Ți-ai blocat vreodată mașina într-un șanț? Poate că ai parcat pe plajă și când ai încercat să pleci, ți-ai dat seama că ești prins în nisip și că nu poți merge înapoi, înainte sau nicăieri.
Ți-ai dat seama că destul de repede răsucindu-ți roțile doar te-au înfundat. Frustrat și incapabil să vă mișcați, trebuia să veniți cu un alt plan.
Blocarea emoțională se poate întâmpla în mod similar. Vă mișcați prin viață, urmându-vă rutina, făcând aceleași lucruri în fiecare zi. Nu observi că se întâmplă rutina, așa cum nu ți-ai dat seama că te-ai bloca în nisip.
Dar, înainte de a-ți da seama, viața se simte brusc fără sens și fără sens. Nu te simți motivat. Creativitatea și inspirația au zburat în coop. Munca se acumulează, dar nu știi de unde să începi să o abordezi - și nu te poți duce cu adevărat la grijă.
Știi că a face ceva diferit te poate ajuta, dar îți lipsește energia sau motivația pentru a încerca să faci o schimbare.
Suna familiar? Dacă da, este posibil să fi căzut într-o rutină. Și la fel ca la mașina ta, rotirea roților la nesfârșit nu va face prea mult pentru a te scoate. Pentru a vă excava mașina, a trebuit să luați un fel de acțiune, fie că era vorba de lopată de nisip sau de chemare a unui camion de remorcare.
Ieșirea dintr-o rutină mentală necesită, de asemenea, acțiune, dar iată veștile bune: nu trebuie să așteptați ca altcineva să vă scoată - dacă nu doriți ajutor suplimentar.
1. Acceptați situația
Deci, ești blocat într-o rutină. E bine. Acest lucru este destul de obișnuit și nu va dura pentru totdeauna.
Însă negarea vă poate împiedica să efectuați modificări utile. Dacă vă îndepărtați ennuiul spunându-vă: „Sunt doar epuizat” sau „Mă voi simți mai mult ca mine mâine”, veți continua să învârtiți în același ciclu, prelungindu-vă nemulțumirea și suferința.
Pentru a începe remedierea situației, recunoașteți în schimb rutina. Și nu uitați să aveți compasiune pentru voi înșivă - învinovățirea pe sine nu vă va ajuta să vă simțiți mai bine. Așadar, renunțați la judecata de sine și concentrați-vă energia pe mișcare în sus și în afară.
2. Identificați cauza
Dacă ești blocat într-o criză, examinarea de ce te poate ajuta să începi să te tragi în sus.
O mică explorare de sine dă uneori răspunsuri imediat. Poate că relația dvs. nu a progresat așa cum ați intenționat sau slujba dvs. se simte ca o fundătură. Sau poate o serie de stresuri minore s-au agravat pentru a vă lăsa epuizat emoțional.
Rodurile pot avea cauze variate și complexe, totuși, așa că urmărirea ta la sursă se poate dovedi puțin provocatoare. Poate că este legat de o situație temporară care nu vă stăpânește sau de ceva care necesită ceva mai multă căutare sufletească decât sunteți pregătiți.
Mergând mai adânc
Întrebându-vă aceste întrebări vă poate ajuta:
- Ce părți din viață îmi aduc bucurie?
- Ce mă face nefericit sau stresat?
- Fac lucruri pentru că vreau sau pentru că cred că ar trebui?
- Relațiile mele oferă sens și împlinire?
- Rămân doar cu locul de muncă / relația / proiectul meu, deoarece nu vreau să pierd timpul și efortul pe care l-am investit?
3. Aruncă o privire mai atentă asupra obiectivelor tale
Munca către obiective specifice te poate motiva și îți poate oferi un sentiment de scop. Chiar dacă un obiectiv se află puțin în afara obiectivului dvs. actual, nu este nimic în neregulă în acest sens. Viața permite mult spațiu să crească și de multe ori puteți atinge aceste obiective cu ceva muncă.
Cu toate acestea, atunci când majoritatea obiectivelor tale nu pot fi atinse de locul în care te afli acum, s-ar putea să nu reușești să le atingi și să ajungi frustrat de tine însuți.
În loc să vă bateți pentru că nu ați realizat lucruri, întrebați-vă dacă obiectivele dvs. se aliniază cu ceea ce puteți realiza în mod realist. Dacă răspunsul tău (sincer) este „nu”, ia-ți obiectivul jos doar o crestătură și vezi dacă ai mai mult succes.
