• Nu te liniști. Pentru a evita încordarea spatelui și a umerilor, țineți umerii în jos și înapoi atunci când mergeți sau stați în picioare și concentrați-vă pe menținerea coloanei vertebrale alungite.
• Nu mergeți în pantofii greșiți. Dacă aveți de gând să mergeți mai mult de câteva minute la un moment dat, asigurați-vă că purtați pantofi care se potrivesc confortabil, au un arc bun și suport pentru călcâi și sunt bine amortizați pentru a absorbi șocul picioarelor dvs. lovind pământul.

Care sunt beneficiile mersului corect?

Există numeroase beneficii fizice și mentale ale unei posturi adecvate și a unei bune tehnici de mers. Aceste beneficii includ:

• Mușchii și articulațiile fără durere. Mersul corect vă poate ajuta să evitați stresul și tensiunea inutilă asupra mușchilor, ligamentelor și articulațiilor din tot corpul.
• Mai multă energie. Mersul cu o postură slabă nu este eficient. Vă poate uda mușchii mai repede, în timp ce mersul cu o formă bună vă poate conserva energia.
• Sănătate pulmonară mai bună. Mersul înalt cu umerii înapoi permite plămânilor să se extindă complet, făcând respirația mai ușoară și mai eficientă.
• Circulație îmbunătățită. Când corpul tău este aliniat corect și se mișcă corect, facilitează circulația sângelui către toate părțile corpului.
• Digestie îmbunătățită. Corpul tău este mai capabil să-ți digere hrana atunci când organele interne nu sunt comprimate și există un flux sanguin sănătos în tractul digestiv.
• Rezistență mai mare a miezului. Mușchii abdominali beneficiază de mersul înalt și de angajarea corectă.
• Mai puține dureri de cap tensionate. Dacă mergeți cu capul în sus, fără a vă apleca înainte, acesta poate ajuta la reducerea tensiunii gâtului, ceea ce poate duce la mai puține dureri de cap tensionate.
• Un echilibru mai bun. Când mergeți corect cu o postură corectă, aceasta vă poate ajuta să vă îmbunătățiți echilibrul și să vă faceți mai puțin predispus la cădere.

Linia de jos

Mersul corect cu tehnica și postura potrivită are multe beneficii. Poate reduce stresul și tensiunea inutilă asupra mușchilor și articulațiilor, poate preveni durerile de spate și durerile musculare, vă poate reduce riscul de rănire și multe altele.

Mersul cu mersul și postura corectă nu este greu de realizat, dar poate fi necesară o anumită practică. Unele sfaturi cheie implică mersul înalt, menținerea capului ridicat, umerii relaxați și înapoi și nucleul strâns.

Dacă aveți probleme cu mersul pe jos sau nu sunteți sigur cum să mergeți cu postura corectă, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră sau cu kinetoterapeutul despre modalități de a vă îmbunătăți tehnica de mers pe jos.