Viteza de rulare a oamenilor și animalelor a fost mult timp un subiect de fascinație. Anumiți oameni pot atinge viteze remarcabile și au îmbunătățit aceste performanțe prin diferite tehnici de antrenament.
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre viteza maximă a oamenilor și despre cum se compară cu persoana obișnuită, precum și cu diferitele animale. Veți afla, de asemenea, despre factorii care influențează viteza de rulare, împreună cu lucrurile pe care le puteți face pentru a rula mai repede.
Cât de repede poate alerga un om?
Viteza maximă pentru bărbați a fost stabilită de Usain Bolt în timpul sprintului de 100 de metri în timpul Campionatelor Mondiale de la Berlin din 16 august 2009. El a terminat cu un timp record de 9,58 secunde și a fost numit cel mai bun sprinter uman din toate timp.
Florence Griffith-Joyner deține recordul pentru cea mai rapidă femeie de mai bine de 30 de ani. La 16 iulie 1988, ea a rulat cursa de 100 de metri în 10,49 secunde la probele olimpice americane din Indianapolis, Indiana.
Cum se compară acest lucru cu media oamenilor și a altor animale?
Uitați-vă la modul în care viteza maximă a oamenilor se compară cu persoana obișnuită și cu cea a altor animale. Vitezele pentru bărbatul și femeia medii sunt calculate utilizând viteza medie de rulare pe milă într-un 5K.
Ce tipuri de lucruri afectează viteza?
Mai mulți factori pot influența viteza de rulare. Luați în considerare acestea pe măsură ce luați măsuri pentru a rula mai repede.
Îmbrăcămintea ta
Hainele pe care le porți îți pot afecta viteza. Pentru performanțe optime de rulare, luați în considerare investițiile în îmbrăcăminte ușoară, care se potrivește bine și rezistentă la intemperii.
Căutați țesături de înaltă calitate, care absorb sudoarea, care să vă mențină corpul rece și uscat. Acestea includ nailon, poliester și bambus. Alte opțiuni includ polipropilenă, spandex și lână.
De asemenea, este înțelept să investești în șosete de alergare amortizate.
Papucii tăi
Pantofii ușori care oferă sprijin și confort pot ajuta la prevenirea rănirii.
După cum se arată în acest studiu din 2019, anumite tipuri de pantofi de alergare vă pot ajuta, de asemenea, să atingeți o viteză mai mare îmbunătățind economia, forma și tehnica de alergare.
Pentru a începe căutarea, consultați câteva dintre cele mai bune pantofi de alergare pentru femei și bărbați.
Greutatea ta
Greutatea corporală este un alt factor care vă poate influența viteza de rulare. Cu cât cântăriți mai mult, cu atât este nevoie de mai multă energie pentru a vă propulsa înainte.
Acest lucru are mult de-a face cu gravitația. De fiecare dată când ridici un picior de pe sol, tragi împotriva gravitației. Dificultatea crește odată cu greutatea pe care o suportă picioarele.
Dacă aveți o greutate suplimentară, aceasta vă poate afecta și VO₂max, care vă poate afecta performanțele de alergare. VO₂max este rata maximă (maximă) (V) de oxigen (O₂) pe care corpul dumneavoastră o poate folosi în timpul exercițiului.
Alergatul poate ajuta la promovarea pierderii în greutate
Alergatul ajută la promovarea pierderii în greutate, astfel încât s-ar putea să constatați că o greutate mai mică merge mână în mână cu capacitatea de a alerga mai repede. Procentul de grăsime corporală vă poate afecta și timpul de funcționare.
Dacă doriți să slăbiți, este important să faceți acest lucru într-un mod sănătos. Urmați o dietă sănătoasă care să ofere surse optime de nutriție, energie și proteine.
Forța și rezistența
Antrenamentul de forță și rezistență la viteză este o componentă cheie a unui program de rulare. Un corp puternic facilitează utilizarea mecanicii corecte a corpului și îmbunătățește rezistența, ambele contribuind la creșterea vitezei.
Picioarele puternice creează mai multă putere, în timp ce partea superioară a corpului și a miezului vă ajută să mențineți energia în timp ce utilizați forma corectă.
Faceți sport pentru a rămâne activ împreună cu exerciții de greutate corporală, antrenamente cu greutăți și antrenamente HIIT. Includeți alergări de tempo, antrenament pe deal și sprinturi.
Pentru a crește rezistența, faceți cel puțin o alergare lungă pe săptămână.
Ce poți face pentru a crește viteza?
Cerul este limita când vine vorba de modalități prin care puteți alerga mai repede. Deși implementarea tuturor acestor tehnici simultan poate fi extremă, cu siguranță puteți adăuga câteva la rutina dvs. din când în când.
Modalități de creștere a vitezei de alergare:
- Urmați o dietă sănătoasă care vă ajută să vă mențineți și să vă îmbunătățiți nivelul de fitness.
- Rămâneți hidratat cu apă și băuturi sănătoase, cum ar fi apa de cocos, ceaiuri din plante și băuturi electrolitice.
- Mențineți o greutate sănătoasă și urmăriți măsurătorile de performanță, inclusiv compoziția corpului.
- Luați în considerare colaborarea cu un antrenor personal pentru a vă îmbunătăți formularul.
- Stabiliți obiective în jurul cărora vă puteți crea programul de antrenament. Țineți evidența progresului, kilometrajului și a celor mai bune rezultate personale.
- Faceți auto-masaj folosind mâinile sau o rolă de spumă. Acest lucru poate ajuta la corectarea dezechilibrelor musculare și la eliberarea nodurilor musculare.
- Îmbunătățiți-vă mobilitatea și gama de mișcări pentru a dezvolta modele optime de mișcare, pentru a prelungi mușchii și pentru a îmbunătăți flexibilitatea. Acest lucru ajută și la prevenirea scurtării și strângerii mușchilor.
- Aflați tehnici de respirație, cum ar fi respirația diafragmatică sau ritmică.
- Rămâneți mental puternic și rezistent.
- Construiți-vă încet antrenamentele pentru a preveni rănirea, oboseala și epuizarea.
- Permiteți zile de odihnă, relaxare și somn din abundență.
La pachet
Cu abordarea corectă, ființele umane au o capacitate uimitoare de a alerga rapid. Luați în considerare factorii care vă vor afecta viteza de rulare și efectuați modificările adecvate după cum considerați necesar.
Împreună cu antrenamentul de forță, efectuați antrenament de intensitate ridicată, deal și tempo. Lucrați întotdeauna în limitele dvs. și construiți încet intensitatea antrenamentelor. Opriți rutina de alergare dacă aveți dureri sau leziuni.
Țineți evidența creșterii dvs. și luați în considerare contactarea unui profesionist în domeniul fitnessului dacă doriți asistență suplimentară.
.jpg)