Nu este nimic în neregulă cu reducerea înapoi și nu înseamnă că trebuie să renunți cu totul la obiectivele tale mai înalte.
4. Efectuați mici modificări
Odată ce vă dați seama că sunteți blocați într-o rutină, s-ar putea să vă simțiți tentați să restructurați complet situația făcând o mulțime de schimbări mari.
Sună grozav în teorie, dar revizuirea totul simultan nu merge așa cum am planificat. Încercarea de a schimba mai multe obiceiuri sau comportamente în același timp poate deveni rapid copleșitoare și poate face dificilă respectarea oricăreia dintre schimbări.
Lucrul la una sau două modificări mai mici și ușor de gestionat poate face procesul de schimbare mai ușor. Limitarea modificărilor pe care le faceți vă poate ajuta, de asemenea, să recunoașteți când ceva nu funcționează, ceea ce face mai ușor să știți când să mergeți mai departe și să încercați altceva.
Sfat Pro
Dacă știți ce cauzează rutina, concentrați-vă primele modificări acolo.
Dacă luptele tale se referă la muncă, de exemplu, gândește-te la orice schimbări pe care le poți face, fie că este vorba de schimbarea departamentelor sau de a cere ajutor în legătură cu modul de a purta o conversație dificilă (dar necesară) cu un coleg de muncă.
5. Amintiți-vă îngrijirea de sine
Dacă îți este greu să identifici ceea ce te-a adus în rutină sau pur și simplu te simți complet nemotivat să ieși din ea, fă un check-in rapid pentru a te asigura că te îngrijești de bunăstarea ta.
Bunele practici de auto-îngrijire vă ajută să vă reîmprospătați mintea și corp. De asemenea, pot stimula energia și motivația, lăsându-vă să vă simțiți mai capabil să vă refaceți rutina în alte moduri.
Nu este nevoie să vă revizuiți stilul de viață, dar încercați să vă dedicați timp pentru unele dintre următoarele:
- relaxare fără minte
- pauze de la proiecte dificile
- timp liber când te simți ars
- sport regulat
- timpul cu cei dragi
- mese regulate, echilibrate
- mult somn de calitate
6. Oferă creierului tău o pauză
O rutină se poate simți familiară și reconfortantă și nu este rău să o ai.
Fără varietate, însă, viața poate deveni puțin plictisitoare. Continuă să faci aceleași lucruri în fiecare zi pentru că te-ai obișnuit cu ele, dar dintr-o dată începi să te simți obosit și plictisit.
Lăsată la dispoziție, o parte a creierului dvs. - în special, cortexul prefrontal dorsolateral - va încerca să rezolve problemele aplicând modele sau reguli pe care le-ați învățat din experiențele dvs. anterioare.
Când vă confruntați cu un nou tip de provocare, este posibil ca aceste strategii să nu funcționeze la fel de bine ca înainte. Acest lucru vă lasă fără o soluție (și într-o rutină).
Din fericire, poți reseta această parte a creierului tău pur și simplu dezorientându-te. S-ar putea să vă simțiți contraintuitiv să vă concentrați în mod deliberat asupra vântului, dar acest lucru vă poate spori abilitățile creative de rezolvare a problemelor și vă poate ajuta să alegeți noi modele și rutine.
Cum să vă relaxați
Pentru a vă focaliza creierul, încercați:
- lăsându-ți mintea să rătăcească
- făcând o lungă plimbare
- stând liniștit în natură
- doodling pe o pagină goală
- luând un pui de somn
Cheia este să vă distingeți cu adevărat fără prea mulți stimuli externi.
7. Fii mai impulsiv
Impulsivitatea capătă o reputație proastă. Sigur, unele acțiuni impulsive prezintă riscuri. Dar multe dintre ele sunt perfect sigure și benefic.
Luarea deciziilor instantanee vă poate spori încrederea și vă poate oferi șansa de a explora noi opțiuni care adaugă inspirație și varietate vieții. Chiar și ceva la fel de simplu ca mersul pe jos până acasă vă poate prezenta lucruri pe care nu le-ați mai văzut până acum.
Abordarea problemelor dintr-un unghi pe care nu l-ați luat în considerare până acum vă poate oferi, de asemenea, o nouă perspectivă care vă poate ajuta să ieșiți din rutină.
Ia domniile
Câteva acțiuni sănătoase și impulsive de îmbrățișat:
- Spuneți „da” la acea dată.
- Înscrieți-vă pentru acea oportunitate de antrenament din weekend.
- Vizitați acel oraș pe care l-ați visat mereu.
- Voluntar pentru a conduce proiectul echipei.
- Explorează o nouă parte a cartierului tău.
8. Abordează lucrurile în mod realist
Indiferent de problemele cu care te confrunți, gândirea realistă te poate ajuta să găsești metode eficiente de rezolvare a acestora.
Este de înțeles să vrei să atribui vina rutinei unor surse externe, dar de cele mai multe ori nu poți schimba nimic în afară de tine.
Ruminarea asupra lucrurilor pe care nu le poți controla de obicei nu ajută. Nici încrucișarea degetelor, în speranța celor mai bune, sau așezarea în spate și așteptarea lucrurilor să se îmbunătățească magic.
În schimb, ia în considerare lucrurile dintr-o perspectivă realistă. Ignorați factorii externi și luați în considerare care dintre ta acțiunile (sau lipsa acțiunilor) au contribuit.
Acestea sunt lucrurile pe care doriți să le abordați și să vă concentrați energia.
9. Desprinde-te de perfecționism
Perfecțiunea ar putea fi un obiectiv de sănătate pentru unii oameni, dar pentru majoritatea oamenilor, aceasta duce doar la autosabotaj.
Când aveți standarde înalte, probabil că petreceți mult timp asigurându-vă că munca dvs. le îndeplinește întotdeauna. Chiar și atunci când faci o treabă grozavă, s-ar putea să crezi că nu este suficient de bun și să continui să lucrezi la asta.
O etică a muncii puternică este o trăsătură admirabilă. Dar este, de asemenea, important să recunoaștem că a face greșeli este o parte normală și importantă a creșterii.
Încercarea de a evita o singură greșeală vă poate împiedica adesea să faceți lucruri. În plus, poate duce la sentimente de anxietate și depresie atunci când nu reușești la perfecțiune totală.
Concentrați-vă, în schimb, pe eforturile depuse și pe finalizarea proiectelor, chiar dacă nu este obiectivul ideal pe care l-ați imaginat. Odată ce ai terminat ceva, mergi mai departe.
10. Recunoașteți când nu este doar o rutină
Uneori, o rutină este doar o rutină - o stare temporară pe care o puteți lucra pentru a o îmbunătăți. Totuși, poate indica ceva mai grav.
Dacă trăiești cu tulburare depresivă persistentă sau distimie, poți simți că ești prins într-o rutină de care nu poți scăpa. Distimia este adesea nerecunoscută, deoarece este de obicei mai puțin severă decât depresia, deși are simptome similare.
Acestea includ:
- energie scăzută sau oboseală ușoară
- mai puțin interes pentru activitățile zilnice
- anhedonie sau dificultăți în găsirea plăcerii în viață
- pierderea motivației sau a productivității
- sentimente de inadecvare sau stima de sine scăzută
Aceste simptome vă pot afecta viața de zi cu zi, dar de obicei rămân destul de ușoare. Poate că nici nu-ți dai seama de ele sunteți simptomele, deoarece puteți continua să vă țineți pasul cu rutinele obișnuite.
Dar viața nu trebuie să se simtă îndepărtată sau dezactivată. Dacă pur și simplu nu poți scutura sentimentul că ești blocat într-o rutină, ai opțiuni de asistență, ceea ce ne aduce la ultimul nostru sfat.
11. Obțineți asistență
Terapia este o modalitate excelentă de a obține un pic de sprijin suplimentar atunci când vă simțiți blocați, indiferent dacă aveți sau nu simptome de sănătate mintală.
Pentru mulți oameni, terapia servește pur și simplu ca un spațiu sigur pentru a explora opțiunile din trecut și opțiunile pentru viitor.
Un terapeut poate oferi îndrumare și sprijin compasional, fără judecată, în timp ce lucrați pentru:
- examinează domenii din viața ta care nu te satisfac în totalitate
- identificați strategiile sau obiceiurile existente care nu funcționează
- explorați modalități pozitive de a face schimbări
Ghidul nostru de terapie la prețuri accesibile vă poate ajuta să începeți.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbi și literatură asiatică, traducere japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitate sexuală și sănătate mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatizării problemelor de sănătate mintală.
.jpg)
